Tai, Ko Reikia Visoms Mamoms, Kurias Reikia Padaryti Su Kūdikių Registre

Turinys:

Tai, Ko Reikia Visoms Mamoms, Kurias Reikia Padaryti Su Kūdikių Registre
Tai, Ko Reikia Visoms Mamoms, Kurias Reikia Padaryti Su Kūdikių Registre

Video: Tai, Ko Reikia Visoms Mamoms, Kurias Reikia Padaryti Su Kūdikių Registre

Video: Tai, Ko Reikia Visoms Mamoms, Kurias Reikia Padaryti Su Kūdikių Registre
Video: Ką reikia žinoti ruošiant kūdikiui pirmąją košę? 2024, Kovo
Anonim

Aš aiškiai atsimenu, kaip 30 minučių stovėjau kūdikių „R“Us (RIP) patalynės koridoriuje, tiesiog spoksojome.

Aš praleidau ilgiau, nei bandydamas išsiaiškinti geriausius butelius, vežimėlius ir sūpynės mūsų mergaitei. Šie sprendimai tuo metu atrodė kaip gyvybė ar mirtis.

Vis dėlto aš beveik neskyriau laiko tam, kas išties svarbu: mano psichinė sveikata.

Aišku, nesu viena. Daugelis iš mūsų praleidžia valandas tyrinėdami tinkamą kūdikio lovelę, automobilio sėdynę ir dažų spalvas. Mes kaupiame kruopščius gimdymo planus, medžiojame geriausią pediatrą ir užtikriname tvirtą vaiko priežiūrą.

Ir nors tai taip pat yra kritiška (dažų spalva gali būti ne tokia jau svarbi), mūsų psichinė sveikata tampa poskoniu, jei apie tai pagalvokime.

Kodėl?

Anot Kate Rope, knygos „Tvirta kaip motina: kaip išlikti sveikai, laimingai ir (svarbiausia) sveika nuo nėštumo iki tėvystės“autorės, istoriškai motinystę traktuojame kaip natūralų, lengvą ir palaimingą perėjimą, kurį, kaip manome, turėsime. atsitiks, kai mes parnešėme savo kūdikius namo.

Mūsų visuomenė taip pat naikina fizinę sveikatą, tačiau visiškai atleidžia nuo psichinės sveikatos. Kuris, kai tikrai apie tai pagalvoji, yra juokingas. Kaip pabrėžia virvė, „smegenys yra tiek pat kūno dalis, kiek pilvas ir gimda“.

Tik perskaičius Rope'o įžvalgią knygą, praėjus keleriems metams po gimdymo, supratau, kad svarbu kiekvienai mamai suteikti pirmenybę psichinei sveikatai.

Tai yra tiesiai priešais mus, bet mes į tai nežiūrime

„Psichinė sveikata yra svarbiausia gimdymo komplikacija“, - sako Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psichoterapeutė, kuri specializuojasi nėštumo ir po gimdymo sveikatingumo srityje ir yra „Postpartum Support International“Džordžijos skyriaus prezidentė.

Ji pastebi, kad per pirmąsias 10–14 dienų apie 60–80 procentų mamų patirs kūdikio bliuzą - pakito nuotaika ir pasimetimas.

Pagrindinė priežastis? Hormonai.

„Jei diagramoje pažiūrėsite į savo hormonų sumažėjimą po gimimo, tai yra važiavimas riedučiais, kurio niekada nenorėsite tęsti“, - sako O'Brienas. Ji taip pat pažymi, kad kiekvienas žmogus į šį kritimą reaguoja skirtingai, ir jūs nežinote, kaip reaguosite, kol jame nesielgsite.

Iki 1 iš 5 mamų patirs perinatalinę nuotaiką ar nerimo sutrikimą, kuris, pasak Ropės, yra dvigubai didesnis nei gestacinio diabeto.

Kai skaitote, galbūt galvojate, esu oficialiai pasibaisėjęs. Tačiau perinataliniai sutrikimai ir psichinės sveikatos problemos yra labai gydomos. Ir pasveikimas paprastai būna greitas.

Svarbiausia yra sudaryti apčiuopiamą psichinės sveikatos planą. Štai taip:

Pradėkite nuo miego

Anot O'Brieno, miegas yra esminis dalykas. „Jei jūsų kūnas dirba tuščias, tai tikrai sunku pasisemti iš bet kokių įveikos įgūdžių ar strategijų“.

Tiek O'Brienas, tiek Rope pabrėžia, kad reikia išsiaiškinti, kaip jūs gausite 3 valandas nepertraukiamo miego (tai yra visas miego ciklas).

Gal galite perjungti pamainas ar prekiauti naktimis su savo partneriu. Viena mama iš Ropės knygos atsikėlė nuo 10 iki 2 ryto, o jos vyras atsikėlė nuo 2 iki 6 ryto ir jie suko naktis.

Kitas variantas yra paprašyti draugo ar šeimos nario arba pasamdyti naktinę slaugytoją.

Nurodykite savo žmones (ar asmenis)

Ropė rekomenduoja susirasti bent vieną saugų žmogų, kuriam galėtum pasakyti bet ką.

„Su vyru ir mes susitarėme prieš susilaukdami savo pirmojo vaiko. Aš galėjau jam pasakyti bet ką, pavyzdžiui, „norėčiau, kad nebūčiau motina“arba „nekenčiu savo kūdikio“, - sako Ropė, du kartus išgyvenusi nerimą po gimdymo. „Užuot reagavęs emociškai ar gynybiškai, jis man padės.“

Jei nėra nė vieno, su kuriuo jaustumėtės patogiai kalbėdami, paskambinkite „šilta linija“„Postpartum Support International“(PSI). Per 24 valandas kas nors, suprantantis, ką jūs išgyvenate, grįš į jūsų skambutį ir padės rasti vietos šaltinį.

Tvarkaraštis judėjimas

Mankšta yra įrodytas nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų gydymas, sako Rope.

Kokia fizinė veikla jums atrodo maloni? Kaip galite skirti laiko jiems?

Tai gali reikšti, kad paprašysite mylimo žmogaus stebėti jūsų kūdikį, kol jūs darysite 10 minučių jogos praktiką „YouTube“. Tai gali reikšti rytinį pasivaikščiojimą su kūdikiu arba ištempimą prieš miegą.

Prisijunkite prie mamų grupių

Ryšys yra nepaprastai svarbus mūsų psichinei sveikatai, ypač kai motina pirmą kartą gali jaustis izoliuota.

Ar jūsų mieste yra tiesioginių mamų grupės? Prisiregistruokite iš anksto. Jei ne, PSI turi internetinių parinkčių sąrašą.

Žinoti visus perinatalinių sutrikimų požymius

Galvodami apie mamas, sergančias depresija, mes vaizduojame klasikinius ženklus. Kaulų gilus liūdesys. Nuovargis.

Vis dėlto Ropė sako, kad labiau būdinga patirti nerimą ir raudoną karštį. Mamos netgi gali tapti laidinės ir hiperaktyvios. Rope savo svetainėje pateikia išsamų simptomų sąrašą.

Įsitikinkite, kad jūsų palaikymo žmonės žino šiuos ženklus, o jūsų plane yra psichinės sveikatos specialistų vardai ir numeriai.

Kai mamos pagaliau pamatė O'Brien, jos reguliariai jai sako: „Aš turėjau su jumis susisiekti prieš 4 mėnesius, bet buvau rūke ir nežinojau, ko man reikia ar kaip ten nuvykti“.

Sukurkite paktą

Moterims, kurios prieš nėštumą (ar nėštumo metu) kovojo su depresija ir nerimu, padidėja perinatalinės nuotaikos sutrikimų rizika. Štai kodėl O'Brienas siūlo poroms atsisėsti ir įvykdyti pagimdymo paktą.

„Tapti motina yra sunku“, - sako O'Brienas. „Bet jūs neturėtumėte kentėti“.

Jūs nusipelnėte turėti planą, kuriame būtų gerbiama jūsų psichinė sveikata.

Margarita Tartakovsky
Margarita Tartakovsky

Margarita Tartakovsky, MS, yra laisvai samdoma rašytoja ir asocijuota „PsychCentral.com“redaktorė. Ji jau daugiau nei dešimtmetį rašo apie psichinę sveikatą, psichologiją, kūno įvaizdį ir rūpinimąsi savimi. Ji gyvena Floridoje su savo vyru ir jų dukra. Sužinokite daugiau apsilankę

Rekomenduojama: