Studijos ne visada stimuliuoja - ypač po ilgos dienos klasėje ar darbe, kai tavo smegenys jaučiasi pasirengusios išjungti.
Jei tiesiog miegoti studijuojant atrodo sunkiau nei kvantinei fizikai, išbandykite vieną iš šių devynių strategijų, padėsiančią būti budriems ir susikaupusiems.
1. Toliau judėkite
Judėjimas yra gerai dokumentuotas energijos stiprintuvas. Tai ne tik padės jums pabusti, bet ir palengvins stresą egzaminų metu bei pagerins jūsų sugebėjimą iš tikrųjų atsiminti tai, ko mokotės.
2018 metais atliktas įvairaus amžiaus studentų, pradedant pradine mokykla ir baigiant kolegija, metu nustatyta, kad 10 minučių pasivaikščiojimo lauke žymiai pagerino mokinių našumą atminties, funkcijų aptikimo ir matematinių problemų sprendimo užduočių metu.
Siekite padaryti trumpą pertrauką kas 30–50 minučių, kad vaikščiotumėte, šoktumėte ar padarytumėte keletą šokinėjančių kėglių.
2. Tegul būna šviesos
Mūsų kūnai yra pritaikyti reaguoti į aplinkos signalus, tokius kaip šviesa ir tamsa. Nors šviesos ir miego santykis yra netiesioginis - užmigti galima gerai apšviestoje patalpoje arba pabusti tamsoje - šviesa yra užuomina, kuri gali padėti skatinti pabudimą.
Remiantis 2017 m. Zebrafish tyrimu, šis polinkis gali sumažėti dėl baltymų, kurie suaktyvėja, kai esame veikiami šviesos.
Kai reikia mokytis, pabandykite imituoti dienos aplinką, kurioje yra daug šviesos. Jei lauke tamsu, gali neužtekti vienos lempos arba prožektoriaus, kad būtų budrus.
3. Sėdėkite vertikaliai
Gali kilti pagunda mokytis patogiai, tačiau tai nepadės atsibusti.
Gulėjimas yra susijęs su padidėjusiu parasimpatinės nervų sistemos, žinomos dėl vaidmens atliekant tokias funkcijas kaip „poilsis ir virškinimas“, aktyvumu.
Priešingai, sėdėjimas vertikaliai yra susijęs su simpatine nervų sistemos veikla. Simpatinė nervų sistema kontroliuoja tokias funkcijas kaip budrumas.
2014 m. Atliktas tyrimas analizavo, ar sėdėjimas vertikalioje padėtyje ar gulėjimas paveikė darbinės atminties testą.
Autoriai pranešė, kad dalyviams gulint už testą, jų paties pranešta miego kokybė neigiamai paveikė jų pasirodymą. Miego kokybė neturėjo įtakos atlikimui, kai dalyviai sėdėjo vertikaliai.
Kaip tai susiję su studijomis? Jei jaučiatės pavargęs, sėdėjimas gali padėti susikaupti ir būti budriems.
Taip pat galbūt norėsite pabandyti atsistoti, o ne sėdėti studijuodami. Kartkartėmis stovėjimas ir judėjimas gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką. Tai, savo ruožtu, gali užkirsti kelią miegui.
4. Venkite savo miegamojo
Jei jūs gyvenate bendrabutyje arba bendrame bute, patogiausia vieta mokytis taip pat gali būti ta vieta, kurioje dažniausiai miegate.
Bet geriau vengti studijų bet kurioje jūsų miego vietoje, nes tai gali sukelti mieguistumą.
Jei įmanoma, mokykitės kur nors kitur, pavyzdžiui, bibliotekoje, kavinėje ar tam skirtoje, gerai apšviestoje namų vietoje, atokiau nuo savo miegamojo.
Laikydami atskiras studijų ir miego zonas, taip pat palengvinsite smegenų išjungimą, kai ateis laikas miegoti.
5. Hidratas, hidratas, hidratas
Nuovargis ar mieguistumas kartais yra dehidratacijos požymis. Dehidratacija ne tik išeikvos jūsų energiją - ji taip pat gali sutrikdyti pažinimo funkcijas, apsunkindama studijas.
2010 m. Apžvalgoje buvo ištirtas dehidratacija, įskaitant jos poveikį smegenų funkcijai. Autoriai pranešė, kad lengvas ar vidutinio sunkumo dehidratacija gali pabloginti trumpalaikę atmintį, koncentraciją, matematinius sugebėjimus, budrumą ir suvokimą.
Norėdami įsitikinti, kad nenusiviliate studijuodami, visą dieną būkite hidratuotas. Tai ypač svarbu, jei esate fiziškai aktyvūs arba gyvenate šiltame klimate.
Nors kiek turite išgerti, kiekvienam žmogui skirtis, stenkitės maždaug pusę galono per dieną.
6. Nepamirškite valgyti (sveika)
Tai, ką ir kiek valgote, veikia jūsų energijos lygį.
Nors gali kilti pagunda pasielgti besimokant, tai nepadės atsibusti. Saldūs užkandžiai ir greitas maistas gali privesti prie cukraus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, o paskui - užklupti, todėl jausitės vangus.
Kita vertus, jei pamiršite valgyti ar suvalgote per daug, galite atsikvėpti.
Verčiau užsiimkite mažų, bet dažnų patiekalų dieta. Įsitikinkite, kad kiekviename valgyme yra baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų. Keletas pavyzdžių:
- Baltymai: balta žuvis (pavyzdžiui, menkė, otas, tilapija, plekšnė), lęšiai, pupelės, paukštiena su balta mėsa, žemės riešutų sviestas, tofu, liesa jautiena, kiaušiniai, graikiškas jogurtas
- Sudėtingi angliavandeniai: vaisiai, daržovės, riešutai, pupelės, žirniai, avižos, rudieji ryžiai, viso grūdo duona
- Sveiki riebalai: avokadas, lašiša, kiaušiniai, riešutai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutų sviestas
7. Paverskite mokymąsi aktyviu
Kurso užrašų ar vadovėlio perskaitymo ir perskaitymo gali nepakakti, kad pabudytumėte, jau nekalbant apie informacijos įsisavinimą.
Naudodamiesi aktyviomis studijų metodomis, atsibuskite ir išnaudokite visas savo studijų sesijas. Norėdami tai padaryti, išbandykite vieną ar kelis iš šių būdų:
- Perkelkite informaciją į žemėlapį, kortų kortelę, diagramą, diagramą ar kitą vaizdą.
- Skaityti garsiai.
- Išmokykite medžiagą klasės draugui.
- Atlikite mankštos pratimus.
- Susikurkite savo pavyzdžius ir atlikite pratimus.
8. Mokykis su draugais
Venkite linktelėti, kalbėdami apie medžiagą su klasės draugu, draugu ar tyrimo grupe.
Socialinės studijos ne tik labiau motyvuoja ir skatina, bet taip pat gali pasiūlyti naujų požiūrių ir klasių medžiagos interpretacijų. Paprašykite, kad kas nors paaiškintų jums paini sąvoką arba sutvirtinkite savo supratimą mokydami medžiagą bendraamžiams.
Jei norite mokytis individualiai, galite pastebėti, kad tiesiog studijuojant kartu su kitais žmonėmis lengviau užmigti.
9. Gaukite kokybišką miegą
Miegas vaidina svarbų vaidmenį nuotaikai, dėmesiui, motyvacijai ir atminčiai - visa tai daro įtaką mokymuisi. Tad nenuostabu, kad prastas miegas yra susijęs su prastais akademiniais rezultatais.
Tiesą sakant, miego prioriteto nustatymas - tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis - gali būti veiksmingiausias būdas budrumui išlikti studijuojant.
2019 m. Tyrime studentams buvo pateikta išsami faktinė informacija per 5 valandas. Įpusėjus 5 valandoms, jie arba išgėrė 1 valandą, žiūrėjo filmą arba susikrovė informaciją. Jie buvo tikrinami medžiaga praėjus 30 minučių po mokymosi laikotarpio pabaigos ir 1 savaitę po mokymosi laikotarpio pabaigos.
Tyrėjai išsiaiškino, kad po 30 minučių studentai, kurie buvo užsikimšę ar nugrimzdę, sugebėjo geriau prisiminti informaciją nei studentai, kurie žiūrėjo filmą. Tačiau po 1 savaitės tik atsigulę studentai geriau prisiminė informaciją.
Skirkite laiko miegui ir laikykitės įprasto miego grafiko, kad palengvintumėte studijas.
Esmė
Nepaprastai budrus ir susikaupęs gali būti sudėtingas, kai reikia mokytis, ypač ilgos dienos pabaigoje. Tačiau yra būdų, kaip padidinti jūsų pabudimą ir išvengti linktelėjimo per studijų sesiją.
Svarbiausia yra laikytis sveikų įpročių, tokių kaip buvimas hidratu, valgymas reguliariai subalansuotu maistu, mankšta ir pirmenybė teikiama miegui.
Kitos strategijos, kurios gali padėti, yra mokymasis su draugais gerai apšviestoje vietoje, jūsų miegamojo vengimas ir aktyvaus mokymosi metodų naudojimas.
