Praktinės Psichinės Sveikatos Strategijos Vyrams Izoliavimo Metu

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pažeidžiamumas yra lyderystės veiksmas, kuris labai palaiko kitus.

Tai yra „Man 2.0“, kvietimas vystytis, ką reiškia susitapatinti su vyru. Mes dalijamės ištekliais ir skatiname savo pažeidžiamumą, savirefleksiją ir empatiją savo kolegai. Bendradarbiaujant su EVRYMAN.

Šiais bandymo laikais galima pamatyti tiesioginį mūsų psichinės sveikatos ir bendros savijautos ryšį.

Didžiojoje mano bendruomenės dalyje atsiranda bendra patirtis.

Mums visiems buvo sugaišta laiko - tarsi būtume pasiųsti meditacijos rekolekcijai, kurios nepasirašėme ir ji nesibaigia bet kada. Mūsų įprasti modeliai buvo nutraukti ir daugumai iš mūsų paprasčiausiai nežinome, ką su tuo daryti.

Vyrams tai kelia keletą unikalių iššūkių.

Didžiulis mano vietinės ir globalios bendruomenės vyrų atsakymas yra tas, kad mes esame atsidūrę unikalioje situacijoje, kai norime imtis veiksmų, bet neturime aiškių galimybių tai padaryti.

Buvimo savo namuose apribojimai, kai aplink mus kyla krizė, palieka gilų baimės, nerimo ir neramumų jausmą. Daugelis įprastų duomenų tvarkymo kanalų nėra.

Mano bendruomenės vyrai kovoja dėl to, kad mes negalime eiti į sporto salę, negalime pasiimti mėsainio ir alaus su savo draugais, o mes normaliai nesiblaškome.

Psichoterapeutas George'as Falleris iškalbingai kalba apie potrauminio streso ir potrauminio augimo skirtumus. Falleris buvo Niujorko ugniagesys ir tarnavo ties nuliu žemės paviršiaus. Jis ištyrė, ko reikia norint susitvarkyti su iššūkiu ir jo nepatirti.

Tai, ką jis nustatė, yra ta, kad pačios sudėtingos aplinkybės gali būti ilgalaikio skausmo pradžia, arba jos gali paskatinti veiksmus ir evoliuciją, kuri keičia mūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Norėdami persirengti, svarbiausias veiksnys, išskiriantis juos, yra ryšys. Paprasčiau tariant, kai kartu priimame sudėtingas akimirkas, mes galime geriau klestėti.

Štai kodėl ugniagesiai gelbėtojai, specialiųjų pajėgų grupės ir sportininkų komandos sportininkai natūraliai kuria tokius gilius ir svarbius ryšius. Jie susiburia kartu, norėdami pasukti link iššūkio.

Pirmenybę teikite ryšiui

Dalykitės „Pinterest“

Žemiau pateikiami pasiūlymai galbūt nėra „vykstančios“strategijos vyrams - būtent todėl jie yra tokie galingi.

Galėtume atsikratyti kai kurių pagrindų, pavyzdžiui, pasimankštinti ir pabūti gamtoje, bet tai, kas dabar labai svarbu, yra ryšys.

Kaip ir vitaminas D žiemą, mes visi trokštame svarbių žmogiškųjų ryšių, ir tai yra proga vyrams pakeisti tą paradigmą sau ir galbūt net visam pasauliui.

1. Pajuskite savo jausmus

Emocinės represijos nėra gera psichinės sveikatos strategija. Nors gyvenime yra atvejų, kai reikia kontroliuoti savo emocijas, nepaprastai svarbu rasti erdvę ir laiką, kad jaustumėtės, kas vyksta viduje.

Daugeliui vyrų tai gali neatrodyti natūralus dalykas. Bet kai neturime kur apdoroti savo tikrosios patirties, jausmai gali nesąmoningai suspausti ir susitvarkyti vienas ant kito.

Jei norite pasiryžti sėkmei, svarbu būti iniciatyviems.

Internetinės terapijos ir psichinės sveikatos programos klesti ir yra plačiai prieinamos. Tiek „Talkspace“, tiek „BetterHelp“verta patikrinti.

Iniciatyvūs veiksmai jūsų psichinei sveikatai ne tik suteikia jums reikalingą palaikymą, bet ir padeda sugriauti kultūrinę stigmą, kuri gali būti kliūtis kitiems vyrams gauti pagalbą.

Internetinės vyrų grupės, tokios, kokias mes rengiame „EVRYMAN“, yra lengvi būdai, kaip įsijausti į tai, ką jaučiate. Tai yra kolegų palaikymo grupės, kurios taiko labai paprastą ir prieinamą metodą.

Lėtėjame ir atkreipiame dėmesį į tai, ką jaučiame.

Šiuo izoliacijos metu daugelis mūsų grupėse dalyvaujančių vyrų praneša, kad jaučia didelį nerimą, baimę ir netgi paniką. Kiti vyrai jaučia gėdą, pasimetimą ir sumišimą.

Bendraudami pasidalinti sužinome, kad normalu jausti šiuos dalykus, ir visa tai tampa daug lengviau valdoma, kai tai darome kartu.

2. Pasiekite susisiekti

Mums suteikiama galimybė sužinoti tikrąją ryšio per technologiją vertę. Pokalbis su tėvais, vaizdo pokalbis su bendradarbiais ar teksto žinutė broliui ar seseriai šiuo metu gali būti neįkainojami.

Mes mokomės, kokie be galo svarbūs šie komunikacijos metodai. Įprastu gyvenimo laikotarpiu lengva juos laikyti savaime suprantamu dalyku, tačiau prireikus jų pasiekimo poveikis gali būti didžiulis.

Norėdami kuo geriau išnaudoti šias ryšio akimirkas, galite priversti juos suskaičiuoti būdami labiau pažeidžiami ir skaidrūs.

Mes visi skriaudžiame, bijome ir kovojame savaip. Kai nuoširdžiai apie tai elgiamės, visi turime pasirodyti iš tikrųjų palaikydami vienas kitą.

Šiuo atžvilgiu pažeidžiamumas yra lyderystės veiksmas, kuris labai palaiko kitus.

3. Eik į vidų (pats)

Tai tikrai puikus laikas apžiūrai ir apmąstymams.

Jūs neprivalote tapti puikiu meditatoriumi ar pasaulinio lygio jogu, tačiau visi galime gauti naudos iš nuostabių meditacijos programų, kurios yra ten.

Mano asmeninis mėgstamiausias yra ramus, o puiki, prieinama pradžios vieta yra 30 dienų meditacijos iššūkis kartu su mokytoju Jeffu Warrenu. Kasdien yra daugybė nemokamų ir prieinamų variantų, ir jie tikrai daro įtaką.

Popieriaus bloknotas ir rašiklis (arba skaitmeninė versija) taip pat gali būti puiki vieta pasisukti. Negalima to peržvelgti - pabandykite pratimą nustatyti laikmatį ir rašyti 10 minučių nesustodami. Paleisk ir parašyk viską ir viską, kas nori pasirodyti.

4. Imkitės veiksmų

Šiuo metu gali būti labai sudėtinga imtis veiksmų, tačiau naudinga strategija yra sulėtinti greitį ir rasti mažų, lengvai valdomų būdų judėti pirmyn ir orientuotis į paprastus, praktiškus veiksmus.

Tai, kas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kasdieniška, gali suteikti progreso ir pagreitį.

Vienas mūsų vyrų grupių dalyvis pasijuto nekontroliuojamas ir nusprendė išvalyti šaldytuvą - užduotį, kurią jis atidėdavo savaitėms. Kitas vyras savo garaže rado sėklų ir pasodino nedidelį sodą namo šone.

Asmeniškai mes su žmona pasinaudojome proga naujai ir elegantiškai išdėstyti mūsų šeimos dienos tvarkaraštį, o šių veiksmų atlikimas davė begalinę naudą.

Davus leidimą jaustis

„EVRYMAN“lyderystę apibūdiname kaip norą pirmiausia būti pažeidžiamiems.

Mes tikime, kad leidimas vyrui atvirai jausti ir dalintis tais jausmais automatiškai suteikia kitiems leidimą ir saugumą daryti tą patį.

Mes siūlome nemokamą paramą vyrams visame pasaulyje per skambučius bendruomenėje ir kasdien įtraukiančias grupes. Tai puiki vieta prisijungti prie vyrų iš visų gyvenimo sričių, kai mes kartu palaikome ir solidarizuojamės.

Danas Doty yra „EVRYMAN“vienas įkūrėjų ir „EVRYMAN“podcast'o šeimininkas. EVRYMAN padeda vyrams užmegzti ryšį ir padeda vienas kitam sėkmingai gyventi, užpildyti gyvenimą per grupes ir rekolekcijas. Danas paskyrė savo gyvenimą psichinei vyrų sveikatai palaikyti, o kaip dviejų berniukų tėvas tai labai asmeniška misija. Danas pasitelkia savo balsą, kad padėtų pakeisti paradigmą, kaip vyrai rūpinasi savimi, kitais ir planeta.