Apžvalga
Emocinis tirpimas ar bendras emocijų stoka gali būti kelių skirtingų sveikatos sutrikimų simptomas arba kai kurių vaistų šalutinis poveikis. Tai gali sukelti izoliacijos jausmą ar emocinį atsiribojimą nuo likusio pasaulio. Nutirpimas gali būti nepakeliamas daugeliui žmonių, kurie tai patiria.
Sužinokite, kas tai yra, kodėl tai atsitinka ir kaip jį gydyti bei užkirsti kelią.
Kaip jaučiasi emocinis tirpimas?
Emocinį tirpimą gali būti sunku įsivaizduoti, jei to dar nepatyrėte. Kai kurie žmonės tai apibūdina kaip tuštumos ar nevilties jausmą, o kiti teigia, kad jaučiasi izoliuoti. Kai kuriems atrodo, kad jie neturi ateities arba kad nėra jokio vilties, kad tirpimas kada nors išnyks.
„Dažnai jaučiuosi nematomas, lyg būčiau vaiduoklis. Stebiu, kaip mano šeima bendrauja tarpusavyje, bet jaučiu, kad yra nematoma kliūtis, neleidžianti man prisijungti prie jų “, - apibūdina Amy H., patyrusi emocinį tirpimą nuo depresijos. „Aš tarsi povandeninis laivas, dreifuojantis nepastebėtas, pakeliantis kitų žmonių emocijas, pavyzdžiui, sonarą. Tačiau jei paklaustumėte manęs, kokie yra mano pačios jausmai, aš negalėčiau jums to pasakyti. “
Rebecca C. * turi panašią depresijos sukeltą tirpimą. „Aplink mane esantis pasaulis dažnai atrodo šiek tiek paviršutiniškas, [kaip] aš tiesiog išgyvenu judesius ir negaliu prisijungti prie savo aplinkos“, - aiškina ji. „Mane verčia jaustis taip, tarsi mano smegenyse būtų analoginės TV statinės. Negaliu bendrauti ar giliai galvoti “.
Kai kurie žmonės emocinį tirpimą apibūdina kaip neryškų ar nepagrįstą. „Iš esmės atrodo, kai zonuoji prieš miegą“, - sakė Amanda D. „Jaučiasi neryškiai. Ir kartais, ypač teisingai, kai jūs jį išgyvenate, iš tikrųjų sunku suprasti, kaip pasaulis juda, kai jis jau turėjo sustoti. “
* Kai kurie vardai buvo pakeisti interviu dalyvių prašymu.
Kas sukelia emocinį tirpimą?
Emocinį tirpimą gali sukelti daugybė skirtingų dalykų. Depresija ir nerimas yra dvi dažniausios priežastys. Didelis ūmaus padidėjusio streso ar nervingumo laipsnis taip pat gali sukelti emocinį tirpimą. Potrauminis streso sutrikimas, kuris gali būti susijęs su depresija ir nerimu, taip pat gali nualpti.
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti tirpimą. Dažniausiai kaltininkai yra vaistai, vartojami nerimui ir depresijai gydyti. Šie vaistai gali paveikti tai, kaip smegenys apdoroja nuotaiką ir emocijas.
Emocinis tirpimas gali atsirasti keliais būdais. Streso hormonai gali užtvindyti jūsų sistemas ir sukelti skirtingas kūno reakcijas, kurios gali sukelti emocinį tirpimą. Pavyzdžiui, streso hormonai gali paveikti galūnių sistemą. Limbinė sistema yra netoli jūsų smegenų centro ir yra atsakinga už jūsų emocijas. Streso hormonai taip pat gali paveikti kitus jūsų kūno hormonus, o tai savo ruožtu gali paveikti jūsų nuotaiką. Dėl abiejų padarinių galite sustingti.
Kai kuriais atvejais jūsų kūnas gali būti toks įtemptas, kad esate apimtas emocinių ir fizinių nuovargių. Dėl emocinės ir fizinės energijos išeikvojimo gali atsirasti emocinis tirpimas.
Kaip gydyti emocinį tirpimą
Nepaisant to, kaip tai gali jaustis, emocinis tirpimas nėra nuolatinis. Gydymas yra prieinamas tiek norint suteikti greitą palengvėjimą, tiek ir ilgalaikę remisiją.
Pirmasis emocinio tirpimo gydymo žingsnis yra nustatyti ir išnagrinėti pagrindinę priežastį. Jūsų gydytojas gali padėti tai padaryti, nors jie gali nukreipti jus į terapeutą ar psichiatrą. Jūsų paklaus, kokius vaistus vartojate ir kokius kitus simptomus turite. Jei gydytojas mano, kad kaltas vienas iš jūsų vaistų, jie gali jį pakeisti kažkuo kitu.
Skubios pagalbos galimybės
Norėdami nedelsdami palengvinti emocinį tirpimą, galite išbandyti keletą gydymo būdų.
Susitarkite su psichiatru: psichiatras gali pakeisti jūsų vaistus ar paskirti jums naujų vaistų. Jie taip pat gali pasiūlyti susidorojimo būdus, kurie padės vėl atgauti emocinį jausmą. Jūsų paskirti vaistai gali būti greito veikimo ir greitai palengvinti. Nors antidepresantai paprastai pradeda veikti maždaug per šešias savaites, gydytojas gali skirti vaistus nuo nerimo, kuriuos turite vartoti, kol kitas vaistas kaupiasi jūsų sistemoje.
Pasikliaukite savo palaikymo sistema: net jei kyla problemų užmezgant ryšį, susisiekite su žmonėmis, kurie jus myli. Jie gali padėti jums užmegzti ryšį, o jums gali palengvėti papasakoti jiems, ką jūs patiriate.
Pratimas: Kai jaučiatės nutirpęs, paskutinis dalykas, kurį gali reikėti padaryti, yra atsikelti ir judėti, tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Bėgimas, plaukimas, joga ir kikbokso užsiėmimai puikiai tinka norint sumažinti stresą, tačiau net ir pasivaikščiojimas po apylinkes gali padėti užplūsti jūsų smegenis endorfinams. Norėdami gauti geriausius rezultatus, sportuokite kasdien.
Miegokite daug: jei kiekvieną vakarą galite gauti mažiausiai aštuonias geros kokybės miego valandas, tai gali padėti greitai pagerinti jūsų nuotaiką.
Sužinokite 10 savęs priežiūros strategijų, padedančių įveikti depresiją »
Ilgalaikė priežiūra
Norėdami naudoti ilgalaikius emocinio tirpimo gydymo ir prevencijos metodus, laikykitės šios taktikos:
Valgykite gerai subalansuotą, sveiką mitybą: valgydami sveiką maistą, kuriame daug maistinių medžiagų, jūs degate kūnu, kad jis dirbtų kuo geriau. Tai apima jos nuotaikos reguliavimą ir tobulinimą.
Sumažinkite stresą: Stresas yra didžiulis emocinį tirpimą lemiantis veiksnys. Sumažinus patiriamą stresą ar pagerinant jo valdymą, galima teigiamai paveikti jūsų kūną, sumažinti streso hormonų kiekį ir padėti atgauti emocinį jausmą. Sumažinkite stresą savo gyvenime ir, norėdami geriau suvaldyti stresą, kurio negalite atsikratyti, naudokite streso įveikimo būdus, tokius kaip meditacija ar budrumas.
Išmokite atpažinti ir išreikšti emocijas: Tiems, kurie ilgą laiką emociškai nutirpo, gali būti sunku atpažinti ar apdoroti skirtingas emocijas. Tam gali padėti terapeutas. Pasitarkite su savo srities profesionalu, kuris gali padėti įsijausti į savo emocijas.
„Outlook“
Jei jaučiate emocinį tirpimą, žinokite, kad nesvarbu, kaip jaučiatės, nesate vienišas ir tai neišliks amžinai. Kreipkitės į žmones, kuriuos mylite, ir susitarkite dėl susitikimo su gydytoju. Jie gali padėti užpildyti spragą ir priartinti jus prie emocinio jausmo vienu žingsniu.
