Ką reiškia degintis saulėje
Kai tiek daug kalbama apie šešėlių paiešką ir SPF nešiojimą - net debesuotomis dienomis ir žiemą - gali būti sunku patikėti, kad saulės poveikis mažomis dozėmis gali būti naudingas.
Deginimasis saulėje, ty sėdėjimas ar gulėjimas saulėje, kartais ketinant įdegti, gali būti naudingas sveikatai.
Be abejo, yra didelis skirtumas tarp 10 minučių praleisti lauke be saulės apsaugos nuo saulės ir reguliariai leisti laiką deginimosi lovoje.
Pernelyg daug saulės poveikio rizika yra gerai dokumentuota. Laiko praleidimas saulėje be SPF yra viena iš melanomos priežasčių, be kitų sąlygų.
Tačiau įrodyta, kad didelės vitamino D dozės, veikiamos saulės spindulių, mūsų odoje cholesterolį paverčia vitaminu D, padeda išvengti tam tikrų įprastų negalavimų ir ligų.
Saulės deginimo nauda
Poveikis saulėje padeda organizmui natūraliai gaminti vitaminą D. Šis vitaminas yra būtinas, tačiau daugelis žmonių jo negauna. Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys ir kai kurie skaičiavimai sako, kad 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi trūkumą.
Vitamino D gali būti sunku gauti vien tik iš maisto. Jis egzistuoja tam tikruose žuvų ir kiaušinių tryniuose, tačiau didžioji jo dalis sunaudojama per spirituotus produktus, tokius kaip pienas. Taip pat yra papildų. Saulės šviesos ir vitamino D pranašumai yra šie:
- Sumažinta depresija. Po ilgesnio laiko praleidžiant saulėje, gali būti pranešta apie mažiau depresijos simptomus. Saulės šviesa skatina smegenis išsiskirti iš hormono serotonino, kuris gali pakelti nuotaiką ir paskatinti ramybės jausmą. Net be depresijos, praleidus laiką saulės spinduliuose, greičiausiai, pakils nuotaika.
- Geriau miegokite. Deginimasis saulėje gali padėti sureguliuoti jūsų paros ritmą, o saulėtekio metu jūsų kūnas pradės patikimai mieguisti.
- Tvirtesni kaulai. Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, dėl kurio stiprėja kaulai, ir gali padėti išvengti osteoporozės ir artrito.
- Padidinta imuninė sistema. Vitaminas D padeda organizmui kovoti su ligomis, įskaitant širdies ligas, raumenų sklerozę, gripą, kai kurias autoimunines ligas ir vėžį.
- Sumažinta priešlaikinio darbo rizika. Vitaminas D gali apsaugoti nuo priešlaikinio gimdymo ir infekcijų, susijusių su gimimu.
Atminkite: Amerikos dermatologijos akademija pataria nenaudoti saulės spindulių kaip pagrindinį vitamino D gavimo būdą.
Ar jums netinka degintis saulėje?
Deginimasis nėra nerizikingas. Per daug laiko praleidžiant saulėje, gali atsirasti saulės bėrimas, kartais vadinamas karščio išbėrimu, kuris yra raudonas ir niežtintis.
Dėl saulės poveikio taip pat gali atsirasti saulės nudegimas, kuris yra skausmingas, gali atsirasti pūslių ir paveikti visas kūno dalis, net lūpas. Saulės nudegimai gali sukelti melanomą vėliau.
Polimorfinis šviesos išsiveržimas (PMLE), dar žinomas kaip apsinuodijimas saule, gali įvykti dėl per ilgo laiko saulės. Tai pasireiškia kaip raudoni niežtintys iškilimai ant krūtinės, kojų ir rankų.
Kiek laiko galima degintis?
Kai kurie dermatologai mano, kad tol, kol jums nėra komplikacijų dėl įprasto saulės poveikio, jūs galite degintis be apsaugos nuo saulės iki 20 minučių kiekvieną dieną. Norint sumažinti nudegimo nuo saulės riziką, gali būti geriausia laikytis 5–10 minučių.
Tai skirsis priklausomai nuo to, kiek arti pusiaujo gyvenate, įprasta jūsų odos reakcija į saulę ir oro kokybė. Prasta oro kokybė gali blokuoti dalį UV spindulių. Kai kurie tyrimai rodo, kad labiau kenkia gauti daug saulės vienu metu, nei laikui bėgant lėtai ją paveikti.
Ar saulės vonios gali pakenkti negimusiam kūdikiui?
Deginimasis nėštumo metu gali sukelti dehidrataciją dėl prakaitavimo karštyje. Ilgai sėdint saulėje, taip pat gali pakilti jūsų pagrindinė temperatūra, o tai gali pakelti vaisiaus temperatūrą. Kai kurie tyrimai rodo, kad aukštesnė šerdies temperatūra gali sukelti ilgesnį nėštumą.
Vitaminas D yra ypač svarbus nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad didžiausia nauda buvo 4000 TV vitamino D per parą. Norėdami išvengti aukščiau paminėtos rizikos, pasitarkite su gydytoju, kaip nėštumo metu galite gauti reikiamą vitamino D kiekį.
Saulės deginimo patarimai ir atsargumo priemonės
Yra būdų, kaip saugiai degintis.
- Dėvėkite SPF 30 ar daugiau ir uždėkite 15 minučių prieš išeidami į lauką. Įsitikinkite, kad padengėte savo kūną bent jau pilna uncija saulės apsaugos priemonių. Tai maždaug tiek, kiek golfo kamuoliukas ar stiklinė.
- Nepamirškite naudoti SPF ant galvos viršaus, jei jo neapsaugo plaukai, taip pat rankos, kojos ir lūpos.
- Venkite įdegio lovų. Be to, kad daugumoje deginimosi lovų yra mažai UVB spindulių, jos skatina vitamino D gamybą.
- Padarykite pertraukas šešėlyje, kai karšta.
- Gerkite vandenį, jei ilgesnį laiką praleidžiate saulėje.
- Valgykite pomidorus, kuriuose yra didelis likopeno kiekis, kuris, remiantis tyrimais, padeda išvengti odos paraudimo nuo UV spindulių.
Alternatyvos degintis
Deginimasis yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas gali mėgautis saulės privalumais, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Jei nenorite gulėti saulėje, bet vis tiek norite naudos, galite:
- mankšta lauke
- eikite 30 minučių pėsčiomis
- važiuodami atidarykite langus
- parkuokis toliau nuo savo darbo ir vaikščiok
- valgyti lauke
- vartoti vitamino D papildus
- investuokite į UV lempą
- valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D
Atimti
Tyrimai rodo, kad gali būti naudinga degintis ir leisti laiką saulėje. Poveikis saulės spinduliams gali pakelti nuotaiką, pagerinti miegą ir padėti gaminti vitaminą D, kuris stiprina kaulus ir gali padėti kovoti su tam tikromis ligomis.
Tačiau dėl pavojaus, susijusio su per dideliu saulės spindulių kiekiu, apribokite apšvitos laiką ir dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės SPF 30 ar aukštesnį. Neapsaugotas degintis gali sukelti saulės bėrimus, saulės nudegimus ir didesnę tikimybę susirgti melanoma.
