Kvėpavimo Sulaikymas: Nauda, šalutinis Poveikis Ir Kaip Tai Daryti Saugiai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Dauguma žmonių gali sulaikyti kvėpavimą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.

Kodėl verta pabandyti ilgiau kvėpuoti?

Tai nebūtinai turi tiesioginę kasdienę naudą (išskyrus pokalbio ledlaužį). Kvėpavimas gali išgelbėti jūsų gyvybę tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, jei nukristų nuo valties.

Gali būti sunku viršyti rekordą užlaikant kvėpavimą. Remiantis „Guinness World Records“, Aleix Segura Vendrell iš Barselonos, Ispanijoje, 2016 m. Vasario mėn. Nustatė aukštą 24 minučių ir 3 sekundžių juostą.

Įsigilinkime į tai, kas vyksta jūsų kūne, kai sulaikote kvėpavimą, koks galimas šalutinis poveikis gali atsirasti, jei elgiatės neteisingai, ir kokia nauda jūs galite išeiti iš ilgesnio kvėpavimo.

Kas nutinka, kai sulaikai kvėpavimą

Štai kas nutinka jūsų kūnui, kai sulaikote kvėpavimą. Laikai yra apytiksliai:

1. Nuo 0:00 iki 0:30. Jūs galite jaustis atsipalaidavęs, kai užmerksite akis ir sureguliuosite aplinkinį pasaulį.
2. Nuo 0:30 iki 2:00. Jūs pradėsite jausti nepatogų plaučių skausmą. Dažniausiai pasitaikanti klaidinga mintis, sulaikanti kvėpavimą, yra tai, kad jums pritrūksta oro - jūs nesate. To dalis yra mokymasis sulėtinti kvėpavimą ir padidinti įkvėpimą įkvėpus. O sulaikyti kvėpavimą sunku ir pavojinga, nes neiškvėpdamas jūsų kraujyje kaupiasi anglies dioksidas (CO₂).
3. 2:00 - 3:00. Jūsų skrandis pradeda greitai traukti ir trauktis. Taip yra todėl, kad jūsų diafragma bando jus priversti atsikvėpti.
4. 3:00 - 5:00. Jūs pradėsite jausti galvos skausmą. Didėjant COds kiekiui, jis pašalina deguonį iš jūsų kraujotakos ir sumažina deguonimi prisotinto kraujo, patenkančio į jūsų smegenis, kiekį.
5. 5:00 - 6:00. Jūsų kūnas pradės drebėti, kai raumenys pradės nekontroliuojamai trauktis. Tai yra tada, kai kvėpavimas gali tapti pavojingas.
6. 6:00 ir ilgiau. Tu užtemsi. Jūsų smegenims labai reikia deguonies, todėl jos be sąmonės beldžiasi, todėl atsistatys jūsų automatiniai kvėpavimo mechanizmai. Jei būsite po vandeniu, greičiausiai įkvėpsite vandens į plaučius, o tai pavojinga gyvybei.

Šalutinis kvėpavimo sulaikymo poveikis

Kvėpavimo per ilgai sulaikymas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant:

• mažas širdies ritmas dėl deguonies trūkumo
• CO₂ kaupimasis jūsų kraujyje
• azoto narkozė, pavojingas azoto dujų kaupimasis jūsų kraujyje, dėl kurio galite jaustis dezorientuotas ar apsvaigęs (paplitęs tarp giliavandenių narų)
• dekompresinė liga, pasireiškianti tada, kai azoto kiekis kraujyje formuoja burbuliukus, o ne išsivalo iš jūsų kraujo, kai sumažėja vandens slėgis (narų vadinamas „lenkimais“)
• sąmonės praradimas ar užtemimas
• plaučių edema, kai plaučiuose kaupiasi skystis
• alveolių kraujavimas ar kraujavimas iš jūsų plaučių
• plaučių sužalojimas, kuris gali sukelti visišką plaučių griūtį
• visiškas širdies tėkmės praradimas, dėl kurio jūsų širdis gali nustoti siurbti (širdies sustojimas)
• pavojingų reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) kaupimasis, įvykstantis dėl ilgo deguonies pertekliaus, tada įkvepiant deguonį atgal į aukštą lygį, kuris gali pakenkti DNR
• smegenų pažeidimas dėl baltymo, vadinamo S100B, kuris patenka į jūsų smegenis per kraujo-smegenų barjerą, kai jūsų ląstelės yra pažeistos

Ar gali mirti užlaikęs kvėpavimą?

Taip, bet ne, jei esate virš vandens.

Kai užtemdote, jūsų kūnas automatiškai vėl pradeda kvėpuoti. Jūsų plaučiai ims siurbti orą, nes esate užprogramuoti įkvėpti ir iškvėpti, net jei esate be sąmonės (pvz., Kai miegate).

Jei esate po vandeniu, oras gali patekti į didžiulį vandens kiekį.

Įkvėpus vandens, jis ne visada būna mirtinas, jei jus atgaivina CPR arba jei avarijos likvidatoriai išpumpuoja vandenį iš jūsų plaučių.

Bet daugeliu atvejų užtemdyti kvėpavimą po vandeniu yra mirtina.

Kvėpavimo sulaikymo nauda

Kvėpavimo sulaikymas, taip pat apskritai kvėpavimo ir plaučių funkcijos gerinimas, turi naudingos, galbūt gelbstinčios naudos, įskaitant:

• pailginti gyvenimo trukmę išsaugojant kamieninių ląstelių sveikatą
• galimas naujų audinių regeneravimas smegenyse, siekiant išsaugoti smegenų funkciją (vis dėlto tai teorinė reikšmė žmonėms; tyrimai atlikti tik su salamandromis)
• didėja atsparumas bakterinėms infekcijoms
• išmokti priversti save atsipalaiduoti

Kaip ilgiau išlaikyti kvėpavimą po vandeniu

Jei jus domina ilgesnis kvėpavimas, būtinai eikite lėtai. Naudokitės sveiku protu: sustingkite arba kvėpuokite normaliai, jei jaučiate svaigulį arba turite kokių nors deguonies trūkumo simptomų.

Čia yra žingsnis po žingsnio instrukcija, kaip išmokyti ilgiau kvėpuoti:

1. Sužinokite, kaip giliai ir pilnai kvėpuoti. Tai reiškia, kad pilvas juda aukštyn ir žemyn, o ne pečiai ir krūtinė. Visiškas gilus įkvėpimas paprastai užtrunka apie 20 sekundžių, kol iškvepiate.
2. Atlikite pratimus, kad padidintumėte plaučių talpą. Pabandykite kvėpuoti dėže arba diafragma.
3. Išmokite sulaikyti gilų kvėpavimą pagal CO₂ statinės apnėjos lenteles. Dažnai tai naudoja laisvieji narai. Ši praktika susideda iš kvėpavimo 1 minutę, po to ilsimasi, kvėpuojant normaliai 90 sekundžių, o po to pakartojama dar viena minutė. Tuomet palaipsniui sumažinsite savo įprastą kvėpavimą po 15 sekundžių kiekvieną kartą.
4. Išmokite laikyti deguonį laikydamiesi deguonies lentelių. Tai susideda iš kvėpavimo palaikymo 1 minutę, įprasto kvėpavimo 2 minutes, o po to pailginimo, kiek laiko sulaikote kvėpavimą, 15 sekundžių tarp kiekvieno poilsio, kuris kiekvieną kartą išlieka 2 minutes.
5. Kiekvieną dieną atlikite pakaitinius pratimus tarp CO₂ statinės apnėjos ir deguonies stalo pratimų. Tarp kiekvieno pratimo padarykite keletą valandų pertraukos.
6. Palaipsniui padidinkite laiką, per kurį sulaikote kvėpavimą deguonies mankštoje, 15 sekundžių žingsniais. Neskubėkite šios dalies. Kvėpuokite, kol pradėsite jausti simptomus, tokius kaip apsvaigimas. Padidinkite laiką, kai jaučiatės saugūs ir patogūs.
7. Nejudėk! Judėjimas sunaudoja deguonį jūsų kraujyje, todėl ramiai kvėpuodami jūs išsaugote deguonį, kurį laikote. Taip pat galite pabandyti sulėtinti širdies ritmą naudodami manierinius manevrus.

Atimti

Kvėpavimas nėra vien tik baseino šventės triukas. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę tam tikrose situacijose ir gali turėti kitų fiziologinių privalumų.

Jei norite išmokti ilgiau kvėpuoti, neskubėkite į tai. Tai gali būti kenksminga ar mirtina, jei tai nebus daroma atsižvelgiant į saugumą. Neskubėkite ir išbandykite įvairius metodus, kad pamatytumėte, kas jums tinka.