Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Socialinės normos ir patarimai, tokie kaip žinojimas, kada pasisveikinti ar žmonėms suteikta asmeninė erdvė, padeda naršyti socialines situacijas. Jums gali būti tiesiogiai išmokytos kai kurios iš šių normų. Kiti, galbūt jūs pasirinksite stebėdami kitus.
Kai matote, kaip kažkas klaidina vieną iš šių normų, galite užsikimšti viduje ir jaustis sugniuždyti dėl kito žmogaus. Panašiai jūs tikriausiai jaučiate, kaip jūsų skrandis apsiverčia, kai sukuriate įžangą kažkam naujam ar paslėpiate jūsų žodžius.
Tačiau socialinis nepatogumas neturi būti blogas dalykas. Tiesą sakant, tam tikra prasme tai netgi gali būti jums naudinga. Bet tai kol kas nepadaro jo mažiau kankinančio.
Čia pateikiami socialinio nepatogumo požymiai, patarimai, kaip tai įveikti, ir priežastys, kodėl tai negali būti toks neigiamas dalykas.
Kaip sužinoti, ar esu socialiai nepatogus?
Socialinis nepatogumas nėra psichinės sveikatos problema - nėra jokių diagnostikos kriterijų ar net konkretaus apibrėžimo. Tai daugiau jausmas arba jausmų ir išgyvenimų kolekcija, formuojantys jūsų gyvenimo modelį.
Šie jausmai ir išgyvenimai dažnai kyla iš:
- nepastebėjimas tam tikrų socialinių užuominų
- nesupratimas ar nepastebėjimas kitų kūno kalbos
Heidi McKenzie, „PsyD“, paaiškina, kad socialiai nepatogiems žmonėms gali būti sunku naršyti pokalbius ar dirbti savo grupę. Dėl to kitiems jie gali atrodyti šiek tiek „nuošalūs“.
Ar tai blogai?
Socialinis nepatogumas pats savaime nėra blogas dalykas.
Bet tai gali tapti problemiška, jei tai sukelia kančią dėl:
- žmonės daro nemalonias pastabas
- praleisdamas daug laiko domėdamasis, ar padarei ką nors blogo
- dažnai turintis problemų socialinėse situacijose
- nori susidraugauti, bet stengiasi užmegzti ryšį su kitais
- jausdamasis atstumtas kitų
Tobulame pasaulyje visi pripažintų, kad žmonės yra unikalūs ir turi skirtingus įgūdžius. Bet iš tikrųjų tai ne visada nutinka.
Tai gali būti sunku susidurti. Bet tai nereiškia, kad reikia pakeisti, kas tu esi. Socialinės situacijos gali būti ne jūsų stiprybės sritis, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą dėl šių scenarijų (plačiau apie tai vėliau).
Ar jis tarnauja kokiam nors tikslui?
Prieš įsitraukdami į socialinio nepatogumo įveikimo strategijas, svarbu suprasti, kad socialinis nepatogumas turi keletą trūkumų.
Vidinė įspėjimo sistema
Jei atsidursite nepatogioje situacijoje, galite pamanyti kažką panašaus į: „Tai nėra tai, kas, maniau, nutiks“. Galite jaustis šiek tiek nejaukiai ar nemaloniai ir paraginti kuo greičiau pasitraukti.
Tačiau nedidelis 2012 m. Tyrimas rodo, kad šie jausmai gali būti naudingi kaip įspėjamoji sistema. Jie padeda suvokti, kai priėjote (ar peržengėte) socialinę ribą.
Dėl to gali atsirasti fizinių nerimo, panikos ar baimės simptomų, įskaitant:
- raumenų įtempimas
- paraudęs veidas
- plakanti širdis
- pykinimas
- hiperventiliacija
Tikriausiai tai neatrodo naudinga. Bet šis diskomfortas gali jus motyvuoti:
- imkitės veiksmų akimirksniu
- pasirūpinkite, kad ateityje netrūktų panašių socialinių užuominų
Giluminiai pokalbio įgūdžiai
Sunkus pokalbis ir įprastas socialinis bendravimas nereiškia, kad nesate geras pokalbio partneris.
Unikalios perspektyvos
Psichologas Ty Tashiro savo knygoje „Nepatogus: kodėl mes socialiai nepatogūs ir kodėl tai nuostabu“pažymi, kad socialiai nepatogūs žmonės linkę į supantį pasaulį žiūrėti skirtingai.
Jie gali būti mažiau linkę pastebėti socialinius užuominus ar pajusti emocijas, tačiau jaučiasi labiau linkę į sisteminį ar mokslinį požiūrį. Ši unikali perspektyva gali kilti dėl smegenų skirtumų - skirtumų, kurie, pasak Tashiro, kartais susiję su aukštu intelektu ir pasiekimais.
„Nepatogus žmonių protas linkęs juos paversti gamtos mokslininkais, nes jie gerai mato detales, renkasi šių detalių modelius ir sistemingai naudojasi problemomis“, - rašo jis.
Kaip aš galiu jaustis patogiau socialinėje aplinkoje?
Socialinis nepatogumas gali būti naudingas, tačiau galite pastebėti ir kai kurių trūkumų. Galbūt jūs dažnai jaučiatės netinkami arba norite, kad kažko trūktų. O gal jūs kartais darote ar sakote dalykus, kurie sukelia nepatogumų namuose, mokykloje ar darbe.
Šie patarimai gali padėti geriau naršyti socialines situacijas ir susidoroti su pasekmėmis, atsirandančiomis dėl neišvengiamų paslydimų.
Pasinerkite giliai
Praleidę šiek tiek laiko daugiau sužinoti apie socialinį nepatogumą, tai gali padėti jums labiau jausti šią savo dalį
Nežinote nuo ko pradėti? Pabandykite apsilankyti savo bibliotekoje ar knygyne. Yra daugybė knygų šia tema, kuriose pateikiami įdomūs tyrimai apie tai, kas yra socialinis nepatogumas ir nėra, kartu su naudingais patarimais.
Rekomenduojama skaityti
Keletas į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Nepatogus: mokslas, kodėl mes socialiai nepatogūs ir kodėl tai nuostabu, pateikė Ty Tashiro
- Pagerinkite savo socialinius įgūdžius Daniel Wendler
- Drąsus: Melissa Dahl nepaprastumo teorija
Atminkite, kad nepatogios situacijos nutinka visiems
Socialinis nepatogumas atsitinka tikriausiai daugiau, nei tu supranti. Nors nėra jokios statistikos, leidžiančios pagrįsti šią duomenų kopiją, yra gana saugu manyti, kad dauguma žmonių, kuriuos sutinkate kasdieniame gyvenime, yra patyrę nepatogių savo akimirkų.
Tarkime, kad visus maisto produktus, kuriuos nešiojoteės, per vidurį prekybos centro. Stiklinė makaronų padažo sulūžta, kiaušiniai sutriuškinami, o vyšniniai pomidorai išlenda iš kartono dėžutės ir per visą praėjimą. Kiekvienas jūsų būtybės pluoštas viduje rėkia ir liepia atsisakyti maisto prekių ir išeiti pro duris.
Bet pabandykite atsiminti: jūs tikrai ne pirmas žmogus, tai padaręs toje konkrečioje parduotuvėje. Jūs taip pat ne paskutinis. Ir visi, kurie kreipėsi ieškoti? Tikriausiai jie anksčiau ar anksčiau buvo ten buvę.
Veidas nedrąsus
Kai susidursite su nepatogiu momentu, nesvarbu, ar suklydote socialiniame gyvenime, ar tiesiog matėte kažkieno kito reakciją, paprastai reaguosite vienu iš dviejų būdų:
- venkite ar nekreipkite dėmesio į tai, kas nutiko
- pašalinti klaidą
Anksčiau aptartas nedidelis tyrimas padarė išvadą, kad nepatogios situacijos vengimas ar nepaisymas nepadeda. Vietoj to, tai tiesiog pratęsia nepatogumą ir daro būsimą bendravimą dar nepatogesnį.
Kai kitą kartą suvoksite padarę kažką negražaus, pabandykite tai pripažinti atsitiktiniu pastebėjimu ar juokais, užuot pasitraukę.
Treniruokitės bendraudami su kitais
Jei kovojate socialinėje aplinkoje, jums gali būti naudinga praktikuoti pokalbius ir bendravimo įgūdžius su pažįstamu ir pasitikinčiu žmogumi.
Bendravimas apima tokius dalykus kaip:
- žinodamas, kaip pradėti pokalbį
- atpažinti, kai pokalbis baigėsi
- keičiant dalyką sklandžiai
- žinojimas, kada reikia įsiterpti ir kaip vengti kam nors trukdyti
Tačiau geras bendravimas taip pat apima mokėjimą skaityti kažkieno kūno kalbą. Tai gali padėti atpažinti tokias užuominas kaip diskomfortas, nuobodulys, susidomėjimas ir pan.
Galite mokytis bendrauti su kitais:
- dalyvavimas socialinių įgūdžių užsiėmimuose
- klausti patarimų ir pasiūlymų iš draugų ar kitų žmonių, kuriais pasitikite
- pratybų scenarijų peržiūra su draugais ar šeima
- įtraukdamas save į socialines situacijas
Pro patarimą
Nerimaujate dėl savo socialinių įgūdžių praktikos žmonėms, kuriuos galbūt vėl matysite?
Apsvarstykite galimybę atlikti savo praktiką už įprastų vietų. Pvz., Galite pabandyti užmegzti trumpą pokalbį su kasininke maisto prekių parduotuvėje, kurioje niekada neinate, arba nuvežti savo šunį į parką, esantį kitoje miesto pusėje.
Stenkitės išlikti šalia
Įdomumo būdai padeda atkreipti daugiau dėmesio į tai, kas vyksta čia ir dabar. Būdami atidūs eidami į savo dieną, galite padėti susikaupti ties dabartine aplinka.
Tai gali padėti sumažinti nepatogias akimirkas dviem būdais:
- Jei esate labiau nusiteikęs prieš tai, kas vyksta aplink jus, mažiau tikėtina, kad praleisite užuominas iš kitų, kurios gali jus įspėti apie galimą netinkamą elgesį, pvz., Išleisdamas nusivylimą bendradarbiu, einančiu už jūsų.
- Padidėjęs savo supratimas dabartine akimirka gali padėti per daug negalvoti apie nepatogius momentus, kurie jau įvyko. Vietoj to, jums gali būti lengviau juos paleisti ir judėti pirmyn.
Kada kreiptis pagalbos
Vėlgi, socialiniame nepatogume nėra nieko blogo. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip tai verčia jus jaustis.
Jei kasdieniniame gyvenime jaučiatės nelaimingi, sielvarto ar vieniši, galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti išsiaiškinti šių jausmų priežastis. Jie taip pat gali padėti jums išsiugdyti naujus socialinius įgūdžius ir sustiprinti jūsų tapatumą.
Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti pagrindines problemas, kurios gali vaidinti svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, socialinį nerimą. McKenzie aiškina, kad nors kai kurie žmonės sąvokas „socialinis nepatogumas“ir „socialinis nerimas“vartoja pakaitomis, jie yra du skirtingi dalykai.
„Žmonės su socialiniu nerimu paprastai turi vidutinius ar aukštesnius nei vidutiniškai socialinius įgūdžius“, - sako ji. „Jums gali atrodyti, kad visi kokteilių vakarėlyje mano, kad esate„ keistai “, tačiau šansai yra geri, kad išeinate tiesiog gerai kitiems.“
Šis nerimas gali priversti jus pasitraukti iš tam tikrų socialinių situacijų arba jų visiškai išvengti.
Esmė
Socialiai nepatogu nėra nieko blogo. Nesvarbu, ar pripažįstate savo socialinį nepatogumą, ar ne, jis paprastai nėra blogas ar žalingas, nebent tai jus vargina ar neleidžia daryti dalykų, kuriuos norite padaryti.
Bet jei jaučiate, kad jums sekasi tik gerai, nesijaudinkite dėl pokyčių. Atminkite, kad laikas nuo laiko visi patiria šiek tiek nepatogumų.
