ABC modelio pranašumai ir pavyzdžiai
ABC modelis naudingas protiniam ir emociniam funkcionavimui.
Jei turite netikslių įsitikinimų apie situaciją, jūsų atsakymas gali būti neefektyvus ar sveikas.
Tačiau naudojant ABC modelį gali būti lengviau išsiaiškinti šiuos netikslius įsitikinimus. Tai leidžia jums apsvarstyti, ar jie teisingi, o tai pagerina jūsų reakciją.
Tai taip pat padeda pastebėti automatines mintis. Savo ruožtu galite pristabdyti ir ieškoti alternatyvių problemos sprendimų.
ABC modelį galite naudoti įvairiose situacijose. Čia yra pavyzdžiai:
- Jūsų bendradarbis atvyksta į darbą, bet jūsų nesveikina.
- Esate draugiškas su visais savo klasės draugais, tačiau vienas iš jų rengia vakarėlį ir nekviečia.
- Jūsų pusbrolis planuoja savo vestuves ir prašo jūsų brolio, o ne jūsų, padėti.
- Jūsų viršininkas klausia, ar baigėte užduotį.
- Jūsų draugas nesilaiko pietų planų.
Kiekviename scenarijuje yra įvykis, kuris gali sužadinti neracionalias mintis. Šios mintys gali sukelti neigiamas emocijas, tokias kaip:
- pyktis
- liūdesys
- nerimas
- baimė
- kaltė
- sumišimas
Naudodamiesi „ABC“modeliu galite išsiaiškinti racionalesnes mintis, o savo ruožtu išugdyti daugiau teigiamų emocijų.
Kaip medicinos specialistai traktuoja kognityvinius iškraipymus ir neracionalius įsitikinimus naudodami ABC modelį
CBT metu jūsų terapeutas padės jums per keletą klausimų ir raginimų.
Štai ką galite tikėtis iš jų naudodamiesi „ABC“technika:
- Jūsų terapeutas paprašys apibūdinti neigiamą situaciją. Tai gali būti įvykis, kuris jau įvyko, arba galimas scenarijus, dėl kurio jūs patiriate stresą.
- Jie paklaus, kaip jūs jaučiatės ar reaguojate į tą įvykį.
- Terapeutas padės jums išsiaiškinti, koks yra šio atsakymo pagrindas.
- Jie užduos klausimų apie šį įsitikinimą ir užginčys, ar tai tiesa. Tikslas yra padėti jums suvokti, kaip aiškinate situacijas.
- Jie išmokys jus atpažinti alternatyvius paaiškinimus ar sprendimus.
Terapeutas pritaikys jų požiūrį, kad atitiktų jūsų konkrečią situaciją, įsitikinimus ir emocijas. Jie taip pat gali persvarstyti tam tikrus veiksmus arba įtraukti kitas terapijos rūšis.
Kaip susirasti terapeutą
Apsilankykite licencijuotame terapeute, jei jus domina CBT.
Norėdami rasti terapeutą jums ar jūsų vaikui, galite gauti siuntimą iš:
- jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas
- jūsų sveikatos draudimo paslaugų teikėjas
- patikimi draugai ar artimieji
- vietinė ar valstybinė psichologinė asociacija
Kai kurie sveikatos draudimo paslaugų teikėjai padengia terapiją. Paprastai tai priklauso nuo jūsų plano. Kai kuriais atvejais egzistuojančios psichinės ar fizinės sąlygos gali nulemti tai, kas apima.
Jei jūsų paslaugų teikėjas neapima CBT arba jei neturite sveikatos draudimo, galbūt galėsite sumokėti iš savo kišenės. Priklausomai nuo terapeuto, CBT per valandą gali kainuoti 100 USD ar daugiau.
Kitas variantas - apsilankyti federaliniu lygiu finansuojamame sveikatos centre. Šie centrai gali pasiūlyti labiau prieinamas terapijos galimybes.
Nepriklausomai nuo to, kur rasite terapeutą, įsitikinkite, kad jie turi licencijas. Taip pat galite pamatyti, ar jie turi ypatingų patiekalų, pvz., Dėl santuokos ar valgymo sutrikimų.
Atimti
CBT ABC modelis yra neracionalių minčių keitimo pagrindas. Jos tikslas - užginčyti neigiamus įsitikinimus ir sukurti praktiškesnius, racionalesnius būdus, kaip valdyti stresą keliančius scenarijus.
Jūsų terapeutas gali derinti ABC modelį su kitų tipų CBT sistemomis. Jie taip pat gali priskirti „namų darbus“, kurie yra skirti padėti pritaikyti tai, ko išmokote, realaus gyvenimo situacijose.
Naudodamiesi savo terapeuto nurodymais, jūs galite išmokti pozityvesnio požiūrio į kasdieninius stresorius.
