Plaukai auga vidutiniškai puse colio per mėnesį arba maždaug šešis colius per metus.
Nors galite pamatyti skelbimų, reklamuojančių produktus, kurie teigia, kad greičiau auga plaukai, tikrai nėra būdų priversti plaukus augti greičiau nei ši vidutinė norma.
Vietoj to turėtumėte vengti dalykų, kurie, kaip buvo įrodyta, sulėtina plaukų augimą ar sukelia lūžius.
Genetika vaidina didelę reikšmę nustatant, kaip greitai ir visiškai augs jūsų plaukai. Plaukų augimui taip pat turi įtakos:
- dieta
- amžiaus
- plaukų tipas
- streso lygis
- vaistai
- pagrindinės sveikatos būklės
Kaip auga plaukai
Ant kūno yra maždaug 5 milijonai plaukų folikulų. Apie 100 000 jų galima rasti ant galvos odos. Kiekviena galvos odos plaukų sruogos seka plaukų augimo schemą pagal tris etapus:
- Anagenas. Tai yra aktyvus plaukų augimo etapas, trunkantis nuo dvejų iki šešerių metų.
- Katagenas. Tai pereinamasis etapas, kai plaukai nustoja augti. Tai trunka apie dvi tris savaites.
- Telogenas. Tai yra ramybės stadija, kai plaukai iškrenta. Tai trunka apie du tris mėnesius.
Šis procesas yra vienodas kūno ir veido plaukams, išskyrus trijų pakopų ciklą. Štai kodėl kūno plaukai neauga taip ilgai, kaip ant galvos odos.
Gyvenimo būdas keičiasi, kad plaukai išliktų sveiki ir būtų išvengta plaukų slinkimo
Sveikas gyvenimo būdas gali nuveikti ilgą kelią užtikrinant sveiką plaukų augimo lygį.
Gauk daug miego
Miegas yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. Suaugusieji turėtų siekti septynias – devynias miego valandas per naktį. Miego metu augimo hormonai padeda pagreitinti ląstelių dauginimąsi ir gali prisidėti prie sveiko plaukų augimo greičio.
Sumažinti stresą
Stresas gali turėti daug neigiamo poveikio kūnui, įskaitant plaukus. Per didelis stresas gali sukelti plaukų slinkimą, sutrikdydamas plaukų ciklo augimo fazę ir pastumdamas plaukų folikulus į ramybės fazę.
Keletas sveikų būdų sumažinti streso lygį yra šie:
- Reguliari mankšta
- joga
- meditacija
- konsultacijos
- pakankamai miego
- klausausi muzikos
- vyksta atostogos
- vykdo linksmus pomėgius
Būkite švelnūs plaukams
Būk švelnus valydamas ar formuodamas plaukus. Dažnas plaukų slinkimas, sukimasis ar tempimas gali sukelti lūžį. Dėl to gali atrodyti, kad jūsų plaukai auga lėčiau.
Venkite:
- griežtos šukuosenos, pavyzdžiui, pynės, ponytails ar cornrows
- leidimai ir plaukų tiesinimo chemikalai
- karšti tiesinimo ar garbanojimo lygintuvai
- balinti plaukus
Jei plaukuose turite naudoti chemines medžiagas ar baliklį, apsilankykite salone ir laikykitės visų priežiūros priemonių.
Mesti rūkyti
Rūkymas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant plaukų slinkimą. Rūkymas gali pakenkti plaukų folikului ir išbalansuoti plaukų augimo ciklą.
Išbandykite galvos odos masažą
Kasdienis galvos odos masažas gali stimuliuoti ir padidinti plaukų folikulų apytaką, dėl to plaukai gali būti storesni. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vyrai, kurie kiekvieną dieną masažuodavo keturias minutes galvos odą, po 24 savaičių turėjo storesnius plaukus.
Tačiau laikinas plaukų slinkimas įvyko po 12 savaičių, kol plaukai pradėjo augti. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad tyrime dalyvavę vyrai galvos odos masažui naudojo masažo prietaisą, o ne pirštus. Galvos odos trinimas pirštais iš tikrųjų gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Ką valgyti
Sveika mityba turėtų apimti įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir nesočiuosius riebalus. Stenkitės apriboti saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą, nes šie kaloringi maisto produktai dietai suteikia mažai maistinės vertės.
Buvo rasta tam tikrų vitaminų ir mineralų, susijusių su sveikais plaukais. Šios maisto grupės gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant plaukus:
- maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, įskaitant kai kurias pupeles, žalias lapines daržoves, geležimi sustiprintus grūdus, liesą jautieną ir kiaušinius
- baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, liesa mėsa, kiaušiniai ir žuvis
Plaukų augimo papildai ir vitaminai vyrams
Plaukams sveikiems augti reikia įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų. Kartais vien tik iš dietos sunku gauti pakankamai šių vitaminų ir maistinių medžiagų. Jei nepakankamai laikotės dietos, gali padėti papildai, tačiau kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad jums trūksta vitaminų.
Jei turite geležies trūkumą, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus. Tačiau žmonės, turintys geležies trūkumą, dažnai turi ir kitų mitybos trūkumų. Norint tinkamai diagnozuoti ir gydyti, svarbu pamatyti gydytoją.
Gali būti naudingi šie maisto papildai:
- biotinas
- omega-3 ir 6 riebalų rūgštys
- cinko
- B-vitaminai
- vitamino C
- vitaminas D
Tačiau nepakanka įrodymų, kad šių papildų vartojimas yra naudingas, jei trūksta mitybos. Geriausia šias maistines medžiagas gauti valgant subalansuotą mitybą, į kurią įeina daug maistinių medžiagų turinčio maisto.
Plaukų augimo produktai vyrams
Norėdami užtikrinti sveiką plaukų augimą, įsitikinkite, kad gerai rūpinatės savo oda ir galvos oda. Plaukų priežiūros priemonių tikslas yra stiprinti plaukus, palaikyti galvos odos sveikatą, pagerinti plaukų storį ar stimuliuoti plaukų augimo ciklą.
Venkite plauti šampūną kiekvieną dieną, nes tai gali nusausinti galvos odą ir nusausinti jos natūralų aliejų. Gerkite šampūną kas dvi tris dienas ir naudokite gerą kondicionierių kiekvieną dieną.
Kondicionieriai sumažina susivėlimus ir suskaidytus galus bei apsaugo nuo lūžimo. Tepkite kondicionierių ant plaukų ilgio ir venkite galvos odos. Užtepę būtinai išskalaukite.
Visada perskaitykite ingredientus, kai perkate naują produktą plaukams.
Vengti ingredientų
Apskritai norite vengti ingredientų, kurie ilgainiui pašalins jūsų plaukus nuo drėgmės ar suskaidys plaukų baltymus. Keletas ingredientų, kurių reikia vengti, yra šie:
- sulfatai
- alkoholio
- polietilenglikolis (PEG)
- baliklis
- peroksidas
- dažai
Ingredientai, kurių reikia ieškoti
Ieškokite šampūnų, kuriuose nėra potencialiai dirginančių ingredientų, tokių kaip šampūnai, kuriuose nėra sulfatų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad šie ingredientai gali padėti pagerinti jūsų plaukų sveikatą ir būklę:
- vaisių ir sėklų aliejai, tokie kaip kokosų, avokado, argano, alyvuogių ir simondsijų aliejai
- keratinas
- baltymas
- kofeino
- eteriniai aliejai, tokie kaip pipirmėčių aliejus ir rozmarinų aliejus
- alijošius
Tačiau tyrimų trūksta ir kai kurie tyrimai buvo atlikti tik su pelėmis, o ne su žmonėmis. Norint pagrįsti šių ingredientų naudojimą sveikiems plaukams, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Užkirsti kelią vyrų nuplikimui
Vyrams senstant, įprasta, kad kai kurie plaukų folikulai susitraukia ir nustoja augti. Tai vadinama paveldimu plaukų slinkimu, modelio plaukų slinkimu ar androgenetine alopecija.
Vyro modelio nuplikimas yra paveldimas bruožas. Tam tikru mastu ja serga daugiau nei pusė vyresnių nei 50 metų vyrų.
Šis plaukų slinkimas yra nuolatinis ir negali būti priaugintas. Tačiau galbūt galite sulėtinti plaukų slinkimą, vartodami receptinius vaistus. Jei nerimaujate dėl vyrų nuplikimo, kalbėkite su gydytoju apie šias galimybes:
- geriamasis vaistas, vadinamas finasteridu (Propecia)
- aktualus vaistas, vadinamas minoksidiliu (Rogaine)
Atminkite, kad kai plaukų folikulai susitraukia, plaukai greičiausiai neaugs, net ir gydant.
Atimti
Vidutiniškai plaukai auga per pusę colio per mėnesį. Jūsų plaukų augimo greitį daugiausia lemia genetika. Nieko jūs negalite padaryti, kad jis greičiau augtų, tačiau jūs galite padaryti savo dalį vengdami dalykų, kurie sulėtina plaukų augimą.
Valgydami sveiką mitybą ir reguliariai mankštindamiesi, jūsų plaukai gali išlikti sveiki ir užtikrinti, kad jie auga greičiausiai. Galite išvengti lūžių naudodamiesi drėkinančiais plaukų priežiūros produktais ir vengdami griežtų chemikalų, taip pat griežtų šukuosenų.
