3 Terapeuto Patvirtinti žingsniai, Norint Sustabdyti „savigraužos Spiralę“

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Dažniausiai, kai dirbau „terapeuto režimu“, savo klientams dažnai primenu, kad nors ir stengiamės parodyti elgesį, kuris mums nebepadeda, mes taip pat stengiamės skatinti užuojautą. Tai yra pagrindinis darbo ingredientas!

Nors kai kuriems iš mūsų gali būti lengva jausti ir išreikšti užuojautą kitiems, dažnai sunku tą patį užuojautos jausmą išsakyti ir savo pačių atžvilgiu (vietoj to, aš matau daug savęs gėdinimo, kaltinimo ir jausmų. kaltės - visos galimybės praktikuoti užuojautą).

Bet ką turiu omenyje užuojauta? Labiau užuojauta reiškia supratimą apie kančią, kurią patiria kiti žmonės, ir norą padėti. Taigi, man užuojauta pasireiškia tuo pačiu jausmu ir taikoma sau.

Visiems reikia palaikymo per savo gijimą ir augimą. Ir kodėl ši parama neturėtų atsirasti ir iš vidaus?

Tada galvok apie užuojautą ne kaip tikslą, o kaip įrankį savo kelionėje.

Pavyzdžiui, net ir savo meilės kelionėje aš vis tiek patiriu nerimo akimirkų, kai nepadarau kažko „tobulai“arba darau klaidą, dėl kurios gali kilti gėdos spiralė.

Neseniai užrašiau netinkamą pirmosios sesijos su klientu pradžios laiką, dėl kurio aš pradėjau 30 minučių vėliau, nei jie tikėjosi. Yikes.

Tai suvokęs, aš galėjau pajusti, kaip mano širdis krinta krūtinėje su adrenalino pompa ir giliu karščio pylimu skruostuose. Aš visiškai išsisukinėjau … Be to, aš tai padariau priešais klientą!

Bet žinojimas apie šiuos pojūčius man leido įkvėpti juos, kad jie sulėtėtų. Aš pakviečiau save (tyliai, žinoma) išlaisvinti gėdos ir žemės pojūčius į sesijos stabilumą. Aš sau priminiau, kad esu žmogus - ir daugiau nei gerai, kad viskas vyksta ne pagal planą.

Iš ten aš taip pat leidžiau mokytis ir iš šio „snafu“. Aš sugebėjau sukurti sau geresnę sistemą. Aš taip pat užsiregistravau pas savo klientą, norėdamas įsitikinti, ar galiu juos palaikyti, užuot sušalęs ar pasišalinęs iš gėdos.

Pasirodo, jiems buvo visiškai gerai, nes jie mane taip pat galėjo pamatyti kaip žmogų.

Taigi, kaip aš išmokau sulėtinti tempą tokiomis akimirkomis? Pradėti padėjo įsivaizduodamas, kaip mano patirtis man bus pasakojama trečiajam asmeniui.

Taip yra todėl, kad daugumai iš mūsų galime įsivaizduoti, kad galime užuojautą kažkam pasiūlyti daug geriau, nei galime patys (paprastai todėl, kad buvome praktikavę daug daugiau).

Iš ten aš galiu savęs paklausti: „Kaip aš galėčiau pasiūlyti užuojautą šiam asmeniui?“

Ir paaiškėja, kad matymas, pripažinimas ir palaikymas buvo pagrindinės lygties dalys. Leidau sau akimirką atsitraukti ir apmąstyti tai, ką mačiau savyje, pripažinau artėjantį nerimą ir kaltę, tada palaikiau save, imdamasi veiksmų, kurių imamasi siekiant pagerinti situaciją.

Turint tai mintyje, užuojautos puoselėjimas nėra mažas žygdarbis. Taigi prieš žengiant į priekį, aš labai noriu tai pagerbti. Tai, kad nori ir esi atviras netgi tyrinėti, ką tai gali reikšti tau, yra pati svarbiausia.

Tai ta dalis, kurią aš pakviesiu jus toliau bendradarbiauti atliekant tris paprastus veiksmus.

1. Naudokite teiginius, kad praktikuotumėte užuojautą

Daugelis iš mūsų, kurie kovoja su užuojauta, taip pat kovoja su tuo, ką aš dažnai vadinu gėdos ar savimi abejojančio monstru, kurio balsas gali pasirodyti netikėčiausiomis akimirkomis.

Turėdamas tai omenyje, aš įvardinau keletą labai paplitusių gėdos pabaisos frazių:

• „Aš nesu pakankamai geras“.
• „Aš neturėčiau jaustis taip“.
• „Kodėl aš negaliu daryti dalykų, kaip kiti žmonės?“
• „Aš per senas, kad galėčiau kovoti su šiais klausimais“.
• „Aš turėčiau [užpildyti blanką]; Aš galėjau [užpildyti tuščią blanką]. “

Kaip ir lankstant raumenis ar praktikuojant naują įgūdį, ugdant užuojautą reikia, kad mes išmoktume „šnekėti“su šiuo gėdos monstru. Laikui bėgant tikimasi, kad jūsų vidinis balsas taps stipresnis ir garsesnis nei abejonių savimi balsas.

Keletas pavyzdžių, kuriuos reikia išbandyti:

• „Aš esu be galo vertas ir dieviškai nusipelnęs“.
• „Man leidžia jaustis, kad ir kaip aš jaustųsi - mano jausmai galioja“.
• „Aš esu išskirtinė savo nuostabiais būdais, kartu su daugeliu dalinuosi šventais, tarpusavyje susijusiais žmonių išgyvenimais“.
• „Niekada nebūsiu per senas (arba per daug ko tam reikalui), kad galėčiau toliau ugdyti smalsumą apie savo elgesį ir augimo erdves“.
• „Šiuo metu aš esu [užpildyti blanką]; šiuo metu jaučiuosi [užpildyti tuščią dalį]. “

Jei jie nesijaučia natūralūs jums, tai gerai! Pabandykite atidaryti žurnalą ir parašyti keletą savo teiginių.

2. Grįžkite prie kūno

Kaip somatinis terapeutas, orientuojantis į proto ir kūno ryšį, jūs pastebėsite, kad aš visada kviečiu žmones sugrįžti į savo kūną. Tai savotiškas mano dalykas.

Dažnai piešimo ar judesio panaudojimas kaip apdorojimo įrankiai gali būti gana naudingi. Taip yra todėl, kad jie leidžia mums išreikšti save erdvėje, kurioje ne visada esame sąmoningi.

Turėdami tai omenyje, švelniai pakvieskite save nupasakoti, kaip jautėsi mano siūlomi teiginiai - galbūt sutelkdami dėmesį į tą, kuris jus giliai kalbėjo. Leisk sau naudoti visas spalvas, kurios rezonuoja su tavimi, ir bet kokias kūrimo terpes, kurios rezonuoja su tavimi. Tai darydami leiskite sau pastebėti ir įdomu, kaip jūsų kūnas jaučiasi piešti.

Ar pastebite kokias nors įtampos vietas jūsų kūne? Ar galite pabandyti juos išleisti per savo meną? Kaip stipriai ar minkštai jūs spaudžiate savo žymeklį kurdami? Ar galite pastebėti, kaip tai jaučiasi jūsų kūne, tada koks jausmas kviesti įvairius spaudimo variantus popieriuje?

Visa tai yra informacija, kuria jūsų kūnas maloniai dalijasi su jumis, jei klausysite. (Taip, aš žinau, kad tai skamba mažai, bet gali jus nustebinti tai, ką rasite.)

3. Pabandykite šiek tiek judėti

Be abejo, jei meno kūrimas nesigilina į tave, tada aš taip pat kviečiau įsijausti į judesį ar judesius, kurie nori ar kuriuos reikia labiau išreikšti.

Pvz., Kai man reikia apdoroti emocijas, turiu keletą einamųjų jogos pozų, kurios titruoja nuo atidarymo iki uždarymo, ir tai padeda man pasijusti neįtikusiam. Vienas iš jų keletą kartų pereina iš „Happy Baby“ir „Child Pose“. Kita yra „Cat-Cow“, kuri taip pat leidžia man sinchronizuoti savo sulėtėjimą iki kvėpavimo.

Užuojautą sau ne visada yra lengviausia ugdyti, ypač kai dažnai galime būti patys blogiausi kritikai. Taigi, radę kitų būdų, kaip pasiekti savo emocijas, išstumiančias mus iš žodinės sferos, tikrai galime padėti.

Kai mes užsiimame menais terapiniu būdu, tai yra procesas, o ne rezultatas. Tas pats pasakytina apie jogą ir judėjimą. Leisti sau susitelkti į tai, kaip jaučiasi šis procesas, ir atsiriboti nuo to, kaip jis atrodo kitiems, yra dalis to, kaip mes pereiname prie savęs užuojautos.

Taigi, kaip jūs dabar jaučiatės?

Kad ir kaip jaučiatės, nereikia teisti. Tiesiog sutikite save visur, kur esate.

Darbas siekiant atleisti sprendimus ir lūkesčius, kuriuos mums pateikė kiti, nėra lengvas darbas, bet tai yra šventas darbas. Laikui bėgant tai gali būti tikras įgalinimo šaltinis. Jūs gyjate žaizdą, apie kurią daugelis net nežino; jūs nusipelnėte švęsti save per visa tai.

Laikui bėgant, lankstydami šį naują raumenį, pamatysite, kad užuojauta yra pasiruošęs žibintuvėlis, kuris padės jums peržvelgti bet ką.

Rachel Otis yra somatinės terapijos terapeutė, kerta tarpdisciplininė feministė, kūno aktyvistė, Krono ligos išgyvenėja ir rašytoja, baigusi Kalifornijos integruotų studijų institutą San Fransiske, įgijusi psichologijos patarimo magistro laipsnį. Rachelė tiki suteikianti galimybę tęsti socialinių paradigmų pokyčius ir švęsti kūną visa savo šlove. Sesijos vyksta slenkančiu mastu ir teleterapijos būdu. Susisiekite su ja el. Paštu.