Mažmeninė Terapija: Ar Tai Tikrai Taip Blogai?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mylėkite ar nekęskite, apsipirkimas yra gana įprasta šiuolaikinio gyvenimo dalis.

Galbūt esate toks žmogus, kuris gali lengvai praleisti valandas parduotuvėse, lygindamas kasdienių daiktų kainas ar pirkdamasis už geriausią dovaną. O gal jums labiau patinka naršyti internete, ar nėra bakalėjos prekių, naujų drabužių ir visko, kas yra tarp jų.

Jei jūs kada nors apsipirkote, kai jaučiatės nusiminę ar jaučiate stresą, greičiausiai esate susipažinęs su nuotaikos pakilimu, kurį gali sukelti pirkimas ar tiesiog vaikščiojimas po prekybos centrą ir parduotuvių langai. Tokia yra mažmeninės prekybos terapijos koncepcija.

Ar jis iš tikrųjų veikia?

Pasirodo, apsipirkimas linkęs pakelti nuotaiką. Tai paremta 2011 m. Atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo 407 suaugusieji atliekant tris skirtingus eksperimentus.

Tyrimo autoriai padarė keletą išvadų:

Atrodo, kad neplanuotas apsipirkimas palengvina blogas nuotaikas.
Pasipriešinimas norui ką nors nusipirkti turi panašią nuotaiką skatinančią naudą žmonėms, bandantiems išvengti impulsyvių išlaidų.
Mažmeninė terapija paprastai neturi neigiamos įtakos, tokios kaip pirkėjo gailėjimasis, kaltė, nerimas ar kitos kančios.
Panašu, kad nuotaikos pagerėjimas, susijęs su mažmenine terapija, praeis gerokai anksčiau.

Žmonės dažnai mano, kad mažmeninės prekybos terapija yra slidus šlaitas per didelių išlaidų atžvilgiu, tačiau tyrėjai nerado, kad taip yra. Tiesą sakant, dauguma dalyvių išlaikė savo biudžetą.

Antrame 2013 m. Tyrime taip pat nustatyta, kad mažmeninė terapija buvo veiksmingas būdas pakeisti silpną nuotaiką. Įdomu tai, kad ji atrodo naudingesnė liūdnoms nuotaikoms, nebūtinai piktoms.

Kodėl apsipirkimas jaučiasi gerai

Liūdesio, streso ar nerimo jausmai dažnai kyla iš bejėgiškumo jausmo. 2013 m. Tyrimo autoriai siūlo, kad mažmeninė terapija žmonėms suteikia kontrolės jausmą, kuris neutralizuoja šiuos jausmus.

Pasirinkimas pirkti (ar ne pirkti) padeda žmonėms jaustis labiau įgalintiems.

Ar tai tikrai taip blogai?

Neretai žmonės kalba apie mažmeninę terapiją kaip tam tikrą kaltės malonumą ar blogą įprotį. Ar tai gali būti taip blogai, jei dėl to jaučiatės geriau, o dėl to nereikia gailėtis?

Kaip ir daugumos gerai jaučiamų dalykų atveju, svarbiausia yra nuosaikumas.

Jūsų finansinė padėtis taip pat gali turėti įtakos tam, ar mažmeninė terapija tampa žalinga. Jei pirkimus išlaikysite neviršydami išlaidų biudžeto, greičiausiai nepamatysite jokio neigiamo poveikio.

Bet jei išleisite daugiau pinigų nei turite, laikui bėgant galite sulaukti nemažų skolų, ir tai sukels dar daugiau kančių.

Net per didelis langų pirkimas gali tapti problemiškas. Tai gali būti nesusiję su pinigais, tačiau gali apsunkinti rūpinimąsi pareigomis, leisti laiką su artimaisiais ar dalyvauti kituose pomėgiuose ar veikloje.

Ar tai tas pats, kas priverstinis apsipirkimas?

Tiek kompulsinis apsipirkimas, tiek kompulsyvus pirkimo sutrikimas, tiek mažmeninė terapija apima apsipirkimą. Tačiau be to, jie yra gana skirtingi.

Ekspertai mano, kad priklausomybę sukelianti dopamino atlygio sistema taip pat prisideda prie kompulsyvaus elgesio, pavyzdžiui, apsipirkimo.

Skirtingai nuo mažmeninės prekybos terapijos, malonumas, susijęs su kompulsyviu apsipirkimu, paprastai nepraeina per pirkimo akimirką.

Įsigiję ką nors, ypač jei to tikrai nenorėjote, galite jaustis kalti ar gailėtis. Galbūt pasakysite sau, kad nustosite leisti pinigus, tik jei pamatysite, kad tiesiog toliau tai darote.

Pirkdami kompulsyvius, taip pat galite:

nusipirkite nereikalingų daiktų
negalite kontroliuoti apsipirkimo
jaučia poreikį slėpti pirkinius
meluoja apie išleistą pinigų sumą
laikui bėgant reikia apsipirkti daugiau

Vis dėlto galite apsipirkti daug ar net išleisti daugiau pinigų, nei norėtumėte, nebūdami priverstiniai pirkėjai. Taip pat galite patirti kompulsyvų apsipirkimo modelį, gilindamiesi į skolas.

Reikėtų nepamiršti

Naudojant mažmeninę terapiją retkarčiais susiduriama su stresu ar liūdesiu, nėra gėda.

Bet jei žinote, kad esate linkęs apsipirkti, kai praleido sunkią dieną, atsimindami šiuos patarimus galėsite ir toliau pastebėti mažmeninės terapijos pranašumus - nepakenkdami.

Laikykitės savo biudžeto

Daugelis žmonių svarbiausiomis neigiamomis mažmeninės terapijos pasekmėmis laikytų išlaidų perviršį ir skolas.

Norėdami išvengti šio pavojaus, numatykite savo išlaidų biudžetą. Kiekvieną mėnesį skirkite pinigų mažmeninei terapijai, tada laikykitės šios ribos.

Jei norite apsipirkti jau pasiekę išlaidų limitą, sukurkite planą, kaip sutaupyti tam, ko norite. Taupymas už norimą prekę taip pat gali būti jaudinantis, todėl galite naudoti santūrumą, kai kyla pagunda apsipirkti.

Pirkite daiktus, kurių jums iš tikrųjų reikia

Jei žinote, kad apsipirkimas leidžia jaustis geriau, pasinaudokite apsipirkimo kelionėmis norimiems pirkiniams, pavyzdžiui, namų apyvokos reikmenims ar tualeto reikmenims.

Žinoma, maisto prekių pirkimas ne visada yra pati įdomiausia užduotis, tačiau galbūt išbandę naują parduotuvę ji taps patrauklesnė.

Tiesiog buvimas parduotuvėje ir prekių apžiūrėjimas (ketinate jas įsigyti ar ne) gali pasiūlyti tas pačias privilegijas, kaip ir kitų rūšių apsipirkimas. Galbūt net rasite naują produktą, kurį su malonumu išbandysite.

Pro patarimą

Pabandykite palyginti maisto prekių skelbimus, kad surastumėte geresnių pasiūlymų, kurie gali šiek tiek panašėti į apsipirkimą. Be to, taupydami pinigus, jūs turėsite šiek tiek papildomai pridėti savo „gydomąjį biudžetą“.

Pirmiausia išbandykite „langų apsipirkimą“

Panašu, kad parduotuvių naršymas ar prekių įtraukimas į internetinį pirkinių krepšelį nespaudžiant „užsakymo“, suteikia panašių pranašumų.

Kitą kartą, kai norėsite nusivilti liūdesio ar streso jausmus, prieš pirkdami ką nors nusipirkite. Galite pakilti savo nuotaikai tiesiog pamatę, kas ten yra.

Norėdami dar labiau pakelti nuotaiką, eikite į prekybos centrą ar lauko apsipirkimo alėją, kad šiek tiek sportuotumėte.

Pirmiausia pagalvokite apie savo pirkinį

Jei jaučiate nerimą dėl to, kad nusipirkote per daug daiktų, jums gali būti naudinga prieš perkant duoti sau trumpą laukimo periodą - galbūt dieną ar dvi. Tai gali padėti įsitikinti, ar tikrai norite to daikto.

Pirkimas ir norimo daikto suradimas, nesvarbu, ar tai būtų šildoma antklodė, vaizdo žaidimas ar naujas telefonas, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką likusią dienos dalį.

Jei vis tiek manote, kad norite prekės, kai kitą dieną esate geresnės nuotaikos (ir turite reikiamų lėšų), grįžkite atgal ir įsigykite.

Gaukite pagalbos dėl rimtų rūpesčių

Galbūt esate susijaudinęs dėl naujo darbo, todėl perkate sau naują drabužį. O galbūt jūsų mokslinio tyrimo projekto pristatymas pasibaigė ne taip gerai, kaip tikėjotės, todėl pasilepinkite jaukia vakariene.

Šios problemos yra laikinos, situacinės problemos. Jie patys savaime nenurodo pagrindinio kančios.

Bet jei norite apsipirkti po kovų su savo partneriu (o tai, atrodo, dažnai nutinka) ar nuolat sau naršote internetinėse parduotuvėse, kai darbo dienos metu jaučiate nerimą (tuo metu nepaisote svarbių užduočių), galbūt norėsite apsvarstyti šiuos rūpesčius. su terapeutu.

Kada kreiptis pagalbos

Apsipirkimas gali padėti jaustis geriau, tačiau jis negali tiesiogiai išspręsti gilesnių problemų. Apsipirkimas ar bet koks kitas susidorojimo būdas, siekiant išvengti nuolatinio kančios, ilgainiui paprastai tampa dar blogesnis.

Kopimo metodai padeda jums išbristi iš sudėtingų situacijų. Tačiau jie neužtikrina nuolatinio psichinės sveikatos problemų. Norėdami iš tikrųjų palengvinti kančią, turite nustatyti jos priežastis ir jas pašalinti. Tam gali padėti terapeutas.

Jei susiduriate su depresija, nerimu, nepasitenkinimu darbu, sielvartu ar daugybe kitų rūpesčių, svarbu pasikalbėti su profesionalu.

Faktinė terapija gali būti naudinga, jei:

jausti poreikį ar prievartą apsipirkti
reguliariai išleisti daugiau pinigų, nei norite (ar turite) išleisti
po apsipirkimo jautiesi sudirgęs, susijaudinęs ar sugėdintas
nepaisykite atsakomybės norėdami apsipirkti
kova su nemalonumais be rūpesčių
naudokitės apsipirkimu, kad susidorotumėte su ilgalaikiu emociniu kančia

Esmė

Niežėjimas gydyti save? Daugeliu atvejų nereikia savęs neigti. Mažmeninė terapija tikrai gali padėti jaustis geriau, jei tik neperdedate išlaidų.

Bet atminkite, kad mažmeninė terapija iš tikrųjų nėra terapija.

Jei patiriate psichinės sveikatos simptomus ar susiduriate su rimta problema, kalbėjimasis su terapeutu gali būti naudingesnis nei piniginės ištraukimas.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.