Retkarčiais visi tai išgyvena: kova, kad surastų energijos, kad susitvarkytų daiktai, kai verčiau pasiliktum lovoje ar pažodžiui padarytum ką nors kita, išskyrus tuos, kurie yra tavo darbų sąraše.
Norėdami įveikti vilkinimą, turite nusistatyti sėkmę pradėdami mažais ir būdami nuoseklūs. Nesvarbu, ar norite laikytis naujos treniruočių rutinos, ar pagaliau patobulinti savo maisto ruošimo įgūdžius, šie patarimai gali padėti rasti jūsų vidinį potraukį.
Reguliariai sportuokite
Nors sunku pradėti, ieškant būdų, kaip suteikti sau postūmį, kai jums to reikia, gali padėti pasiekti savo tikslus, nesvarbu, ar tai susiję su treniruotėmis dideliam renginiui, ar su sąmoningu judėjimu.
Tiesiog būtinai klausykite savo kūno - kiekvienam reikia poilsio dienų ir retkarčiais paguodos.
Padaryk tai žaidimu
Norėdami sukurti motyvaciją, aukšto meistriškumo treneris Shefali Raina siūlo pertvarkyti užduotį žaidimo kontekste ir susieti savo veiksmus su atlygiu ar baudomis.
Pvz., „Jei norite jaustis motyvuoti mankštintis, galite įsipareigoti tokiai žaidimo struktūrai, kai tris kartus per savaitę mankštinsitės, kad palepintumėte save tuo, kas jums patinka“, - aiškina ji.
„Bet jei mankštinsitės mažiau nei tris kartus, galbūt atsisakysite to, ką vertinate.“Tiesiog įsitikinkite, kad vis dar paliekate sau vietos laisvoms dienomis, kai to reikia protui ir kūnui.
Padarykite savo tikslus lengviau pasiekiamus
Klinikinis psichologas Steve'as Levinsonas, PhD, siūlo kiek įmanoma lengviau atlikti konkrečius dalykus, kuriuos, kaip jūs žinote, turėtumėte padaryti.
Pakvieskite tikslo bičiulį
„Mums visiems reikia kažko, kas mumis tiki“, - sako edukologė psichologė Elisa Robyn. Turėdamas tikslo bičiulį, jūs atsiskaitote už savo tikslus, nes jie gali jus paskatinti išlikti motyvuotiems.
Apsvarstykite galimybę pasikviesti draugą, turintį panašių tikslų, kartu su jumis mankštintis ar net vieniems kitus padrąsinti.
Mokymasis mokykloje ar egzaminas
Studijos gali sukelti skausmą, ypač jei ta tema nelabai domisi. Žemiau yra keletas metodų, kurie palengvina procesą.
Sudarykite darbų sąrašą
Pradėdami nuo didelio projekto ar ruošdamiesi egzaminui, parašykite viską, ko reikia, kad patektumėte į darbų sąrašą. Padaliję viską į valdomas užduotis, jausitės mažiau apstulbę ir jausite geriau, kai atliksite kiekvieną užduotį.
Pridėkite nedidelį atlygį procese
Į šį procesą svarbu įtraukti nedidelius apdovanojimus ar iškilmes. „Gali būti sunku išlikti motyvuotam, tačiau užsibrėžus mažus tikslus kelionė šiek tiek palengvėja“, - sako Robyn.
Gydykitės patys
Po ilgos studijų sesijos pabandykite apdovanoti save šiais dalykais:
- pasivaikščiojimas po parką
- telefono pokalbis su draugu
- žiūrėti filmą ar susižavėti knyga
Sekite savo progresą
Svarbiausia išlikti motyvuotam yra pripažinimas, kaip toli nuvažiavai. Jei jums sunku baigti projektą, stebėjimas, kiek padarėte, gali suteikti energijos, kad pastūmėtumėte iki galo.
Po kiekvienos studijų sesijos ar darbo laikotarpio užrašykite, kiek pažengėte, kaip priminimą apie kitą kartą, kai jaučiatės įstrigęs.
Pastatykite įprastomis pauzėmis
Kartais ieškant motyvacijos dirbti per ilgą studijų sesiją reikia padaryti trumpas pertraukėles, kad atnaujintumėte savo mintis.
Kova su namų ruoša
Turėdami švarią, tvarkingą erdvę, jaučiatės jaukiai. Patekimas į tai yra kita istorija.
Sudarykite namų tvarkymo grojaraštį
Kad valandos praeitų greičiau, nieko panašaus nėra linksma, gyva muzika. Pabandykite nustatyti grojaraštį, kurį galėtumėte naudoti treniruotėms ar šokiams, kad padėtumėte skalbdami indus ar skalbdami.
Susikurkite rutiną
Kiekvieną dieną organizuodami laiką, skirtą atlikti darbus, galite padėti išvengti pervargimo.
Norėdami sukurti rutiną, įsipareigokite atlikti vieną užduotį tam tikru metu kiekvieną dieną. Pvz., Įpraskite išnešti šiukšles, kai išeinate iš darbo ryte, ar dulkių per komercines pertraukas.
Nustatykite valymo laikmatį
Lenktynių su laiku grožis yra tai, kad jos suteikia pasiekimo pojūtį.
Norėdami gauti greitą motyvaciją, nustatykite laikmatį 15 minučių tam, kad išvalytumėte konkretų kambarį arba spręstumėte didesnius projektus, pavyzdžiui, saugyklą. Jei jaučiate energiją po to, galite nustatyti jį dar 15-ui. Jei esate aplaistytas, rytoj atlikite dar vieną 15 minučių maitinimo ciklą.
Dekateristas
Atsikratydami perteklinių daiktų, jūsų gyvenamasis plotas gali turėti didžiulės įtakos. Tai taip pat gali būti didžiulė įmonė.
Gauti darbą
Net ir nedidelės užduotys gali jaustis kaip Herkaus pastangos, kai esate motyvacinėje krizėje. Ieškodami būdų, kaip atgaivinti save, galite viską pakeisti.
Sukurkite mini sprintus, kad suaktyvintumėte motyvaciją
Kartais užduotis mus nemotyvuoja, nes ji atrodo per ilga, per sunki arba per nuobodi ir nuobodi, - sako Raina. Tokiais atvejais naudinga užduotį suskirstyti į mini sprintus ar trumpalaikius laiko blokus.
„Mūsų smegenys yra nukreiptos sutelkti dėmesį į trumpalaikį, o ne į ilgalaikį, todėl mini sprintai padeda mums susikaupti, energingiems ir motyvuotiems atlikti trumpesnio laikotarpio užduotis ir po to jaustis gerai“, - priduria Raina.
Pašalinkite blaškymąsi
Jokio būdo aplink nėra: norint giliai sutelkti dėmesį, būtina pašalinti blaškymąsi, pvz., Nenutrūkstamus telefono pranešimus ar triukšmingą pašnekesį.
Paruoškite savo darbo vietą deklamuodami stalą, užsidėdami triukšmą slopinančias ausines ir nustatytą laiką paslėpdami telefoną stalčiuje.
Pirmenybę teikite 3 svarbiausioms dienos užduotims
Jei pastebite, kad jūsų darbų sąrašas valandomis auga, užrašykite tris svarbiausius dalykus, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tuos, tada pereikite prie kitų.
Sukurkite emocinį ryšį
Kad ir kokia būtų užduotis, paklauskite savęs, kaip jausitės ją atlikę, pataria Raina. Ar jums bus palengvėjimas? Laimingas? Patenkintas?
Užduoti šiuos klausimus ir užmegzti emocinį ryšį su jūsų siektu atlygiu padeda suaktyvinti motyvaciją pasiekti bet kurį užsibrėžtą tikslą.
Prisijunkite prie savo darbo
Čia yra keletas kitų svarstomų klausimų:
- Koks žmogus tu nori būti?
- Kaip šios užduoties atlikimas susijęs su tuo dideliu paveikslu?
- Kodėl tau tai svarbu?
Maisto gaminimas namuose
Jums patiktų daugiau eksperimentuoti ir gaminti maistą namuose, tačiau negalite paskatinti motyvacijos. Šios strategijos gali padėti jums įveikti kuprą (ir sutaupyti rimtų pinigų).
Patobulinkite savo kulinarinius įgūdžius
Maisto gaminimas gali būti atpalaiduojanti ir išlaisvinanti veikla, padedanti įsitraukti į savo įgimtą kūrybą. Tai taip pat gali sukelti stresą ir atimti daug laiko, kai nesate tikri, ką darote.
Eik pro
Apsvarstykite galimybę tobulinti savo įgūdžius:
- prenumeruodami receptų tinklaraščius
- mokosi maisto gaminimo klasėje
- pakviesdamas virtuvėje taupų draugą parodyti jums keletą gudrybių
- peiliu įgūdžių klasės mokymas kapoti
Susikurkite valgymo planą
Pusė maisto gaminimo naštos yra tiesiog planavimas, ką gaminti, ir ingredientų gavimas. Valgio planavimas gali padėti jums patobulinti šį aspektą ir netgi padaryti jį šiek tiek malonesnį.
Kiekvieną savaitę atidėkite šiek tiek laiko, kad sugalvotumėte, ką naudosite savaitei, ir sudarytumėte pagrindinį pirkinių sąrašą.
Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų vadovą apie patiekalų paruošimą.
Laikykite patiekalų žurnalą, kuriame pateikiami paprasti receptai
Jei pritrūksta laiko ir energijos, turint omenyje paprastų receptų žurnalą gali būti gyvybė.
Išsaugokite mėgstamiausius aplanke kompiuteryje ar telefone, kurį galite lengvai patikrinti, kai nesijaučiate kurdami sudėtingą patiekalą.
Būkite strategiški turėdami likusių lėšų
Turite „Taco“įdarų, bet ne tortilijų? Salotų žalumynai, bet nėra padažo? Pagalvokite apie dėžutę, kai trūksta maisto produktų, kurių galiojimo laikas baigiasi.
Bendrieji patarimai
Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, šie patarimai gali padėti jums pereiti finišo tiesiąją (ar bent šiek tiek arčiau jos).
Apsupkite save atlikėjų gentimi
Raina pataria apsigyventi su žmonėmis, kurie linkę veikti, o tai yra išgalvotas pokalbis greitai priimti sprendimus ir susitvarkyti reikalus.
„Buvimas šalia energijos reikalaujančių žmonių, kurie imasi veiksmų, padeda mums išlikti„ A “žaidime ir skatina mus motyvuoti“, - priduria ji.
Pažvelk giliai
Jei jums sunku rasti savo motyvaciją, pabandykite peržvelgti kodėl.
Robinas siūlo pažvelgti į jūsų santykius kaip gerą išeities tašką. Ar jie yra ribojantys ar teisingi? Ar turite pasirinkimo modelį, neatitinkantį jūsų tikslų?
Sąmoningai pastebėjęs šiuos iššūkius gali padėti įvertinti, ką reikia tobulinti.
Žinok, kaip paleisti
Dienos pabaigoje gyvenimas kartais gali ir susitvarkyti. Galų gale jūs negalite kontroliuoti visko.
Robynas priduria: „Jei turite vėluoti darbe ar pakeisti savo tvarkaraštį dėl sergančio šeimos nario, nekaltinkite savęs, kad nedarėte mankštos. Nekaltinkite savęs. Greitai grįšite į kelią. “
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
