Šaltas Dušas Ir Karštas Dušas: Privalumai, Po Treniruotės Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ryte jūsų kūnas trokšta karšto dušo, jūs ne vieni. Dauguma žmonių rankeną krankia iki galo, kad jaustųsi šiltas vanduo visame kūne.

Bet ar žinojai, kad šalti dušai taip pat turėtų turėti vietą jūsų kasdienybėje?

Teisingai - šalti dušai. Tie, kurių bijote pasiimti, kai esate paskutinis žmogus, atsikėlęs ryte. Bet jei suteiksite jiems nemažą šansą, galite pastebėti, kad jums iš tikrųjų patinka tai, kaip jaučiatės išgėrę.

Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės dėl bet kokio tipo dušo, tyrimai rodo, kad tiek karštas, tiek šaltas dušas turi sveikatos pranašumų, kuriuos turėtumėte žinoti.

Kuo tokie puikūs šalti dušai?

Šalto dušo pranašumai yra šie:

• ramina niežtinčią odą
• pažadina tave
• didėja cirkuliacija
• sumažinti raumenų skausmą po treniruotės
• gali padidinti svorio metimą
• žvilgantys plaukai ir oda

Šalti dušai ramina niežtinčią odą

Adamas Friedmanas, MD, sako, kad jei turite odos niežėjimą ar odos būkles, dėl kurių niežti, šalti dušai gali padėti įveikti įbrėžimo pojūtį.

Šalti dušai padeda atsibusti ryte

Kai tas šaltas purškiklis užklumpa jūsų kūną, tai patiria šiek tiek šoko. Šis šokas padidėja:

• deguonies suvartojimas
• širdies ritmas
• budrumas

Šalti dušai padidina jūsų cirkuliaciją

Padidėjusi cirkuliacija yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ekspertai rekomenduoja šaltu dušu.

Kai šaltas vanduo patenka į jūsų kūną ir išorines galūnes, jis sutraukia kraujotaką kūno paviršiuje. Dėl to jūsų gilesniuose audiniuose kraujas cirkuliuoja greičiau, kad palaikytų idealią kūno temperatūrą.

Ta prasme, šaltas dušas turi priešingą karšto dušo poveikį tiems, kurie serga hipertenzija ar širdies ir kraujagyslių ligomis, nes dėl šalto oro poveikio kraujotakos sistema sumažina uždegimą ir gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Šaltas dušas padeda sumažinti raumenų skausmą po intensyvių treniruočių

Kadangi šaltas vanduo turi regeneruojančių savybių, jūsų raumenys atsipalaiduos ir atsigaus po sunkios treniruotės.

Šalti dušai gali padėti numesti svorio

Kai kurios riebalų ląstelės, tokios kaip rudieji riebalai, gali generuoti šilumą degindamos riebalus. Jie tai daro, kai jūsų kūnas yra veikiamas šaltų sąlygų, pavyzdžiui, duše.

Gerrit Keferstein, MD, sako, kad šios ląstelės dažniausiai yra aplink kaklą ir pečių sritį. Taigi, puikiai tinka dušams!

Šalti dušai suteikia jūsų odai ir plaukams sveiką švytėjimą

Nors moksliniai tyrimai dėl šalto vandens poveikio jūsų odai ir plaukams yra riboti, anekdotiniai įrodymai rodo teigiamą poveikį.

Sveikatos priežiūros specialistė dr. Jacqueline Schaffer, MD, sako, kad šaltas vanduo sutraukia ir sutraukia kraujotaką, o tai suteikia jūsų odai sveikesnį švytėjimą.

Remiantis straipsniu, paskelbtu svetainėje NaturallyCurly.com, šaltas vanduo uždaro ir sustiprina jūsų plaukų odeles.

Šaltas vanduo, skirtingai nei karštas vanduo, neišdžiovina riebalų sluoksnio, natūraliai sutepto barjero, kuris apsaugo jūsų odą ir plaukus.

Dėl šalto vandens poveikio laikui bėgant jūsų plaukai gali būti stipresni ir sveikesni.

Jei esate įsitikinęs, kad šaltas dušas visiškai netinkamas, galbūt norėsite permąstyti savo filosofiją. Skirtingai nuo ilgo pranašumų, gaunamų išgėrus šalto dušo, minusų sąrašas stebėtinai yra gana trumpas.

Šaltų dušų trūkumai:

• Šalti dušai gali būti nebloga idėja, jei jau šalta, nes vėsesnė temperatūra jokiomis priemonėmis nepadės sušilti. Tai iš tikrųjų gali padaryti jus dar šaltesnį ir padidinti laiką, per kurį jūsų kūnas sušils.
• Jie taip pat gali būti nejauki, jei ir jūs sergate. Iš pradžių šalta temperatūra gali būti per sunki jūsų imuninei sistemai, todėl geriau įsijausti į vėsesnę temperatūrą.

Kodėl mums patinka karšti dušai?

Jei jums sunku atsipalaiduoti ar užmigti naktį, jums gali kilti pagunda nusiprausti po karštu dušu, kad palengvintumėte dienos stresą.

Tai yra įprasta raumenų atpalaidavimo praktika prieš miegą, nes karštas dušas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri mus pavargo, sako Keferstein.

Kiti karštų dušų pranašumai:

• palengvinanti kvėpavimo takų simptomus
• padėti nuo dėmių
• padedant raumenims atsipalaiduoti

Karšti dušai palengvina šalčio ar kvėpavimo takų simptomus

Stovėjimas karštame duše su jus supančiais garais jau seniai buvo naudojamas kaip natūrali priemonė peršalimo ir kosulio simptomams sumažinti. Vandens šiluma ir garai gali padėti:

• atviri kvėpavimo takai
• atlaisvinti skreplius
• išvalykite nosies kanalus

Karšti dušai padeda nuo dėmių

Karšti dušai gali padėti atidaryti odos poras, o tai leidžia išvalyti įstrigusius nešvarumus ir aliejų.

Karšti dušai yra naudingi raumenims atpalaiduoti

Efektyvus buvimas karštame vandenyje padeda sumažinti kūno įtampą ir gali palengvinti raumenų nuovargį.

Bet taip, mylimas karštas dušas turi tam tikrų pranašumų.

Tačiau gera žinia yra ta, kad jūs neturite jų visiškai atsisakyti. Jums tereikia šiek tiek sumažinti temperatūrą ir po to pasirūpinti oda.

Į karštų dušų trūkumus įeina:

• Karšti dušai gali išsausinti ir sudirginti jūsų odą. Schafferis sako, kad karštas vanduo pažeidžia keratino ląsteles, esančias ant išorinio mūsų odos sluoksnio - epidermio. Skaldydamas šias ląsteles, ji sukuria sausą odą ir neleidžia ląstelėms užsifiksuoti drėgmei.
• Jie taip pat gali pabloginti tam tikras odos ligas. Dėl aukštesnės temperatūros oda lengviau išsausėja ir pablogėja tokios sąlygos kaip egzema.
• Karšti dušai gali niežėti. Friedmanas sako, kad dėl karščio putliosios ląstelės (turinčios histamino) gali išlaisvinti jų turinį odoje ir sukelti niežėjimą.
• Jie taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį. Jei turite problemų dėl padidėjusio kraujospūdžio ar širdies ir kraujagyslių ligų, per karštas dušas gali pabloginti šias būkles.

Taigi, kuris tipas yra geresnis?

Tiek karštas, tiek šaltas dušas turi akivaizdžių pranašumų, tad ką reikėtų daryti?

Na, idealiame pasaulyje Friedmanas sako, kad turėtumėte pasiimti drungną dušą - todėl tai yra toleruojama - ir po maudynių patepkite drėkinančią priemonę drėgnai odai.

Kitas bandymo būdas yra tai, ką Kefersteinas apibūdina kaip kontrastinį dušą, kuris yra sena dr. Sebastiano Kneippo sukurta technika.

Iš esmės vanduo gaunamas kuo šaltesnis ir jame stovima viena minutę. Kai minutė pasibaigė, tada jūs pakeisite vandenį tokiu karštu, kokį galite naudoti dar minutę.

Kiekvieną minutę pakaitomis keiskite kas šaltą ir karštą tris-penkis ciklus.

Jis teigė, kad šaltas vanduo, sutraukiantis kraujagysles, naudą sveikatai. Tai reiškia, kad visas kraujas pateks į kūno vidurį.

Karštas vanduo atvers kraujagysles ir visas kraujas vėl išbėgs. Tai gali visiškai išpumpuoti kraują per raumenis ir organus ir yra puiki priemonė atsinaujinant ir detoksikuojant.