13 Patarimų, Kaip Maloniai Senėti, Mankštinantis, Laikantis Dietos Ir Sveikstant

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ką reiškia grakščiai senėti?

Negalite stovėti prie kasos eilės, nematę bent kelių žurnalų antraščių, kaip atrodyti jaunesniems. Nors kai kurių raukšlių nugrimzdimas ir atsikratymas nėra neįprasta, gerai sensta dar daugiau.

Senatvės grakštus amžius nėra tas, kad bandote atrodyti kaip dvidešimties - tai gyvenimas geriausiu gyvenimu ir fizinė bei psichinė sveikata, kad juo galėtumėte džiaugtis. Kaip ir vyno butelis, su tinkama priežiūra galite tapti geresni su amžiumi.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką daryti ir ko nedaryti, jei norite sėkmingai laimėti.

Patarimai, kaip maloniai sendinti

Naudokitės šiais patarimais, kad padėtumėte grakščiai sensti iš vidaus.

1. Būkite maloni savo odai

Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas. Jei elgsitės atsargiai, tai gali geriau apsaugoti kūną nuo elementų, reguliuoti kūno temperatūrą ir suteikti pojūtį.

Kad jis atrodytų ir veiktų kuo geriau:

Dėvėkite apsauginius nuo saulės ir apsauginius drabužius, kai esate lauke.
Gaukite kasmetines odos vėžio patikras.
Laikykitės švelnių produktų savo odos senėjimo priežiūros priemonėse.
Likite hidratuotas.

2. Pratimas

Reguliarus mankšta žymiai sumažina ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką ir padeda ilgiau išlaikyti jūsų mobilumą. Pratimai taip pat mažina stresą ir gerina miegą, odos ir kaulų sveikatą bei nuotaiką.

Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems:

2,5–5 valandos per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos, 1,25–2,5 valandos intensyvaus intensyvumo aerobikos mankštos per savaitę arba jų derinys.
raumenis stiprinančią vidutinio intensyvumo ar didesnę veiklą, apimančią visas pagrindines raumenų grupes, dvi ar daugiau dienų per savaitę

Keletas aerobikos pratimų pavyzdžių:

vaikščiojimas
plaukimas
šokti
dviračiu Sportas

Raumenų ir kaulų stiprinimo pratimai gali būti atliekami naudojant svarmenis ar pasipriešinimo juostas.

Vyresni suaugusieji taip pat turėtų sutelkti dėmesį į veiklą, apimančią pusiausvyros treniruotes, be aerobikos ir raumenų stiprinimo pratimų.

3. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą

Sveikas maistas yra tas būdas, kai reikia grakščiai senėti. Amerikiečių dietos rekomendacijose rekomenduojama valgyti:

vaisiai ir daržovės, švieži, šaldyti arba konservuoti
liesi baltymai, tokie kaip žuvis ir pupelės
mažiausiai trys uncijos viso grūdo grūdų, duonos, ryžių ar makaronų kiekvieną dieną
trys porcijos neriebių arba neriebių pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ar sūris, paskaninti vitaminu D
sveiki riebalai

Venkite kietų riebalų gamindami maistą, o ne aliejų. Laikykitės atokiau nuo perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir nesveikų riebalų.

Taip pat turėtumėte kuo mažiau vartoti druskos, kad sumažintumėte kraujospūdį.

4. Psichikos sveikata

Būti laimingam ir išlaikyti savo stresą reikia nuveikti ilgą kelią ir gerai gyventi.

Norėdami palaikyti pakilią nuotaiką:

Praleisk laiką su draugais ir artimaisiais. Prasmingi santykiai ir stiprus socialinis tinklas gerina psichinę ir fizinę savijautą bei ilgaamžiškumą. Nepamirškite savo kailinių artimųjų, nes augintinis buvo susijęs su mažesniu stresu ir kraujospūdžiu, sumažėjusia vienatve ir geresnėmis nuotaikomis.
Priimkite savo amžių. Yra duomenų, kad žmonės, palaikantys teigiamą požiūrį į senėjimą, gyvena ilgiau ir gali geriau pasveikti po negalios. Senėjimas yra neišvengiamas ir mokymasis jį apimti gali viską pakeisti.
Daryk tai, kas tau patinka. Skirdami laiko užsiimti jums patinkančia veikla bus tik laiminga. Praleiskite laiką gamtoje, užsiimkite nauju hobiu, užsiimkite savanoriavimu - bet kas jums teikia džiaugsmo.

5. Būkite fiziškai aktyvūs

Daugybė tyrimų sėslų gyvenimą susiejo su padidėjusia lėtinių ligų ir ankstyvos mirties rizika.

Kai kurie būdai išlikti aktyviems - pasivaikščiojimai ir žygiai, atostogos ir dalyvavimas grupinėse mankštos klasėse.

6. Sumažinkite stresą

Streso poveikis jūsų kūnui yra didžiulis: pradedant priešlaikiniu senėjimu ir raukšlėmis, baigiant didesne širdies ligų rizika.

Yra keletas patikrintų streso šalinimo būdų, įskaitant:

naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir joga
mankštinantis
gauti tinkamą miegą
kalbėdamas su draugu

7. Mesti rūkyti ir mažinti alkoholio vartojimą

Įrodyta, kad rūkymas ir alkoholis sukelia priešlaikinį senėjimą ir padidina ligos riziką.

Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau yra išteklių, kurie padės mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju, kaip mesti rūkyti.

Kalbant apie alkoholį, norėdami išvengti pavojaus sveikatai, apribokite savo rekomenduojamą kiekį. Tai yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams.

8. Miegokite pakankamai

Geras miegas yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai taip pat turi įtakos jūsų odos sveikatai.

Kiek jums reikia miego, priklauso nuo jūsų amžiaus. Vyresni nei 18 metų suaugusieji turėtų stengtis kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.

Įrodyta, kad pakankamai miegodami:

sumažinti širdies ligų ir insulto riziką
sumažinti stresą ir depresiją
sumažinti nutukimo riziką
sumažinti uždegimą
pagerinti susikaupimą ir susikaupimą

9. Suraskite naujų pomėgių

Naujų ir prasmingų pomėgių ieškojimas gali padėti išlaikyti tikslo jausmą ir priversti jus domėtis visą gyvenimą.

Įrodymai rodo, kad žmonės, kurie užsiima pomėgiais, laisvalaikiu ir socialine veikla, yra laimingesni, patiria mažiau depresijos ir gyvena ilgiau.

Dalykitės „Pinterest“

10. Praktikuokite budrumą

Sąmoningumas reiškia sutikimą ir gyvenimą akimirkoje, sutelkiant dėmesį į dabartį. Sąmoningo elgesio praktika turi daug įrodymų apie naudą sveikatai, kuri gali padėti jums sulaukti geresnio amžiaus, įskaitant:

pagerėjęs dėmesys
geresnė atmintis
mažesnis stresas
pagerėjo emocinė reakcija
santykių pasitenkinimas
padidėjęs imuninis funkcionavimas

Norėdami praktikuoti sąmoningumą, pabandykite:

meditacija
joga
tai chi
dažymas

11. Gerkite daug vandens

Gerdami pakankamai vandens, galite reguliariai maitintis ir pagerinti energijos lygį bei smegenų veiklą. Taip pat buvo įrodyta, kad oda padeda išlikti sveikesnei ir sumažinti senėjimo požymius.

Kiek vandens reikia gerti, priklauso nuo:

tavo troškulys
jūsų aktyvumo lygis
kaip dažnai šlapinatės ir judinate žarnas
kiek prakaituoji
Tavo lytis

Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl vandens suvartojimo, pasitarkite su gydytoju.

12. Rūpinkitės savo burna

Neatsargūs dantys ne tik senina jūsų šypseną, bet ir kelia riziką susirgti dantenų ligomis, kurios buvo susijusios su širdies ligomis, insultu ir bakterine pneumonija.

Be tinkamos burnos priežiūros, svarbu reguliariai lankytis pas odontologą.

Remiantis Amerikos odontologų asociacija, odontologas gali pastebėti mitybos nepakankamumo, infekcijos, vėžio ir kitų ligų, tokių kaip diabetas, požymius. Jie rekomenduoja valyti šepetėliu du kartus per dieną, valyti siūlus kartą per dieną ir skalauti burną.

13. Reguliariai kreipkitės į gydytoją

Reguliariai lankantis pas gydytoją gali padėti gydytojui surasti problemas anksti ar net prieš pradedant. Ar dažnai lankotės pas gydytoją, priklauso nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo, šeimos istorijos ir esamų sąlygų.

Paklauskite savo gydytojo, kaip dažnai turėtumėte apsilankyti pasitikrinti ir atrankos tyrimams senstant. Be to, kreipkitės į gydytoją, kai jaučiate simptomus.

Kur kreiptis pagalbos

Nors senėjimas yra neišvengiamas, kai kuriems žmonėms sunku susidoroti su pokyčiais, kurie atsiranda senstant.

Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, jums sunku jausti teigiamą senėjimą arba nerimaujate, kad nesate sensta, svarbu kreiptis pagalbos.

Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, su šeimos nariu ar artimu draugu. Profesionali pagalba taip pat teikiama pas gydytoją arba konsultantą.