Žmonės, besimaudantys šaltu dušu, linkę šlubuoti daugybe tariamų šios praktikos pranašumų, pradedant greitesniu pasveikimu po intensyvios sportinės veiklos ir sumažinant jūsų galimybes susirgti.
Bet kiek viso to paremta mokslu? Išnagrinėsime kiekvieno įprasto teiginio apie šaltą dušą ir savo kūną įrodymus.
Šaltas dušas testosteronui
Didžioji dalis temperatūros ir testosterono tyrimų yra susiję su sėklidėmis ir kapšeliu. Sėklidė kabo už kūno, kad sėklidės būtų optimalioje temperatūroje, kad būtų galima gauti spermą ir kitus hormonus, maždaug 95–98,6 ° F arba 35–37 ° C.
Idėja yra tai, kad šalti dušai sumažina kapšelio temperatūrą, leisdami sėklidėms gaminti maksimalų spermos ir testosterono kiekį.
Tačiau tyrimai mažai pasako apie testosterono gamybą. Atvėsę sėklidės greičiau veikia DNR procesus, kurie lemia didesnį spermos kiekį, kokybę ir judrumą (judėjimą).
1987 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad sėklidės temperatūros palaikymas tarp 31–37 ° C (88–99 ° F) leido optimaliai DNR, RNR ir baltymų sintezę. Tai lemia geresnę spermos gamybą.
2013 m. Atliktame tyrime net nustatyta, kad šalta žiemos temperatūra pagerino spermos morfologiją (formą) ir judėjimą.
Bet spermos gamyba ir testosterono lygis nėra tas pats dalykas, yra keletas įrodymų, patvirtinančių priešingai.
1991 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad šalto vandens stimuliacija neturėjo jokios įtakos testosterono lygiui, nors fizinis aktyvumas tai darė. 2007 m. Tyrimas rodo, kad trumpas šalčio temperatūros poveikis iš tikrųjų sumažina testosterono kiekį jūsų kraujyje.
Šaltas vanduo nepadarys nieko jūsų testosterono lygiui, kuris mankštos metu nepadarys. Šiems lygiams įtakos turi daugybė kitų kintamųjų, pavyzdžiui, dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, rūkymas ir gėrimas. Greitas šaltas dušas nėra testosterono lygio nulaužimas.
Ar jie padidina vaisingumą?
Pažvelkime į šiek tiek daugiau tyrimų apie vaisingumą. 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sumažinus reguliarų šilto vandens poveikį, kai kurių tyrimo dalyvių spermatozoidų kiekis vidutiniškai padidėjo beveik 500 procentų.
Tai nereiškia, kad šalti dušai daro ką nors, kad pagerintų vaisingumą. Paprasčiausiai vartojant mažiau karštų dušų, padidėja spermatozoidų skaičius ir kokybė, nes šiluma paprastai daro įtaką spermos gamybai.
Neatlikta nė vieno tyrimo, kuris įrodytų, kad šalto vandens poveikis ar karšto vandens sumažėjimas yra lygiaverčiai moters vaisingumui. Tyrimai rodo tik vyrų vaisingumą.
Ar jie padidina energiją?
Yra įrodymų, kad šaltas dušas gali padidinti jūsų energijos lygį.
2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad dalyviai jautėsi turintys daugiau energijos po mėnesio gerdami karštus-šaltus dušus, o paskui dar du mėnesius - šaltus. Dalyviai teigė, kad tai jaučiama panašiai kaip kofeino poveikis.
2010 m. Tyrimas rodo, kad panardinimas šaltu vandeniu gali padėti sumažinti jūsų kūnui reikalingos energijos kiekį, kad būtų galima atsigauti po įtemptos treniruotės, sumažinti uždegimą ir padidinti kraujotaką neišleidžiant papildomos energijos.
Ar jie gerina medžiagų apykaitą?
Taip! Rudi riebalai arba rudas riebalinis audinys yra visų žmonių riebalų rūšis, didelis ar mažas.
Atlikus du tyrimus - vieną 2007 m., Kitą 2009 m., Buvo nustatytas ryšys tarp šaltos temperatūros ir rudųjų riebalų aktyvacijos. Jie taip pat nustatė atvirkštinį ryšį tarp rudųjų ir baltųjų riebalų (baltojo riebalinio audinio).
Iš esmės, kuo daugiau rudųjų riebalų, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite sveiką baltųjų riebalų kiekį ir gerą kūno masės indeksą, kuris yra vienas pagrindinių jūsų bendros sveikatos rodiklių.
Ar jie skatina atsigavimą po treniruotės?
Šaltas vanduo gali padėti greičiau atsigauti po treniruotės, tačiau poveikis gali būti tik nežymus arba perdėtas.
2010 m. Dviejų sportininkų, kurių vienas yra kovos menininkas, o kitas - maratono bėgikas, byloje nustatyta, kad panardinimas šaltu vandeniu gali padėti sumažinti skausmą ir švelnumą po intensyvių mankštų. Tai taip pat gali leisti greičiau grįžti į sportinę veiklą.
Du tyrimai - vienas 2007 m., Kitas 2016 m. - parodė tik nedidelį teigiamą šalto vandens panardinimo poveikį atstatant raumenų skausmą. Tai ypač pasakytina apie atvejus, kai atliekamas karšto vandens veikimas atgal arba bent 10–15 minučių vandenyje, kurio temperatūra nuo 52 iki 59 ° F (11–15 ° C).
Kitas 2007 m. Atliktas tyrimas nerado jokios naudos iš šalto vandens poveikio raumenų skausmui.
Ar jie gerina imunitetą?
Kai kurie tyrimai rodo, kad šalto vandens poveikis jūsų imuninei sistemai gali turėti nedidelį, tačiau vis dar neaiškų.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad panardinimas į šaltą vandenį iš organizmo išskiria adrenaliną. Tai turi du padarinius: Tai verčia jūsų imuninę sistemą gaminti daugiau priešuždegiminių medžiagų. Tai taip pat sumažina jūsų uždegimo reakciją į infekcijas. Abu šie padariniai gali padėti jūsų kūnui atsispirti nuo ligų.
2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad šalti dušai sumažino tyrimo dalyvių nebuvimą darbe 29 procentais. Tai rodo, kad šalti dušai gali sustiprinti imuninę sistemą, nors nebuvo nustatyta, kaip ilgai žmonės sirgo.
Kaip išsimaudyti šaltame duše
Čia yra keletas patarimų, kaip tai padaryti tokiu būdu, kuris padidins jūsų galimybes gauti naudos iš šio gyvenimo būdo pokyčių nepakenkiant kūnui:
- Pradėkite lėtai. Negalima maudytis šaltame vandenyje. Palaipsniui sureguliuokite visą dušo temperatūrą arba padarykite kiekvieną paskesnį dušą šiek tiek šaltesnį nei paskutinis. Pradėkite šiltai, tada drungnai, tada atvėsinkite, tada visiškai šaltai.
- Neikite į all-in iškart. Norėdami priprasti prie temperatūros, užpilkite šiek tiek šalto vandens ant rankų, kojų ir veido, užuot šokiravę visą kūną tiesioginiu šalčiu.
- Paruoškite rankšluostį ar šiltą vietą. Baigę įsitikinkite, kad galite sušilti iškart, kad nepradėtumėte drebėti.
- Darykite tai nuosekliai. Greičiausiai nepastebėsite jokių pakeitimų. Kasdien tuo pačiu metu plaukite šaltą dušą, kad jūsų kūnas prisitaikytų ir greičiau reaguotų į nuolatinį šalčio poveikį.
Atsargumo priemonės
Ne visi turėtų šokti tiesiai į šaltą dušą. Žmonės su šiomis ligomis turėtų jų vengti:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga ar širdies liga
- perkaitimas ar karščiavimas (hipertermija) dėl ligos ar intensyvių pratimų
- neseniai atsigavusi po tokios ligos, kaip gripas ar peršalimas
- imuninės sistemos sutrikimas ar pažeista imuninė sistema nuo ligos
- jaučiamas pervargimas ar stresas, nes perėjimas prie šalto dušo gali sukelti papildomą stresą kūnui
Jei sergate depresija ar psichine sveikata, nepakeiskite vaistų vaistais nuo šalto vandens.
Jei gyvenate šaltame klimate, kai šalto vandens poveikis gali sukelti hipotermiją, šalto dušo nerekomenduojama.
Atimti
Šalti dušai nebūtinai pakeis jūsų gyvenimą keičiant maišytuvą.
Pakeitus rutiną, galite labiau įsisąmoninti savo kūną, įpročius ir bendrą gyvenimo būdą.
Šis holistinis požiūris į jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą gali paveikti visą jūsų gyvenimą, įskaitant testosterono lygį, energijos lygį ir bendrą jūsų sveikatą bei kūno rengybą.
Šalti dušai greičiausiai nepakenks, nors pirmus kelis kartus jie jausis gana intensyviai. Privalumai jus gali nustebinti. Tiesiog pradėkite lėtai, klausykite savo kūno ir atitinkamai prisitaikykite.
