Galingi Kietieji Raumenys: Anatomija, Trauma Ir Mokymas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Traukos raumenys yra atsakingi už klubo ir kelio judesius einant, pritūpiant, sulenkiant kelius ir pakreipiant dubens.

Plaštakos raumenų traumos yra dažniausia sportinė trauma. Šios traumos dažnai turi ilgą atsigavimo laiką ir gali pasikartoti. Tempimai ir stiprinimo pratimai gali padėti išvengti traumų.

Pažvelkime atidžiau.

Kokie raumenys yra pakaušio dalis?

Trys pagrindiniai kiemo raumenys yra šie:

• bicepsas femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Minkštieji audiniai, vadinami sausgyslėmis, sujungia šiuos raumenis su dubens, kelio ir blauzdos kaulais.

Bicepsas femoris

Tai leidžia jūsų keliui pasislinkti ir pasisukti, o klubui pratęsti.

Bicepso šlaunikaulis yra ilgas raumuo. Jis prasideda šlaunies srityje ir tęsiasi iki galvos ties fibula kaulu šalia kelio. Tai išorinėje šlaunies dalyje.

Bicepso šlaunikaulio raumenys susideda iš dviejų dalių:

• ilga liekna galva, pritvirtinta prie apatinės užpakalinės klubo kaulo dalies (ischium)
• trumpesnė galva, kuri pritvirtinama prie šlaunikaulio (šlaunies) kaulo

Semimembranosus

Semimembranozas yra ilgas šlaunies gale esantis raumuo, kuris prasideda nuo dubens ir tęsiasi iki blauzdikaulio (blauzdos) kaulo užpakalinės dalies. Tai didžiausias iš trauklių.

Tai leidžia pailginti šlaunį, atsilenkti keliui ir suktis blauzdikauliui.

Semitendinosus

Pusiau žandikaulio raumenys yra tarp pusrutulio ir bicepsų šlaunikaulio šlaunies gale. Jis prasideda nuo dubens ir tęsiasi iki blauzdikaulio. Tai ilgiausias iš hamstrings.

Tai leidžia pailginti šlaunis, pasisukti blauzdikaulį, o kelius - lankstyti.

Pusiau žandikaulio raumenis daugiausia sudaro greitai susitraukiančios raumenų skaidulos, kurios trumpam susitraukia.

Blauzdos raumenys kerta klubo ir kelio sąnarius, išskyrus trumpąją bicepso šlaunikaulio galvą. Kerta tik kelio sąnarį.

Kokios dažniausiai pasitaikančios susižeidimo traumos?

Plaušelio sužalojimai dažniausiai skirstomi į patempimus ar sumušimus.

Padermės būna nuo minimalios iki sunkios. Jie apibūdinami trimis laipsniais:

1. minimalus raumenų pažeidimas ir greita reabilitacija
2. dalinis raumenų plyšimas, skausmas ir šiek tiek funkcijos praradimas
3. visiškas audinių plyšimas, skausmas ir funkcinis sutrikimas

Kontūzijos atsiranda, kai išorinė jėga trenkia į raumenų raumenis, kaip ir atliekant kontaktinį sportą. Sumušimai būdingi:

• skausmas
• patinimas
• standumas
• ribotas judesio diapazonas

Plaštakos raumenų traumos yra dažnos ir nuo lengvos iki sunkios žalos. Pradėjimas dažnai būna staigus.

Jūs galite gydyti lengvus patempimus namuose, naudodamiesi nereceptiniais vaistais nuo skausmo.

Jei skausmas ar susižeidimo simptomai vis dar skauda, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų diagnozę ir gydymą.

Prieš grįžimą į sportą ar kitą veiklą būtina reabilitacija, norint išvengti atkryčio. Remiantis tyrimais, pasikartojančių susižeidimų dažnis yra nuo 12 iki 33 procentų.

Sužalojimo vieta

Tam tikros veiklos metu būdinga kai kurių susižeidimų, susijusių su traumos susižeidimu, vieta.

Žmonės, dalyvaujantys sporto šakose, susijusiose su sprintu (pavyzdžiui, futbolas, futbolas, tenisas ar trasa), dažniausiai sužaloja bicepso šlaunikaulio raumenis.

To priežastis nėra visiškai suprantama. Manoma, kad todėl, kad bicepso femorio raumenys spręsdami naudoja daugiau jėgos nei kiti štangos raumenys.

Bicepso šlaunikaulio ilga galva yra ypač linkusi į traumas.

Žmonės, kurie šoka ar spardo, dažniausiai sužeidžia pusmėnulio raumenis. Šie judesiai yra susiję su dideliu klubo lenkimu ir kelio tiesimu.

Koks yra geriausias būdas išvengti traumų?

Remiantis 2015 m. Apžvalgos apie susižeidimus žiurkėmis prevencija yra geriau nei gydymas. Dalykas gerai ištirtas dėl didelio sportinių traumų.

Prieš sportuojant ar atliekant bet kokią sunkią veiklą, verta ištiesti savo pakaušį.

Čia pateikiami du patogaus ruožo žingsniai:

Sėdimasis pakaušio ruožas

1. Sėdėkite viena koja tiesiai priešais save, o kita koja sulenkta ant grindų, o koja liečiasi prie kelio.
2. Lėtai pasilenkite į priekį ir laikykite ranką link kojų, kol pajusite tempimą.
3. Laikykite ruožą 30 sekundžių.
4. Kasdien darykite du tempimus su kiekviena koja.

Atsigulęs gulimas tempimo ruožas

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais.
2. Laikykite vieną koją rankomis už šlaunies.
3. Pakelkite koją link lubų, išlaikydami nugarą plokščią.
4. Laikykite ruožą 30 sekundžių.
5. Kasdien darykite du tempimus su kiekviena koja.

Čia galite rasti daugiau pakaušio ruožų.

Taip pat galite pabandyti suvynioti hamstrings putų voleliu.

Sutvirtinimo stiprinimas

Stiprinti savo pakaušį taip pat svarbu kasdienėje veikloje, taip pat sportuojant. Stipresni važiavimai reiškia geresnį kelio stabilumą. Čia yra keletas pratimų, padėsiančių sustiprinti jūsų pakaušį, keturračius ir kelius.

Ar patyrėte susižeidimą

Atminkite, kad susižeidę pakaušį neturėtumėte pernelyg tempti, nes tai gali kliudyti raumenims atsinaujinti.

Griežtų vaizdo įrašų patarimai

Paėmimas

Jei esate aktyvus sportas ar šokiai, greičiausiai patyrėte kai kuriuos sunkumus sukeliantį diskomfortą ar skausmą. Tinkamai atlikdami stiprinimo pratimus, išvengsite rimtesnio susižeidimo.

Aptarkite mankštos programą su savo treneriu, treneriu, kineziterapeutu ar kitu specialistu. Daugybė mokslinių tyrimų įvertino mokymų, kurie geriausiai tinka prevencijai ir reabilitacijai, rūšis.