Pirmosios 6 savaitės po gimimo yra kupinos meilės ir įspūdžių, tačiau jos taip pat alina ir netrūksta nieko netrūksta. Mes žinome, kad didžiulis dėmesys skiriamas tam, kad tuo metu jūsų kūdikis būtų visiškai sveikas ir laimingas, tačiau mes norime jums priminti, kad taip pat reikia rūpintis ir savimi.
Paklausėme savo socialinės žiniasklaidos sekėjų, kokie buvo svarbiausi jų klausimai per pirmąsias 6 savaites, ir susisiekėme su Tėvystės medicinos patariamąja taryba, kad padėtume į juos atsakyti. Gavome keletą apgalvotų klausimų ir gavome atsakymus iš trijų mūsų ekspertų:
- Karla Pippa, sertifikuota doula ir žindymo konsultantė
- Raj Dasgupta, MD, vaistas nuo miego
- Jake Tipane, sertifikuotas asmeninis treneris, fitnesas po gimdymo
Peržiūrėkite, ką mūsų sekėjai norėjo sužinoti ir kaip mūsų ekspertai jiems padėjo.
Mūsų ekspertų vaizdo įrašus galite rasti mūsų „Instagram“renginiuose.
Karla Pippa, sertifikuota doula ir žindymo konsultantė
Kaip per pirmąsias po gimdymo dienas / savaites sutvarkyti užmaskuotas krūtis?
Jei maitinimas krūtimi vyksta gerai, tai yra geriausias būdas kovoti su varginimu, todėl įsitikinkite, kad maitinate stangriai. Jūs taip pat galite rankomis eksploatuoti po šiltu dušu arba galite siurbti, bet tik šiek tiek palengvindami. Jei jums tikrai nemalonu, pabandykite uždėti šaltų kopūstų lapų, kad sumažintumėte patinimą.
Kaip aš galiu slaugyti stiprią nuolaidą?
Jei turite stiprų nuleidimą, efektyviausias būdas padėti kovojantiam kūdikiui yra užrakinti savo kūdikį, o tada atsigulti ar atsigulti, norint ištraukti sunkumą. Gali būti naudinga šiek tiek išreikšti ranką, kad praeitumėte nuo pirmojo priverstinio leidimo.
Kaip galiu žindyti ir buteliuką treniruotis tuo pačiu metu?
Jei viskas klostosi gerai, daugelis žindymo konsultantų pataria palaukti 3–4 savaites prieš pateikdami buteliuką, kad tikrai galėtumėte maitinti krūtimi. Jei siūlote buteliuką, rinkitės plataus burnos, lėtai tekančius spenelius ir išbandykite tempą, kad imituotumėte santykius su žindymu.
Kada praeina makšties skausmas? Daug spaudimo ten
Nors daugelio gijimo procesas gali užtrukti mėnesius, dauguma žmonių pajus reikšmingą makšties skausmo pagerėjimą per 2 savaites. Padėti turėtų Sitz vonios, ledo pakuotės ir atsistojimas nuo kojų. Sudėtingesniais atvejais raginame pasitarti su dubens dugno terapeutu.
Kaip jūs reguliuojate pieno tiekimą nuo siurbimo iki tik maitinimo krūtimi?
Kai žindymas vyksta gerai, jis yra efektyvesnis nei pompa, todėl perėjimas nuo siurbimo prie žindymo turėtų padėti aprūpinti pienu. Maitinimas pagal pareikalavimą vietoj suplanuoto šėrimo taip pat sustiprina jūsų tiekimą. Jei kyla sunkumų, būtinai susisiekite su žindymo konsultantu.
Ką daryti, jei patekęs pienas pajunta deginimo pojūtį krūtyje?
Deginimo pojūčiai žindymo metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jei tai tik žindymo laikotarpis, labai tikėtina, kad tai yra jūsų gulėjimo vienoje krūtyje pojūtis. Vis dėlto, jei nerimaujate ar yra kokių nors papildomų simptomų, geriausia būtų kreiptis į laktacijos konsultantą.
Ką daro doula? Kaip Doula gali man padėti?
Doula yra palaikomasis asmuo, kuris padeda pasiruošti gimdymui, kartu su jumis eina gimdymo procesą ir padeda po gimdymo. „Doula“teikia emocinę, fizinę ir informacinę paramą, pavyzdžiui, nukreipia jus į darbo padėtį, padeda naršyti medicinos sistemą ir maitina krūtimi. Mes labai skatiname jus gauti.
Čia rasite šaltinių, kaip rasti prieinamas doulas.
Raj Dasgupta, MD, vaistas nuo miego
Abu mano kūdikiai NE miegojo kaip kitų žmonių naujagimiai. KODĖL?
Pasistenkite geriau nelyginti savęs ir savo kūdikio su kitais - miegas ir kūdikiai yra labai individualūs. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turi visi naujagimiai:
- Bendras miego laikas. Naujagimis turėtų miegoti iš viso nuo 18 iki 20 valandų.
- Miego stadijos. Kūdikiai praleidžia 50 procentų nakties REM miego (arba „aktyvaus miego“) metu, kuris yra vienas iš svarbiausių miego etapų, padedantis jiems augti. Kitus 50 procentų nakties jie praleidžia ne REM, arba „ramiame miege“.
- Miego ciklo trukmė. Naujagimiams miego ciklai yra labai trumpi - tik maždaug nuo 45 iki 50 minučių. Tai reiškia, kad yra galimybė kelis kartus pabusti, o jei kūdikis negali savęs nuraminti, tėvams teks maitintis verkiant arba suteikti jiems šiek tiek paguodos.
Jie liepia man miegoti, kai vaikas miega, bet tai neįmanoma. Kokie yra patarimai?
Tai labai dažna problema, su kuria turi susidurti tėvai. Užuot bandę suderinti miego grafiką su jūsų kūdikiu, turime keletą kitų patarimų:
- Kai kūdikis snaudžia ar miega, atėjo laikas jį nunešti po porą griovelių. Ne bėgti ir skalbti, nedaryti 20 papildomų darbų, bet pagaliau atsikvėpti ir trumpam atsipalaiduoti. Ir taip, atiduok tą mobilųjį telefoną.
- Jėgos naps! Tai puikus būdas naujiems tėvams atsigaivinti ir atsigaivinti, ir to mums visiems reikia su naujagimiais. Įsitikinkite, kad užklupote nuo 12 iki 14 valandos, ir stenkitės nemiegoti ilgiau nei 20 minučių.
Ar yra kokių nors patarimų ir gudrybių toms bemiegėms naktims?
Kūdikiai kelia daug triukšmo. Jie skauda, burba ir kartais kosėja. Taigi didžiausias dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, nėra šokinėjimas kiekvienu mažu garsu, kurį skleidžia jūsų naujagimis.
Jei turite vieną iš tų nemigos naktų, ryte būtinai pasiimkite mažylį lauke arba prie lango. Saulės šviesa gali padėti atkurti mūsų paros ritmus, taigi tai gali padėti išvengti kūdikių dviejų blogų naktų iš eilės.
Ar galiu naudoti CBD miegui žindydamas?
Žmonės šiais laikais naudoja CBD viskam, ir mes nuėjome ilgą kelią, kai reikia atlikti tyrimus. Tačiau vis dar yra daug klausimų, susijusių su CBD. Taigi, kai reikia maitinti krūtimi ir naudoti CBD, būtinai laikykitės FDA rekomendacijų, kad to išvengtumėte.
Mano nerimas yra per stogą - ar turite patarimų, kaip tai nuraminti, kad geriau miegotumėte?
Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite valdyti, o tai yra jūsų miego ritualas. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote valgydami, įsitikinkite, kad atsisakėte technologijos ir šiek tiek mankštinsitės. Kalbant apie patį miegamąjį, laikykite jį tamsų ir stenkitės, kad jis būtų tylus ir kiek vėsesnis.
Jake Tipane, sertifikuotas asmeninis treneris, fitnesas po gimdymo
Kaip aš galiu žinoti, kai mano branduolys vėl kartu ?! Laikas ?
Daugelis moterų po nėštumo patiria diastazę, tai yra linea alba (dar žinomos kaip jūsų ab raumenų vidurio linija) suskaidymas. Galite tai išbandyti patys namuose, padėdami du pirštus horizontaliai virš pilvo mygtuko ir giliai paspausdami žemyn. Patikrinkite, ar nėra tarpų tarp pilvo sienos iš abiejų pusių.
Beveik visi patiria tam tikrą spragą po gimdymo, tačiau norime sužinoti, ar bamba yra tarp 2–2 1/2 pirštų tarpų, 3 colių aukščiau ar 3 coliai žemiau jo. Jei turite spragą kurioje nors iš tų vietų, sergate diastaze recti, ir dar ne laikas pradėti daryti gniužulus.
Kokius pratimus galiu atlikti namuose, kad padėčiau sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus?
Apatinės nugaros skausmai po gimdymo yra dažni, nes klubai, abs ir gilios dubens dugnas po nėštumo yra šiek tiek nestabilūs. Norėdami padėti kovoti su tuo nestabilumu ir įgyti jėgų, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ar tikrai valdote savo Kegelį:
- Užimkite sėdimą vietą ant kėdės ir įsivaizduokite pojūtį, kurį jaučiate, kai bandote sustabdyti save nuo šlapinimosi. Pažiūrėkite, ar galite tai palaikyti 5–7 sekundes.
- Dabar pabandykime suderinti tą Kegelio susitraukimą savo kvėpavimu. Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvą, ir iškvėpkite per burną, lyg bandytumėte susprogdinti balioną.
Kaip aš galiu sportuoti per daug nedaręs?
Vienas sunkiausių dalykų po gimdymo yra skubumas, kurį reikia atlikti grįžus prie įprastos kūno rengybos. Sunku save pristabdyti, tačiau tai yra tikrai svarbus laikas daryti tai, ko jūsų kūnui reikia labiausiai. Reikia ilsėtis, atsigauti ir prižiūrėti kūdikį.
Geriausias būdas įsitikinti, kad nepadarote per daug, kaip ir bet kuri kita įprasta kūno rengybos rutina. Jūs nenorite, kad intensyvumas ar trukmė padidėtų daugiau nei 10 procentų per savaitę. Geriausi pratimai po gimdymo yra dubens dugno pratimai, klubo stabilumo pratimai ir vaikščiojimas.
Mes žinome, kad tai nėra daug, bet jei darysite šiuos dalykus nuosekliai per ateinančias 6 savaites ar 3 mėnesius, būsite puikioje vietoje, kai būsite pasiruošę visavertei veiklai.
Ar Kegelsas yra vienintelis atsakymas?
Sukūrę komandą per „Kegel“, pabandykite įtraukti kai kuriuos glute aktyvinimo ir keletą klubo stabilumo pratimų, kad priverstumėte jus naudoti bet kokią įprastą veiklą.
Pirmieji trys pratimai, kuriuos reikia pridėti po to, kai sukūrėte komandą virš Kegelio, yra slydimo tiltai, atlošo kriauklės ir šonuose gulintys kojų keltuvai. Šių judesių sinchronizavimas su „Kegels“suteiks visiškai naują iššūkį ir padarys jį daug stimuliuojantį.
Kokius pratimus galiu padaryti, kad vėl pasiruoščiau treniruotėms?
Pagalvokite apie pasiruošimą palaipsniui grįžti į įprastą kūno rengybos tvarką per pirmąsias 6 savaites po gimimo. Pradėkite pridėdami vieną pratimą per savaitę per kitas 6 savaites. Iki šeštos savaitės turėtumėte atlikti šešis pratimus ir ilgai vaikščioti po kiekvieną iš tų pratimų rinkinių. Pradėkite nuo šių pratimų:
- Kegeliai
- glute tiltai
- moliuskų kriauklės
- šone gulintis kojos pakėlimas
- nejudantis pritūpimas ar padalytas pritūpimas
- kūno svorio pritūpimai
Pasiekę tašką, kuriame pridedate luptus ir pritūpimus, galite naudoti stabilumo rutulį prie sienos arba tvirtai pritvirtinti kailiu ar šluota, kad padėtumėte išlikti stabilus.
Atimti
Nepamirškite pasirūpinti jumis gimus kūdikiui. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, užmigimo ritualą užleiskite žemyn ir būtinai sportuokite, tačiau darykite tai lėtai. Būkite kantrūs su savimi ir venkite palyginti savo situaciją su niekuo kitu, nes kiekvieno kelionė yra skirtinga.
Nepamirškite visada kreiptis į gydytoją ar Doulą, jei turite klausimų ar nerimaujate dėl savo sveikatos. Taip pat galite sekti mus „Instagram“, kad gautumėte patarimų ir juoko.
