Prisimeni, kaip tavo darželio auklėtoja visada primins, kad lauki savo eilės žaidimų aikštelėje? Galbūt jūs tada sukiojote akis, bet, kaip paaiškėja, šiek tiek kantrybės reikia daug.
Galimybė ramiai laukti ištikus negandoms yra tik ledkalnio viršūnė, kai reikia išmokti kantrybės. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti stresą.
Geriausia dalis? Priešingai populiariems įsitikinimams, kantrybė nėra dorybė, kuria kai kurie žmonės tiesiog gimsta. Tai iš tikrųjų yra įgūdis, su kuriuo galite dirbti kiekvieną dieną. Štai kaip.
Pakartokite savo nusivylimą
Tarkime, kad laukėte, kol bendradarbis pasirodys susitikime, kuriame net nenorėjote dalyvauti.
Dėl nerimo dėl jų lėtumo jie stebuklingai nepasirodys. Galite skirti tam laiko savo pastabų peržiūrai arba atsakyti į kelis el. Laiškus telefone.
Pataisydami nesėkmę kaip asmeninę pergalę, galite valdyti savo emocijas ir mankštinti tuos savikontrolės raumenis.
Medituok
Meditacija apima jūsų proto mokymą sutelkti dėmesį ir nukreipti mintis nuo kasdienių susierzinimų. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, suvaldyti nerimą ir skatinti emocinę savijautą - visa tai padeda ugdyti kantrybę.
Viename 2017 m. Atliktame tyrime net nustatyta, kad budrumo meditacija gali kompensuoti tam tikros rūšies susirūpinimą, kuris kyla, kai užstrigote ko nors laukdami.
Be to, jūs galite medituoti beveik bet kur.
101 meditacija
Po ypač varginančios dienos skirkite keletą minučių patogiai sėdėti ten, kur esate, ir atlikite šiuos veiksmus:
- Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi sėdynėje.
- Leiskite sau natūraliai kvėpuoti, atkreipdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Stenkitės bent 2–3 minutes atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
- Trukdo tavo mintys? Negalima kovoti su jais. Tiesiog stebėkite juos ir leiskite jiems praeiti be sprendimo.
Pažvelkite į kitas vaistų rūšis, kurios gali padėti.
Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali sustiprinti pykčio ar pervargimo jausmus. Jei negaunate pakankamai miego, galbūt labiau užsnūsite prie bendradarbio ar nukirsite tą lėtą vaikštynę ant šaligatvio.
Pirmenybę teikite miego kokybei:
- apriboti kofeino vartojimą, ypač popietę ir vakare
- padėkite elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą
- bando laikytis įprastos miego pabudimo grafiko, net savaitgaliais
- venkite sunkių patiekalų ar gerkite toną skysčių bent 2 valandas prieš miegą
Judėk protingai
Sėdėdami ramiai laukdami galite kažkaip dar labiau pasijusti ant krašto ir nekantrūs.
Kad ir kokį judesį pasirinktumėte, tikslas yra pagrįsti savo mintis dabartine akimirka.
Lėčiau
Pasaulyje, kuriame pilna akimirksnio pasitenkinimo, lengva įgyti įpročio tikėtis, kad viskas įvyks greitai. Pvz., Kai nuolatos atnaujinate savo pašto dėžutę, praleidžiate tai, kas yra jūsų akivaizdoje.
Jei skubėjimas tapo numatytuoju nustatymu, išbandykite šiuos patarimus, kaip sulėtinti veiksmus:
- Ryte nešok iš lovos. Leiskite sau nuo 5 iki 10 minučių pagulėti su savo mintimis (joks telefonas nevaikščioja!).
- Atjunkite kiekvieną dieną, praleisdami šiek tiek laiko atokiau nuo telefono, nesvarbu, ar tai vyktų važinėjant į darbą, ir važiuojant namo.
- Užblokuokite šiek tiek laiko. Pasivaikščiokite, pažaiskite su savo augintiniu arba tiesiog atsisėskite ir žiūrėkite pro langą.
Praktikuok dėkingumą
Nesunku susigaudyti vertinant kitų žmonių veiksmus: tą mamą, kuri visada ilgai praleidžia prie mokyklos, ar kasą, kuri atsitiktinai maišo jūsų maisto produktus, kaip kad neturi nieko, išskyrus laiką.
Užuot atlikę šiuos veiksmus asmeniškai, pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Galbūt prireiks šiek tiek laiko prie patikros eilutės, kad pripažintumėte, jog sugebate pamaitinti save ar savo šeimą, arba padarykite pertrauką, kad įvertintumėte savo artėjančią kelionę, kai gausite pranešimą apie skrydžio atidėjimą.
Ar tai tikrai svarbu?
Taip. Įvaldytas kantrumas ne tik nepraranda vėsos laukiant savo eilės. Tai taip pat turi daug naudos sveikatai.
2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pacientai galėjo geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis ir patyrė mažiau depresijos.
Visų pirma, kantrybės ugdymas ir sugebėjimas geriau susidoroti su neišvengiamais dirginimais ir nepatogumais tiesiog palengvina gyvenimą.
Esmė
Kantrybė padeda jums išgyventi sunkias situacijas ir priimti geresnius sprendimus, nesijaudinant ir neriant. Jei kliudote sau kamščius ar lėtai važiuojančias linijas, laukimo įgūdžių lavinimas gali nuveikti dar daugiau, kad gyvenimas būtų malonesnis.
Atminkite, kad tai laipsniškas procesas, kuris neįvyks per naktį. Tuo tarpu būkite malonūs sau ir skirkite šiek tiek laiko susitelkdami į dabartį.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
