Tai yra paprastas būdas kontroliuoti dusulį. Tai padeda greitai sulėtinti jūsų kvėpavimo tempą, todėl kiekvienas kvėpavimas tampa gilesnis ir efektyvesnis.
Tai taip pat padeda išlaisvinti plaučiuose įstrigusį orą. Jis gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai jaučiate dusulį, ypač sunkios veiklos metu, pavyzdžiui, lenkdami, keldami daiktus ar lipdami laiptais.
Norėdami atlikti lūpų kvėpavimą:
- Atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.
- Lėtai įkvėpkite per nosį du kartus, laikydami uždarytą burną.
- Prakeikite lūpas, tarsi ketinate švilpti.
- Lėtai ir švelniai iškvėpkite lūpas per keturias dalis.
2. Sėdi į priekį
Dalykitės „Pinterest“
Poilsis sėdint gali padėti atpalaiduoti kūną ir palengvinti kvėpavimą.
- Atsisėskite į kėdę, kojos ant grindų, šiek tiek pasilenkdamos į priekį.
- Švelniai pailsėkite alkūnes ant kelių arba rankomis laikykite smakrą. Nepamirškite, kad kaklo ir pečių raumenys būtų atsipalaidavę.
3. Sėdėjimas į priekį prie stalo
Jei turite ir kėdę, ir stalą, galite pastebėti, kad tai šiek tiek patogesnė sėdėjimo padėtis, kur galite atsikvėpti.
- Atsisėskite į kėdę, kojos ant grindų, priešais stalą.
- Šiek tiek paspauskite krūtinę į priekį ir padėkite rankas ant stalo.
- Atremkite galvą ant dilbių ar pagalvės.
4. Stovi su palaikoma nugara
Atsistojimas taip pat gali padėti atpalaiduoti kūną ir kvėpavimo takus.
- Atsistokite prie sienos, nukreipkite į priekį, o klubus ilsėkite ant sienos.
- Kojas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje ir ilsėkitės ant šlaunų.
- Atsipalaidavę pečiai, šiek tiek pasilenkite į priekį ir palenkite rankas priešais save.
5. Atsistokite su atraminėmis rankomis
- Stovėkite prie stalo ar kito plokščio tvirto baldo, kuris yra vos žemiau jūsų pečių.
- Atremkite alkūnes ar rankas ant baldo, išlaikydami kaklą.
- Atremkite galvą ant dilbių ir atsipalaiduokite pečiais.
6. Miegas ramioje padėtyje
Daugelis žmonių miego metu jaučia dusulį. Dėl to gali dažnai miegoti, o tai gali pabloginti miego kokybę ir trukmę.
Pabandykite gulėti ant šono su pagalve tarp kojų ir galvą pakeldami pagalvėmis, laikydami nugarą tiesiai. Arba gulėkite ant nugaros pakeldami galvą ir sulenktus kelius, pagalvę po keliais.
Abi šios padėtys padeda kūnui ir kvėpavimo takams atsipalaiduoti, palengvindamos kvėpavimą. Paprašykite gydytojo įvertinti miego apnėją ir, jei rekomenduojama, naudokite CPAP aparatą.
7. Diafragminis kvėpavimas
Dusulys gali padėti ir diafragminiam kvėpavimui. Norėdami išbandyti šį kvėpavimo stilių:
- Sėskite į kėdę sulenktais keliais ir atsipalaidavusiais pečiais, galva ir kaklu.
- Padėkite ranką ant pilvo.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Turėtumėte jausti, kaip pilvas juda po ranka.
- Iškvėpdami įtempkite raumenis. Turėtumėte jausti, kaip pilvas krenta į vidų. Iškvėpkite lūpas per burną.
- Daugiau pabrėžkite iškvėpimą nei įkvėpkite. Prieš pradėdami lėtai įkvėpti, iškvėpkite ilgiau nei įprastai.
- Pakartokite apie 5 minutes.
8. Ventiliatoriaus naudojimas
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vėsus oras gali palengvinti dusulį. Nukreipę nedidelį nešiojamąjį ventiliatorių į savo veidą, galite palengvinti simptomus.
Rankinį ventiliatorių galite nusipirkti internetu.
9. Geria kavą
Ankstyvas tyrimas parodė, kad kofeinas atpalaiduoja astma sergančių žmonių kvėpavimo takų raumenis. Tai gali padėti pagerinti plaučių funkciją iki keturių valandų.
Gyvenimo būdo pokyčiai gydant dusulį
Yra daug galimų dusulio priežasčių, kai kurios iš jų yra rimtos ir reikalauja skubios medicinos pagalbos. Mažiau rimtus atvejus galima gydyti namuose.
Gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte dusulio, nebūtinai:
- mesti rūkyti ir vengti tabako dūmų
- vengti teršalų, alergenų ir aplinkos toksinų poveikio
- numesti svorio, jei turite nutukimą ar turite antsvorio
- vengti krūvio dideliame aukštyje
- išlikti sveikiems tinkamai maitinantis, pakankamai užmigti ir kreiptis į gydytoją dėl visų svarbių medicininių problemų
- laikantis rekomenduojamo gydymo plano dėl bet kokios pagrindinės ligos, tokios kaip astma, LOPL ar bronchitas
Atminkite, kad tik gydytojas gali tinkamai diagnozuoti jūsų dusulio priežastį.
Kada skambinti gydytojui
Paskambinkite 911, atrakinkite duris ir atsisėskite, jei:
- patiriate staigią medicinos pagalbą
- negali gauti pakankamai deguonies
- turi krūtinės skausmą
Turėtumėte susitarti pas gydytoją, jei:
- pasireiškia dažnas ar nuolatinis dusulys
- esate pabudę naktį, nes jums sunku kvėpuoti
- jaučiate švokštimą (švilpiantį garsą, kai kvėpuojate) ar stiprų gerklę
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei dusulį lydi:
- patinę kojos ir kulkšnys
- sunku kvėpuoti gulint
- didelis karščiavimas kartu su šaltkrėčiu ir kosuliu
- švokštimas
- pablogėjęs dusulys
