Tikriausiai esate girdėję, kad mes visi per daug laiko praleidžiame prie savo telefonų ir kompiuterių. Remiantis naujausiu „Nielsen“pranešimu, vidutinis amerikietis 11 valandų per dieną stebi ekraną - paprastai prie interneto prijungtą - 11 valandų.
Kai internetas mūsų gyvenime vis labiau įsipina, kai kurie ekspertai iškėlė susirūpinimą dėl žmonių, turinčių interneto priklausomybę, sampratos.
Priklausomybė nuo interneto, dažnai vadinama interneto priklausomybės sutrikimu (IAD), nėra pripažinta liga naujausiame Psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) leidime.
Vis dėlto daugelis psichologų tvirtina, kad perdėtas interneto vartojimas turėtų būti traktuojamas taip pat, kaip ir kitos priklausomybės rūšys.
Kaip ir kitų tipų priklausomybėms, nėra jokios papildomos interneto priežasties. Keli veiksniai gali turėti įtakos priklausomybės vystymuisi. Šie veiksniai kiekvienam žmogui skiriasi.
Ar tai iš tikrųjų yra priklausomybė?
Kiekvienas turi dalykų, kuriuos mėgsta daryti reguliariai. Paprastai įpročiai, kurie nedaro žalos ar kančios, nėra daug jaudinantis.
Pavyzdžiui, žaisdami vaizdo žaidimus keletą valandų šeštadieniais arba reguliariai rinkdami „Nordstrom“prekybos stelažą, dar nereiškia, kad turite vaizdo žaidimą ar priklausomybę apsipirkti.
Tačiau kur yra riba tarp įpročio ir priklausomybės? Tai sudėtinga:
- Įprotis yra kažkas, ką nuolat daryti, paprastai, nes jūs praktikuojama tai ar įtraukti jį į savo rutiną. Valgyti indus po vakarienės yra „gero“įpročio pavyzdys. Tačiau įpročiai taip pat gali apimti tokius dalykus, kaip kramtyti nagus, kai esate stresas.
- Priklausomybė reiškia įsitraukti į elgesį arba suvartoja medžiaga, nes pajusite atlygį daryti. Jei esate priklausomas, galite žinoti, kad elgesys ar medžiaga jums yra kenksmingi, tačiau jūs negalite sustoti.
Jei mėgstate naršyti „Reddit“20 minučių, kol geriate rytinę kavą, greičiausiai tai tik įprotis.
Jei reguliariai negalite sustoti po 20 minučių ir vėluojate dirbti ar susitvarkote su svarbiomis užduotimis, galbūt susidursite su kažkuo artimesniu priklausomybei.
Kokie simptomai?
Siekdami išsiaiškinti, kaip atrodo interneto priklausomybė, ekspertai atliko daugybę tyrimų.
Remiantis 2012 m. Tyrimu, jūs galite patirti priklausomybę nuo interneto, jei ilgą laiką (apibrėžtą kaip „kelias valandas“) praleidžiate internete su darbu nesusijusiai veiklai, pavyzdžiui, naršote internete ar žaidžiate vaizdo žaidimus, ir pastebite bet kurią iš žemiau simptomai:
- staigūs nuotaikos pokyčiai
- intensyvus nerimas dėl to, kas vyksta internete, kai jūsų nėra
- negalėdami kontroliuoti, kiek laiko praleidžiate internete
- padidindami laiką internete, kad pasiektumėte tam tikrą jausmą ar nuotaiką
- abstinencijos simptomai (dirglumas, fiziniai skausmai, depresija) nepasiekus norimo laiko internete
- nuolatinis elgesys ir vartojimas internete nepaisant konflikto su artimaisiais ar pasekmių darbe ar mokykloje
Kas tai lemia?
Nebėra vienos priklausomybės nuo interneto priežasties.
Keletas veiksnių gali būti svarbūs, įskaitant:
- pagrindinės psichinės sveikatos būklės, įskaitant nerimą ir depresiją
- genetika
- Aplinkos faktoriai
Kai kurie ekspertai pasiūlė, kad kai kurie žmonės linkę į priklausomybę, nes neturi pakankamai dopamino receptorių arba jie nesugeba tinkamai suderinti serotonino ir dopamino. Tai yra du neuromediatoriai, kurie vaidina didelę įtaką jūsų nuotaikai.
Man rūpi mano interneto naudojimas - ar yra kokių patarimų?
Jei nerimaujate, kad galbūt turite priklausomybę nuo interneto, prieš pradėdami profesionalų gydymą galite atlikti kelis veiksmus, kad padėtumėte sau.
Nustatykite laikmatį telefone ir kompiuteryje
Kai kuriuose išmaniuosiuose telefonuose yra įmontuoti nustatymai, kuriuos galite koreguoti, kad užblokuotumėte ar apribotumėte laiką tam tikrose programose. Pavyzdžiui, jei „Facebook“praleidžiate šešias valandas per dieną, nustatykite laikmatį, kad jis blokuotų naudojimąsi tam tikru dienos metu.
Įsitraukite į savo bendruomenę
Jei praleidžiate daug laiko internete, nes jaučiatės vieniši ar atsiriboję nuo pasaulio, dabar yra puikus laikas prisijungti prie apylinkių knygų klubo ar savanorių grupės.
Kelias valandas per savaitę sutiksite naujų žmonių ir prisidėsite prie kažko didesnio nei jūs patys - tai gali padėti jaustis mažiau atskirtam.
Medituok
Prisijungimas ilgiems ruožams gali išvarginti jūsų smegenis. Poilsis ir atkurkite savo psichinę erdvę medituodami keletą minučių per dieną. Yra daugybė nemokamų meditacijų, kurių pagalba galite pradėti naudotis „Spotify“ir „iTunes“.
Kaip atrodo profesionalus gydymas?
Yra keletas būdų, kaip kovoti su priklausomybe nuo interneto padedant profesionalui.
Individuali terapija
Galite nuspręsti, kad geriausia pokalbio terapija su terapeutu yra viena. Tai reikš, kad reguliariai susitiksite sesijos metu, kad galėtumėte kalbėtis:
- jūsų priklausomybės ir pasveikimo procesas
- dėl to kylančios emocijos ir įpročiai
- tikslus, kuriuos išsikėlėte sau šiame kelyje
Grupinė terapija
Pripažinimas, kad esate ne vienas pasveikdamas, yra didžiulis pirmas žingsnis. Eidami į grupinę terapiją, užmegzti ryšį ir pabendrauti su žmonėmis, dirbantiems tais pačiais klausimais, kokie jūs.
Anoniminės paramos grupės
Panašiai kaip anoniminiai narkotikai ar anonimai alkoholikai, narkotikų vartojimo sutrikimų grupės gali padėti jums susikalbėti apie savo elgesį, tuo pačiu priversdamos jus atskaityti kelyje į sveikimą.
Ieškokite artimų vietinių interneto priklausomybių sutrikimų grupių, kad surastumėte asmeninį ar virtualų susitikimą.
Stacionarinis ir ambulatorinis gydymas
Dabar daugelis narkotikų vartojimo sutrikimų klinikų siūlo priklausomybės nuo interneto programas. Galite ieškoti klinikos šalia jūsų arba pasitarti su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl rekomendacijų.
Kaip aš galiu padėti mylimam žmogui?
Stebėti priklausomybės žaidimą mylimam žmogui gali būti nepaprastai sunku. Jei nerimaujate dėl kažkieno naudojimosi internetu, galite padaryti keletą dalykų.
Visų pirma, susisiekite ir leiskite jiems žinoti, kad juos mylite ir palaikote. Aiškiai ir objektyviai praneškite apie savo rūpesčius ir rūpesčius dėl jų interneto naudojimo, tada kartu kalbėkite apie tai, kas gali juos iš tikrųjų paveikti.
Priklausomybė dažnai sukelia izoliaciją ir gėdą, ypač dėl jos stigmos. Didžiulė dalis pasveikimo yra mokymasis palengvinti tas emocijas.
Padėdami savo mylimam žmogui nepamirškite skirti laiko ir savimi pasirūpinti.
Apsvarstykite terapiją tiek grupėje, tiek individualiai ir prisijunkite prie palaikymo grupės savo vietinėje bendruomenėje. Kartu galite įveikti priklausomybę.
