Priklausomybė Nuo Mobiliojo Telefono: Ar Tai Tikrai Dalykas Ir Ką Tu Gali Padaryti?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mobilieji telefonai tapo tokiomis galingomis ir universaliomis priemonėmis, kad daugeliui žmonių jie tiesiogine prasme atrodo būtini.

Tiesą sakant, nesunku jaustis lyg pasiklydusiam, kai nerandate savo telefono. Taigi, kaip sužinoti, ar jūsų prisirišimas prie telefono yra tik XXI amžiaus kultūros reiškinys, ar tikra, gyvenimą keičianti priklausomybė?

Norėdami išsiaiškinti atsakymą, pažvelkime į tai, ką turi pasakyti dabartiniai tyrimai. Taip pat atidžiau panagrinėsime telefonų perdozavimo simptomus, šalutinį poveikį ir tai, kaip nutraukti telefono sulaikymą jūsų kasdieniniame gyvenime.

Ar tikrai priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų yra dalykas?

„Pew“tyrimų centras praneša, kad dabar 81 proc. Amerikiečių turi išmaniuosius telefonus - palyginti su tik 35 proc. 2011 m. Ir per pastaruosius 5 metus „Google Trends“rodo, kad „priklausomybės nuo mobiliųjų telefonų“paieškų taip pat padaugėjo.

Dėl patologinio telefono naudojimo atsirado daugybė naujų terminų, tokių kaip:

nomofobija: baimė eiti be savo telefono
tekstafrenija: baimė, kad negali siųsti ar gauti tekstų
fantominės vibracijos: jausmas, kad tavo telefonas perspėja tave, kai jo iš tikrųjų nėra

Beveik nėra abejonių, kad per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas yra daugelio žmonių problema.

Tačiau tarp medicinos ir psichinės sveikatos specialistų vyksta tam tikros diskusijos, ar probleminis mobiliųjų telefonų naudojimas iš tikrųjų yra priklausomybė, ar impulsų kontrolės problemos rezultatas.

Daugelis medicinos ekspertų nenori priskirti žodžio „priklausomybė“kitam, nei įprastam narkotikų vartojimui.

Tačiau Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (vadovas, naudojamas medicinos bendruomenėje psichikos sutrikimams diagnozuoti) pripažįstama viena elgesio priklausomybė: kompulsyvus lošimas.

Verta paminėti, kad yra keletas svarbių panašumų tarp per didelio mobiliųjų telefonų naudojimo ir elgesio priklausomybių, tokių kaip kompulsyvus lošimas. Panašumai:

prarandama elgesio kontrolė
atkaklumas arba realūs sunkumai apriboti elgesį
tolerancija, poreikis dažniau užsiimti tokiu elgesiu, kad gautų tą patį jausmą
sunkios neigiamos pasekmės, atsirandančios dėl elgesio
atsitraukimas arba dirglumo ir nerimo jausmai, kai elgesys nėra praktikuojamas
atkrytis arba vėl pasirenkamas įprotis po vengimo periodų

Dopamino jungtis

Yra dar vienas panašumas tarp priklausomybės nuo elgesio ir mobiliųjų telefonų pertekliaus: smegenyse suaktyvėja cheminė medžiaga, sustiprinanti kompulsyvų elgesį.

Jūsų smegenyse yra keletas būdų, kurie perduoda geros savijautos cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu, kai esate naudingose situacijose. Daugeliui žmonių socialinė sąveika skatina dopamino išsiskyrimą.

Kadangi tiek daug žmonių naudoja savo telefonus kaip socialinės sąveikos įrankius, jie įpratę nuolat tikrinti, ar nėra dopamino smūgio, kuris išleidžiamas, kai jie jungiasi su kitais socialinėje žiniasklaidoje ar kitoje programoje.

Programų programuotojai tikisi to disko, kad galėtų tikrinti telefoną. Kai kurios programos net neleidžia ir išleidžia socialinius pastiprinimus, tokius kaip „patinka“ir „komentarai“, todėl mes gauname juos nenuspėjamai. Kai negalime numatyti modelio, telefonus tikriname dažniau.

Šis ciklas gali sukelti tašką: kai jūsų telefonas nustoja būti kažkuo, kuo mėgaujatės, ir tampa tuo, kuo faktiškai esate priversti naudotis.

Kam gresia didžiausias pavojus?

Tyrėjai sutinka dėl to, kad paaugliai, naudodamiesi mobiliuoju telefonu, labiau linkę į priklausomybės simptomus nei kitos amžiaus grupės.

Tyrimai rodo, kad mobiliųjų telefonų naudojimo dažnumas paauglystėje padidėja ir po to pamažu mažėja.

Per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas tarp paauglių yra toks įprastas, kad 33 procentai 13-mečių niekada neišjungia telefono nei dieną, nei naktį. Ir kuo jaunesnis paauglys įsigyja telefoną, tuo didesnė tikimybė, kad jie susiformuos probleminius naudojimo įpročius.

Merginoms gali išsivystyti priklausomi vartojimo įpročiai, nes telefonai tampa svarbiomis socialinės sąveikos priemonėmis, o berniukai rodo didesnį polinkį naudoti telefonus rizikingose situacijose.

Kam dar gresia pavojus?

Turimų tyrimų apžvalga atskleidė, kad kelios asmenybės savybės ir sąlygos buvo susijusios su probleminiu mobiliųjų telefonų naudojimu.

Šie asmenybės bruožai apima:

žemas savęs vertinimas
žemo impulso valdymas
nerimas
depresija
būdamas labai ekstravertas

Tyrėjai pabrėžia, kad ne visada aišku, ar dėl šių problemų sukelia per didelį mobiliųjų telefonų naudojimą, ar pačios sąlygos daro žmones labiau pažeidžiamus dėl per didelio jų naudojimo.

Priklausomybės nuo telefono simptomai

Taigi, kaip jūs galite sužinoti, jei turite problemų dėl telefono pertekliaus?

Kai kuriuos signalinius ženklus sudaro šie elementai:

Pasieksite savo telefoną tuo metu, kai būsite vienas ar nuobodu.
Naktį prabundate kelis kartus, kad patikrintumėte savo telefoną.
Kai negalite patekti į savo telefoną, jaučiate nerimą, nusiminimą ar trumparegiškumą.
Naudodamiesi telefonu padarėte avariją ar sužalojimus.
Vis daugiau laiko praleidžiate naudodamiesi savo telefonu.
Naudojimasis telefonu trikdo jūsų darbą, mokyklos darbą ar santykius.
Jūsų gyvenimo žmonėms rūpi jūsų telefono naudojimo įpročiai.
Kai bandote apriboti naudojimą, greitai atsistatydinate.

Koks yra priklausomybės nuo telefono šalutinis poveikis?

Vienas iš priklausomybės požymių yra priverstinio elgesio palaikymas, net kai jis gali sukelti rimtų neigiamų padarinių.

Paimkite, pavyzdžiui, riziką, susijusią su trumpųjų pranešimų siuntimu vairuojant. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad teksto praradimas vairuojant kelia trigubą grėsmę, nes jis verčia jus imtis:

tavo akys nuo kelio
rankas nuo vairo
jūsų protas nuo vairavimo

Toks išsiblaškymas kiekvieną dieną nužudo devynis žmones. Tai taip pat sužeidžia dar daugiau.

Mobiliojo telefono naudojimo pavojai vairuojant yra plačiai žinomi, tačiau žmonės nekreipia dėmesio į pavojų, kylantį dėl nedidelio telefono ryšio sukrėtimo.

Kitos pasekmės

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per daug naudojasi mobiliaisiais telefonais, gali patirti:

nerimas
depresija
miego trūkumas ir nemiga
santykių konfliktai
prasti akademiniai ar darbo rezultatai

Šiame sąraše neatsižvelgiama į daugybę būdų, kaip mobiliųjų telefonų prievartos subtiliai veikia jūsų gyvenimą.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad jūsų gebėjimą susikoncentruoti į svarbias su darbu susijusias užduotis „žymiai sutrikdo“pranešimai telefonu, net jei nesikišote į savo telefoną.

Kaip įveikti priklausomybę

Jei jūsų telefono įpročiai kenkia jūsų sveikatai, santykiams ir atsakomybei, gali būti laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Geros žinios yra tai, kad galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte bendravimo su telefonu būdą, kad sumažintumėte neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Pirmiausia išsiaiškinkite, ar yra pagrindiniai rūpesčiai

Tyrėjai mano, kad žmonės, kurie kompulsyviai naudojasi mobiliaisiais telefonais, gali bandyti išvengti tokių problemų savo gyvenime, kurias jaučia per sunku ar sudėtinga išspręsti.

Taigi, vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, ar kažkas jus giliau vargina. Pagrindinio klausimo sprendimas gali būti jūsų nerimo mažinimo raktas.

Žinojimas, kas jus tikrai vargina, gali padėti sumažinti priverstinį teksto siuntimo, pirkimo, pririšimo, tviterio, perbraukimo ar paskelbimo poreikį.

Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)

Šis terapinis požiūris padeda nušviesti jūsų minčių, elgesio ir emocijų ryšius. Tai gali būti labai veiksminga terapijos rūšis, padedanti pakeisti tam tikrus elgesio įpročius.

Bent vienas mažas tyrimas rodo, kad CBT gali būti veiksmingas balansuojant smegenų chemijos pokyčius, susijusius su priklausomybe nuo mobiliųjų telefonų.

Jei manote, kad tokio tipo terapija gali jums padėti, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kur ir kaip galite rasti terapeutą.

Išbandykite šiuos kitus praktinius veiksmus

Pašalinkite daug laiko užimančias programas iš savo telefono ir pasiekite jas naudodamiesi įrenginiu, kurio visą dieną nešiojatės su savimi.
Pakeiskite nustatymus, kad pašalintumėte tiesioginius pranešimus ir kitus trikdančius įspėjimus.
Nustatykite ekraną į pilką skalę, kad jis naktį nemiega.
Padėkite aplink telefoną kai kurias kliūtis, kurios verčia jus galvoti apie tai, ką darote. Pvz., Galite sukurti užrakinimo ekrano klausimus, pvz., „Kodėl dabar?“ir „kam?“
Laikykite savo telefoną nepastebimoje vietoje. Įkraukite telefoną kur nors šalia miegamojo.
Vystykite pomėgius, kurie maitina jūsų sielą. Žaidimus ir socialinės žiniasklaidos programas pakeiskite praktine, realia veikla, pavyzdžiui, susitikimais su draugais, muzikos ar meno kūrimu ar savanorišku darbu.
Priimkite augimo mąstyseną. Trumpi atkryčiai, koregavimai ir abstinencijos simptomai yra kelionės į sveikesnį telefoną dalis. Nesitikėkite, kad tai padarysite iškart. Tikėkitės kai kurių nesėkmių ir pasimokykite iš kiekvienos patirties.

Kada kreiptis pagalbos

Visada yra gerai kreiptis pagalbos, kai sprendžiate bet kuriuos jums rūpimus klausimus arba jei jaučiate, kad nekontroliuojate.

Jei pastebite priklausomybės ar priklausomybės simptomus arba jei jūsų gyvenimo žmonės su jumis kalba apie tai, kiek laiko praleidžiate prie telefono, gali reikėti kreiptis pagalbos.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar gydytoją, perskaityti savipagalbos vadovą arba laikytis skaitmeninės detoksinės programos.

Esmė

Probleminis mobiliųjų telefonų naudojimas turi daug savybių, susijusių su elgesio priklausomybėmis, tokiomis kaip kompulsyvus lošimas.

Žmonės, kuriems sukurtas priklausomas telefono naudojimo būdas, paprastai praranda kontrolę. Jie dažnai mano, kad jų mobiliųjų telefonų įpročiai daro realią žalą jų gyvenimui.

Jei jūsų telefono naudojimas tapo problematiškas ar jaučiasi priklausomybe, galite imtis veiksmų, kad perkvalifikuotumėte savo telefoną naudodami sveikesnius būdus.

Tiek kognityvinė elgesio terapija, tiek skaitmeninės detoksinės programos gali būti labai veiksmingos atgaunant jūsų telefono naudojimo kontrolės jausmą.

Jaučiate, kad fantomas skamba? Tai produktyvus, ramaus gyvenimo pašaukimas. Gerai į tai atsakyti.