Aš nekepsiu cukraus pudros: šiuo metu yra sudėtingas laikas pasirūpinti mūsų psichine sveikata.
Dėl neseniai įvykusio COVID-19 protrūkio daugelis iš mūsų apsiriboja savo namais, bijodami savo ir artimųjų sveikatos. Mes bandome prisitaikyti prie sutrikusios rutinos ir bombarduoti sensacingomis naujienomis.
Tai daug.
Pandemija pasirūpino visomis naujomis kliūtimis rūpintis savimi - ir suprantama, kad mums gali tekti susidurti su kasdieniu gyvenimu.
Mūsų laimei, naudingus įrankius galite rasti mūsų išmaniuosiuose telefonuose. Aš, kaip savigydos nerdas, išbandžiau beveik kiekvieną jūsų įsivaizduojamą programą.
Nepaisant visos baimės ir netikrumo, esu dėkingas, kad turiu skaitmeninį priemonių rinkinį. Aš sukūriau trumpą sąrašą savo mėgstamų programų, kurios mane palaiko ir tikisi suteikti jums postūmį, kai jums to labiausiai reikia.
1. Kai jums tiesiog reikia pasikalbėti: Wysa
Nors būtų idealu, jei mylimasis ar psichinės sveikatos specialistas visada būtų mums prieinamas, tai ne visada yra galimybė daugeliui iš mūsų.
Įeikite į „Wysa“, psichinės sveikatos pokalbių centrą, kuriame naudojama terapija pagrįsta praktika ir veikla - įskaitant pažintinę elgesio terapiją, dialektinio elgesio terapiją, budrumą, nuotaikos stebėjimą ir dar daugiau - kad vartotojai galėtų geriau valdyti savo psichinę sveikatą.
Nesvarbu, ar jūs atsikeliate vėlai vakare, norėdami apsisaugoti nuo panikos priepuolio, ar tiesiog reikia kokių nors kovos su nerimu ar depresija priemonių, „Wysa“yra draugiškas AI treneris, kuris gali padėti naršyti po sunkias akimirkas, kai tik jie įvyks … net jei tai 3 esu
Atsižvelgiant į COVID-19 protrūkį, „Wysa“kūrėjai visiškai nemokamą AI pokalbių funkciją, taip pat jos įrankius, susijusius su nerimu ir izoliacija, pakeitė.
Tai tikrai verta ištirti, jei pastebite, kad stengiatės kreiptis pagalbos, ar jums tiesiog reikia papildomų įgūdžių susidoroti.
2. Kai negalite išlipti iš lovos: „BoosterBuddy“
„BoosterBuddy“gali atrodyti šmaikščiai, tačiau aš tikrai tikiu, kad tai viena geriausių psichinės sveikatos programų. Jau neminint to, kad jis yra visiškai nemokamas.
Programa yra skirta padėti vartotojams išgyventi per dieną, ypač jei jie gyvena psichinės sveikatos sutrikimais. (Premija: programa buvo sukurta atsižvelgiant į jaunų suaugusiųjų, gyvenančių su psichine liga, indėlį, todėl ji išbandyta ir tikra!)
Kiekvieną dieną vartotojai prisiregistruoja pas „bičiulį“ir atlieka tris mažas užduotis, kad padėtų jiems įgyti šiek tiek impulsą dienai.
Baigę šiuos ieškojimus, jie uždirba monetų, kurias vėliau galima iškeisti į atlygį, leidžiančią pasipuošti savo draugą gyvuliui į fanų paketą, saulės akinius, skoningą šaliką ir dar daugiau.
Iš čia jūs galite pasiekti išsamų skirtingų susidorojimo įgūdžių žodynėlį, suskirstytą pagal būklę, žurnalą, vaistų signalizaciją, užduočių tvarkyklę ir dar daugiau - viską vienoje centrinėje programoje.
Jei jums atrodo, kad negalite ištraukti savęs iš lovos ir jums reikia šiek tiek daugiau (švelnios) struktūros jūsų dienai, jums tikrai reikia „BoosterBuddy“.
3. Kai jums reikia padrąsinimo: spindėkite
Nors „Shine“reikalinga prenumerata, mano nuomone, ji verta kainos.
„Shine“geriausiai apibūdinama kaip savipagalbos bendruomenė. Tai apima kasdienes meditacijas, pokalbius apie asmenis, straipsnius, bendruomenės diskusijas ir dar daugiau - visa tai sutelkta siekiant padėti jums įsitvirtinti patikimoje rūpybos praktikoje į savo kasdienį gyvenimą.
Daugiausia dėmesio skirdama užuojautai ir asmeniniam augimui, „Shine“yra tarsi gyvenimo treneris su savimi visur, kur eini.
Skirtingai nuo daugybės meditacijos programų rinkoje, „Shine“nėra pretenzingas. Patys vadovaujami meditacijos yra lygios dalys, galingos ir prieinamos. „Shine“naudoja kasdienes kalbas ir pakylėjamą toną, kad pasiektų vartotojus, kuriuos kitaip galėtų atitolinti kitos programos, kurios į save žiūri šiek tiek per rimtai.
Premija: ją sukūrė dvi spalvotos moterys, tai reiškia, kad jūs negausite pomėgio, tinkamų vilnonių daiktų, kuriuos galite rasti kitose programose.
Daug dėmesio skiriama įtraukčiai ir prieinamumui, todėl tai yra nuostabi priemonė turėti ir puikus verslas, kurį reikia palaikyti.
4. Kai reikia nusiraminti: #SelfCare
Kai jaučiate, kad nerimas pradeda eskaluoti, #SelfCare yra programa, kurią turėtumėte pasiekti.
Ši gražiai suprojektuota programa leidžia apsimesti, kad dieną praleidžiate lovoje, naudodamiesi raminančia muzika, vaizdais ir veikla, palengvinančia ramybės būseną.
Dabar labiau nei bet kada mažos atokvėpio akimirkos gali išlaikyti mūsų galvas virš vandens. Naudodamiesi #SelfCare galite papuošti savo erdvę, nupiešti taro kortelę įkvėpimui, paglostyti katę, linkę prie aukuro ir augalų bei dar daugiau.
Jame siūlomi drąsinantys žodžiai ir atpalaiduojančios užduotys, kupinos nerimo ir ramios akimirkos - o kas dabar negalėjo jų panaudoti?
5. Kai jums reikia papildomos paramos: „Talkspace“
Nors visos šios programos turi ką pasiūlyti, svarbu atsiminti, kad kai kurioms iš mūsų vis tiek reikės profesionalų palaikymo.
Aš išbandžiau daugybę terapijos programų, tačiau „Talkspace“iki šiol išlieka mano mėgstamiausia. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsiu savo patirtį ir patarimus, jei jums įdomu.
Internetinė terapija yra nepaprastai svarbi dabar, kai tiek daug iš mūsų izoliuoja, atsižvelgdami į COVID-19. Jei pastebite, kad jūsų gyvenimas dėl bet kokios priežasties tapo nevaldomas, nėra gėdos kreiptis pagalbos.
Nors programa nepanaikins pandemijos, ji gali padėti sustiprinti psichinę sveikatą ir sustiprinti atsparumą kritiniu metu - ir ateityje.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
