Jūs praleidote valandas praktikuodami kvėpavimą „Lamaze“klasėje, įvertinote uždelsto virvelių užspaudimo privalumus ir trūkumus, turite trijų puslapių gimimo planą, kuriame išsamiai aprašote savo ketinimus nuo odos iki odos, žnyplės ir narkotikai.
Bet labas, ar jūs pagalvojote apie savo pirmąjį patiekalą kaip mama? Žinoma, motinystė reikalauja, kad mes dažnai patenkintume savo poreikius, bet, hei, mergaitė turi valgyti. Ir kai ta mergina tiesiog perėjo per savo gyvenimo maratoną, ji turėtų valgyti kaip prakeikta karalienė.
Man, kaip dietologei, mėgstančiai maistą, nenuostabu, kad visą nėštumą praleidau galvodama apie tai, ką norėjau valgyti kaip savo pirmąjį maitinimą po gimdymo. Aš įsivaizdavau save sėdintį lovoje, kūdikį ant krūties (makiažas ant žvynelio, žinoma), nuskusiantį jautienos tartarą, slogius kiaušinių trynius, suši ir taurę Dom.
Na, tai nelabai sumažėjo. Nors aš badavau nevalgyti kietų medžiagų 20 valandų, mesti dvi iš jų ir skaudėti po gimdymo, mintis suvalgyti daug ką man sukėlė.
Bet galų gale jūs turite valgyti, nes darbas yra būtent toks - tikrai sunkus darbas. Kai kurioms moterims tai yra sprintas (pasisekė motinoms), o kitoms - kelių dienų maratonas.
Bet kokiu atveju, tai yra žiauriai reiklus ir alinantis. Manoma, kad sudeginsite iki 100 kalorijų per valandą! Tai, ką valgome po gimdymo, gali padėti sukaupti energiją kelioms savaitėms (gerai, mėnesiams) bemiegėms naktims, rūpintis naujagimiu, fiziškai pasveikti ir maitinti krūtimi.
Taigi, nuo vienos alkanos mamos iki kitos, čia yra mano dietologės patvirtinti pasiūlymai, ką valgyti iškart po gimdymo, o prieš tai galima išspausti sotus, subalansuotas valgis.
1. Vištienos sriuba
Yra priežastis, kodėl moterys filmuose atrodo kaip paskendusios žiurkės tuo metu, kai jų kūdikį vainikuoja. Jūs ketinate prakaituoti - daug. Moterys taip pat dažnai prakaituoja gausiai per kelias savaites po gimdymo, nes organizmas prisitaiko prie dramatiškų hormonų svyravimų.
Nors jums gali būti duota IV skysčių pristatymo metu, norėsite įsitikinti, ar jūs vartojate skysčių žaidimą, kai mažylis yra čia. Ypač jei planuojate maitinti krūtimi: Apskaičiuota, kad moterims, žindančioms krūtimi, reikia papildomo litro skysčio per dieną, palyginti su moterimis, kurios ne maitinančios krūtimi.
Jei vanduo jo nesumažina, manau, kad vištienos sriuba yra puikus maistas po pristatymo. Sultinys yra drėkinamas ir sūrus, kad natūraliai papildytų elektrolitus, o maistingi makaronai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, palengvina valgymą.
Nerandate gero delikateso arti ligoninės? Įdėkite kelis iš šių momentinių makaronų puodelius į savo pristatymo krepšį ir tiesiog įpilkite karšto vandens į palatą. Savaime suprantama, kad kai grįšite namo, geriau grįžkite į naminį maistą, o ne į momentinius dalykus.
2. Sūdyti krekeriai
Jei vien mintis apie gurkšnoti ką nors šilto verčia jus prakaituoti, valgydami sūdytus krekerius galite gauti tą patį angliavandenių ir elektrolitų naudą, kuris padės lėtai kaupti energiją.
Krekeriai taip pat yra dažniausiai rekomenduojama priemonė nuo pykinimo nėštumo metu. Jei jaučiatės šiek tiek nemalonūs dėl ką tik prasisukusio viesulo, jie gali būti idealus pasirinkimas. Sūdytų krekerių rankovė būtų sveikintinas priedas prie jūsų ligoninės pristatymo krepšio užkandžių.
3. Datos
Originalūs saldūs saldainiai, kuriuos galima lengvai supakuoti į jūsų ligoninės krepšį ar rankinę, yra labai daug. Viename nedideliame tyrime nustatyta, kad datų suvartojimas iškart po gimdymo sumažino kraują ir padidėjo kraujavimas, nei skiriant oksitocino. (Aš pridėsiu tai prie sąrašo „dalykų, kuriuos norėčiau, kad aš žinočiau prieš dirbdamas“.)
Jie taip pat yra nuostabus paprastų cukrų šaltinis, padedantis greitai atsikratyti energijos po gimdymo, iš vienos datos supakuojant įspūdingus 16 gramų. Kalcio ir angliavandenių poreikis taip pat daro didelę reikšmę žindymo metu, o jei jūsų alkanas hippo pasirodys panašus į mano, jūs ketinate padaryti bet ką, kad tas pienas patektų kuo greičiau.
4. Avižiniai dribsniai su vaisiais
Jei manote, kad gimdyti yra baisu, tiesiog laukite to pirmojo po gimdymo košės. Ne, bet rimtai, dėl susidėvėjimo išstumti arbūzą iš savo moteriškos gėlės, hemorojus yra labai dažnas reiškinys.
Vidurių užkietėjimas taip pat yra dažnas šalutinis poveikis po gimdymo dėl nėštumo hormonų. Taip pat galite padėkoti už daugybę vaistų po gimdymo, kuriuos jums dažnai nurodoma vartoti, pvz., Geležies papildus ir skausmą malšinančius vaistus. Jei turite C skiltį, palengvėjimas gali praeiti savaitę, nes žarnynas kelias valandas po operacijos lėtėja.
Kad padėtumėte judėti ten pat, įsitikinkite, kad pasirinkote maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Avižiniai dribsniai yra dar vienas gana švelnus, švelnus angliavandenis, skirtas papildyti tas susidėvėjusias glikogeno atsargas, turinčias 4–6 gramus kauliuką skatinančio pluošto. Pagardinkite šviežiais arba džiovintais vaisiais, kad gautumėte papildomų sveikumo savybių.
Kitas avižinių dribsnių pliusas yra tas, kad jis žinomas kaip galaktikatas, maistas, kuris tariamai padidina motinos pieno tiekimą. Nors šie teiginiai nebuvo pagrįsti tyrimais, dėl angliavandenių, geležies ir kalorijų derinio jie gali tinkamai pasirinkti pieną.
Daugelis ligoninių kavinių bus avižinės košės per pusryčius, tačiau kiekvienam atvežkite po keletą pakuočių skubių daiktų.
5. Jautiena trūkčioja
Net jei kraujavimo neturite, kraujo netekimas yra normalus. Dauguma moterų kraujavo dienas, kartais kelias savaites po gimdymo. Dėl šios priežasties geležies trūkumas ir mažakraujystė nėra neįprasti reiškiniai ir gali sutrikdyti atsigavimą bei motinos pieno tiekimą.
Jei iš karto po gimimo nesijaučiate prie masinio kepsnio kepsnio, puikus pasirinkimas lentynose stabiliai atrodantis naminis trūkčiojimas. Turėdamas 2,2 miligramų geležies 2 uncijos porcijose, taip pat natrio, kuris padės atkurti elektrolitų pusiausvyrą, yra patogus būdas nustatyti savo baltymus.
6. Kiaušiniai
Jei manote, kad kojų diena reikalauja ypač didelių baltyminių užkandžių po treniruotės, palaukite, kol būsite priversti stipriai spausti valandą ar ilgiau be tinkamo poilsio.
Kiaušiniai yra būtinas baltymų šaltinis, padedantis nuraminti skaudančius raumenis, kurie tiesiogine prasme nesiliauja per visą gimdymo sunkumą.
Jei pavyks rasti sustiprintą kiaušinį, dar geriau, nes jūs gausite papildomą smegenis didinančių omega-3 riebalų naudą. Tyrimai nustatė ryšį tarp žemo omega-3 lygio ir depresijos po gimdymo ir kad papildymas gali padėti sumažinti jūsų riziką.
Pažiūrėkite, ar jūsų ligoninės kavinė siūlo kokių nors patiekalų iš kiaušinių, arba atneškite keletą kietai virtų kiaušinių į aušintuvą po gimdymo.
7. Obuoliai
O, žmogau, ką aš būčiau padaręs už sultingą saldų obuolį, kad nuo savo 12 valandų kietų saldainių ir popsickelio pūtimo (ir nesugebėjimo vaikščioti prie kriauklės valyti dantis) išvalydavau nuo dantų bjaurų plėvelę.
Nors obuolių valgymas nepakeičia reguliaraus valymo ir valymo siūlais, tačiau buvo įrodyta, kad jis sumažina seilių bakterijų gyvybingumą panašiai kaip valyti dantis. Obuolys taip pat supakuoja 4,4 g skaidulų, kad būtų tvarkingos, ir jas labai lengva supakuoti į savo ligoninės krepšį.
Gerai, kad tai neatrodo kaip spalvingi maisto produktai, apie kuriuos greičiausiai svajojate valgyti visą nėštumą, be to, jie nėra įtraukti į alkoholį kiekviename kurse, tačiau, remiantis patirtimi ir šiek tiek mokslo, tai yra geriausi pasirinkimai kad palengvintumėte valgymą (ir gėrimą), tokią, kokia esate super moteris.
Dalykitės „Pinterest“
„Abbey Sharp“yra registruota dietologė, televizijos ir radijo asmenybė, maisto tinklaraštininkė ir „Abbey's Kitchen Inc.“įkūrėja. Ji yra „Mindful Glow Cook Cookbook“, ne dietinių, knygų, skirtų padėti įkvėpti moteris atnaujinti savo santykius su maistu, autorė. Neseniai ji įkūrė tėvų „Facebook“grupę, pavadintą „Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning“.
