Kai prarandame tai, ką mylime, liūdime. Tai yra mūsų prigimties dalis.
O kas, jei kaltė užgožia jūsų sielvarto kraštus? Galbūt tas mažas balsas šnabžda, kad neturėtumėte nuliūdinti praradę darbą, kai jūs ir jūsų šeima vis dar naudojatės gera sveikata.
Galbūt jums įdomu, ar dėl savo augintinio praradimo esate „per liūdnas“, galbūt tada, kai kažkas atvirai sako: „Ne taip, kaip praradote vaiką“.
Nesvarbu, kokį nuostolį patyrėte, jūsų sielvartas yra pagrįstas.
Vis dėlto visuomenė dažnai nepripažįsta kai kurių sielvarto rūšių, todėl jai sunku išreikšti savo liūdesį ar pradėti naršyti gijimo procesą.
Atskirtas sielvartas, dar žinomas kaip paslėptas sielvartas ar liūdesys, reiškia bet kokį sielvartą, kurio nepripažįsta ar neįteisina socialinės normos. Šis sielvartas dažnai būna sumažintas iki minimumo arba jo nesuprantama, todėl jį ypač sunku apdoroti.
Čia yra pradmenys apie tai, kaip nerimtas sielvartas pasirodo, ir keletas patarimų, kaip apdoroti sunkų nuostolį.
Kaip tai gali atrodyti
Atskirtas sielvartas yra linkęs parodyti penkiais pagrindiniais būdais (nors tai nebūtinai apsiriboja šiais pavyzdžiais).
Neatpažinti santykiai
Jei dėl kokios nors priežasties pajutote poreikį išlaikyti savo santykius privačius, galbūt nežinote, kaip išreikšti savo liūdesį, kai jūsų partneris miršta. Žmonės taip pat gali sunkiai suprasti, kai gedi to, ko niekada nepažinai.
Tai gali būti:
- LGBTQ + žmonės, kurie nėra išvykę ir jaučiasi nesaugūs, sielvartaudami dėl partnerio praradimo
- daugiapakopiai žmonės, kurie praranda ne pagrindinį partnerį, ypač kai niekas nežinojo apie jų įsitraukimą
- atsitiktinio partnerio, naudos gavusio draugo ar buvusio partnerio mirtis, ypač kai likote šalia
- internetinio draugo ar rašytojo mirties
- mirtis to, ko niekada nepažinai, pavyzdžiui, nežinomo brolio ar brolio ar nebuvusio tėvo
Nuostolis, laikomas „mažiau reikšmingu“
Daugelis žmonių nelaiko susiskaldymo ar susvetimėjimo kaip reikšmingo praradimo, nors jūs galite visam laikui prarasti, net jei jis vis dar gyvas. Ši netektis vis dar gali sukelti gilų ilgalaikį kančią.
Kai kurios ne mirties priežastys yra šios:
- įvaikinimo, kuris neišgyvena
- demencija ar Alzheimerio liga
- turto praradimas
- gimtosios šalies praradimas
- praradus saugumą, nepriklausomybę ar pragyvenus metus dėl netinkamo elgesio ar aplaidumo
- mobilumo ar sveikatos praradimas
Visuomenė taip pat linkusi sumažinti sielvartą, susijusį su tam tikrais nuostoliais, tokiais kaip:
- mentorius, mokytojas ar studentas
- pacientas ar terapijos klientas
- Naminis gyvūnas
- bendradarbis
- „garbės giminaitis“, kaip ir draugo vaikas
Nuostolis, apsuptas stigmos
Jei dėl jūsų praradimo aplinkybių kiti jus teisia ar kritikuoja, galite gauti žinią, kad turėtumėte liūdėti vienas.
Deja, kai kurie nuostoliai pritraukia daugiau stigmos nei užuojauta. Kitų reakcija gali priversti jus sugėdinti ar sugėdinti, o ne paguosti.
Kai kurie žmonės, norintys pareikšti užuojautą ir palaikymą, gali nežinoti, kaip reaguoti į sielvartą, susijusį su tuo, kas nėra dažnai aptariama, pavyzdžiui:
- nevaisingumas
- mirtis dėl savižudybės ar perdozavimo
- abortas
- persileidęs ar negyvas vaikas
- susitaikymas su artimu žmogumi, kuris patiria priklausomybę, pažinimo funkcijos praradimą ar sunkius psichinės sveikatos sutrikimus
- artimo žmogaus, nuteisto už nusikaltimą, praradimas ir įkalinimas
Sielvartas po aborto gali būti ypač sudėtingas sielvarto atmetimo pavyzdys. Nors visuomenė gali nepaisyti šio sielvarto, ją patiriantis asmuo taip pat gali paneigti jų pačių sielvartą, nes tai kilo dėl jų priimto sprendimo.
Pašalinimas iš gedulo
Jei prarasite mylimąjį, kuris nebuvo romantiškas partneris ar artimiausios jūsų šeimos dalis, galite susidurti su pasekmėmis, kad turite mažiau teisių jų apraudoti.
Tiesą sakant, visiškai normalu liūdėti dėl visų, su kuriais turėjote prasmingus santykius, netekimo, įskaitant:
- geriausias draugas
- išplėstinė šeima
- klasės draugas
- egz
Žmonės taip pat kartais mano, kad kai kurios grupės neturi galimybių gedėti, įskaitant:
- vaikai
- žmonių su pažinimo sutrikimais ar prarastomis funkcijomis
- žmonių su raidos negalia
- žmonės, turintys rimtų psichinės sveikatos sutrikimų
Sielvartas, neatitinkantis socialinių normų
Daugelis visuomenių turi neoficialias sielvarto „taisykles“, kurios apima lūkesčius apie tai, kaip žmonės liūdi dėl savo nuostolių.
Jei neseniai patyrėte nuostolį, žmonės gali tikėtis, kad jūs:
- verkti ir vizualiai parodyti liūdesį kitais būdais
- pasitraukti iš socialinių renginių
- prarasti apetitą
- daug miegoti
Jei išreiškiate savo sielvartą kitais būdais, žmonės gali atrodyti sumišę arba apkaltinti jus ne dėl savo gedėjimo. Keli įprasti, bet mažiau patvirtinti sielvarto rodymo būdai:
- pyktis
- emocijų stoka
- padidėjęs užimtumas, pavyzdžiui, metimas į darbą
- medžiagų ar alkoholio vartojimas susidoroti
Kaip atrodo nuostolis, kurį kiti atleido
Sielvartas paprastai progresuoja keliais etapais. Tačiau jei negalite atvirai liūdėti, sunku produktyviai pereiti šiuos etapus.
Be tipiškų jausmų, susijusių su sielvartu, pavyzdžiui, liūdesio, pykčio, kaltės ir emocinio nutirpimo, atsiribojęs sielvartas gali prisidėti prie:
- nemiga
- piktnaudžiavimas medžiagomis
- nerimas
- depresija
- fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų įtampa, nepaaiškinamas skausmas ar skrandžio skausmas
- sumažėjusi savivertė
- gėda
Kita patirtis, susijusi su nubrauktu sielvartu, apima:
- santykių problemos
- sunku sutelkti dėmesį
- emocinis pervargimas
- nuotaikų kaita
Savaime suprantama, kad žmonės, kurie nesitiki, kad liūdėsite, tikriausiai nesupras jūsų paramos poreikio, kai apdorosite nuostolius. Dėl to gali būti sunku atsisakyti reikiamo laiko nuo darbo ar mokyklos.
Kai kiti atmeta jūsų sielvartą ar pasiūlo nesijausti „tokiu liūdnu“, galite net pradėti domėtis, ar jie teisūs. Vykdydamas šias žinutes jūs veiksmingai atsiribojate nuo savo sielvarto, kuris gali sukelti:
- abejonės ir kaltė dėl jūsų „netinkamos“reakcijos
- padidėjęs sunkumas dirbant dėl kančios
- sunku susidoroti su būsimais nuostoliais
Kopimo patarimai
Griebimasis yra nepatogus, sudėtingas procesas. Nėra vieno tinkamo būdo juo naršyti.
Jei jums sunku, pagalvokite apie šiuos dalykus.
Kreipkitės į suprantančių asmenų palaikymą
Kai kurie jūsų gyvenimo žmonės gali nepatvirtinti jūsų jausmų ar pasiūlyti didelę paramą. Tai gali sukelti tam tikrą kančią, tačiau pabandykite įsijausti į tai, kad kiti jūsų gyvenime supras ir norės padėti, kiek tik gali.
Susisiekite su draugais ir šeima, kurie:
- žinojo apie jūsų ryšį su asmeniu ar augintiniu, kurį praradote
- patyrė panašų reikšmingą praradimą
- klausykite empatiškai, nemažindami ir neneigdami savo jausmų
- patvirtinkite savo patirtį
Anoniminis palaikymas taip pat padeda daugeliui dirbančių žmonių. Jūsų rajono vietinės paramos grupės ar net internetinės bendruomenės gali jus sujungti su žmonėmis, kurie taip pat bando naršyti po sudėtingus sielvarto jausmus.
Sukurkite savo gedulo ritualą
Ritualai dažnai gali padėti šiek tiek uždaryti ir padėti žmonėms susitaikyti su nuostoliais.
Jei jūsų sielvartas nėra plačiai žinomas ar priimamas, gali nebūti jokių oficialių ritualų (pavyzdžiui, laidotuvių ar kitokio atminimo), kurių turėtumėte laikytis. Dėl to galite pasimesti ir pasimėgauti uždarymu.
Savo ritualo sukūrimas gali padėti pasiekti priėmimo tašką, kuris įgalina judėti pirmyn.
Keletas ritualų pavyzdžių yra šie:
- boksuoti ex turtą po iširimo
- rašydamas laišką atsisveikinti
- pasodinti medį savo mylimo žmogaus garbei
- darydamas nuotraukų ir memorandumų koliažą
- savo atminties laikymas reikšmingoje vietoje
Nebijokite paprašyti to, ko jums reikia
Gali būti, kad jūsų artimieji nori pasiūlyti paramą, net jei jie nesupranta jūsų sielvarto, bet jaučiasi netikri dėl to, ko jums reikia. Tai dažnai nutinka patiriant nuostolius dėl savižudybės, persileidimo ir kitų aplinkybių, kurias žmonėms sunku aptarti.
Jūs taip pat negalite tiksliai žinoti, kas padės. Tai visiškai normalu. Bet jei jums reikia kažko konkretaus, praneškite savo artimiesiems. Tai gali suteikti jiems konkretų būdą būti ten.
Galite pasakyti, pavyzdžiui:
- „Aš nenoriu būti vienas. Ar galėtum kurį laiką palaikyti mane kompanijoje? “
- „Ar galite man padėti rasti dėmesį atitraukiančią veiklą?“
- „Norėčiau apie tai pakalbėti. Ar tu galvoji klausytis? “
Gauti pagalbos
Ne visada įmanoma dirbti vien dėl sielvarto. Visų pirma, atskirtas sielvartas gali būti ypač sunkiai įveikiamas be profesionalų palaikymo.
Sielvarto konsultantai ir kiti psichinės sveikatos specialistai gali padėti jums pripažinti ir priimti jūsų netektį patvirtinant jūsų skausmą.
Jei palaidojote savo kančią ir kovojote su savęs atėmimu, terapeutas gali:
- normalizuok savo jausmus
- padėk suvokti, kad liūdėti galima
- pasiūlykite saugią, laisvą nuo teismo erdvę liūdesiui išreikšti
- teikti išteklius kolegų paramos ar savipagalbos grupėms
Sielvarto apdorojimas nėra visiškai įdomus, tačiau labai svarbus. Neadresuotas sielvartas, dar vadinamas komplikuotu sielvartu, gali prisidėti prie psichinės sveikatos simptomų, įskaitant depresiją. Profesionalo palaikymas rekomenduojamas, jei:
- sielvartas nepagerėja laiku
- pastebite dažnus nuotaikų pokyčius ar sunku valdyti emocijas
- fiziniai simptomai nepagerėja
- turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą
Taip pat išmintinga kreiptis pagalbos, jei jūsų sielvartas pradeda daryti įtaką jūsų atsakomybei ar asmeniniams santykiams arba jums ir toliau trūksta susidomėjimo veikla, kuria paprastai mėgaujatės.
Jei jums dabar reikia pagalbos
Jei svarstote apie savižudybę ar turite minčių pakenkti sau, galite paskambinti Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai telefonu 800-662-HELP (4357).
„24/7“karštoji linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Apmokyti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Esmė
Gedimas gali tapti dar sunkesnis, kai kiti sumažins jūsų sielvartą arba visiškai to nepaisys. Visas sielvartas galioja. Niekas kitas jums nepasakys, ar turėtumėte liūdėti.
Pasisemkite jėgų susisiekdami su artimaisiais, kurie bando palengvinti jūsų naštą, o ne priversti jus jaustis blogiau.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
