Jūs užsirišote ant didesnio pilvuko, bet tikriausiai tikėjotės išvengti storesnių kulkšnių ir apkūnių kojų pirštų, kurie signalizuoja, kad esate trečiame trimestre.
Neatmetama, kad patinusios galūnės skauda ir skauda, ypač ilgos dienos pabaigoje ant jūsų kojų. Tačiau nenusišypsokite, nes pėdų masažas gali suteikti jums palengvėjimo, kurio trokštate, ir dar daugiau.
Ar pėdų masažas nėštumo metu yra saugus?
Nors pėdų masažas skamba viliojančiai, jums gali kilti klausimas, ar tai saugu nėštumo metu. Laimei, jei išvengsite specifinių pėdų ir kulkšnies sričių, kurios gali sukelti gimdos susitraukimus ir gimdos kaklelio brendimą, galėsite mėgautis raminančiu pėdų masažu, apie kurį jau svajojate.
Kyla susirūpinimo dėl nėščių moterų, kurių kojose susidarė kraujo krešuliai. Dėl jūsų kraujotakos pokyčių padidėja rizika nėštumo metu.
Jei jūsų paraudusios, patinusios ar šiltesnės dėmės ant apatinių kojų, neimkite masažo ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei turite kraujo krešulių, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš masažuodami apatines galūnes.
Jei gydytojas leido jus masažuoti, turite keletą pasirinkimo variantų, kurių saugos lygis skiriasi.
Pedikiūro pėdų masažas
Nors jums gali kilti pagunda nužudyti du paukščius vienu akmeniu atliekant pėdų masažą ir turint nagus, kurių nebegalite pasiekti, dažydami pėdų masažą nagų salone nėra ta galimybė, kurią norite pasirinkti.
Taip yra todėl, kad nagų technikai paprastai nėra mokomi atlikti nėštumo masažą. Jei klystate atsargiai, geriau praleisti visą kojų ir pėdų masažą, kai nėštumo metu atlikite kojų pirštus.
Masažo terapeutas
Geriausias jūsų pasirinkimas yra registruotas masažo terapeutas arba registruotas refleksologas, mokantis prenatalinio masažo. Jie bus susipažinę su tuo, kas saugu, taip pat su tuo, kas geriausiai jausis pavargusioms kojoms ir kojoms.
Namų masažas
Jei norite pėdų masažo, paprašykite partnerio jus sugadinti. Tačiau prieš kreipdamiesi į buteliuką aliejaus ir kvapnią žvakę, perskaitykite toliau ir įsitikinkite, kad abu esate susipažinę su aukščiau paminėtomis zonomis, kuriose neliečiama.
Trumpai tariant: venkite rausvų kojų pirštų kampų ir įdubimų vidinėje ir išorinėje vietose, tiesiai po kulkšnies kaulais. Taip pat masažo metu suraskite patogią padėtį, kad atsiremtumėte, tačiau venkite gulėti ant nugaros.
Jei bet kuriuo metu masažo metu jaučiate diskomfortą, mėšlungį ar kitus dalykus, eikite į priekį ir sustokite.
Kuo naudingas pėdų masažas nėštumo metu?
Jei ieškote faktų, kurie pateisintų tą naktinį pėdų masažą, pateikiame keletą galimų pranašumų.
- Sumažinta depresija ir nerimas. 5 savaičių tyrime su nėščiomis moterimis, kurioms buvo skiriama masažo terapija 20 minučių per savaitę, dalyviai ne tik pranešė apie sumažėjusį kojų ir nugaros skausmą, bet ir sumažėjusį depresiją bei nerimą.
- Mažesnis kortizolio kiekis. Masažas sumažina kortizolio (jūsų kūno streso hormono) kiekį. Rezultatas? Bendras atsipalaidavimo ir šilumos jausmas.
- Sutrumpintas darbas. Masažo terapijos privalumai dirbant nėra tokie, dėl kurių čiaudėtų. Tame pačiame tyrime pažymėta, kad masažuojamos moterys vidutiniškai dirbo 3 valandas mažiau ir joms prireikė mažiau vaistų.
- Nauda kūdikiui. Tyrimas taip pat parodė, kad masažuojamų motinų naujagimiai buvo mažiau linkę gimdyti per anksti ir turėjo mažą gimimo svorį. Jie taip pat parodė mažesnį kortizolio kiekį nei kontrolinės grupės naujagimių motinos, galinčios reikšti ramesnį kūdikį.
- Privalumai po gimdymo. Nors tai gali atrodyti pernelyg gerai, kad tiesa, masažo terapijos pranašumai išlieka ir po gimimo. Masažuotų moterų depresija po gimdymo ir kortizolio buvo mažesnė.
Dabar jūs esate laive ir norite tiksliai žinoti, kaip masažas veikia, jei naudosite visus šiuos privalumus, tiesa? Tyrėjai mano, kad jie gali tai sumažinti dėl padidėjusio vagalinio aktyvumo.
Vagos nervas yra ilgiausias jūsų kaukolės nervas ir kontroliuoja jūsų vidinį nervo centrą. Atrodo, kad masažas paverčia šį nervą dideliu greičiu, padidindamas kraujo tekėjimą smegenyse, kontroliuojančiuose depresiją, stresą, širdies ritmą ir kraujospūdį.
Sudėkite viską kartu: ramesnė mama, trumpesnė darbo jėga, ramesnis ir geriau išvystytas kūdikis. Ei presto - jūs jau gerai pradėjote!
Kokia yra pėdų masažo rizika nėštumo metu?
Masažuokite atsakingai. Masažas nėra skirtas jums, jei turite kraujo krešulių kojose ar turite giliųjų venų trombozės (DVT) simptomus, pvz., Karštą patinę koją. Jei įtariate DVT, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Dabar, kai ruošiatės mėgautis masažo privalumais, atminkite tris žemiau esančias sritis, kurių norite neliesti. Yra sakoma, kad akupresūros taškai skatina gimdymą.
Blužnies 6 (SP6) akupresūros taškas
Kur tai yra? Tai vidinio kulkšnies sritis, maždaug trijų pirštų pločio virš vidinio kulkšnies kaulo.
Kodėl to reikia vengti? Masažuodami čia galite stimuliuoti apatinę pilvo dalį, o ne puiki idėja nėščiai mamai.
Šlapimo pūslė 60
Kur tai yra? Ši sritis yra už kulkšnies kaulo, esančio kojos išorėje, tarp Achilo sausgyslės ir pagrindinio kulkšnies kaulo.
Kodėl to reikia vengti? Masažas čia gali skatinti gimdymą, tačiau taip pat gali būti naudojamas gimdant, kad palengvintų skausmą.
Šlapimo pūslė 67
Kur tai yra? Ši sritis yra rausvojo kojos piršto kampe tiesiai prie kojos nago.
Kodėl to reikia vengti ? Sakoma, kad masažas atneša susitraukimus ir suteikia jūsų kūdikiui galimybę jį pristatyti.
Nepaisant to, atlikus nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 132 moterys, pristatydamos datą, susidaro kitoks vaizdas. Tai parodė, kad šių moterų (kurios anksčiau nebuvo pagimdžiusios) masažas neatrodė gimdęs. Aišku, reikia daugiau tyrimų, tačiau visada patartina klysti dėl saugumo.
Pėdų masažo nėštumo metu patarimai
Pasirengę eiti? Pasidalykite šiais lengvais patarimais su savo partneriu, draugu ar kitu pagalbininku, kad atliktumėte ypač atpalaiduojantį masažą namuose.
- Tepkite gausų kiekį masažo aliejaus ar losjono, kad sumažintumėte trintį ir suteiktumėte tą šilkinį pojūtį.
- Pradėkite atpalaidavę kulkšnį švelniai purtydami judesį iš vienos pusės į kitą.
- Laikykite pėdą abiem rankomis ir stipriais smūgiais į viršų įtrinkite pėdos viršutinę dalį. Visada stumkite aukštyn link širdies, nes tai pagerina kraujotaką. Grįžk su lengvesniu smūgiu.
- Masažuokite ir kojų pirštus, švelniai juos vilkdami. Įtrinkite tarp kojų pirštų.
- Suspauskite kulnus.
- Toliau trinkite pėdos dugną.
Galite pakeisti slėgio dydį, naudodamiesi pirštais, kad padarytumėte lengvesnį spaudimą, o nykščiams, pagaliukams ir delnams, kad padarytumėte gilesnį spaudimą.
Pasiruošę daugiau? Nesustokite ties pėdų masažu … naudodamiesi tomis pačiomis technikomis masažuokite veršelius ir šlaunis.
Atimti
Pėdų masažo terapija yra labiausiai paplitusi alternatyvi terapija, rekomenduojama nėščioms moterims - ir dėl geros priežasties. Taigi, pakelkite kojas ir atsipalaiduokite … nes jūs darote puikų darbą nešdami tą kūdikį ir esate to verti.
