Apžvalga
Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Pasaulio širdies federacijos duomenimis, mankštos stoka gali padidinti širdies ligų riziką 50 procentų. Kiti rizikos veiksniai yra šie:
- dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų
- 2 tipo diabetas
- padidėjęs kraujospūdis ar hipertenzija
- rūkymas
- didelis cholesterolio kiekis
- nutukimas
- širdies ligos anamnezė
Sumažinus šiuos rizikos veiksnius, gali sumažėti širdies priepuolio ar insulto tikimybė ir būtinybė atlikti su širdimi susijusias medicinines procedūras, įskaitant šuntavimo operacijas.
Būti aktyviu yra puikus būdas sumažinti širdies ligų riziką. Įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, pagerina širdies sveikatą. Tai net gali panaikinti kai kuriuos širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, nes padeda numesti svorio ir sumažinti kraujospūdį.
Tačiau mankšta kartais gali padidinti širdies priepuolio riziką, ypač tiems, kurie serga širdies ligomis ir tinkamai neprižiūri savo veiklos.
Sužinokite daugiau apie širdies problemų požymius treniruotės metu ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte jų gydymo ir gydymo.
Kodėl turėtumėte imtis atsargumo priemonių?
Mankšta yra gyvybiškai svarbi siekiant užkirsti kelią širdies ligoms. Paprastai tai saugu daugumai žmonių, tačiau turėtumėte imtis atsargumo priemonių, ypač jei:
- gydytojas jums pasakė, kad turite vieną ar daugiau širdies ligų rizikos veiksnių
- neseniai patyrėte širdies priepuolį ar kitas širdies problemas
- anksčiau buvote neaktyvus
Širdies ligomis sergantys žmonės beveik visada gali saugiai mankštintis, jei yra iš anksto įvertinti. Tačiau mankšta netinkama visiems širdies ligomis sergantiems žmonėms. Jei pradedate mankštintis, svarbiausia yra pradėti lėtai, kad būtų išvengta neigiamo poveikio. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Taip pat gali tekti pradėti treniruotę prižiūrint gydytojui.
Nepaisant šių atsargumo priemonių, gydytojui gali būti sunku numatyti sveikatos problemas, kurios gali kilti mankštinantis. Norėdami būti saugūs, susipažinkite su simptomais, kurie gali sukelti žalingų komplikacijų. Sužinoję apie kai kuriuos tipinius įspėjamuosius širdies problemų atvejus, tai gali padėti gelbėti gyvybę.
Širdies bėdų požymiai
Net jei anksčiau sirgote širdies priepuoliu, kitas simptomas gali būti visiškai skirtingas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų.
Diskomfortas krūtinėje
Daugelis žmonių staigų ir stiprų krūtinės skausmą sieja su širdies priepuoliu. Kai kurie širdies priepuoliai gali prasidėti tokiu būdu. Tačiau daugelis jų prasideda nuo lengvo diskomforto, nemalonaus spaudimo, suspaudimo ar pilnumo krūtinės centre. Skausmas gali būti silpnas ir gali ateiti ir praeiti, todėl gali būti sunku pasakyti, kas blogai. Nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją, jei šis simptomas trunka ilgiau nei keletą minučių.
Dusulys
Neįprasto dusulio jausmas kartu su diskomfortu krūtinėje veiklos metu dažnai yra širdies priepuolio pirmtakas. Šis simptomas gali atsirasti prieš diskomfortą krūtinėje arba net be diskomforto krūtinėje.
Galvos svaigimas ar apsvaigimas
Nors fizinis aktyvumas gali sukelti nuovargį, ypač jei nesate įpratęs, sportuodami niekada neturėtumėte svaigti ar apsvaigę. Rimtai žiūrėkite į šį įspėjamąjį ženklą ir iškart nustokite sportuoti.
Širdies ritmo sutrikimai
Jūsų širdies plakimo pojūtis, praleidžiant, palpuojant ar drebant, gali reikšti su širdimi susijusią problemą. Kreipkitės į gydytoją, jei per treniruotę pastebėjote neįprastus širdies ritmus.
Diskomfortas kitose kūno vietose
Širdies problemos gali sukelti pojūčius kitose kūno vietose, be jūsų krūtinės. Simptomai gali būti diskomfortas, skausmas ar spaudimas rankose, nugaroje, kakle, žandikaulyje ar skrandyje. Taip pat galite patirti diskomfortą, sklindantį iš vienos kūno dalies į kitą, pavyzdžiui, iš krūtinės, žandikaulio ar kaklo į petį, ranką ar nugarą.
Neįprastas prakaitavimas
Nors prakaitavimas fizinio krūvio metu yra normalus, pykinimas ir šaltas prakaitas yra įspėjamieji galimos problemos požymiai. Kai kurie žmonės, patyrę širdies priepuolius, pranešė apie potraukio ar artėjančios mirties jausmą.
Skambinkite 911
Kai reikia spręsti galimas širdies problemas, laikas yra labai svarbus. Kiekviena sekundė yra svarbi. Nesinaudokite laukimo metodu ir nemėginkite permėginti treniruotės. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad galite patirti bet kurį iš aukščiau esančių įspėjamųjų ženklų.
Amerikos širdies asociacija pataria laukti ne daugiau kaip kelias minutes - ne daugiau kaip penkias minutes - paskambinti 911. Jūsų širdies priepuolio metu jūsų širdis gali nustoti plakti. Avarijos personalas turi žinių ir įrangos, reikalingos, kad ji vėl sumuštų.
Jei kas nors ištiko širdies priepuolio simptomais ir negalite skambinti telefonu 911, nedelsdami nuveskite jus į ligoninę. Venkite patys už vairo, nebent nėra kitų galimybių.
Būk pasiruošęs
Būkite pasirengę atsakyti į šiuos klausimus, jei atsidūrėte skubios pagalbos skyriuje po treniruotės patirdami nerimo simptomus:
- Kada prasidėjo jūsų diskomfortas ar skausmas
- Ką veikėte, kai prasidėjo jūsų diskomfortas ar skausmas?
- Ar skausmas buvo pats intensyviausias iš karto, ar jis pamažu augo iki piko?
- Ar pastebėjote papildomų simptomų, susijusių su diskomfortu, pavyzdžiui, pykinimą, prakaitavimą, apsvaigimą ar širdies plakimą?
- Kokį skaičių jūs panaudotumėte apibūdindami savo diskomfortą skalėje nuo 1 iki 10, o 10 yra blogiausia?
Kiek įmanoma geriau atsakę į šiuos klausimus, medicinos komanda padės jums suteikti kuo geresnę priežiūrą, kuri galėtų išgelbėti jūsų gyvybę.
„Outlook“
Kasmet nuo širdies ligos miršta apie 600 000 amerikiečių. Pratimai yra vienas iš būdų kovoti su šia statistika, tačiau svarbu tai daryti atsargiai. Gali būti naudinga naudoti širdies ritmo monitorių, kai mankštinatės - stenkitės, kad jūsų širdies ritmas būtų nuo 60 iki 80 procentų. Treniruotės metu būtinai praneškite apie įspėjamuosius širdies problemų požymius.
