Ar skauda masažą?
Įrodyta, kad masažas sumažina stresą ir skatina atsipalaidavimą. Tai gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri masažo metu sumažina širdies ritmą, kraujospūdį ir streso hormonus.
Masažo terapijos specialistai naudoja įvairius metodus manipuliuodami raumenimis ir minkštaisiais audiniais. Neretai po seanso galima vaikščioti šiek tiek švelniais raumenimis, ypač po giliųjų audinių masažo.
Visuotinai paplitusi nuomonė, kad masažas gali sukelti galvos skausmą, išleidžiant toksinus iš raumeninio audinio į kraują. Nėra šios idėjos palaikymo tyrimų.
Tiesa, kad masažo metu ar po jo daugeliui žmonių skauda galvą. Čia yra labiau tikėtini galvos skausmo masažo metu ar po jo paaiškinimai ir kaip tai išvengti.
Dėl masažo sukeltas galvos skausmas
Čia yra keletas galimų galvos skausmo, kurį sukelia masažas, priežasčių:
- Dirginantys ar jautrūs. Gali būti, kad esate jautrus masažo vietoje esančiam produktui ar turite jam alergiją. Tai apima tokius produktus kaip naudojamos valymo priemonės, kvepalai ar smilkalai, skalbimo priemonės, naudojamos skalbiniams skalbti, arba masažo aliejaus ingredientas.
- Dehidracija. Pati dehidracija gali sukelti galvos skausmą. Vedantis iki masažo, jei pradinė hidratacija yra nedidelė ir kartu su masažu, tai gali sukelti galvos skausmą. Mankštinant raumenis ir kai kuriais atvejais giliai spaudžiant, tai gali sustiprėti.
- Per didelis spaudimas. Masažas gali būti per didelis spaudimas konkretaus žmogaus kūnui. Giliųjų audinių masažo metu, jei terapeutas taiko per didelį spaudimą, tai gali sukelti raumenų skausmus, raumenų kraujosruvas ir padidėjusią kraujo apytaką, dėl ko gali skaudėti galvą.
- Padėties kraujospūdžio pokyčiai. Žmonės patiria kraujospūdžio pokyčius stovėdami sėdint arba gulėdami tam tikrą laiką. Ortostatinė hipotenzija arba laikinoji hipotenzija yra žemo kraujospūdžio rūšis, kurią galite patirti. Galvos skausmas gali būti vienas iš hipotenzijos simptomų.
Slėgis yra svarbus
Giliųjų audinių masažo metu masažo terapijos specialistas nukreipia giliuosius raumenų ir fascijų sluoksnius. Tai dažnai sukelia didžiulį spaudimą ir gali būti gana skausminga, kai jūsų terapeutas stipriai spaudžia įtemptų ar įdubusių raumenų sritis. Jie gali naudoti gilius smūgius ar mažus sukamaisiais judesiais.
Viename mažame tyrime nustatyta, kad vidutinio slėgio masažai stimuliavo parasimpatinę nervų sistemą labiau nei žemo slėgio masažai.
Parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas gali paveikti kraujospūdį, o tai savo ruožtu gali paveikti galvos skausmą.
Kas apskritai sukelia galvos skausmą?
Norėdami suprasti galvos skausmą po masažo, papasakokime bendrą informaciją apie galvos skausmą. Galvos skausmo intensyvumas būna nuo lengvo iki labai stipraus. Skausmas gali būti apibūdinamas kaip aštrus, šaudantis, dusinantis, nuobodus, suspaudžiantis ar skaudantis.
Dažniausias galvos skausmo tipas yra įtampos galvos skausmas. Dažnai jaučiama, kaip juosta būtų suveržta aplink galvą, ir ją gali lydėti kaklo skausmai. Jei po masažo jaučiate galvos skausmą, greičiausiai tai yra įtampos galvos skausmas.
Čia yra keletas bendrų galvos skausmo priežasčių:
- Kraujospūdžio pokyčiai. Vienas iš mechanizmų, galinčių sukelti įvairius galvos skausmus, yra greitas galvos kraujagyslių susiaurėjimas ar išsiplėtimas. Tai gali būti dehidratacija, hormoniniai pokyčiai, stresas, valgyti tam tikrą maistą, raumenų įtampa, seksas, didelis karštis ar šaltis, sportuoti ar per daug miegoti.
- Netaisyklingas grafikas, stresas ir mažiau miego. Priežastiniai įtampos tipo galvos skausmai yra stresas, emociniai ir psichiniai konfliktai, netaisyklinga dieta, nereguliarus valgymo grafikas, įtemptos mankštos, depresija ir sutrikę miego įpročiai.
- Hormonų pokyčiai. Kita dažna galvos skausmo priežastis yra hormonų pokyčiai. Nors dideli hormonų pokyčiai dažniausiai galvojami apie menstruacijas, nėštumą, menopauzę ar vartojant pakaitinius ir geriamuosius kontraceptikus, hormonų lygis natūraliai keičiasi tiek vyrams, tiek moterims.
- Nepakanka vandens. Dehidracija ar nepakankamas vandens išgėrimas yra dar viena dažna galvos skausmo priežastis.
Galvos skausmo prevencijos patarimai po masažo
Norėdami išvengti galvos skausmo po masažo, atsižvelkite į šiuos patarimus:
- Papasakokite apie savo rūpesčius masažo terapijos specialistui.
- Kalbėkite masažo metu. Pvz., Duokite atsiliepimų, kai tai yra didelis spaudimas, o kai jo yra per daug.
- Venkite giliųjų audinių masažų.
- Būkite labai aiškūs apie norimą spaudimo lygį.
- Venkite viso kūno masažo ir užsakykite galvos, kojų ar rankų masažą.
- Gerkite bent aštuonias vandens uncijas vandens prieš ir po masažo.
- Padidinkite vandens suvartojimą dvi dienas po masažo.
- Venkite vartoti alkoholį naktį prieš masažą ir naktį.
- Po masažo lengvai užkąskite.
- Paprašykite savo terapeuto rekomenduoti keletą gerų pratimų po masažo.
- Po masažo išgerkite šiltą arba vėsų dušą.
16 alternatyvų giliųjų audinių masažui
Jei galvos skausmas po viso kūno giliųjų audinių masažo yra jums problema, apsvarstykite šias alternatyvas:
- Akupresūra. Praktikai masažuoja ir rankomis manipuliuoja slėgio taškais, kad paskatintų gijimą.
- Akupunktūra. Akupunktūra yra senovės kinų praktika įkišti mažas adatas į tam tikrus slėgio taškus, kad būtų skatinamas gijimas ir atsipalaidavimas.
- Aromaterapinis masažas. Aromaterapiniai masažai yra skirti atsipalaidavimui, o ne giliam spaudimui. Terapeutas remiasi eteriniais aliejais, kurie skirti atsipalaiduoti ar pagyvinti.
- Krioterapija. Krioterapijoje naudojama šalta temperatūra siekiant palengvinti skausmą ir uždegimą. Ledą galima tepti tiesiai ant kūno arba galite patekti į krioterapijos rezervuarą.
- Veido. Veido metu masažuojant veidą, specialistai prausia ir drėkina odą.
- Pėdų masažas. Masažo terapijos specialistai sutelkia dėmesį į pėdas ir blauzdas, kad paskatintų ramybę ir poilsį.
- Galvos ir kaklo masažas. Šis atpalaiduojantis masažas padeda atpalaiduoti įtemptus kaklo raumenis, dažną galvos skausmo priežastį.
- Karšto akmens masažas. Ši technika skirta atsipalaidavimui naudojant šiltus, lygius akmenis ir lengvą ar vidutinį slėgį.
- Karšta vonia. Karšta vonia arba šilta vonia gali sukelti atsipalaidavimo būseną, tuo pačiu malšindami skausmingus raumenis.
- Meditacija. Senoji meditacijos praktika gali būti naudojama ramybės ir gerovės jausmams skatinti.
- Fizinė terapija. Kineziterapeutas padeda gydyti skaudančius ir pažeistus raumenis, išmokydamas gydomuosius tempimus ir pratimus.
- Refleksologinis masažas. Ši senovinė masažo technika leidžia specialistams nukreipti visą kūną per rankas, ausis ir kojas.
- Reiki. Ši japoniška technika naudoja energijos perdavimą, kad paskatintų gijimą ir atsipalaidavimą. Praktikai uždėjo rankas ant ar arti tavęs, bet ne masažuok kūno.
- Pirtis. Dažnas saunos naudojimas buvo susijęs su raumenų uždegimo ir skausmingumo mažinimu.
- Ruožas. Tempimas nėra vien tik apšilimas ar atvėsimas mankštai. Reguliari tempimo tvarka taip pat efektyvi atpalaiduojant raumenis.
- Joga. Jogos praktika gali leisti atpalaiduoti mintis, tempiant ir stiprinant raumenis.
Paėmimas
Masažas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, nors tikslios priežastys gali skirtis. Jis gali būti susijęs su sisteminiu masažo poveikiu nervų ar limfinei sistemai. Jis taip pat gali būti susijęs su hidratacijos lygiais.
Atminkite, kad visada gera idėja gerti daug skysčių. Jei tradiciniai masažai ir toliau kelia galvos skausmą, galite išbandyti daugybę alternatyvų.
