Apžvalga
Tarp su chemoterapija susijusių plaukų slinkimo ir krūtų operacijų gali būti sudėtinga išlaikyti teigiamus santykius su savo kūnu. Žema savivertė ir psichinės sveikatos problemos daro įtaką daugeliui moterų, sergančių krūties vėžiu. Ieškodami meilės sau esate ne vieni.
Čia yra aštuoni patarimai, kaip suteikti sau meilės meilės, kurios jums reikia, gyvenant su metastazavusiu krūties vėžiu (MBC).
1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kitos moterys, turinčios MBC, gali suteikti jums informacijos iš pirmų rankų apie tai, kaip jų operacijos paveikė jų savivertę ir kūno įvaizdį. Jie taip pat gali duoti patarimų, kaip su tuo susidoroti.
Grupės aplinkoje gerai išmoksite, kuo kiekviena moteris skiriasi nuo krūties vėžio. Bet jūs taip pat gausite patikinimą, kad jūs visa tai kartu.
Vieno tyrimo metu moterys, kurios lankė grupinę terapiją su vadovaujamaisiais pratimais, pranešė apie žymiai mažiau nerimo dėl kūno išvaizdos ir stigmos. Jie taip pat pranešė apie pagerėjusią gyvenimo kokybę, palyginti su kontroline grupe, kuri negavo šios intervencijos.
Čia galite ieškoti vienos iš „METAvivor“tarpusavio palaikymo grupių. Metastazavusio krūties vėžio tinklas taip pat palaiko palaikymo grupių sąrašą pagal vietą.
2. Kreipkitės į konsultacijas
Neretai žmonės, sergantys MBC, jaučia depresiją ar nerimą dėl diagnozės ar dėl šalutinio gydymo poveikio. Bet jei jūsų liūdesio jausmai nepraeina ir dėl to prarandate susidomėjimą veikla, kuria anksčiau mėgavotės ar miegate dažniau nei įprasta, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju.
Patyręs profesionalas, pavyzdžiui, terapeutas, psichologas ar psichiatras, gali padėti jums dirbti per savo emocijas. Yra terapeutų, apmokytų specialiai dirbti su moterimis, gydančiomis krūties vėžį. Patarimai taip pat gali būti gera asmeninio augimo galimybė tuo laikotarpiu, kai jūsų gyvenimas jaučiamas aukštyn kojomis.
3. Bendrauk
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją dėl kūno problemų. Gydytojas gali neatskleisti kūno įvaizdžio su jumis, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte išreikšti savo susirūpinimo. Gydytojas gali padėti išsiaiškinti jūsų galimybes arba nukreipti jus pas terapeutą, turintį patirties kalbėtis su žmonėmis, sergančiais krūties vėžiu.
Jūsų partneris taip pat gali nevisiškai suprasti, ką jūs išgyvenate. Ryšiai su savo partnerio kūno įvaizdžiu gali būti labai svarbūs santykiams, ypač jei vengiate intymumo dėl gėdos ar gėdos jausmo.
Jei jums sunku kalbėtis su savo partneriu, apsvarstykite galimybę dalyvauti porų konsultacijose ar sekso terapijoje. Geras bendravimas padeda atkurti pasitikėjimą santykiais ir pagerinti intymumą.
Jei dar nesinori kalbėti apie savo jausmus su kuo nors kitu, jums gali būti naudinga užrašyti savo mintis žurnale. Visada galite pasidalyti jais su savo artimaisiais vėliau, kai jums bus patogiau.
4. Valgykite gerai
Pabandykite padidinti vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų suvartojimą ir sumažinti sočiųjų riebalų, cukraus ir alkoholio suvartojimą. Sveika mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą energijos lygį.
Jei jaučiate, kad pridedate šiek tiek fizinio aktyvumo, taip pat galite sukurti teigiamą energiją, atpalaiduoti endorfinus ir padėti susikoncentruoti ties kažkuo kitu, išskyrus diagnozę.
5. Pasverkite rekonstrukcines galimybes
Po mastektomijos turite keletą pasirinkimų, ką daryti toliau. Kai kurioms moterims atrodo, kad rekonstrukcinė chirurgija pagerina jų kūno įvaizdį, tačiau tai reikia padaryti ne kiekvienam ir ne sprendimas, dėl kurio turėtumėte skubėti.
Yra keletas skirtingų tipų krūtų rekonstrukcijos operacijų, kurios gali atstatyti krūtį. Pasitarkite su gydytoju, kokios galimybės jums yra. Tada jie gali nukreipti jus pas plastikos chirurgą. Taip pat prieinama lazerinė chirurgija, kuri padeda sumažinti randų atsiradimą.
Kitas variantas yra dėvėti krūties protezą, kai išeinate, kad suteiktumėte krūtų išvaizdą.
6. Pakartokite teigiamus teiginius
Kiekvieną dieną pažvelkite į veidrodį ir garsiai pasakykite sau teigiamą mintį. Tai gali atrodyti nesudėtinga ar net kvaila, tačiau sakydamas ir išgirdęs gerus dalykus apie save gali padėti išmokyti jus susitelkti į teigiamą ir palikti neigiamą.
Išbandykite šiuos 50 teiginių iš krūties vėžio tinklaraščio „Fabulous Boobies“.
7. Būkite atsargūs
Sąmoningumas reiškia buvimą esamoje akimirkoje ir savo vidinių minčių supratimą bei valdymą. Sąmoningo elgesio praktika gali padėti geriau valdyti neigiamas emocijas, neišvengiamai kylančias kasdieniame gyvenime.
Sąmoningumas trunka praktiką. Tokie pratimai, kaip meditacija, gilus kvėpavimas, tai chi ar joga, gali išmokyti valdyti mintis ir būti šalia.
Reguliariai praktikuodami tokio tipo veiklą galite pagerinti tiek emocinę, tiek fizinę savijautą. Laikui bėgant gali būti lengviau atstumti neigiamas mintis apie savo kūną.
8. Skirkite sau laiko
Svarbu pripažinti, kad su pokyčiais ateina prisitaikymo laikotarpis, o praradus sielvartas prieš priimant. Bet tai neįvyks per naktį.
Atminkite, kad tai, ką jaučiate, yra normalu. Jums reikės laiko susikurti naują savęs įvaizdį. Užsibrėžkite realius tikslus, priminkite sau apie viską, ką išgyvenote, ir paskubėkite.
Atimti
Priėmimas to, ko negalite pakeisti, yra didžiulis žingsnis link teigiamo kūno įvaizdžio puoselėjimo, tačiau tai tikrai nėra kažkas, ko pasieksite per naktį. Laikui bėgant, kantrybės ir praktikos dėka pakoreguosite, kaip matote save, ir nebesigilinkite į šias neigiamas mintis. Palaikymo grupės ir konsultacijos gali dar labiau padėti išsiaiškinti savo emocijas ir suteikti jums priemonių, kurių reikia norint išlaikyti teigiamą požiūrį.
