Aš ketinu išpūsti tavo mintis. Ar tu pasiruošęs?
Jums nėra lemta likti sau visą gyvenimą po kūdikio.
Tai yra dažnas nėščių žmonių susilaikymas - arba, tiksliau sakant, įspėjimas: Turėkite kūdikį ir pasiruoškite pasveikinti susilpnintą kontinento gyvenimą, be kitų nepageidaujamų. Pagrindinė prielaida yra ta, kad gimdymas paskiria jus į apvirtus dubens dugną ir taip yra.
Na, geros naujienos, tai didelis riebus NOPE.
Staigmena! Jūsų dubens dugnas yra raumenys ir jam reikia mankštintis
Dabar yra daug fizinių aukų, kurias patirs kūnas, kad užaugtų ir gimtų vaikas. Ir kartais dėl nėštumo, su gimdymu susijusių traumų ar kitų esamų sąlygų gimdymo poveikis gimdančiam asmeniui išliks gerokai per pogimdyminę fazę. Galima visam gyvenimui.
Tačiau daugumai nesudėtingų makšties ir cezario operacijų yra mitas - ir tai yra kenksminga idėja, kad jūs amžinai melsitės patys juokdamiesi ar kosėdami. Jums nereikės nuolatos šlapintis ar nereikės to daryti specialiai paskirstant dubens procedūras.
Žr., Dubens dugnas yra kaip ir bet kuris kitas tavo kūno raumuo (bet kiek vėsesnis, nes jis atlieka net * toną super galios). Pasinerkite į visą „prie jūsų makšties prijungtą“makštį ir pamatysite, kad jis reaguoja, atsigauna ir yra vertas dėmesio, kaip, tarkime, bicepso ar kelio.
„Dubens dugnas yra nepaprastai svarbus dalykas mūsų kūnui, ypač moterims“, - sako motinos dubens sveikatos specialistas Ryanas Bailey, PT, DPT, WCS, Tikėtinų dubens sveikatos įkūrėjas Naujajame Hampšyre. „Kiekvienas turėtų būti su ja susipažinęs, net prieš pastodamas“.
Su tuo pasakiau …
Kas yra net dubens dugnas?
Trumpai tariant, jūsų dubens dugnas yra neįtikėtinas. Jis yra tarsi hamakas jūsų tarpvietės srityje, jungiantis su šlapimo pūsle, šlaplę, makštimi, išange ir tiesiosios žarnos srityje. Jūsų šlapimo pūslė, žarnynas ir gimda remiasi į juos, o kryžiuodami nuo gaktos kaulo iki uodegos kaulo priekyje į priekį ir į šoną.
Jis gali judėti aukštyn ir žemyn; kontroliuoja šlaplės, makšties ir išangės atidarymą ir uždarymą; ir jame yra turtingas jungiamojo audinio ir fascijų tinklas.
Kitaip tariant, tai yra BFD. Jūs įtraukiate dubens dugną, kai šlapinatės, kapojate, mylite seksą, orgazmą, atsistojate, atsisėdi, mankštinatės - beveik viskas. Tam didelę įtaką daro nėštumo svoris ir makšties gimimo traumos (arba stumimas prieš neplanuotą C skyrių), nes jis ištemptas, pailgėja ir patiria minkštųjų audinių pažeidimus.
Dubens dugnas kupinas netikėtumų. Štai ką reikia žinoti
1. Nelaikymas po gimdymo yra normalus, tačiau tik ribotą laiką
Atsižvelgiant į jūsų dubens dugno kelionę nėštumo ir gimdymo metu, ji bus silpna po gimdymo. Dėl šios priežasties net šešias savaites po gimdymo gali būti sunku sulaikyti šlapimą, ypač juokiantis ar kosint, - sako Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, kineziterapijos saulėgrįžos Niujorke įkūrėja.
Jei patyrėte sužalojimą ar buvo antro ar didesnio laipsnio ašarojimas, nelaikymas gali pasireikšti net tris mėnesius po gimdymo. „Ar mes norime, kad tai įvyktų? Ne “, - sako Bailey. „Bet tai greičiausiai“. Jei dubens plyšimas ar tiesioginis sužeidimas neatsiranda, „per tris mėnesius kelnės neturėtų būti nulupamos“.
2. Labai retas atvejis, kai gimus kūdikiui gali būti „laisva“
Mintis, kad esate laisvas, nėra tik įžeidžianti, seksistinė baimė. Tai kliniškai neteisinga! „Labai retai kas nors po gimimo būna„ laisvas “. Jūsų dubens dugno tonas iš tikrųjų yra didesnis “, - aiškina Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, Saulėgrąžų kineziterapijos įkūrėja Niujorke.
Dubens dugno raumenys nėštumo metu pailgėja ir jie yra ištempti gimus. Dėl to „raumenys dažniausiai įsitempia reaguodami“, - po gimimo sako Mortifoglio. Išplėstas stūmimas, ašarojimas, siūlės ir (arba) episiotomija tik padidina įtampą, o zonai atsiranda papildomas uždegimas ir spaudimas.
3. Tarpvietės skausmai yra dažni, tačiau tai nereiškia, kad viskas gerai
Tarpvietės skausmai, kuriuos žmogus gali patirti nėštumo metu ir po gimdymo, yra daugybė. Anot Bailey, bet koks skausmas, kuris nėštumo metu trunka ilgiau nei 24 valandas, net jei jis pasireiškia tik atliekant tam tikrą judesį, yra nepriimtinas ir vertas dėmesio. Po gimdymo laiko juosta yra sudėtingesnė, atsižvelgiant į kintamųjų skaičių.
Galima sakyti, kad po to, kai išgydote ir pradėjote atnaujinti įprastą (ish) veiklą, bet nuo savaitės iki kelių mėnesių po kūdikio, nereikėtų pamiršti nuolatinio skausmo ir diskomforto.
Pasitarkite su savo OB-GYN ir (arba) nukreipkite tiesiai į akredituotą dubens dugno terapijos specialistą, kurio specializacija yra dubens sveikata. (Iš tiesų, yra PT, kurių specializacija yra dubens dugnas, kaip ir kitų PT specializacija - pečiai, keliai ar pėdos. Plačiau apie tai žemiau!)
4. Kegeliai nėra visiems tinkamas sprendimas
Dabar didžiausia staigmena: „Kegeliai“nėra stebuklinga priemonė. Tiesą sakant, jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač jei tik taip jūs įtraukiate dubens dugną.
„Jei turite nedidelį streso nelaikymą ir jums sakoma:„ Eik, daryk Kegels “, tai yra nepakankama“, - sako Konektikuto kūno kultūros ir sporto medicinos centrų moterų dubens sveikatos specialistė Danielle Butsch, PT, DPT. „Daug žmonių turi treniruotis žemyn, o ne treniruotis. Turite atlaisvinti audinį ir atlikti keletą rankų darbų [juos atpalaiduoti]. Nereikia [pacientų] atsitraukti “.
Ji priduria: „Net kai Kegeliai yra tinkami, mes niekada nesakytume:„ Tiesiog daryk Kegelius “. Mes niekuo kitu ne taip elgiamės. “
Pvz., Jei turėtumėte griežtą keturkojį, ar jūs tik toliau stiprintumėte? Žinoma ne.
„Kartais reikia sustiprėti, bet kartais reikia ištiesti. Jūsų dubens dugnas nesiskiria, tiesiog sunku patekti “, - sako ji. „Tai tokia žlugdanti. Moterims liepta daryti Kegelį. Tada, jei tai neveikia, jiems yra atlikta šlapimo pūslės operacija. Kai tarp šių dviejų variantų iš tikrųjų yra didžiulis plotas, tai ir yra [dubens dugno] fizinė terapija. “
5. Seksas neturėtų būti skausmingas atsigavus
Apatinė eilutė, jūs turite būti pasirengęs. O kai „pasiruošęs“, yra visiškai subjektyvus. „Žmonės jaučia tiek daug spaudimo [atnaujinti seksą po kūdikio], tačiau kiekvieno žmonių patirtis yra labai skirtinga ir visi gydo skirtingai“, - sako Azzaretto Michitsch.
Be hormonų sausumo (neabejotina galimybė), ašarojimas ir (arba) episiotomija gali paveikti atsigavimo laiką ir komfortą, o rando audinys gali sukelti stiprų skausmą įdedant.
Visas šias situacijas gali ir turėtų spręsti dubens dugno fizinės terapijos specialistas. „Dubens dugnas turi atsipalaiduoti, kad būtų galima bet kokį įterpimą“, - sako Azzaretto Michitsch. Tai taip pat susiję su orgazmu. „Jei dubens dugno raumenys yra labai įtempti arba raumenys yra aukšti, jums gali kilti daugiau problemų orgazuojant. Jei raumenys nėra tokie stiprūs, įdėjimas nebūtų problema, tačiau kulminacija gali būti “, - priduria ji.
6. Įspėjamieji ženklai gali būti tylūs
Dubens dugno pažeidimas ar dubens raumenų susilpnėjimas ne visada pasireiškia vienodai. Tik kraštutiniais atvejais apžiūrėdami išvaržą pamatysite išvaržą ar pajusite prolapsą.
Maždaug po šešių savaičių po gimdymo rezervuokite susitikimą pas savo OB-GYN, jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų:
- tarpvietės srities sunkumo jausmas
- slėgis jūsų tarpvietės srityje
- jausmas sėdėti ant kažko sėdint, bet nieko nėra
- nutekėjęs po šlapinimosi
- sunku šlapintis
- nuolatinis vidurių užkietėjimas
- sunku praeiti žarnynu, net kai jis minkštas ir nesuspaustas
7. Dubens dugno fizinė terapija yra intymi, tačiau ji neturėtų būti invazinė
Žinau, žinau, žinau. Dubens dugnas PT norės dirbti jūsų dubens dugne per jūsų makštį ir tai yra visų rūšių keista / baisu / intensyvu. Tai yra didžiausia dubens dugno kliūtis, apie kurią kalbama ir elgiamasi kaip su kitais jūsų kūno raumenimis.
Vis dėlto, jei nerimaujate, žinokite tai: tai nepanašu į klinikinį egzaminą. Nėra nei spekuliacijos, nei žibintuvėlių.
„Invaziškiausias, kurį gauname, yra vieno piršto vertas įvertinimas“, - sako Butschas. Tokiu būdu „mes galime įvertinti tiek jūsų stiprumą, tiek ir ilgą laiką, kol galite išlaikyti susitraukimą - jūsų jėgą ir ištvermę - ir taip pat įvertinti, kaip gerai sugebate atsipalaiduoti“.
Rankinė terapija apims pirštų įterpimą, tačiau dubens PT taip pat gali dirbti su jumis atliekant fizinius pratimus, vizualizacijos metodus ir kūno judesį / laikyseną atsižvelgiant į jūsų poreikius.
8. Prieš iškildami problemai, galite pamatyti dubens dugno terapijos specialistą
Jei būtų atlikta peties operacija, ar jūs po to eitumėte namo, pasidarytumėte pasveikimą ir pas gydytoją apsilankytumėte tik vieną kartą po šešių savaičių? Žinoma ne. Jums reiktų atsigauti savaitę ar dvi ir tada pradėti griežtą fizinės terapijos kursą.
„Žmonės, kurie bėga maratoną, yra labiau prižiūrimi nei moterys po gimdymo“, - sako Bailey. „Dėl milžiniškų pokyčių visi turėtų kreiptis į dubens fizinę terapiją [po gimimo]. Nuostabu, kiek pasikeičia mūsų kūnas per 40 savaičių. Po kelių valandų ar dienų po gimimo mes vėl esame visiškai skirtingi. Jau nekalbant apie tai, kad kai kuriems iš mūsų buvo atlikta didžiulė pilvo operacija (atliekant cezario operaciją). “
Azzaretto Mičichas sutinka: „Eik pas dubens dugno gydytoją ir paklausk:„ Kaip man sekasi? Kaip mano branduolys? Mano dubens dugnas? ' Užduokite klausimus, kuriuos norite užduoti, ypač jei jūsų OB-GYN į juos neatsako. Visi šie dalykai gali būti sprendžiami. Nėra jokios priežasties nesikreipti pagalbos, jei nesate tikri “.
Nepaisant to, dubens PT turi būti prieinamas kiekvienam pacientui po gimdymo (kaip tai yra Prancūzijoje), jis ne visada prieinamas dėl draudimo, todėl kai kuriems pacientams reikės išeiti iš kišenės. Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, kas jums tinka. Jei ieškote kažko savo rajone, pradėkite čia arba čia.
Tikri tėvai kalbasi
Tikros mamos dalijasi savo patirtimi dubens dugno atsigavimo srityje.
Mandy Major yra mama, žurnalistė, sertifikuota po gimdymo padaryta doula PCD (DONA) ir internetinė bendruomenės „Motherbaby Network“, kuriai teikiama pagalba po gimdymo, įkūrėja. Sekite ją @ motherbabynetwork.com.
