Ar tai kelia nerimą?
Kaklo skausmas taip pat vadinamas cervicalgia. Būklė yra įprasta ir paprastai nėra priežastis nerimauti. Kaklo skausmas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių ir paprastai jį galima pašalinti paprastais gyvenimo būdo pakeitimais.
Pvz., Jūsų raumenys gali būti įtempti, nes kelias valandas sėdite darbe su prasta laikysena. Kaklo skausmas taip pat gali būti sužeidimas dėl automobilio sudužimo ar net raumenų įtempimas, patiriant per didelę mankštą mankštos metu.
Kiti simptomai:
- kaklo skausmas, kuris sustiprėja, jei galvą laikote vienoje vietoje
- kaklo raumenų įtempimas ar spazmai
- sunku judinti galvą
- galvos skausmai
Nors ši liga tiesiogine prasme gali būti kaklo skausmas, jūs galite padaryti daug dalykų, kad ją gydytumėte namuose. Tiesą sakant, nemažai žmonių, kenčiančių nuo kaklo, gali pastebėti didelius patobulinimus vos per dvi ar tris savaites priežiūros namuose.
1. Paimkite tai lengvai
Ar žinojai, kad tavo galva sveria apie 12 svarų? Tai labai naudinga jūsų raumenims ir raiščiams visos dienos bėgyje. Jūsų kaklo skausmas gali būti padaromas per daug.
Vienas iš būdų padėti nuo šio skausmo yra atsipalaiduoti. Atlikite nuo vienos iki trijų dienų, kad padarytumėte bet ką. Veikla, kurios reikia vengti, apima mankštą su svoriais, pavyzdžiui, bėgimą, žygį pėsčiomis ar žaidimą tenisu ir sunkų kėlimą.
2. Pabandykite šaltą kompresą
Stenkitės sumažinti skausmą ir uždegimą, ant kaklo uždėdami šalto ledo pakuotę arba rankšluosčiu apvyniotą ledą. Šią šalčio terapiją galite pritaikyti zonoje iki 20 minučių kelis kartus per dieną. Jei sergate cukriniu diabetu ar kraujotakos sutrikimais, ledo naudojimą turėtumėte apriboti tik 10 minučių vienu metu.
3. Sekite su šiltu kompresu
Taip pat galite pakaitinti šalčio terapiją šiluma. Šiluma stengiasi palengvinti raumenų įtampą ir skausmą. Galbūt norėsite išsimaudyti po dušu arba ant kaklo laikyti šildymo pagalvėlę. Vėlgi taikykite šią terapiją ne ilgiau kaip 20 minučių, bet tik 10, jei turite kraujotakos problemų.
Sužinokite daugiau: Skausmo gydymas karščiu ir šalčiu »
4. Naudokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Savo kampinėje vaistinėje galite rasti daugybę įvairių nereceptinių (OTC) skausmą malšinančių vaistų. Acetaminofenas (tylenolis) yra populiarus pasirinkimas. Taip pat yra ibuprofeno („Advil“, „Motrin IB“), kuris sujungia skausmo malšinimą ir priešuždegiminę jėgą. Naprokseno natris (Aleve) yra dar viena galimybė.
Nesvarbu, kurį skausmo malšintuvą pasirinksite, kaklo skausmas gali trukti kurį laiką.
5. Ištempkite
Taip pat gali padėti kiekvieną dieną skirti laiko kaklui ištempti. Galbūt norėsite palaukti atlikdami kokius nors pratimus, kol išnyks sunkiausias skausmas.
Prieš išbandydami bet kurį iš šių judesių, pagalvokite apie tai, ar reikia sušildyti vietą šildymo kilimėliu, ar atlikti juos po šilto dušo ar vonios.
Kaklas ištemptas
- Žiūrėk į priekį. Tiesiog atneškite smakrą lėtai prie savo krūtinės. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakreipkite galvą atgal ir žiūrėkite aukštyn link lubų. Palaikykite 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Švelniai nuneškite kairę ausį link kairiojo peties, iš tikrųjų nesikreipdami. Tik pakreipkite galvą, kol šiek tiek ištempsite kaklą. Palaikykite 5–10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį dešinėje pusėje.
- Pakartokite visą seką dar tris-penkis kartus.
Galva pasisuka
Ištiesę kaklą iki pagrindinio judesio diapazono, galite šiek tiek pasukti kaklą.
- Veidas į priekį.
- Pasukite galvą į vieną pusę, tarsi žiūrėtumėte per petį. Palaikykite 5–10 sekundžių.
- Lėtai pasukite 180 laipsnių į kitą pusę. Vėl palaikykite 5–10 sekundžių.
- Pakartokite šią seką tris-penkis kartus.
Dabar, kai atšilote, galite pritaikyti vadinamąjį viršslėgį, kad pratęstumėte ką tik išbandytus ruožus.
- Sėdėdami padėkite dešinę ranką po dešine koja. Tai padės išlaikyti dešinį petį žemyn.
- Padėkite kairiąją ranką virš galvos taip, kad kaire ranka galėtumėte uždengti dešinę ausį.
- Judant kairiosios ausies link kairiojo peties (bet faktiškai jo neliesdami), kaip tai darėte sukimosi metu, atsargiai patraukite kaire ranka, kad pridėtumėte papildomą tempimą.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
- Pakartokite su kita puse.
- Dirbkite atlikdami šį tempimą tris kartus iš abiejų pusių.
Patikrinkite: 5 eteriniai aliejai nuo galvos skausmo ir migrenos »
3 jogos pozos, skirtos techniniam kaklui
6. Likite judėti
Per ilgai buvimas vienoje pozicijoje gali sukelti kaklo skausmą. Tiesą sakant, jūs turėtumėte siekti pakilti ar judėti kas 30 minučių iš sėdimos ar stovimos padėties.
Nors jums gali prireikti pailsėti pirmąsias dienas po to, kai skauda kaklą, įsitraukimas į įprastą mankštos režimą ilgainiui gali padėti. Pabandykite atlikti aerobikos pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar naudoti nejudantį dviratį.
Dar viena galimybė pasirinkti savo laikyseną ir atlikti įvairius judesių pratimus.
7. Treniruokitės gera laikysena
Slinkimas per visą dieną gali sukelti daugybę skausmų. Pažvelkite į save veidrodyje, kad pamatytumėte, ar stovite, ar sėdite tiesiai. Jei ne, galite įtempti raumenis ir raiščius, kurie palaiko skirtingas kūno dalis, pavyzdžiui, galvą, sukeldami kaklo skausmą.
Kokia tiksliai yra gera laikysena? Atsakymas priklauso nuo to, ar sėdite, stovite ar gulite.
Sėdėdamas
Turėtumėte vengti kirsti kojas. Verčiau pabandykite pastatyti kojas ant grindų ar net kojų atramą. Norėsite palikti šiek tiek vietos tarp kelio nugarų ir sėdynės priekio. Pabandykite laikyti savo kelius ties ar po klubų. Jei jūsų kėdė turi reguliuojamą atlošą, įsitikinkite, kad ji palaiko apatinę ir vidurinę nugaros dalis. Tuomet atsipalaiduokite pečiais ir kartkartėmis atsikelkite, kad ištiestumėte.
Kai stovi
Norėsite sutelkti savo svorį į kojų rutulius ir kelius šiek tiek sulenkti. Kojos turi būti nutolusios viena nuo kitos. Tegul rankos patenka į kūno šonus natūraliai. Įkiškite šerdį ir atsistokite tiesiai, pečiais šiek tiek atsitraukę. Nesipriešinkite norui laikyti galvą į priekį, atgal ar net į šoną - geriausia yra neutrali. Jei stovite ilgą laiką, perkelkite savo svorį nuo kojų pirštų prie kulnų arba nuo vienos pėdos prie kitos.
Gulint
Svarbu įsitikinti, kad naudojate jums labiausiai tinkantį čiužinį. Tvirtas gali būti geriausias nugaros ir kaklo skausmas. Taip pat gali padėti miegas su pagalve. Jei esate skrandžio miegamasis, galite pabandyti pakeisti savo poziciją. Teisingai, netgi toks įgnybimas, kaip miegas ant šono ar nugaros, gali padėti. Pabandykite pastatyti pagalvę tarp kelių, jei miegosite ant šono, nes tai gali padėti išlaikyti jūsų kūną geresniame lygyje.
8. Pastebėkite chiropraktiką
Turbūt girdėjote, kad nueiti pas chiropraktiką gali padėti įvairūs skausmai ir skausmai. Tai tiesa. Chiropractic korekcijos nukreiptos į stuburą. Kaklas dar vadinamas gimdos kaklelio stuburu, todėl chiropraktikai dirba ir šioje kūno vietoje. Visa tai, ką girdėsite, yra labai kontroliuojamos jėgos, veikiamos jūsų sąnariams.
Paskambinkite į priekį ir paklauskite apie kainą. Ne visi draudimo vežėjai padengia chiropraktikos darbus. Kai kurie biurai siūlo tai, kas vadinama slankiuoju kainų nustatymu pagal jūsų galimybes mokėti. Svarbu atkreipti dėmesį, kad koregavimai paprastai suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą, todėl jums gali tekti nuolatos eiti daugybę kartų, kad nekiltų skausmas.
Patikrinkite: ar kaklo plyšimas yra saugus ar turėčiau sustoti? »
9. Gaukite masažą
Skausmingi raumenys taip pat gali gerai reaguoti į licencijuoto gydytojo masažą. Masažo seanso metu manipuliuojami kaklo raumenimis ir kitais audiniais. Tai padeda kraujui ir kitiems skysčiams laisvai tekėti.
Nėra daug mokslinių įrodymų, kad masažas labai padeda nuo kaklo skausmo. Nepaisant to, tai gali būti geras papildomas gydymas derinant su kitais gydytojo rekomenduojamais gydymo būdais.
10. Miegokite su kaklo pagalve
Kaklo pagalvė gali priversti ar sugadinti jūsų miego naktį. Poveikis gali išlikti net kitą dieną. Manoma, kad daugybė įvairių rinkoje esančių pagalvių padeda nuo kaklo skausmo. Įrodymai, kurie dirba, yra anekdotiniai, o ne pagrįsti tyrimais.
Neseniai Niujorko žurnale Alison Freer pasidalijo, kad tam tikras prekės ženklas „sustabdė šaltus jos kaklo ir pečių skausmus“. Kas jai padėjo? Trijų branduolių gimdos kaklelio pagalvė. Šios pagalvės centre yra trikampis padalijimas, kuris padeda suklijuoti galvą miego metu. Kitaip tariant, tai padeda palaikyti gimdos kaklelio kreivę. Jis tiekiamas septyniais skirtingais dydžiais, kad tiktų skirtingiems kūno dydžiams ir formoms. „Freer“akcijomis ji nusipirko „petite“versiją ir kad įprastinė ar didesnė versija kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali būti per didelė.
Kitas prekės ženklas, kurį galite išbandyti, yra „Tempur-Pedic“. Pasirinktos pagalvės dydis priklauso nuo jūsų ūgio, kūno tipo ir miego padėties. Jis turi specialų kontūrinį dizainą, kuris padeda ergonomiškai užklijuoti galvą ir kaklą miegant.
11. Pažvelkite į akupunktūrą
Akupunktūra yra alternatyvus gydymas, dažnai naudojamas skausmui malšinti. Tai atliekama įdedant mažas adatas į skirtingus kūno taškus. Nors kaklo skausmo akupunktūros tyrimų rezultatai buvo nevienodi, gali būti verta išbandyti keletą kartų. Tiesą sakant, žmonės dažnai mato geriausius rezultatus po kelių akupunktūros užsiėmimų, palyginti su bandymu vieną ar du kartus.
Prieš pradėdami susitikimą įsitikinkite, kad jūsų akupunktūristas yra sertifikuotas ir naudoja sterilias adatas. Taip pat galbūt norėsite paskambinti į savo draudimo bendrovę ir pasiteirauti dėl draudimo. Kai kurie draudimo planai neapims akupunktūros, kiti padengs dalį ar visas paskyrimo išlaidas.
Sužinokite daugiau: sausa adata ir akupunktūra - kas jums tinka? »
Kada kreiptis į gydytoją
Jei šios namų procedūros nepadeda kaklo skausmui, susitakite pas gydytoją. Atminkite: dauguma žmonių jaučia kaklo skausmo pagerėjimą po dviejų ar trijų savaičių gydymo namuose. Nors dauguma gimdos kaklelio ligų priežasčių nėra susirūpinimas, yra tam tikrų rimtų ligų, pavyzdžiui, meningitas, kurios gali sukelti jūsų diskomfortą.
Taip pat turėtumėte pranešti gydytojui, jei jaučiate tirpimą, praranda jėgas rankose ar rankose arba jaučiate šaudymo skausmą, einantį per ranką nuo peties. Tai yra požymiai, rodantys, kad jūsų sveikata gali būti kažkas rimtesnio, į kurį reikia nedelsiant atkreipti dėmesį.
