Draugai padeda padaryti gyvenimą prasmingesnį. Jie teikia socialinę ir emocinę paramą, palengvina vienišumo jausmą ir padeda jaustis laimingesniems ir labiau patenkintiems gyvenimu.
Palaikydami socialinius ryšius netgi galite prailginti savo gyvenimą ir sumažinti psichinės ir fizinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir padidėjusį kraujospūdį, riziką.
Kai kurios draugystės gali neturėti tokio teigiamo poveikio. Kiti gali būti tiesiog toksiški.
Toksiškos draugystės gali būti įvairių formų, tačiau jos paprastai jus psichiškai nuteka ir turi būdą, kaip jus užgniaužti, o ne užmegzti.
Svarstote, kaip atpažinti toksišką draugystę? Nežinote, kaip susitvarkyti su situacija ar kaip ji gali jus paveikti? Esame čia su 25 patarimais, kaip atpažinti ir bendrauti su draugais, kurie daro daugiau žalos nei laimės.
Ką daro toksiškas draugas
Visiems būna gerų ir blogų dienų. Blogą dieną gerumas ne visada būna lengvai pasiekiamas, net su artimaisiais. Taigi, kaip jūs galite pasakyti skirtumą tarp tikrai toksiško draugo ir tokio, kuriam tiesiog bloga diena?
Blogos dienos prieš blogus ritmus
Geras draugas, turintis blogą dieną, gali jus užfiksuoti ar atrodyti tolimas, tačiau greičiausiai jie atsiprašys, kai viskas susitvarkys.
Kita vertus, toksiški draugai linkę sekti modeliu, kuris niekada nemiršta. Jie neparodys gailesčio ar polinkio keistis, net ir supratę, kad privertė jus pasijusti blogai.
Štai keletas dalykų, kuriuos gali padaryti toksiškas draugas:
Paleisk tave
Draugai dažnai juokauja tarpusavyje, o šiek tiek geraširdis erzinimas nereiškia, kad jūsų draugystė yra toksiška, ypač jei jūs taip pat juokiatės.
Kai draugas reguliariai tave žemina ir priverčia pasijusti apgailėtinu, nesvarbu, ar jis naudojasi subtilesne apleidimo taktika, ar atvirais įžeidimais, tavo draugystė tikriausiai nėra sveika.
Paskalos
Draugui kažką pasakėte užtikrintai, o kitą dieną visas jūsų socialinis ratas žino detales.
Kiekvienas gali paslysti ir pasakyti tai, ko neturėtų. Atrodo, kad nuodingi draugai mėgsta skleisti paslaptis net ir tada, kai paprašote jų asmeninę informaciją laikyti privačią.
Kažkas, kuris nuosekliai griauna jūsų pasitikėjimą, tikriausiai nelabai rūpinasi jūsų jausmais.
Atsiprašykite be nuoširdumo
Kai šaukiate jų elgesio, jie gąsdina jūsų kančią arba pateikia fleitą „Atsiprašau“.
Užuot skyrę laiko savo perspektyvai apsvarstyti, jie sako: „Atsiprašau, kad taip jautiesi“, arba tęsia jų atsiprašymą su gynybiniu „bet“.
Jūs žinote vieną: „Atsiprašau, kad sugadinau jūsų jausmus, bet tai buvo tik pokštas. „
Šie neatsiprašymai rodo, kad kažkam nelabai rūpi, kaip jų veiksmai paveikia jus.
Priversk nervintis
Vien tik nenuspėjamumas nebūtinai rodo, kad kažkas yra toksiškas, tačiau kai jų reakcija gali pakenkti ar jaustis įžeidžiama, protinga elgtis atsargiai.
Galbūt jie labai susierzina ir šaukia ant tavęs dėl mažų dalykų, pavyzdžiui, pamiršta išjungti televizorių arba negrąžina tau paskolintos striukės. Tada kitą minutę jie elgiasi taip, lyg nieko neatsitiktų.
Jei niekada nežinote, kaip jie reaguos, jums gali būti sunku jaustis patogiai.
Palikite nenusivylę
Praleisdami laiką su artimu draugu, paprastai turėtumėte jaustis gerai. Galbūt praleisdamas laiką su vienu draugu, tave paliks neramus ar nusiminęs.
Galbūt net neturite gero paaiškinimo, kodėl, bet kai paliekate juos, jaučiatės lengviau atsipalaidavę nei nusivylę ir nekantriai norite leisti laiką su jais.
Jei pastebėjote šį neramų jausmą, apsvarstykite galimybę išsiaiškinti savo draugystę, ar nėra kitų požymių, rodančių, kad viskas nėra visai gerai.
Palyginkite jus su kitais žmonėmis
Turite draugą, kuriam patinka nurodyti kitus jūsų draugų matavimo būdus? Galbūt jūsų butas yra mažesnis nei X butas, todėl ne taip smagu su jumis atostogauti. Arba apsirengus labiau kaip Y, jūs tapsite vėsesnis.
Žmonės turi savo išskirtinius bruožus ir skirtumus, o geras draugas tai pripažins. Jie nelygins tavęs su kitais arba nereikš, kad esi kažkuo mažesnis už kitą žmogų. Jie tikrai nenaudoja kolegų spaudimo, kad priverstų jus daryti dalykus, kurių nenorėtumėte daryti.
Padėkite save priekyje ir centre - visada
Ar kada nors turėjai draugišką orą? Jie patenka, kai viskas klostosi gerai arba kai jiems kažko reikia, bet kai stengiatės, jų niekaip negalite pasiekti.
Kai kurie draugai gali valandą tęsti savo nesenas problemas. Baigę vėdinti, jie siūlo žetoną „O kaip tu?“prieš tai greitai atsukdamas pokalbį į save.
Pabandyk tave pakeisti
Tai, kas bando pakeisti tave, gali būti ne puikus draugas.
Tikras draugas supranta, kad žmonės turi skirtingas asmenybes, ir jie priims tave už save. Jei paprašysite patarimo dėl to, ką norėtumėte pakeisti, jie gali suteikti palaikymą ir padrąsinimą, tačiau tikriausiai lauks, kol jūsų paprašys, užuot pasakę, ką turėtumėte padaryti.
Tarkime, kad kovojate socialinėje aplinkoje ir norite geriau susitikti su naujais žmonėmis. Geras draugas gali pasiūlyti ateiti į jų žaidimų naktį, kad jie galėtų supažindinti jus su dar keliais draugais patogioje aplinkoje.
Kaip toksiškos draugystės veikia jus
Toksiškos draugystės gali turėti gana didelę įtaką bendrai savijautai, o ne teigiamai. Praleisti laiką su žmonėmis, kuriems nerūpi jūsų jausmai, ilgainiui gali paveikti jūsų emocinė ir fizinė sveikata.
Jei praleidote laiką su draugu pastebėjote kurį nors iš šių požymių, galbūt norėsite iš naujo įvertinti draugystę.
Jūs jaučiatės vienišas ir izoliuotas
Praleisti laiką su draugais turėtų sustiprinti jūsų ryšio pojūtis.
Dėl toksiškos draugystės galite jaustis ignoruojami. Jūs siekiate sudaryti planus, tačiau netenkate grupės renginių ir į jūsų pranešimus neatsakoma (nebent, žinoma, jiems reikia kažko iš jūsų).
Panašu, kad jie nenori leisti su tavimi laiko, o draugystė tavęs neišsipildo arba visai jaučiasi draugyste.
Jūsų stresas didėja
Sumažėjęs stresas yra vienas svarbiausių stiprios draugystės pranašumų. Pamatę draugus ne visada galite jaustis šimtu procentų geriau, tačiau tikriausiai pastebėsite tam tikrą pagerėjimą.
Net nebūdami su jais galite praleisti daug laiko galvodami apie neigiamas sąveikas, dėl kurių galite jaustis įsitempę, irzlūs, netgi baisūs.
Jūs nesijaučiate palaikomi
Tikri draugai siūlo palaikymą, kai jums to reikia. Žinoma, ši parama ne visada yra apčiuopiama. Bent jau draugystė apima empatijos klausymąsi ir kančios bei skausmo patvirtinimą.
Toksiškoje draugystėje niekada nepajusite to palaikymo ar užuojautos. Jūs jaučiatės sumažintas, kai jie pašalina jūsų problemas arba visiškai ignoruojami, jei jie niekada neatsako į jūsų pranešimus ar pagalbos prašymus.
Trumpai tariant, jie nėra ten, kai jums labiausiai reikia draugo.
Tavo pasitikėjimas savimi ir savivertė imasi reikšmės
Kai kas nors nuolat tave žemina ir blogai elgiasi su tavimi, galite pradėti priimti tokį elgesį ir nustoti tikėtis nieko geresnio.
Kai pradėsite tikėti jų numušimais ir pradėsite abejoti savo jėgomis bei galimybėmis, jūsų savivertė gali pradėti menkėti.
Jūs kaltinate save dėl jų elgesio
Kitas manipuliacijos rezultatas? Tu pradedi galvoti, kad suklydai.
Kai jie išlips ant tavęs, gali patikėti, kad esi to vertas. Galite nuspręsti, kad jie niekada nesiūlo palaikymo, nes per dažnai prašote pagalbos. Taigi jūs pabandysite susitaikyti su jais peršokdami, kai jiems kažko reikia.
Jūs netgi galite jaustis dėkingi, kad jie praleido bet kada su jumis, nes jie nurodė tiek daug jūsų trūkumų.
Jūs dažnai jaučiatės nesubalansuoti
Žmonės, kurie elgiasi toksiškai, dažnai naudojasi manipuliacijomis, kad gautų tai, ko nori. Manipuliacija dažnai palieka įspūdį, kad kažkas ne visai teisinga, nors tiksliai ir neįmanoma nustatyti.
Jų reakcija (arba per didelis reagavimas) gali dar labiau išbalansuoti jus. Kartais jie juokiasi iš darbo, kartais šaukia. Nežinojimas, kas nutiks, gali jus sugluminti, nežinote, kaip elgtis toliau, išskyrus ypatingą atsargumą.
Šis neramumas gali kraujuoti į kitas jūsų gyvenimo dalis, paliekant jus greitas ir lengvai nusiminusius.
Nukentėjo kiti tavo santykiai
Viena toksiška draugystė gali lėtai, bet stabiliai pradėti nuodyti kitus artimus santykius.
Pradėję abejoti savimi, galite pamatyti save kaip prastą draugą. Net jei nepradėsite abejoti savimi, jums gali būti sunku pasitikėti kitais. Jums gali kilti klausimas, ar visi jus mato kaip ydus, nuobodulius ar nepalaikančius, ir dėl to galite vengti žmonių.
Tai gali neleisti kreiptis pagalbos į žmones, kuriems tai tikrai rūpi, paliekant jus toliau izoliuotus ir ramybėje.
Taigi, ką dabar?
Supratote, kad turite toksišką draugystę, bet kas bus toliau?
Jūs turite dvi pagrindines galimybes. Pirmiausia galite pabandyti pasikalbėti su savo draugu. Gali būti, kad jie nesuvokia, koks nemalonus jų elgesys. Jei norite išsaugoti draugystę, tai gali būti geras pirmas pasirinkimas. Kitas pasirinkimas susijęs su draugystės pabaiga.
Žemiau pateikiami patarimai gali padėti jums pasirinkti saugų ir sveiką maršrutą, nesvarbu, kurį kelią pasirinksite.
Gerai, kad norite pasiūlyti antrą galimybę …
Gal jie ne visada buvo toksiški arba nesuprato, kaip jų veiksmai paveikia tave. Kai kuriems žmonėms čia reikia šiek tiek papildomos paramos.
Jei jie elgiasi egocentriškai ir neparodo tiesioginio piktybiškumo, pasikalbėjimas su jais apie jų elgesio poveikį galėtų pagerinti padėtį.
Norėdami pradėti dialogą, naudokite „I“teiginius ir kitus produktyvius komunikacijos metodus. Būkite atviras apie tai, kaip priverčia jus jaustis, ir apsvarstykite būsimos sąveikos ribų nustatymą.
Pavyzdžiui: „Jaučiuosi įskaudinta, kai girdžiu neigiamus komentarus apie savo plaukus ar drabužius. Ateityje prašome nesityčioti iš mano stiliaus pasirinkimo. “
… bet tai ne visada yra geriausia idėja
Jei draugystė neturi jokios teigiamos naudos jums ir jūsų pokalbis su jais nė kiek nepadėjo, galbūt laikas tai nutraukti. Tas pats pasakytina apie draugystes, kurios pereina į piktnaudžiavimo teritoriją.
Galite pasakyti kam nors, kaip jų veiksmai veikia jus, bet negalite priversti jų pasikeisti. Jie turi tai padaryti patys, ir ne visi noriai stengiasi.
Jie gali pažadėti laikinai pasikeisti ir su jumis elgtis geriau. Bet jei jie vėl ims jus sielvartauti ar grįš prie kitokio toksiško elgesio modelių, jums geriau judėti toliau.
Paimkite vietos sau
Jei praleidi daug laiko norėdamas, kad draugas su tavimi elgtųsi geriau, kodėl gi neilgai trukus nuo jo atsipūsti ir pamatyti, kas pasikeičia?
Laikas, išskyrus draugystę, gali padėti išsiaiškinti savo jausmus ir įgyti aiškumo apie tolimesnius jūsų veiksmus. Taip pat galite pamatyti, kaip atrodo jūsų gyvenimas, jei jame nėra to žmogaus.
Galbūt viskas žymiai pagerėja ir jaučiatės daug geriau, kai jums nereikia jaudintis juos pamačius. Jei taip, tai yra rimta priežastis apsvarstyti galimybę nutraukti draugystę.
Nustatykite ribas
Jei norite pabandyti išlaikyti draugystę, svarbiausia yra ribos.
Aiškiai pasakykite, kad nepriimsite tam tikro elgesio, pvz., Šauksite, meluosite, šmėkštelėsite ar plaksite apie planus be jokio paaiškinimo.
Galite apsvarstyti galimybę paaiškinti, kaip toks elgesys veikia jus ir kaip reaguosite.
Pavyzdžiui: „Aš nemėgstu būti atidėtas, taigi, jei jūs toliau juokaujate mano sąskaita, mes negalime pakabinti“.
Praktika iš anksto
Kai sužinosite, kad reikia nutraukti draugystę, praneškite jiems.
Dažnai geriausia tai bendrauti asmeniškai. Pasirinkite viešą vietą, kurioje taip pat yra šiek tiek privatumo, pavyzdžiui, parką ar kitą neutralią vietą. Jei nesijaučiate saugūs, paskambinti arba parašyti laišką taip pat gali būti naudinga. Tiesiog, jei įmanoma, stenkitės, kad draugystė nesibaigtų teksto žinute.
Prieš diskusiją parašykite, ką norite pasakyti. Paaiškinsite savo priežastis ar tiesiog pasakysite, kad draugystė jums nebeveikia? Organizuodami savo mintis ir atlikdami praktiką iš anksto (patys arba kartu su kuo pasitikite), galite padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir padėti laikytis jūsų sprendimo.
Būk tiesioginis
Jūsų pateiktas išsamumo laipsnis gali priklausyti nuo aplinkybių ar jūsų asmens istorijos, nepalikite jam jokių dviprasmybių dėl jūsų draugystės statuso.
Jie gali nenorėti nutraukti draugystės, todėl gali jus nutraukti arba pabandyti pakeisti situaciją, kad jaustumėtės kalti. Stenkitės nereaguoti, net jei jie reaguoja piktai ar agresyviai. Ramiai (bet tvirtai) pakartokite savo sprendimą ir palikite.
Prieš vėl susisiekdami, gerai pagalvokite
Jei nuspręsite nutraukti kontaktą, pasitikėkite savo instinktais ir venkite susisiekti ar atsakyti į bandymus su jumis susisiekti.
Laikui bėgant galite pagalvoti apie gerus laikus, kuriuos pasidalinote, ir pasidomėti, ar jie pasikeitė. Prisiminkite, kodėl baigėte draugystę. Paleidus programą vėl gali pasidaryti tokia pat apgailėtina, todėl geriau praleisti šiek tiek laiko, prieš pradedant svarstyti apie atsarginę kopiją.
Žmonės gali pasikeisti, be abejo, ir jei jūsų draugas kreipiasi į atsiprašymą, kuris atrodo nuoširdus, galite pabandyti atkurti draugystę. Tiesiog lėtai judėkite, kad apsisaugotumėte.
Atvira kitiems
Įstrigę toksiškoje draugystėje galite jaustis sugniuždyti, sumišę ar nepasitikėdami kitais. Jei atsiribojote nuo kitų draugų, jums gali būti sunku vėl susisiekti.
Turbūt turite gerų draugų, kurie tikrai nori pasiūlyti palaikymą. Kreipimasis į juos ir situacijos paaiškinimas gali padėti susigrąžinti tas teigiamas draugystes, kurios gali padėti jums pasveikti.
O kas, jei turime abipusių draugų?
Jei jūs ir toksiškas draugas turite abipusius draugus, galite nerimauti, kaip jie reaguos. Nesijaudinkite, kad turite pateikti daugiau informacijos, nei jaučiatės patogiai. Jie jau gali šiek tiek suvokti situaciją.
Galite tiesiog pasakyti: „Aš nusprendžiau nutraukti draugystę, nes tai turėjo neigiamos įtakos mano savijautai“ar kažkas panašaus.
Pasirūpink savimi
Baigę nuodingą draugystę, skirkite šiek tiek laiko susitelkti į save.
Jūs išgyvenote kažką skausmingo ir sunkaus, todėl visiškai pagrįsta, kad reikia šiek tiek laiko pasveikti.
Tinkamai rūpinkitės savimi:
- praleisti laiką su artimaisiais
- skirti laiko kokybiškam miegui
- sutelkimas į malonius pomėgius
Užpildykite savo gyvenimą teigiamais dalykais ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos.
Esmė
Baigti nuodingą draugystę gali būti sudėtinga, ir visiškai normalu, kad bet kurioje proceso dalyje reikia šiek tiek papildomos paramos. Terapeutas gali padėti jums pradėti tyrinėti savo jausmus apie draugystę ir apsvarstyti galimybes ją nutraukti ar pataisyti.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
