Posakis „Pradėti yra sunkiausia“egzistuoja dėl geros priežasties. Bet kokiai užduočiai pradėti gali prireikti daug daugiau motyvacijos, nei tęsti užduotį, kai tik turite pagreitį ir susitelkimą.
Jei tą dieną taip pat patiriate stresą ar sunkiai kovojate, net patys paprasčiausi dalykai, tokie kaip el. Laiško grąžinimas ar susitikimo planavimas, gali jaustis neįmanomi.
Laimei, yra keletas dalykų ir įsilaužimų, kuriuos galite padaryti, kad daugiau jaustumėtės atlikdami užduotis, net kai nesate psichinės būklės piko metu.
Kitą kartą, kai jums sunku susitvarkyti su užduotimis ar kasdienėmis pareigomis darbe ar namuose, išbandykite vieną iš šių metodų, kad vėl paskatintumėte motyvaciją.
1. Suplanuokite visą savo dieną
Kai užduotys nugrimzta į jas be jokios struktūros, ji gali jaustis pervargusi ir tik papildyti jūsų kovą. Laiko valdymas yra esminis dalykas tokiose situacijose.
„Skirkite valandą, dieną, kad ir koks būtų jūsų darbas, ir užsirašykite kasdieninę rutiną. Tai galėtų būti mankšta ankstyvą rytą, 10 minučių atsakyti į el. Laiškus, vėliau tą rytą skambinti klientams, pasivaikščioti po savo pastatą, kad pasikeistų peizažas ir pan.
Struktūruokite taip, kaip jums patinka, tačiau nurodykite konkrečias dienos valandas konkrečioms užduotims “, -„ Healthline “pasakoja psichinės sveikatos patarėjas Nickas Bryantas.
Sukūrę savo dienos vadovą užduotys tampa daug lengviau valdomos. Galite planuoti tai naudodamiesi telefono kalendoriumi su perspėjimais, kurie primins jums sustojus ir pereinant prie naujos užduoties, arba naudokite specialią programą, skirtą organizuoti.
2. Sudarykite sąrašus ir laikykitės jų
Kalbant apie sąrašus, senas posakis „padirbk, kol padarysi“negalėjo būti tinkamesnis. Tiesiog paprastas užrašymas, ką reikia padaryti, gali paskatinti motyvaciją ir pajusti geresnį ir produktyvesnį pojūtį.
Jei jaučiate stresą ar esate žemas, tiesiog sukėlus keletą minčių galvoje ant popieriaus, jos gali pasidaryti ne tokios stulbinančios.
„Sąrašų, skatinančių produktyvumą ar mažinančių blaškymąsi, sudarymas gali padėti susikaupti net tada, kai tavo protas nesijaučia. Pradėkite nuo užduočių, kurios jums patinka ar yra geros, kad padėtumėte išlikti motyvuotos ir maksimaliai praleisti laiką, kurį praleidžiate darbe “, -„ Healthline “pasakoja Adina Mahalli, sertifikuota psichinės sveikatos ekspertė ir šeimos priežiūros specialistė.
3. Viską suskaidykite mažais žingsneliais
Sudarydami sąrašus, kiekvieną užduotį suskirstykite į mažas, atrodytų, labiau atliekamas užduotis.
„Kai peržengsite kiekvieną sąrašą, kiekvieną kartą gausite dopamino padidėjimą“, - „Healthline“pasakoja Christina Beck, „Supportiv“bendruomenės vadovė. „Taigi keletas trumpų jo pakeitimų padės jums atlikti keletą trumpų užduočių. Šis efektas truks neilgai, bet pakanka postūmio, kad jus pasiektų, kai esate nemotyvuotas. “
Kai turite greitų, mažų dalykų, kuriuos galite atlikti, lengviau motyvuoti, nesvarbu, kiek mažai jūs manote, kad sugebate.
4. Pasitarkite su savimi ir būkite sąžiningi
Ar jaučiatės perdegęs, alkanas ar ištroškęs? Galbūt jūs patiriate stresą dėl kažko namuose ar grįžtate peršalę. Dėl šių nepatogių būsenų užduotis gali atlikti daug sunkiau.
„Tais laikais žmogus turi nustatyti, kas jiems trukdo. Tik tada jie gali judėti į priekį “, -„ Healthline “pasakoja licencijuotas psichinės sveikatos ir karjeros patarėjas Lynas Bergeris.
Nors teisėtai perdegimo bylai gydyti reikia ilgesnių, labiau apgalvotų pokyčių, kitiems, pavyzdžiui, badui, galima greitai pasirūpinti. Nebijokite iš tikrųjų išanalizuoti, kaip jaučiatės ir ką galite padaryti, kad padėtumėte.
5. Peržiūrėkite savo pažangą
„Kai jaučiuosi priblokšta, kiek daug turiu nuveikti savo darbo vietoje, mano geriausia strategija yra atlikti savaitinę apžvalgą. Skirdama laiko atsisėsti, atlikti nevykdytų užduočių auditą ir pripažinti atlikusi kitas užduotis, įgaunu supratimą apie tai, ką pasiekiau, ir aiškumą, ką dar turiu padaryti. Tai puikus būdas sumažinti pervargimo jausmą, kurį dažnai galime jausti “, -„ Healthline “pasakoja daktaras Markas Lavercombe, specialistas, medicinos pedagogas ir„ The Productive Physician “rašytojas.
Nesunku nepastebėti, kiek daug nuveikėte. Skirdami laiko peržvelgti visus dalykus, kuriuos tą dieną ar savaitę jau baigėte, galite suteikti didelį palengvėjimo jausmą ir netgi - drįstu pasakyti, motyvaciją.
Žinant, koks pajėgus esate, suprantate, kad galite imtis dalykų, kurie anksčiau galėjo pasirodyti bauginantys ar neįmanomi.
6. Paimk penkis
Nesvarbu, ar greitai vaikštote po kvartalą, ar darote keletą tempimų prie savo stalo, ar geriate vandenį, suteikite sau penkias minutes laisvo darbo.
„Net vos penkių minučių pertrauka nuo to, ką darai, gali padėti susikaupti, kai protiškai stengiamasi darbe. Atidėkite savo dienos pertraukas, kad palepintumėte savo emocijas. Tai leidžia jums sugrįžti prie savo užduoties, atnaujintos ir produktyvios “, - sako Mahalli.
Ji pripažįsta, kad kai kuriems žmonėms reikės daugiau pertraukų nei kitiems. Taigi, kaip visada, palyginti save su savo bendradarbiais nėra gera idėja.
7. Sukurkite motyvuojantį darbo grojaraštį
Daugelis žmonių turi tam tikrą grojaraštį, kurio klausosi kiekvieną kartą, kai reikia atlikti užduotį ar atlikti sunkų darbą (aš dabar klausau savo paties rašančio grojaraščio!). Nuoseklus jūsų darbo fonas gali padėti jums susiformuoti teisingai ir netgi palengvėti, kai jaučiatės nemotyvuoti, nemotyvuoti ar tiesiog jaučiate nerimą.
Laikykitės to, ar tai būtų bendras grojaraštis, kurį atsisiunčiate „Spotify“, ar rasite „YouTube“, ar kuruojamas jums patinkančių dainų sąrašas. Kiekvieną kartą pridėkite keletą naujų dainų, kad atkreiptumėte dėmesį.
8. Pažiūrėkite, ką valgote (ir geriate)
Nors galite kreiptis į kofeiną kaip į būdą, kaip tęsti visą dieną, per didelis kofeino kiekis gali būti ne pats geriausias dalykas, jei norite susikaupti.
„Galų gale, jei vartojate per daug gėrimo, tai padidins psichinio drumstumo ir neryškumo jausmą. Tai netgi gali jus suerzinti ir sujaudinti - paskutinis dalykas, kurio jums reikia bandant būti produktyvesniam “, -„ Healthline “pasakoja dr. Johnas Chubackas, knygos„ Pasigamink savo prakeiktą sūrį “autorius.
Taip pat turėtumėte pabandyti sumažinti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daug paprastųjų cukrų. Tai apima tokius dalykus kaip soda, saldainiai ir kiti saldūs patiekalai. Tai saugu saikingai, tačiau per didelis pridėtojo cukraus kiekis gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir sudužti, todėl jūs galėsite jaustis irzlus ir miglotas.
„Valgykite gerai subalansuotą dietą, orientuotą į liesus baltymų šaltinius, šviežias daržoves (geriausia garuose) ir nedidelius kiekius aukštos kokybės sudėtinių angliavandenių, tokių kaip kvinoja, sveiki grūdai ir rudieji ryžiai“, - sako Chubackas.
9. Dėvėkite mėgstamą aprangą
Kai esate stresas ar nerimas, ar esate tiesiog toli nuo artimo žmogaus, kuriam norėtumėte būti, drabužiai ir aksesuarai gali padaryti didelę įtaką. Nesvarbu, ar tai marškinėliai, kuriuos labai mylite, ar suknelės, kuria jaučiatės visiškai pasitikintys, tas mažas matomo pozityvumo pliūpsnis gali suteikti jums reikalingą potraukį.
Be to, pastangos pasipuošti ir pasidaryti plaukus ar makiažą ryte gali padėti jaustis šiek tiek organizuotiau, o tai gali padėti, kai jaučiate, kad likusį gyvenimą yra netvarka.
Pabandykite darbe laikyti įdomų aksesuarą, pavyzdžiui, laikrodį, šaliką ar apyrankę, kurį apsivilkite, kai dienos viduryje pradėsite blogai jaustis, kad galėtumėte šiek tiek įsijausti į pasitikėjimą ir kūrybiškumą.
Kas žino. Jei paskatinsite, galbūt pradžia nebus pats sunkiausias dalykas.
Sarah Fielding yra Niujorko rašytoja. Jos darbai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ir „OZY“, kur ji nagrinėja socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
