Krono Ligos Kaip Intraverto Valdymas: Patarimai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Intravertas ir ekstravertas yra terminai, kuriuos kai kurie psichologai vartoja apibūdindami tam tikrus asmenybės bruožus. Intravertai yra priblokšti gausybės minios ir jiems reikia laiko vien tam, kad pasikrauti. Jie nebūtinai yra drovūs, tačiau būdami šalia daugybės žmonių (ar susitikdami su naujais žmonėmis) galite jaustis sausinami.

Palyginkite tai su ekstravertais, kurie jaučia energiją būdami šalia žmonių. Jiems patinka susitikti su naujais žmonėmis ir jie jaučiasi patogiai didelėse socialinėse grupėse.

Žinia, ar esate intravertas, ar ekstravertas, svarbu kiekvienam, kad galėtumėte valdyti savo psichinę sveikatą. Kai sergate Krono liga, žinoti, kaip tam tikra aplinka daro įtaką jūsų psichinei gerovei, yra svarbiausia norint kontroliuoti savo būklę ir valdyti lėtinės ligos pakilimus ir nuosmukius.

Ar aš esu intravertas?

Būti intravertu nereiškia, kad jums nepatinka būti šalia žmonių. Tiesiog jūs jaučiatės patogiau savarankiškai.

Intravertai yra labiau introspektyvūs nei išeinantys. Štai keletas požymių, kad galite būti intravertas:

• Jums patinka leisti laiką vienam. Jums labiau patiktų žiūrėti filmą ant sofos ar pasivaikščioti miške, nei eiti į minią.
• Kai būni lauke, esi linkęs tylėti.
• Jūs turite tik nedidelę draugų grupę.
• Jūsų draugai ir šeimos nariai labiau linkę susisiekti ir paskambinti ar išsiųsti jums laišką, o ne atvirkščiai.
• Esate labai introspektyvus ir suprantate save.
• Kai esi šalia daugybės žmonių, jautiesi nusidėvėjęs.
• Jūs nesate savanoriškas vadovauti ar atsakyti į klausimus susitikimuose ar kitose grupės vietose.
• Nepradėkite mažų pokalbių, kai esate šalia naujų žmonių.

Kaip laikas vienas įkrauna intravertus

Nors ekstravertai gauna postūmį būdami šalia kitų žmonių, turėdami per daug kompanijų, išeikvojate intravertus energijos. Jiems reikia laiko vien tik pasikrauti.

Kadangi nuovargis yra pagrindinis Krono ligos simptomas, būtina kiekvieną dieną skirti pakankamai laiko. Jei atidėsite laiką ramioje vietoje, galėsite pailsėti ir pasikrauti energijos.

Kadangi intravertai yra mažiau patogūs aplinkiniams, buvimas šalia daugybės žmonių gali sukelti stresą. Naujausi tyrimai rodo, kad emocinis stresas sukelia ir Krono simptomus, ir juos dar labiau pablogina.

Stresą patiriantys žmonės patiria daugiau skausmo, o tai gali neigiamai paveikti jų gyvenimo kokybę. Vien turėjimas laiko taip pat gali sukelti didelę įtampą.

Išnaudokite visas savo laiko galimybes

Svarbu ir tai, kaip naudojate laiką, kurį praleidžiate vienas. Darykite tai, kas suteikia daugiausiai energijos. To prireiks, kai teks išeiti ir būti šalia kitų žmonių.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems Krono liga, meditacija ir joga yra atstatanti ir mažinanti nerimą. Joga ir kitos mankštos formos taip pat kovoja su nuovargiu. Kitas šių metodų pranašumas yra tas, kad jūs galite juos praktikuoti namuose savarankiškai.

Miegas taip pat yra labai svarbus norint valdyti Krono. Per mažas miegas gali apsunkinti ligos valdymą. Jei negalite miegoti naktį arba naktį nemiegate, bet dienos metu vis tiek jaučiatės pavargę, skirkite laiko pykčiui.

Patarimai, kai esate minioje

Kai esate intravertas, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norėsite padaryti, yra paklausti nepažįstamo asmens, kur yra artimiausias tualetas. Vis dėlto jums reikės šios informacijos Krono ekstremalių situacijų atvejais.

Taip pat gali būti nemalonu rengti specialius patiekalų prašymus vakarėliuose, pavyzdžiui, paprašyti, kad jūsų maistas būtų gaminamas be pieniškų, kryžmažiedžių daržovių ar tam tikro cukraus.

Vienas iš būdų lengviau jaustis kalbant yra mankšta. Pereikite prie to, ką norite pasakyti vieni, arba su draugu, kuriuo pasitikite, kol nesulinksite.

Taip pat galite išvengti keleto nepatogių pokalbių, spausdindami savo maisto ir (arba) vonios kambario užklausas rodyklės kortelėse. Krono ir Kolito fondas siūlo korteles „Aš negaliu laukti“, kuriose aprašoma, kodėl jums iškart reikia vonios, kad nereikėtų gilintis į detales.

Kaip kalbėtis su draugais

Draugų palaikymas, kai turėsite Krono, gali būti labai naudingas. Tačiau jei neturite intraverto, neturite plataus draugų rato. Ir jums gali būti sunku būti atviram su draugais, kuriuos turite.

Kalbėti su draugais vienas prieš kitą gali būti lengviau nei grupėje. Pradėkite nuo artimiausių žmonių. Atidarykite ramią vietą pasikalbėti, kuri gali būti jūsų namai, jei ten jaučiatės patogiausiai.

Užsirašykite, ką norite pasakyti, prieš kalbėdami. Tokiu būdu, jei nervinatės, galite remtis savo pastabomis.

Norėdami apriboti kalbamų darbų kiekį, pasakykite tik draugams, ką jie turi žinoti. Ir jei jums nėra sunku atsakyti į klausimus apie savo Krono ligą, supažindinkite juos su tokia organizacija kaip Krono ir kolito fondas, kad sužinotumėte daugiau.

Jei nežinote, kaip kalbėti apie savo ligą, pasitarkite su gydytoju, kuris gydo jūsų Krono ligą.

Ieškoma palaikymo

Socialinės paramos teikimas gali padėti geriau ir geriau valdyti savo ligą. Tačiau ta pagalba gali būti lengvai prieinama, jei turite tik nedaug draugų.

Viena vieta išplėsti savo socialinį ratą yra Krono ligos rėmimo grupėje. Daugybė ligoninių juos priima, arba tokią galite rasti per tokią organizaciją kaip Krono ir Kolito fondas.

Jei esate pernelyg drovus prisijungti prie asmeninės paramos grupės, galite dalyvauti jaukiai ir privatiai. Krono ir Kolito fondas turi internetines palaikymo grupes, o „Facebook“yra keletas grupių.

Taip pat galite gauti palaikymą vienas su kitu iš apmokyto patarėjo, terapeuto ar kito psichinės sveikatos paslaugų teikėjo. Ieškokite žmogaus, turinčio darbo su dirgliosios žarnos liga (IBD) ar kitomis lėtinėmis ligomis, patirties.

Atimti

Buvimas intravertu neturėtų trukdyti efektyviai valdyti Krono ligą. Tiesą sakant, papildomas laikas namuose suteiks jums galimybę pailsėti, kai jaučiatės ypač pavargę.

Žmonėms, turintiems Krono, naudinga gauti palaikymą, tačiau darykite tai jums patogiu būdu. Jei palaikymo grupė atrodo per daug, susiraskite gydytoją, kuriuo pasitikite.