Pirmiausia žinokite, kad esate ne vieni
Galbūt jūs turėjote gerą sutarimą ir iš pradžių jautėtės gerai. Bet tada, gulėdami ten vėliau, negalėjote jaudintis dėl to, kas ką tik nutiko, ką tai reiškė ar kas nutiks toliau.
O gal jautėte nerimą dėl to, kas niekaip nebuvo susijusi su jūsų turima lytimi, tačiau dėl tam tikrų priežasčių visa tai jūsų smegenys norėjo pagalvoti.
Tuomet, kol dar to nežinojai, nerimas visiškai perėmė akimirką ir mintys sukosi. Gal net ištiko panikos priepuolis.
Skamba pažįstamai?
Jūs nesate vienintelis žmogus, su kuriuo tai nutiko.
Nerimas po sekso yra tikras dalykas ir iš tikrųjų yra gana dažnas dalykas. Tai gali paveikti visų lyčių žmones.
Ne tik tai, bet taip gali nutikti ir bet kokio fizinio intymumo, ir ne tik sekso metu, ir po jo.
Tai nebūtinai yra postkoitalinė disforija - bet tai įmanoma
Postkoitalinė disforija (PCD), dar vadinama postcoital tristesse (PCT), yra būklė, kuri po lytinių santykių gali sukelti liūdesį, susijaudinimą ir verksmą. Tai taip pat gali sukelti nerimo jausmą.
Nors šios srities tyrimai yra šiek tiek riboti, jie gali paveikti bet kokią lytį ar seksualinę orientaciją. Tai taip pat gali būti gana įprasta.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 46 procentai iš 233 apklaustų moterų bent kartą patyrė PCD.
2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 41 proc. Apklaustų vyrų tai patyrė per savo gyvenimą.
Jei patiriate PCD, galite jausti nerimą, liūdesį ar abu kartu. Taip pat skirtingu metu galite jausti skirtingus dalykus.
Kas dar gali tai sukelti?
Hormonai
Kai turite lytinių santykių, per jūsų organizmą plūsta daugybė skirtingų hormonų, įskaitant dopaminą ir oksitociną. Jei orgazmas, išsiskiria ir kiti hormonai, tokie kaip prolaktinas.
Visi šie hormonai gali sukelti gana stiprių emocijų.
Pasibaigus seksualiniam aktyvumui, šių hormonų lygis sumažėja. Tai gali sukelti netikėtų emocijų, ypač nerimą.
Daugelis tyrėjų mano, kad šie hormonų svyravimai gali turėti įtakos PCD sukėlimui.
Jūsų jausmai dėl santykių
Jei turite neišspręstų problemų, baimių ar nerimaujate dėl savo santykių, seksas gali jas išprovokuoti ir priversti jus pasijausti - ypač su visais tais hormonais.
Taip gali būti ir tuo atveju, jei su savo partneriu neturite daug istorijos. Visas tas netikrumas ir „naujumas“gali sukelti nerimo jausmą.
Jūsų jausmai apie seksą ir jūsų kūną
Daugybė žmonių sekso metu jaučia sudėtingus jausmus ir nerimą.
Gal turite idėją, kaip turėtų atrodyti seksas, kaip ji turėtų vykti, ar esate nemalonus tam tikrose pozicijose.
Gal jaudinatės dėl savo sugebėjimo „koncertuoti“.
Kartais žmonės jaučia kaltę ar gėdą dėl sekso, ir sunku palikti tuos jausmus ne miegamajame.
Taip pat gali būti sunku pamiršti bet kokius kūno įvaizdžio klausimus, kurie gali kilti, ir tikrai galima jausti nerimą, matant nuoga.
Visi šie jausmai yra neįtikėtinai dažni ir jie gali lengvai sukelti nerimą po seksualinio susitikimo.
Bendras nerimas ir stresas
Ar šiuo metu jūsų gyvenime daug vyksta? Jei kasdien jaučiatės nerimas ar stresas, gali būti sunku tai atidaryti.
Galite pamanyti, kad paleidote akimirką, tačiau jūsų kūnas gali tiesiog išgyventi judesius, todėl jis bus atsargiai sukurtas.
Jei gyvenate su nerimo sutrikimu ar depresija, taip pat gali atsirasti PCD simptomų, įskaitant nerimą.
2015 m. Tyrime pažymėta, kad nors pagrindinės PCD priežastys nėra žinomos, žmonėms, patiriantiems kitokias psichologines kančias, gali būti daugiau žmonių, patiriančių PCD.
Ankstesnė trauma ar prievarta
Jei išgyvenote seksualinį priekabiavimą ar prievartą, gali suveikti tam tikri jūsų prisilietimo būdai ar pozicijos.
Tai net nesąmoningai gali sukelti pažeidžiamumo, baimės ir nerimo jausmus.
Ką daryti, jei jaučiate nerimą
Pirmiausia giliai įkvėpkite - ar keletą. Kai jaučiate nerimą, tai lengva hiperventiliuoti.
Jei žinote kvėpavimo pratimus, jie gali padėti, bet jei to nepadarysite, tai gerai.
Jei nerimas verčia jus mintis lenktyniauti dėl blogiausio atvejo, o jūs negalite jo sustabdyti, pabandykite nusiraminti sutelkdami dėmesį į dabartį, užuot tai padarę dėl jūsų nerimo.
Pavyzdžiui, vienas triukas, kuris gali padėti, yra laikytis 3-3-3 taisyklės:
- Pradėkite įvardindami 3 dalykus savo galvoje, kuriuos matote priešais jus.
- Tada įvardinkite 3 dalykus, kuriuos girdite.
- Pabaigoje judinkite 3 savo kūno dalis.
Kitas būdas sugrąžinti savo mintis ten, kur esate dabar, - užduoti sau keletą pagrindinių klausimų, kad įvertintumėte savo poreikius dabar:
- Ar aš saugus?
- Kas vyksta dabar?
- Ar aš turiu ką nors padaryti dabar?
- Ar yra kokia vieta, kurioje aš mieliau būčiau?
- Ar mano partneris gali ką nors padaryti dabar, kad padėtų man jaustis geriau?
Jei norite ir galite, papasakokite savo partneriui, kas vyksta, ir kalbėkite su jais apie tai, kas jus vargina.
Jei jūs verčiau būtumėte vienas, tai taip pat gerai.
Kai turėjote šiek tiek laiko susigrąžinti nuotaiką, pabandykite įvertinti priežastis, dėl kurių galite jausti nerimą, kad galėtumėte sudaryti planą, ką daryti toliau.
Štai keli geri klausimai, kuriuos užduoti sau:
- Ar buvo kažkas konkretaus, ką mano partneris padarė, kad sukeltų šiuos jausmus, ar šie jausmai prasidėjo, kai kažkas vyko ne taip, kaip planuota?
- Ar šie nerimo jausmai kilo dėl pačios lyties, mano partnerio ar kažko kito, kas vyksta mano gyvenime?
- Ar aš pasitikėjau piktnaudžiavimu ar trauma?
- Ar nerimo jausmai kilo dėl mano paties įvaizdžio?
- Ar tai vyksta daug?
Jei jūsų atsakymai nukreipti į bendresnį nerimą, kuris nėra būdingas šiam seksualiniam įvykiui, gali būti verta atsipūsti nuo sekso arba pasikalbėti su kvalifikuotu terapeutu, kuris gali jums padėti.
Jums tai taip pat gali būti naudinga, jei nuolat jaučiate nerimą prieš seksą, jo metu ar po jo ir manote, kad tai gali būti susiję su ankstesne trauma.
Jei jūsų atsakymai nukreipti į konkretų nerimą dėl jūsų partnerio ar tai, kaip norite, kad atrodytų seksas, tai gali padėti apgalvoti, koks turėtų būti laikotarpis po sekso.
Pavyzdžiui, ar norite būti sulaikytas, ar norite šiek tiek vietos?
Kalbėjimas su partneriu apie jūsų lūkesčius gali padėti labiau kontroliuoti savo jausmus, padėti sumažinti nusivylimų skaičių ir padėti jaustis arčiau kaip porai.
Ką daryti, jei jūsų partneris jaučia nerimą
Jei pastebite, kad jūsų partneris po sekso jaučia nerimą ar yra nusiminęs, pirmas ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įvertinti jų poreikius.
Paklauskite jų, ar jie nori apie tai kalbėti. Jei jie tai daro, klausykite.
Stenkitės ne teisti ir neleiskite, kad tai jūsų netrukdytų, jei tai, apie ką jie nori kalbėti, po sekso jaučiasi „už kairiojo lauko“.
Kartais jų nerimas dėl darbo, šeimos ar gyvenimo tiesiog atslūgsta ir reikia, kad kas nors išklausytų, net jei atrodo, kad laikas baigėsi.
Paklauskite, ar galite ką nors padaryti, kad galėtumėte juos paguosti.
Kai kurie žmonės mėgsta būti sulaikyti, kai jaučia nerimą. Kiti tiesiog nori, kad kažkas būtų šalia.
Jei jie nenori apie tai kalbėti, stenkitės neįsižeisti. Jie gali būti nepasiruošę atvirauti apie tai, kas juos trikdo, tačiau tai nereiškia, kad jie jus apstulbina.
Jei jie prašo vietos, duokite jiems ir dar kartą pabandykite nesusižeisti, kad jie nenori jūsų ten.
Jei jie sako nenorintys apie tai kalbėti ar prašyti vietos, gerai, kad su jais susisieksime vėliau tą pačią dieną ar net po kelių dienų.
Svarbu pranešti jiems, kad esate jiems pasiruošę.
Jei taip nutinka daug, teisinga jų paklausti, ar jie pagalvojo apie tai, kad kalbėtųsi su terapeutu. Būkite švelnus, kai klausiate, ir stenkitės būti neskanus ar nuovokus.
Jūs nenorite, kad jie jaustųsi taip, tarsi sakai, kad jie sulūžo ar paneigia jų jausmus.
Kartais tiesiog žinojimas, kad jie turi ką nors už juos, eis toliau, nei jūs manote.
Esmė
Nerimas sekso metu ar po jo nėra toks neįprastas - jums nėra keista jaustis tokiu būdu.
Tačiau jei tai atsitiks reguliariai, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu. Jie gali padėti išspausti nerimą ir išspręsti visas pagrindines problemas, iškylančias sekso metu ar po jo.
Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus - sveikatą ir mokslą. Raskite Simone jos svetainėje, „Facebook“ir „Twitter“.
