Laikotarpis jus pakėlė? Tu ne vienas. Nors apie tai galite girdėti mažiau nei mėšlungis ir pilvo pūtimas, nerimas yra būdingas PMS simptomas.
Nerimas gali būti įvairių formų, tačiau dažnai apima:
- per didelis nerimas
- nervingumas
- įtampa
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra apibrėžiamas kaip fizinių ir psichinių simptomų, atsirandančių liutealinėje jūsų ciklo fazėje, visuma. Liutealinė fazė prasideda po ovuliacijos ir baigiasi, kai jums prasideda mėnesinės - paprastai trunka apie 2 savaites.
Per tą laiką daugelis patiria silpnus ar vidutinio stiprumo nuotaikų pokyčius. Jei jūsų simptomai yra sunkūs, jie gali rodyti rimtesnį sutrikimą, pavyzdžiui, priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD).
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl nerimas ištinka prieš jūsų laikotarpį ir kaip jį valdyti.
Kodėl taip atsitinka?
Net XXI amžiuje ekspertai nelabai supranta priešmenstruacinius simptomus ir būklę.
Tačiau dauguma mano, kad PMS simptomai, įskaitant nerimą, atsiranda reaguojant į kintantį estrogeno ir progesterono kiekį. Menstruacijų liutealinėje fazėje šių reprodukcinių hormonų lygis padidėja ir dramatiškai krinta.
Iš esmės jūsų kūnas ruošiasi nėštumui, padidindamas hormonų gamybą po ovuliacijos. Bet jei kiaušinis nėra implantuojamas, sumažėja hormonų kiekis ir mėnesinės prasideda.
Šis hormoninis kalnelis gali paveikti jūsų smegenų neuromediatorius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra susiję su nuotaikos reguliavimu.
Tai iš dalies gali paaiškinti PMS metu patiriamus psichologinius simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir nuotaikų svyravimas.
Neaišku, kodėl PMS kai kuriuos žmones paveikia labiau nei kitus. Tačiau kai kurie žmonės gali būti jautresni hormonų svyravimams nei kiti, galbūt dėl genetikos.
Ar tai gali būti kažko kito ženklas?
Sunkus priešmenstruacinis nerimas kartais gali būti priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) ar priešmenstruacinio paūmėjimo (PME) požymis.
PMDD
PMDD yra nuotaikos sutrikimas, kuris pasireiškia iki 5 procentų menstruacijų turinčių žmonių.
Paprastai simptomai yra pakankamai sunkūs, kad trikdytų jūsų kasdienį gyvenimą, ir gali būti šie:
- dirglumo ar pykčio jausmai, kurie dažnai daro įtaką jūsų santykiams
- liūdesio, beviltiškumo ar nevilties jausmai
- įtampos ar nerimo jausmai
- jausmas ant krašto ar raktas
- nuotaikos svyravimai ar dažnas verkimas
- sumažėjęs susidomėjimas veikla ar santykiais
- sunku mąstyti ar susikoncentruoti
- nuovargis ar mažai energijos
- maisto potraukis ar per didelis valgymas
- sunku miegoti
- jausmas nekontroliuojamas
- fiziniai simptomai, tokie kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, galvos skausmai, sąnarių ar raumenų skausmai
PMDD yra glaudžiai susijęs su jau egzistuojančiais psichinės sveikatos sutrikimais. Jei asmeniškai ar šeimoje yra buvę nerimo ar depresijos, gali padidėti rizika.
PME
PME yra glaudžiai susijęs su PMDD. Tai atsitinka, kai liutealinėje jūsų ciklo fazėje sustiprėja tokia būklė kaip generalizuotas nerimo sutrikimas.
Kitos esamos sąlygos, kurios gali paūmėti iki mėnesinių, yra:
- depresija
- nerimo sutrikimai
- migrena
- traukuliai
- medžiagų vartojimo sutrikimas
- valgymo sutrikimai
- šizofrenija
Skirtumas tarp PMDD ir PME yra tas, kad sergantys PME simptomai ištinka visą mėnesį, jie tik blogėja per kelias savaites iki mėnesinių.
Ar yra kažkas ką galiu padaryti?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti priešmenstruacinį nerimą ir kitus PMS simptomus, iš kurių dauguma keičia jūsų gyvenimo būdą ir mitybą.
Tačiau nepanikuokite - jie nėra pernelyg drastiški. Tiesą sakant, jūs jau žengiate pirmąjį žingsnį: Sąmoningumas.
Paprasčiausias žinojimas, kad nerimas yra susijęs su jūsų mėnesinių ciklu, gali padėti geriau pasiruošti kovoti su simptomais, atsirandantiais.
Tai, kas gali padėti išlaikyti nerimą, yra šie:
- Aerobinis pratimas. Tyrimai rodo, kad tie, kurie visą mėnesį reguliariai mankštinasi, turi ne tokius stiprius PMS simptomus. Reguliariai sportuojantys asmenys, palyginti su bendrąja populiacija, turi mažiau nuotaikų ir elgesio pokyčių, tokių kaip nerimas, depresija ir sunku susikaupti. Pratimas taip pat gali sumažinti skausmingus fizinius simptomus.
- Atsipalaidavimo technikos. Jei norite sumažinti stresą, naudodamiesi atsipalaidavimo technika, galite padėti kontroliuoti priešmenstruacinį nerimą. Įprasti metodai yra joga, meditacija ir masažo terapija.
- Miegoti. Jei jūsų užimtas gyvenimas nesutampa su jūsų miego įpročiais, gali tekti skirti pirmenybę nuoseklumui. Svarbu užmigti pakankamai, tačiau tai nėra vienintelis dalykas. Pabandykite sudaryti įprastą miego grafiką, pagal kurį atsibusite ir einate miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius.
- Dieta. Valgykite angliavandenius (rimtai). Valgydami dietą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių - pagalvokite apie nesmulkintus grūdus ir krakmolingas daržoves - PMS metu galite sumažinti nuotaiką ir nerimą sukeliantį potraukį maistui. Taip pat galbūt norėsite vartoti maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, jogurtą ir pieną.
- Vitaminai. Tyrimais nustatyta, kad tiek kalcis, tiek vitaminas B-6 gali sumažinti fizinius ir psichologinius PMS simptomus. Sužinokite daugiau apie PMS turinčius vitaminus ir maisto papildus.
Dalykai, kuriuos reikia riboti
Taip pat yra tam tikrų dalykų, kurie gali sukelti PMS simptomus. Likus savaitei ar dviem iki mėnesinių, galbūt norėsite atsiriboti nuo arba apriboti suvartojamą:
- alkoholio
- kofeino
- riebus maistas
- druska
- cukraus
Ar yra koks nors būdas to išvengti?
Aukščiau aptarti patarimai gali padėti suvaldyti aktyvius PMS simptomus ir sumažinti jūsų tikimybę juos patirti. Tačiau dar nėra daug ką ką galite padaryti apie PMS.
Tačiau galbūt galėsite gauti daugiau sprogdinimo už tuos patarimus, stebėdami simptomus per visą ciklą, naudodami programą ar dienoraštį. Įtraukite duomenis apie savo gyvenimo būdo pokyčius, kad galėtumėte geriau suprasti, kas yra efektyviausia ir ko galbūt praleisite.
Pvz., Pažymėkite dienas, per kurias jūs turite bent 30 minučių aerobikos pratimų. Pažiūrėkite, ar jūsų simptomai nesumažėja viršvalandžiais, kai padidėja jūsų kūno rengybos lygis.
Ar turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei pasikeitus gyvenimo būdui simptomai nepagerėja arba manote, kad jums gali pasireikšti PMDD ar PME, verta kreiptis į gydytoją.
Jei stebėjote mėnesinius ir PMS simptomus, jei įmanoma, atkreipkite juos į susitikimą.
Jei turite PME ar PMDD, pirmoji abiejų būklių gydymo kryptis yra antidepresantai, žinomi kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). SSRI padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse, o tai gali padėti sumažinti depresiją ir nerimą.
Esmė
Šiek tiek nerimo per savaitę ar dvi prieš mėnesines yra visiškai normalu. Bet jei jūsų simptomai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, yra dalykų, kuriuos galite išbandyti palengvindami.
Pradėkite nuo kelių gyvenimo būdo pokyčių. Jei neatrodo, kad tai sumažinsite, nedvejodami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar ginekologu.
