Greičiausiai jūs suplanuosite masažą, kad atslūgtumėte į euforinę atsipalaidavimo būseną ir gautumėte palengvėjimą nuo įtemptų raumenų, skausmo ar traumos. Tačiau kaip gydymo proceso dalį vėliau galite jausti raumenų skausmą ar tempimą.
Kaip ir po treniruotės, jūs galite jausti skausmą, masažas gali stimuliuoti kūno vietas, į kurias neseniai nesikreipėte. Jei jaučiate skausmą tam tikroje kūno vietoje, galite nesąmoningai ignoruoti šią vietą, kuri gali sukelti įtampą. Masažas gali paryškinti jūsų kūno vietas, kur jus tempia.
Kai kurie masažo tipai, tokie kaip gilieji audiniai, labiau sukelia skausmą po masažo. Jei esate nepaprastai jautrus, jaučiate daug skausmo ar įtampos ar tiesiog norite, kad po to nesijaustumėte skausmas, rinkitės masažą, kuriam naudojamas lengvas, švelnus slėgis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl po masažo galite jausti skausmą, kaip sumažinti diskomfortą ir apie galimas įvairias masažo rūšis.
Kodėl taip atsitinka?
Normalu, kad skauda po masažo. Ši technika neša kraują ir maistines medžiagas į jūsų raumenis, pašalindama toksinus. Stimuliuodami raumenis, kurių paprastai nenaudojate, galite patirti uždelstą raumenų skausmą. Tai fizinis atsakas į uždegimą, kai jūsų kūnas gyja.
Taip gali nutikti, jei jūsų raumenys nėra įpratę masažuoti arba jei turite pieno rūgšties acidozę, kuri yra pieno rūgšties kaupimasis jūsų kūne. Tuo pačiu būdu, kai jūsų kūnas įpranta sportuoti, raumenims reikia laiko, kad priprastų tam tikrais būdais manipuliuoti.
Tose vietose, kurias reikia gydyti, galite patirti uždegimą ir skausmą. Pavyzdžiui, jei po masažo skauda kaklą, tai gali būti ženklas, kad toje vietoje esate daug įtampos. Dėl darbo prie stalo ar pakartotinio lenkimo į priekį kaklo lankstumas ir judrumas gali būti ribotas.
Jei neseniai nebuvote masažavę arba jei tai jūsų pirmasis masažas, labiau tikėtina, kad po to jausitės skaudūs. Jūsų kūnas sukurs raumenų atmintį, jei dažnai masažuojatės, todėl stenkitės, kai įmanoma, reguliariai naudotis savo sesijomis.
9 būdai palengvinti skausmą
Paprastai bet koks skausmas po masažo išnyks per dieną. Tuo tarpu skausmui malšinti yra keli būdai.
1. Likite hidratuotas
Gerkite daug vandens prieš ir po masažo. Tai padeda išplauti toksinus ar rūgštis, kurie į paviršių patenka masažo metu.
Venkite alkoholinių, saldžių ir kofeino turinčių gėrimų. Kartu su vandeniu rinkitės sveikus patiekalus, tokius kaip kokosų vanduo, šviežių vaisių ar daržovių sultys ar žolelių arbatos.
2. Ištempkite
Po masažo savarankiškai atlikite keletą švelnių tempimų. Tai padeda atpalaiduoti raumenų įtampą, pagerinti lankstumą ir pagerinti kraujotaką. Tai taip pat puikus būdas įsijausti į savo kūną, palengvinti stresą ir nuraminti protą.
3. Šilumos terapija
Šildykite savo kūną, kad paskatintumėte atsipalaidavimą. Nusimaukite karštą dušą arba eikite į pirtį. Įpilkite kepimo sodos arba Epsom druskos į vonią ir pamerkite iki 30 minučių. Taip pat galite naudoti kaitinimo pagalvėlę ar karštą ryžių maišą ant bet kokių skausmingų vietų ne ilgiau kaip 15 minučių vienu metu.
4. Eteriniai aliejai
Taip pat skausmui malšinti galite naudoti eterinius aliejus. Įlašinkite kelis lašus į vonią ar dušą arba naudokite difuzorių. Arba galite derinti eterinius aliejus su nešiklio aliejumi vietiniam naudojimui arba naudoti kompresuose.
5. Vietinis gydymas
Raumenų įtrynimas ar CBD losjonas taip pat yra puikus būdas kelis kartus per dieną atlikti masažą savaime. Galite skirti keletą minučių tepalo užtepimui, tuo pačiu sau atlikdami mini masažą.
6. Žolelių reljefas
Yra keletas žolelių, kurios gali skatinti raumenų atsipalaidavimą ir sumažinti uždegimą. Galite juos išgerti kaip kapsulę, tinktūrą ar arbatą.
Keletas žolelių variantų yra šie:
- ciberžolė
- gvazdikėlis
- Juodasis pipiras
- imbieras
- cinamono
- česnakai
- Kajenas
7. Poilsis
Skirkite laiko pailsėti ir pasikrauti. Jei galite, pastatykite laiką pailsėti po masažo. Pakelkite kojas ir kojas pagalvėmis ir šiek tiek laiko klausykite mėgstamos muzikos, skaitykite knygą ar miegokite.
8. Vadovaujama meditacija
Atsigulkite ant paminkštinto kilimėlio ar lovos ir klausykite įžvalgos įrašo. Tai gali būti nurodytos meditacijos, kūno nuskaitymo ar jogos nidros formos. Pasitarkite su savo kūnu ir pastebėkite, kur galite išlaisvinti įtampą.
9. Šalčio terapija
Kelis kartus per dieną po 15 minučių naudokite ledo paketą ant bet kokių skausmingų vietų. Arba paimkite ledo vonią, kad palengvintumėte uždegimą, palengvintumėte skausmą ir padidintumėte kraujotaką. Norėdami nukreipti į nedidelį kūno plotą, galite naudoti nedidelį indą su ledu.
Masažo rūšys
Yra keletas masažo rūšių, iš kurių visi skiriasi slėgiu ir intensyvumu. Tai leidžia lengvai rasti bent vieną jums patinkantį tipą, kuris labiausiai tinka jūsų tikslams ir poreikiams.
Švediškas masažas yra vienas iš labiausiai paplitusių rūšių Vakarų pasaulyje. Ši švelni technika, dažnai vadinama klasikiniu masažu, skirta raumenų įtampai palengvinti ir atpalaiduoti. Kitos galimybės yra aromaterapija, shiatsu ir karštas akmuo.
Giliųjų audinių masažas daro stipresnį spaudimą ir gali sukelti didesnį skausmą. Tai dažnai naudojama žmonėms, turintiems traumų ar lėtinį skausmą. Trigger point, tuina ir sportinis masažas taip pat yra tokios galimybės, kurios naudoja stipresnį spaudimą.
Kada kalbėti
Svarbu užmegzti atvirą bendravimą su savo terapeutu. Prieš paskyrimą pasitarkite su jais apie visus jūsų kūno susirūpinimą keliančius dalykus ir aptarkite jums priimtinesnį spaudimą.
Jūsų gydytojas užsiregistruos masažo metu, tačiau jei jaučiatės nepatogiai ar norite, kad jie išbandytų kitokį spaudimą, pasitarkite. Masažas niekada neturėtų jausti skausmo.
Praneškite savo terapeutui, ar yra vietų, kuriose norite, kad jie darytų kitokio pobūdžio spaudimą arba jų visiškai išvengtų. Išsakykite savo ketinimus dėl masažo. Masažas, palengvinantis giliųjų raumenų mazgus, bus visiškai kitoks nei masažas, skirtas stimuliuoti atsipalaidavimą, todėl atminkite tai.
Taip pat svarbu pranešti gydytojui, jei turite kokių nors medicininių problemų ar susižeidėte.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei po masažo ar nuolat skauda kaklą ar nugarą, ypač jei nesate tikri dėl priežasties. Jei jaučiate stiprų ar ilgalaikį skausmą, tai gali būti dėl pagrindinės būklės ar negydyto sužalojimo. Bet kuriuo atveju svarbu, kad turėtumėte konsultaciją, kad nuspręstumėte geriausią gydymo planą.
Pasitarkite su gydytoju apie masažo galimybes, jei:
- sergate vėžiu
- esate nėščios
- turite nudegimų ar žaizdų
- turi lūžį
- turite kraujavimo sutrikimą
- vartoti kraują skystinančius vaistus
- sergate sunkia osteoporoze
- sergate sunkia trombocitopenija
- sergate giliųjų venų tromboze
Esmė
Jei po masažo jaučiate skausmą, būkite tikri, kad tai normalu. Toliau gerinkite savijautą ir mažinkite skausmą, rūpindamiesi savimi po kiekvieno masažo.
Atlikite nuolatinį masažą, kad padidintumėte naudą ir sumažintumėte diskomfortą. Eksperimentuokite su įvairių tipų, slėgio ir masažo terapijos specialistais, kad rastumėte tinkamiausią jūsų tikslams ir poreikiams.
