Kai daugelis iš mūsų pradeda antrąją savaiminio karantino savaitę, galime jausti, kad esame neramūs, irzlūs, įstrigę, nepatenkinti, kad susipažinome kaip „salono karštinė“.
Jei esate kažkur apie „ar mano kambario draugas visada garsiai kvėpuodavo?“ir „Jei man nepavyks susišukuoti“, man nuskus visa galva “, jums gali prireikti šiek tiek palengvinti karščiavimą.
Kadangi vis dar geriausia yra izoliuoti save ir socialiai atsiriboti, kad būtų sustabdytas COVID-19 protrūkis, kritiškiau nei bet kada neleisti, kad mūsų „salono karštinė“pakenktų mūsų ir mūsų bendruomenių sveikatai.
Turint omenyje šiuos parametrus, čia yra keletas patarimų, kaip išgyventi prieglaudoje vietoje, nepriimant „salono karštinės“.
1. Prisijunkite prie gamtos
Kelionė lauke yra kritinė psichinės sveikatos dalis, tačiau ne visi turi galimybę tai padaryti dabar, ypač jei priklausote didelės rizikos grupei. Taigi, jei šiuo metu jums puikus lauke nėra prieinamas, vis tiek galite pabandyti dalį lauko atnešti į vidų.
Keletas variantų apima:
- Atidarykite visus savo langus. Jei galite vėjeliu judėti per savo erdvę, tai gali padėti dalykams jaustis mažiau erdviems ir erdvesniems.
- Investuokite į kai kuriuos kambarinius augalus. Kambariniai augalai gali padėti erdvei jaustis gyvesnei ir sujungtai su išoriniu pasauliu. Yra net internetinių parduotuvių, tokių kaip „The Sill“, kurios pristatys augalus tiesiai į namus.
- Pasinerkite į gamtos dokumentinį filmą. Žemės planeta, kas nors? Nedėkite žemai, leiskite šiek tiek erdvinio garso, jei galite, ir pasinerkite į gamtos pasaulio garsus.
- Paskleiskite aplinkos triukšmą. Yra daugybė grojaraščių ir programų, į kurias įeina gamtos garsai, pavyzdžiui, vandenyno bangos, perkūnija, paukščių čiulbėjimas ir kt. Nebloga idėja naudoti juos norint save nuraminti, kai jaučiatės narve.
2. Priverskite savo kūną judėti
Kai jaučiatės susijaudinęs, judėjimas gali padėti išlaisvinti tą neramumą. Tai nereiškia, kad savo karantino metu turite tapti maratono bėgiku ar fitneso treniruokliu! Galite laikyti tai taip paprastai ir linksmai, kaip norėtumėte.
Patarimas: džiaugsminga „visų kūnų“kūno rengybos programa „Joyn“padarė 30 ir daugiau klasių NEMOKAMĄ savo karantino žmonėms! Tai apima šokių užsiėmimus, mažo poveikio kardio, jogą ir dar daugiau.
3. Skirkite šiek tiek laiko ramiai
Kartais mūsų „salono karštinė“iš tikrųjų kyla dėl to, kad mes esame per daug stimuliuoti ar priblokšti, ypač jei mes bendradarbiaujame su kitais žmonėmis. Rasti būdą pasiekti tylumą ir vienatvę gali būti ypač naudingi, jei taip yra.
Keletas variantų (galbūt po to, kai liepėte kambario draugams valandą nuskaityti vamzdelį):
- Triukšmą šalinančios ausinės ar ausų kištukai. Šiuo metu tai nėra bloga investicija ir, skirtingai nei tualetinį popierių, vis tiek galite įsigyti internetu. Jei kažkieno įkvėptas garsas varo jus į mėgėjus, tai gali būti gelbėjimo priemonė.
- Išsimaudykite duše ar vonioje. Daugelyje meditacijos programų, įskaitant paprastą įprotį, yra meditacijų, kurių metu vadovaujamasi dušu ar vonia, ir tokių, kurias galite rasti ir „YouTube“. Tačiau paprasčiausias sąmoningumo pratimas - suvokimas apie kūno pojūčius ir buvimas - gali padėti nuraminti jūsų kūną ir protą.
- Išbandykite švelnią jogą. Švelni joga gali būti neįtikėtinai naudinga nuraminant mūsų nervų sistemą. Šios jogos pozos nemigai puikiai padeda nusiraminti.
- ASMR, kas nors? Kai kurie žmonės prisiekia ASMR, naudodamiesi garsu, kad nukreiptų nerimą, nemigą ir kt. Šis vadovas yra puikus įvadas į ASMR ir jo naudojimo būdus.
4. Rekoduokite ir (arba) pertvarkykite savo erdvę
Nenuvertinkite to, ką gali padaryti keli paprasti pakeitimai, kad jūsų erdvė taptų tinkamesnė gyventi. Jei minutei nugrimzsi į žemę, gali būti verta viską pakeisti.
Keletas pasiūlymų / įkvėpimo jums:
- Pirmenybę teikite erdvumui. Plačios, atviros erdvės! Jei yra baldų, kurie jums šiuo metu nereikalingi (pvz., Papildomos valgomojo kėdės ar darbo kėdės, kurias naudojate tik dienos metu), pabandykite laikyti jas spintelėje ar net prieškambaryje, kai jų nėra naudojama. Jei yra galimybė pertvarkyti savo baldus, kad jūsų kambarys jaustųsi atviriau, eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
- Iš akiračio, iš proto. Dėl netvarkos „salono karštinė“gali būti nevaldoma. Apsvarstykite, ar nereikėtų dekoruoti perteklinių dekoracijų, pavyzdžiui, daiktų, kuriuos paprastai rodysite ant stalo ar lentynos.
- Eksperimentuokite su apšvietimu. Apšvietimas iš tikrųjų gali turėti didelę įtaką mūsų nuotaikai. Jei kada nors buvo laikas pakabinti keletą mirksinčių lempučių, iškeisti fluorescencines lemputes į minkštesnę lempą arba investuoti į šviesos projektorių, kuris ant jūsų lubų iškelia žvaigždes ar vandenyno bangas (taip, tokių yra!), Dabar yra laikas.
- Darykite viską, kad viskas būtų tvarkinga. Aš žinau, kad tai skamba akivaizdžiai, tačiau ypač svarbu, kad viskas būtų kuo tvarkingesnė ir būtų išvengta netvarkos. Šis vadovas, kaip atsikratyti depresijos yra naudingas būdas sutvarkyti, kai viskas yra sunku.
- Sukurkite vizijos lentą. Jei turite spausdintuvą, senus žurnalus pjaustyti ar mėgstate piešti, dabar yra puikus laikas sukurti įkvepiantį priminimą apie jūsų viltis ateityje. Nors ateitis gali jaustis neaiški, gali būti naudinga svajoti apie galimybes, užuot apsiribojus baime. Be to, tai gali pagyvinti jūsų erdvę!
5. Nuvežkite save kur nors kitur
Kai visa kita nepavyksta, kartais mums tereikia įsivaizduoti save kur nors kitur. Laimei, yra daugybė kūrybingų būdų tai padaryti.
Patarimas: Jei esate kažkas, kas mėgsta vaizdo žaidimus, pasinerimas į kitą pasaulį gali būti malonus atgarsis. Žaidimams, kurie nėra skirti žaidimams, tokie žaidimai, kaip „The Sims“, leidžiantys susikurti sau atskirą gyvenimą, gali būti katetriški. Kitiems žiūrint grojaraštį apie „mažų namų“turus ar mėgstamiausią kelionių šou, galite jaustis raminantys ar pasiklysti fantazijos romane.
Jei visa kita nepavyks? Atminkite, kad „salono karštinė“nėra amžina
Savarankiškas karantinas gali būti sudėtingas, tačiau susitvarkyti su juo nėra neįmanoma.
Tiesą sakant, tai gali būti puiki proga kūrybiškai išnaudoti savo erdvę, kartu ugdant naujus savigydos įgūdžius, kurie bus naudingi dar ilgai po prieglaudos.
Ir dar svarbiau, tai reiškia, kad imatės atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte save ir savo bendruomenę
Tai, kad kartais stengiatės „išlyginti kreivę“, nors kartais ir nemalonu, yra geriausia gynyba, kurią turime, lėtindami ekspoziciją. Jūs darote teisingai - taigi, kabinkitės ten.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
