Galvos skausmai nėra linksmi. Jie ypač nėra linksmi, jei atsibundate nuobodus ar dusinantis skausmas be jokios akivaizdžios priežasties.
Tačiau viena iš priežasčių, dėl kurių jūsų galva gali jus varginti atsibudusi, yra tai, kad jūs miegojote.
Pažvelkime į tai, kiek miego yra per daug, kodėl būtent miegojimas per ilgai gali sukelti galvos skausmą, ir ką jūs galite padaryti dėl to (net jei miegas nėra tikroji priežastis).
Kiek miego yra per daug?
Nėra stebuklingo valandų skaičiaus, kurį jums reikia miegoti, kad jaustumėtės pailsėję. Miego kiekis, kurį jums reikia, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- kiek tau metų
- kaip dažnai mankštinatės
- koks sveikas esi
- kokia yra tavo psichinė būsena visą dieną
Ir šie veiksniai gali dramatiškai pasikeisti per visą jūsų gyvenimą (net per visas jūsų dienas).
Pvz., Jei patiriate stresą ar gulite nedarbingi lovoje, greičiausiai pastebėsite, kad turite gauti daugiau miego nei įpratę.
Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų, jei esate suaugęs asmuo nuo 18 metų iki jūsų 60 metų.
Kai kuriems žmonėms reikia daugiau ar mažiau miego nei vidutiniškai, kad jie jaustųsi geriausi.
Kodėl miegojimas sukelia galvos skausmą?
Miegoti per daug iš tikrųjų yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas.
Yra daugybė paaiškinimų, kodėl būtent taip nutinka, tačiau mokslininkai įsigilino į kai kuriuos šio ryšio tyrimus.
Serotonino sutrikimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad miegojimas turi įtakos jūsų smegenų neuromediatoriams - ypač vienam (gana garsiam) neurotransmiteriui, vadinamam serotoninu.
Paprastai serotoninas padeda palaikyti jūsų cirkadinį ritmą, natūralius miego modelius, kuriais vadovaujasi jūsų kūnas, kad užmigtumėte ir pabustumėte taip, kad jis atsistatytų ir atgaivintų jūsų kūno procesus.
Norėdami tai padaryti, jūsų smegenų ląstelės, vadinamos neuronais, perkelia serotoniną į receptorių, kuriuos užprogramuoja jūsų genai, seriją, kad serotoninas būtų naudojamas tam tikram tikslui pasiekti. Tokiu atveju serotoninas šiems receptoriams liepia užmigti ar atsibusti.
Visas šis procesas vadinamas nerviniu keliu - tai tik vienas iš daugelio jūsų smegenyse, kuris padeda jūsų kūnui atlikti tam tikras užduotis. Galite galvoti apie tai kaip apie jūsų smegenų signalizaciją, kai jūsų kūnas turi „įjungti“ir „išjungti“.
Miegodami pertraukiate šį nervinį kelią. Jei jūs miegate net po to, kai serotoninas signalizavo savo receptoriams, kad priverstų jus pabusti, jūsų kūnas nebeatlieka ramybės.
Dabar jūsų kūnas galvoja, kad atsibunda, ir jam reikia maitinimo, pavyzdžiui, maisto ir vandens, kad būtų atkurta smegenų kraujotaka ir nervų veikla, kuri sulėtėjo miego metu.
Taigi, kai jūs miegate keletą valandų po to, kai jūsų kūnas pradėjo būti aktyvus, gali skaudėti galvą dėl lengvo maistinių medžiagų trūkumo ir dehidratacijos, kol jose trūks maisto ar vandens.
Miego sutrikimai
Čia yra dar viena galimybė: jūs galite turėti miego sutrikimą, pavyzdžiui, nemigą ar miego apnėją.
Nemiga reiškia, kad net tada, kai manote, kad miegate, jūsų smegenys gali neiti į pilną greitą akių judesį (REM), o tai yra kritinė jūsų miego ciklo dalis, reikalinga ramiam miegui.
Remiantis 2011 m. Tyrimu, kai negaunate pakankamai REM miego, jūsų kūnas sukuria daugiau tam tikrų rūšių baltymų, kurie stimuliuoja jūsų nervų sistemą ir padidina migrenos priepuolių pabudimą.
Miego apnėja yra kvėpavimo sutrikimas, dėl kurio sumažėja deguonies patekimas į jūsų smegenis miego metu. Tai gali nutraukti REM miegą ir susiaurinti smegenų kraujotaką, o pabudus gali sukelti galvos skausmą.
Nerimas
Yra didelis ryšys tarp nerimo ir galvos skausmo sutrikimų, tokių kaip migrena.
Tyrimai parodė, kad nerimas ir kiti nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija, yra pagrindinės nemigos ir miego priežastys.
Daugelis žmonių, sergančių migrena, savaitgaliais dažniausiai patiria migreną ne tik dėl miego, bet ir dėl sumažėjusio streso.
Tyrimai parodė, kad sumažėjęs streso lygis gali sukelti migreną per kitas 6, 12 ar 18 valandų.
Kokie kiti dalykai gali sukelti galvos skausmą, kai prabundi ryte?
Štai keletas kitų galimybių, kurios gali paaiškinti, kodėl jums atsibusti skauda galvą:
- hipersomnija arba chroniškas miegas
- nerimas, kuris sutrikdo miegą
- bruksizmas arba dantų šlifavimas, dėl kurio galvos ir kaklo raumenys yra įsitempę
- knarkimas
- dehidracija
- alkoholis, kuris nutraukia jūsų cirkadinį ritmą
- per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas
- praleidžiant maitinimą
Nors galbūt galėsite savarankiškai valdyti rytinius galvos skausmus, jei jie yra susiję su tokiomis priežastimis, kaip mieguistumas ar dehidracija, svarbu atkreipti dėmesį, kad galvos skausmai kartais gali būti įspėjamasis rimtesnės pagrindinės problemos požymis.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia:
- staigūs, stiprūs galvos skausmai
- galvos skausmai, atsirandantys po galvos traumos
- pasikartojantys galvos skausmai, ypač jei tai jums nauja
- galvos skausmas kartu su tokiais simptomais kaip sumišimas, silpnumas, regėjimo problemos, dusulys ar sąmonės netekimas
Ką galite padaryti, kad ryte palengvintumėte galvos skausmą?
Čia yra keletas rytinio gydymo nuo galvos skausmo būdų, kurie gali padėti jums jį išpūsti dar prieš sugadinant jūsų dieną:
- išgerkite vaistų nuo galvos skausmo
- ištieskite galvos ir kaklo raumenis, kad sumažintumėte įtampą
- gerkite vandenį, kad gautumėte rehidraciją
- gurkšnokite karštą žolelių arbatą, pavyzdžiui, imbierą ar ramunėlę
- naudokite karštą ar šaltą kompresą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis ir stimuliuotumėte kraujotaką
- naudokite aromaterapiją su levandomis ar eukaliptu
- pabandykite kvėpavimo pratimus atpalaiduoti raumenis
- jei galite, gulėkite lovoje šiek tiek ilgiau ir atsipalaiduokite, bet neužmigkite
Ką galite padaryti, kad išvengtumėte galvos skausmo ryte?
Ramus, pastovus miegas yra geriausias būdas užkirsti kelią miegui ir su juo susijusiems galvos skausmams.
Išlaikyti paros ritmą gali padėti sumažinti arba visiškai pašalinti galvos skausmo priežastis.
Štai keletas geriausių nuoseklaus miego praktikų:
- Eik miegoti ir prabėk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai gali išmokyti jūsų miego ciklą, kad būtų užtikrintas nuoseklesnis miegas.
- Valandą prieš miegą išjunkite mėlynos šviesos šaltinius, pavyzdžiui, kompiuterius ir telefonus.
- Negalima valgyti sunkaus patiekalo ir negerti daug skysčių prieš pat miegą. Dėl skysčių ypač gali tekti miegoti naktį ir pažadinti.
- Darykite tai, kas atsipalaiduoja lovoje, pavyzdžiui, skaitykite, klausykite muzikos ar medituokite.
- Gerkite karštą ar raminantį gėrimą, kuriame nėra kofeino, pavyzdžiui, žolelių arbatą.
- Norėdami atsipalaiduoti savo miegamajame, naudokite eterinių aliejų difuzorių su levandomis.
- Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą su silpna šviesa, raminančia muzika ir šiltais, švariais paklodėmis ir antklodėmis.
- Laikykite stiklinę vandens prie savo lovos, kad drėktų, kai tik atsibusite.
- Išbandykite metodus, kaip greičiau užmigti, pvz., Skaičiuodami avis, skaičiuodami nuo 100 ar sutelkdami dėmesį į vieną savo kambaryje esantį objektą.
Jei vis tiek sunku miegoti, kreipkitės į gydytoją. Jie gali jus ištirti dėl galimų miego sutrikimų ir rekomenduoti gydymo planą.
Svarbiausi paėmimai
Ne visada aišku, kodėl miegojimas ryte gali sukelti galvos skausmą. Tačiau tyrimai rodo, kad tai daugiausia susiję su natūralaus miego ciklo pertraukimais.
Rytiniais galvos skausmais palengvinti ar užkirsti kelią galima daug. Pvz., Galite atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padėtų išlaikyti pastovų miego grafiką. Taip pat galite skirti laiko vakare, kad jūsų kūnas ir smegenys būtų paruošti miegoti.
