Gali atrodyti keista galvoti apie boulingo išvyką kaip galimą riziką nėštumo metu, tačiau jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių. Tai nereiškia, kad turite jo atsisakyti, tiesiog turite būti atsargūs. Tol, kol patiriate sveiką nėštumą ir gydytojas paskyrė gerai, išlikti fiziškai aktyviam yra saugu ir sveika.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie boulingo eigą nėštumo metu. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kaip vis dar galite saugiai mėgautis pramogomis.
Boulingo saugos patarimai nėštumo metu
Atminkite, kad boulingo kamuoliukai gali būti sunkūs, sukeldami krūvį pečiams, alkūnės sąnariams ir apatinei nugaros daliai. Čia yra keletas būdų, kaip išvengti sužalojimų.
- Pasirinkite lengviausią įmanomą rutulį. Kol turite gerą tikslą, turėtumėte sugebėti tai pasiekti net naudodami mažesnį svorį.
- Pabandykite ančių kaiščius. Rutuliai yra daug mažesni ir lengvai tvarkomi.
- Stebėkite savo žingsnį. Kelių juostos supjaustomos aliejais, kad būtų lengviau rutuliams judėti žemyn. Būkite atsargūs ir neperkraukite linijos ant slidžios vietos.
- Klausyk savo kūno. Jei judesiai nesijaučia gerai jūsų sąnariuose, nedarykite to. Sėskite į tą raundą arba išbandykite kitokią techniką.
- Sulenkite kelius. Kelio sulenkimas padėjus dubenį padės nuimti nuo nugaros ir įsitikinsite, kad laikotės geros laikysenos.
Pratimai ir nėštumas
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, suaugusiesiems reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę (pavyzdžiui, žvalus vaikščiojimas) ir raumenis stiprinančiai veiklai, skirtai pagrindinėms raumenų grupėms. Jei prieš pastodami reguliariai buvote aktyvūs, dažniausiai galite suspėti su savo mankštos rutina, atlikdami keletą pakeitimų.
Tiesą sakant, mankšta yra sveika nėštumo dalis tol, kol nepatiriate komplikacijų. Nėščios moterys gali sportuoti 30 minučių per dieną, kol jaučiasi pajėgios.
Priežastys kelia nerimą
Dėl nėštumo hormonų jūsų raiščiai, jungiamasis audinys, palaikantis jūsų sąnarius, tampa laisvesni nei įprastai. Tai reiškia, kad jūsų sąnariai lengviau juda, todėl padidėja rizika susižeisti.
Taip pat priekyje turėsite nešti daugiau svorio, ypač vėlesniais trimestrais. Tai padidins jūsų sąnarių stresą ir padės lengviau prarasti pusiausvyrą. Ypač jūsų apatinė nugaros dalis greičiausiai pajus įtampą. Svarbu nekelti papildomo krūvio nugaros raumenims.
Venkite veiklos, susijusios su šokinėjimu, greitais judesiais ar staigiais krypčių pokyčiais, kurie galėtų įtempti sąnarį.
Taip pat turėtumėte nedelsdami nutraukti bet kokius pratimus, jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:
- galvos svaigimas
- galvos skausmas
- krūtinės skausmai
- susitraukimai
- dusulys
- nenormalus širdies plakimas
- iš makšties skystis ar kraujas
Pratimai, kurių reikia vengti
Yra keletas pratimų, kurie gali pakenkti jums ar jūsų kūdikiui, jei jie daromi nėštumo metu. Net jei jūs juos darėte prieš pastodami, venkite šios veiklos:
- viskas, kas padaryta gulint ant nugaros (po pirmojo trimestro)
- Nardymas
- mankštinantis esant ypatingam karščiui
- slidinėjimas ar kiti pratimai, atliekami dideliame aukštyje
- sportas, kuriame jūs ar kūdikis gali nukentėti nuo kito žaidėjo ar įrangos (ritulys, futbolas, krepšinis)
- viskas, kas turi didelę riziką nukristi
- atšokantys judesiai ar sukimasis juosmeniu
Jei abejojate, ar mankšta yra saugu, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Didelės rizikos nėštumas
Moterys, kurioms gresia gimdymas per anksti arba turinčios kitų sąlygų, kurios gali kelti pavojų motinai ar kūdikiui, turėtų būti ypač atsargios, kai kalbama apie fizinį krūvį. Kai mankštinatės, kraujas pumpuoja per širdį, plaučius ir raumenis, kad suteiktų deguonies. Jei per daug, tai gali pašalinti deguonį iš gimdos ir augančio kūdikio.
Pasitarkite su gydytoju, kokia veikla yra saugu. Jei patiriate nėštumo komplikacijų, galite turėti daugiau apribojimų.
Paėmimas
Prieš priimdami sprendimą dėl fizinės veiklos rutinos, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai. Net jei esate įpratęs daug nusilenkti, vis tiek verta apsvarstyti saugos klausimus ir paprašyti gydytojo rekomendacijų.
Jei laikysitės tinkamų atsargumo priemonių nešdami kamuolį ir pasirinkdami mažesnį svorį, turėtumėte sugebėti pasiekti juostas.
Dalykitės „Pinterest“
