Kas yra savęs vertinimas?
Savigarba - tai bendra nuomonė, kurią žmogus turi apie save. Norint geros psichinės sveikatos, būtina turėti aukštą, bet tikrovišką savęs vertinimą.
Žmogaus vaikystės išgyvenimai paprastai formuoja jo savivertę. Tėvai, mokytojai ir vaikystės draugai daro didelę įtaką savigarbos formavimui.
Savivertė dažnai aptariama atsižvelgiant į vaikų vystymąsi, tačiau suaugusiesiems taip pat reikia turėti ir palaikyti sveiką savęs vertinimą.
Vaikų savivertė
Vaiko išgyvenimai formuoja jo savivertę. Norint ugdyti teigiamą savęs vertinimą, vaiką reikia gydyti meile, pagarba ir gerumu. Jei su vaiku elgiamasi netinkamai, jis yra per daug erzinamas arba yra verčiamas jaustis ne toks vertas kaip kiti žmonės, tai vaiko savivertė gali būti ilgalaikiai pažeista.
Vaikai skiria didelę reikšmę tam, kaip kiti juos suvokia, ypač paauglystės metais.
Sveikos vaikų savijautos skatinimas
Tyrimai rodo, kad vaiko savivertė yra žemiausia šeštoje klasėje (Rhodes ir kt., 2004). Vaikų savivertės didinimo būdai yra šie:
- Pagirkite juos, kai jiems gerai sekasi. Nereaguokite į vaikus tik tada, kai jie daro ką nors blogo.
- Paklauskite jų nuomonės. Jie nori jaustis taip, lyg turėtų ką pasiūlyti, kai reikia priimti svarbius sprendimus.
- Leisk jiems dalyvauti pozityviuose dalykuose, kurie juos domina. Leisk jiems tapti aistringų dalykų ekspertu (Amerikos pediatrijos akademija, 2013).
- Mergaičių savigarba dažnai būna žemesnė nei berniukų, todėl tėvams gali būti svarbu pasiūlyti joms papildomą dėmesį jų formavimo metais (Amerikos psichologų asociacija, 2013).
Vaikai, augantys su suaugusiaisiais, kurie turi psichologinių problemų, taip pat vaikai, kuriems trūksta išteklių pagrindiniams poreikiams tenkinti, yra labiau linkę į savigarbos problemas. Vaikai, turintys fizinę negalią ar kitokių problemų, taip pat gali kovoti su savivertės problemomis.
Suaugusiųjų savęs vertinimas
Suaugusiesiems, kurių savivertė yra žema, reikia nuolatinio tvirtinimo, pavyzdžiui, sėkmės darbe ar draugų komplimentų. Net tada jų savivertės didinimas paprastai būna trumpalaikis.
Ugdyti sveiką suaugusiojo savęs vertinimą
Suaugę žmonės, turintys žemą savivertę, gali sau padėti prisimindami kelis patarimus:
- Nebūkite blogiausias savo priešas. Stenkitės vengti per daug savikritikos ar prisiimti blogiausią.
- Laikykitės faktų apie nesėkmes. Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai pereina prie pernelyg neigiamų išvadų.
- Suteikite sau kreditą ir priimkite komplimentus. Jei kas nors jus giria, pripažinkite pastabą ir jaustis gerai. Negalima būti nuolankus ir netikėti savo jėgomis.
- Atleisk sau padarius klaidą - tai yra buvimas žmogumi. Taip pat supraskite, kad kai kurie dalykai yra jūsų valioje.
- Kreipkitės į kitus pagalbos, kai jums to reikia.
Kokia yra žemos savivertės perspektyva?
Nors yra įprasta retkarčiais patirti žemą savęs vertinimą, ilgalaikis žemas savęs vertinimas gali pabloginti asmens gyvenimo kokybę. Tai gali sukelti didesnių problemų, tokių kaip depresija, piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu ir beviltiškumo jausmas.
Prasta savivertė gali sukelti psichinius sutrikimus vaikams ir suaugusiems. Blogiau, kad tai gali sukelti savižudišką mąstymą (Kleirnan, E. ir kt., 2013).
Kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą, jei jūs ar jūsų mylimam žmogui kyla minčių apie savižudybę.
Kaip diagnozuojamas žemas savęs vertinimas?
Daugelis testų yra naudojami nustatant vaiko savivertės lygį. Šie testai gali suteikti įžvalgos apie vaiko veiksmus ir padėti profesionalui gydyti problemas.
Tėvai ir pedagogai gali stebėti šiuos žemos vaikų savivertės rodiklius:
- nenoras išbandyti naujus dalykus
- kaltinti kitus dėl nesėkmių
- Sukčiavimas
- pyktis ir neviltis
- nenoras priimti pagyrimus
- polinkis į per didelę kompensaciją
- veikdamas ar eksperimentuodamas su narkotikais
Suaugusiesiems šie požymiai gali reikšti žemą savęs vertinimą:
- apsėstas neigiamų minčių
- motyvacijos stoka
- nepriimdami kredito už sėkmę
Kaip vertinamas savęs vertinimas?
Jei žema savivertė kenkia žmogaus gyvenimo kokybei, gali būti patarta skirti terapiją. Terapija gali suktis apie kalbėjimą savimi arba mokymąsi geriau suprasti, kas yra racionalu ar ne paciento mąstyme. Kognityvinė elgesio terapija padeda asmeniui geriau suprasti savo įsitikinimus ir imtis veiksmų, gerinančių savo požiūrį.
Psichologai, naudojantys kognityvinę elgesio terapiją, praneša apie paciento sėkmę per 20 ar mažiau sesijų. Rezultatai paprastai būna ilgalaikiai, nes pacientai išmoksta naujų įveikos mechanizmų (Core Physicians, 2010).
