Apžvalga
Tai nėra neįprasta, kad po bėgimo skauda galvą. Galite jausti vienos galvos pusės skausmą ar duslų skausmą per visą galvą. Dėl kelių priežasčių tai gali įvykti. Daugeliu atvejų tai yra kažkas paprasto, kurį lengva ištaisyti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įprastas priežastis ir kaip jas gydyti. Taip pat paaiškinsime, kaip išvengti galvos skausmo po kito jūsų bėgimo.
1. Jums skauda galvą
Deklaruojantis galvos skausmas yra tas, kurį sukelia tam tikras fizinis aktyvumas. Tai gali būti bet koks dalykas - nuo kosulio iki sunkios treniruotės. Galite pajusti, kad jis įsijungia bėgant ar po jo.
Žmonės dažnai apibūdina krūvį sukeliantį galvos skausmą kaip pulsuojantį skausmą abiejose galvos pusėse. Skausmas gali trukti nuo kelių minučių iki poros dienų.
Šis galvos skausmas pasireiškia tik mankštos metu. Žmonės taip pat patiria pirminį galvos skausmą mankštindamiesi dirbdami šiltu oru ar dideliame aukštyje.
Išoriniai galvos skausmai gali būti pirminiai arba antriniai:
- Pirminiai galvos skausmai atsiranda dėl nežinomų priežasčių. Tačiau ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su jūsų kraujagyslių susiaurėjimu, kuris atsitinka, kai mankštinatės.
- Antrinius priverstinius galvos skausmus panašiai sukelia ir fizinis krūvis, tačiau šį atsaką lemia pagrindinė būklė, kuri gali būti nuo paprastos sinusų infekcijos iki naviko.
Atminkite, kad antriniai galvos skausmai dažniausiai būna su kitais simptomais, tokiais kaip:
- vėmimas
- grūstis
- kaklo sustingimas
- vizijos problemos
Dėl ištvermingo galvos skausmo taip pat galima suklysti dėl mankštos sukeltos migrenos.
Kaip tai gydyti
Jei po bėgimo dažnai skauda galvą ir atsiranda kokių nors kitų neįprastų simptomų, geriau susitarti pas gydytoją, kad būtų pašalintos pagrindinės ligos, kurias gali reikėti gydyti.
Priešingu atveju, po kelių mėnesių pirminis mankštinantis galvos skausmas dažnai nustoja kilti savarankiškai.
Tuo tarpu gali padėti nereceptiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil). Taip pat galite pabandyti uždėti ant galvos šildomąją trinkelę, kad atsidarytų kraujagyslės. Nėra šildymo padėklo? Štai dabar pasidaryk tokį namuose.
Kaip to išvengti
Kai kuriems žmonėms lėtas apšilimas prieš bėgimą gali padėti išvengti galvos skausmo. Kitais atvejais taip pat gali padėti sumažinti bėgimo greitį ir trukmę.
Bet jei tai nepadeda arba intensyvumo sumažinimas nėra išeitis, vartokite indometacino arba receptinio stiprumo naprokseną. Tam jums reikės gydytojo recepto formos. Abi šios priemonės kai kuriems žmonėms gali sudirginti skrandį. Jei negalite jų vartoti, gydytojas gali pasiūlyti išbandyti beta adrenoblokatorius.
2. Jūs esate dehidratuotas
Dehidracija įvyksta, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, nei sunaudojama. Yra tikimybė, kad bėgdami prakaituojate. Tai laikoma skysčio netekimu. Jei prieš bėgdami neišgeriate pakankamai vandens, lengva dehidruoti.
Galvos skausmas dažnai yra pirmasis dehidratacijos požymis. Kiti lengvos dehidratacijos simptomai:
- padidėjęs troškulio pojūtis
- apsvaigęs ar apsvaigęs
- nuovargis
- sumažėjęs šlapimo kiekis
- gamindamas mažiau ašarų
- sausa oda ir burna
- vidurių užkietėjimas
Sunkesnė hidratacija gali sukelti:
- per didelis troškulys
- sumažėjęs prakaitavimas
- žemas kraujo spaudimas
- greitas širdies plakimas
- tamsios spalvos šlapimas
- greitas kvėpavimas
- paskendusios akys
- sudžiūvusi oda
- karščiavimas
- traukuliai
- mirtis
Sunki dehidracija yra medicininė būtinoji padėtis. Jei pradėsite patirti šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip tai gydyti
Dauguma lengvos hidratacijos atvejų gerai reaguoja į prarastų skysčių ir elektrolitų papildymą. Tai galite padaryti gerdami daug vandens.
Sportinis gėrimas gali padėti atkurti elektrolitus, tačiau juose dažnai yra daug pridėtinio cukraus, dėl kurio gali skaudėti galvą. Verčiau pamėginkite gauti nesaldintą kokosų vandenį. Taip pat galite išbandyti mūsų pateiktą elektrolitų gėrimo, kurį galite pasigaminti namuose, receptą.
Kaip to išvengti
Pabandykite išgerti 1 - 3 puodelius vandens per valandą ar dvi prieš bėgdami. Taip pat bėgimo metu galite nešiotis vandens buteliuką, kad prakaituodami galėtumėte papildyti savo kūną. Po treniruotės būtinai laikykitės ir stiklinės ar dviejų.
3. Jūs per daug laiko praleidote saulėje
Poveikis saulei gali sukelti galvos skausmą daugeliui žmonių, net ir nesportuojant. Tai ypač aktualu, jei lauke karšta.
Kaip tai gydyti
Jei bėgiojote lauke po saule ir skauda galvą, galvokite į vidų, jei galite. Pabandykite šiek tiek laiko praleisti tamsiame ar silpno apšvietimo kambaryje.
Jei oras šiltas, atneškite stiklinę vandens ir vėsią, drėgną skalbinių servetėlę. Keletą minučių padėkite jį virš akių ir kaktos.
Padėti drungnas dušas taip pat gali padėti.
Jei neturite laiko atvėsti, taip pat galite vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną (Advil).
Kaip to išvengti
Prieš eidami į bėgimą, patraukite akinius nuo saulės ar skrybėlę su plačia krašteliu, kad apsaugotumėte veidą ir akis. Jei atvėsta, taip pat galite pabandyti apvynioti drėgną apykaklę ant kaklo.
Taip pat gali padėti nešiotis mažą purškiamą buteliuką, kuriame yra šalto vandens. Naudokite jį periodiškai purkšti veidą.
4. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra žemas
Mažas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, taip pat gali sukelti galvos skausmą po bėgimo. Cukraus kiekis kraujyje reiškia gliukozę, kuri yra vienas iš pagrindinių jūsų kūno energijos šaltinių. Jei prieš bėgimą nevalgysite pakankamai, jūsų kūnas gali nudegti per gliukozę ir sukelti hipoglikemiją.
Galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių hipoglikemijos simptomų. Kiti simptomai:
- drebulys
- jaučiasi nepaprastai alkanas
- galvos svaigimas
- prakaitavimas
- neryškus matymas
- asmenybės pokyčiai
- sunku susikaupti
- dezorientacija
Kaip tai gydyti
Jei jaučiate per mažą cukraus kiekį kraujyje, pabandykite iš karto suvalgyti ar išgerti tai, kuriame yra 15 gramų angliavandenių, pavyzdžiui, stiklinę vaisių sulčių ar nedidelį gabalėlį vaisių. Tai greitas sprendimas, kuris keletą minučių turėtų jus sulaikyti.
Kad išvengtumėte dar vieno susidūrimo, būtinai stebėkite kai kuriuos sudėtinius angliavandenius, pavyzdžiui, viso grūdo skrebučio gabalėlį.
Kaip to išvengti
Pabandykite valgyti maistingą, subalansuotą maistą ar užkandį per dvi valandas po mankštos. Siekite kažko su baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir ląsteliena, kad padėtumėte išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Venkite cukraus ar perdirbtų, rafinuotų angliavandenių.
Nežinote, ką valgyti? Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie valgymą prieš bėgimą.
5. Jūsų forma nėra
Bėgimas su prasta forma gali sukelti kaklo ir pečių raumenų įtampą, kuri greitai gali virsti galvos skausmu.
Kaip tai gydyti
Jei po bėgimo jūsų kaklo ir pečių raumenys jaučiasi įtempti, pabandykite atlikti keletą švelnių tempimų. Čia yra 12 peties tempimų, kad pradėtumėte. Jei įtampos pašalinimas nėra tikras triukas, palengvėjimui galite pasiimti ir ibuprofeno.
Kaip to išvengti
Atidėkite šiek tiek laiko bėgti vietoje prieš veidrodį. Taip pat galite nustatyti savo telefoną, kad įrašytumėte save. Stebėkite pakartojimą, kad pastebėtumėte kokių nors su jūsų forma susijusių problemų. Ar esate pečių glėbyje į priekį? Arba šliaužti link ausų?
Jei nesate tikri dėl savo formos, apsvarstykite galimybę užsiimti sesija ar dviem su asmeniniu treneriu sporto salėje, naudodamiesi bėgimo taku. Jie gali padėti koreguoti jūsų bėgimą. Klauskite trenerio rekomendacijos vietinėje sporto salėje. Taip pat galite išbandyti šiuos tempimus, kad patobulintumėte savo bėgimo techniką.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors skaudant galvą po bėgimo paprastai nėra ko jaudintis, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju, jei jiems atrodo, kad tai nutinka.
Pvz., Jei mėnesius bėgate be jokių problemų, bet staiga pradeda skaudėti galvą, kreipkitės į gydytoją. Gali būti kažkas kita.
Geriausia kreiptis į gydytoją, jei galvos skausmas nereaguoja į jokius gydymo būdus, įskaitant nereceptinius vaistus.
Esmė
Daugelį su bėgimu susijusių galvos skausmų galima lengvai išgydyti namuose, tačiau kartais jie gali būti pagrindinės būklės požymis. Paprasta prevencija ir gydymo namuose metodai turėtų palengvinti jūsų galvos skausmą. Bet jei jie nepadaro triuko, gali būti laikas pasitarti su gydytoju.
