Apžvalga
Jūsų rankose yra daug raumenų, kurie dirba kartu, kad galėtumėte atlikti įvairius judesius ir užduotis. Kiekvieną ranką sudaro žasto dalis ir dilbis. Viršutinė rankos dalis tęsiasi nuo peties iki alkūnės. Jūsų dilbis tęsiasi nuo alkūnės iki riešo.
Prieš išmokdami įvairių raumenų, svarbu suprasti keturis pagrindinius judesių tipus:
- Fleksija. Šis judesys suartina dvi kūno dalis, tokias kaip jūsų dilbis ir žasto dalis.
- Pratęsimas. Šis judesys padidina erdvę tarp dviejų kūno dalių. To pavyzdys yra alkūnės tiesinimas.
- Pagrobimas. Tai reiškia kūno dalies perkėlimą toliau nuo kūno centro, pvz., Rankos iškėlimą ir atitraukimą nuo kūno.
- Priskyrimas. Tai reiškia kūno dalies judėjimą link kūno centro, pvz., Rankos atsukimą atgal į liemenį.
Viršutiniai rankos raumenys
Jūsų viršutinę ranką sudaro du skyriai, žinomi kaip priekinis skyrius ir užpakalinis skyrius.
Priekinis skyrius
Priekinis skyrius yra priešais jūsų žastikaulį, pagrindinį žasto kaulą.
Priekinio skyriaus raumenys apima:
- Bicepsas brachii. Šis raumuo, dažnai vadinamas bicepsu, turi dvi galvas, kurios prasideda nuo peties priekio ir galo, prieš sujungiant alkūne. Netoli alkūnės esantis galas sulenkia dilbį, nukreipdamas jį link jūsų žasto. Dvi galvos, esančios šalia peties, padeda sulenkti ir sulenkti jūsų viršutinę ranką.
- Brachialis. Šis raumuo guli po jūsų bicepsu. Tai yra tiltas tarp jūsų žastikaulio ir ulnos, vieno iš pagrindinių jūsų dilbio kaulų. Tai susiję su jūsų dilbio lankstymu.
- Korakobrachialis. Šis raumuo yra šalia jūsų peties. Tai leidžia suadinti jūsų ranką ir sulenkti petį. Tai taip pat padeda stabilizuoti žastikaulį peties sąnaryje.
Užpakalinis skyrius
Užpakalinis skyrius yra už tavo žastikaulio ir susideda iš dviejų raumenų:
- Tricepsas brachii. Šis raumuo, paprastai vadinamas tricepsu, eina išilgai žastikaulio ir leidžia sulenkti ir išplėsti dilbį. Tai taip pat padeda stabilizuoti peties sąnarį.
- Anconeus. Tai yra mažas trikampis raumuo, padedantis prailginti alkūnę ir pasukti dilbį. Kartais tai laikoma jūsų tricepso pratęsimu.
Dilbio raumenys
Jūsų dilbyje yra daugiau raumenų nei jūsų žaste. Jame yra tiek priekinis, tiek užpakalinis skyrius, ir kiekvienas iš jų yra toliau padalintas į sluoksnius.
Priekinis skyrius
Priekinis skyrius eina palei jūsų dilbio vidų. Šios srities raumenys daugiausia susiję su riešo ir pirštų lenkimu bei dilbio sukimu.
Paviršinis sluoksnis
- Flexor carpi ulnaris. Šis raumuo lanksčiai sulenkia riešą.
- Palmaris longus. Šis raumuo padeda sulenkti riešą, nors ne visi jį turi.
- Flexor carpi radialis. Šis raumuo leidžia palenkti riešą ir pagrobti ranką bei riešą.
- Pronatorius teres. Šis raumuo suka jūsų dilbį, leisdamas delnu atsigręžti į kūną.
Tarpinis sluoksnis
Flexor digitorum superficialis. Šis raumuo sulenkia antrąjį, trečiąjį, ketvirtąjį ir penktąjį pirštus
Gilus skyrius
- Flexor digitorum profundus. Šis raumuo taip pat padeda sulenkti pirštus. Be to, tai riešo judėjimas kūno link.
- Flexor pollicis longus. Šis raumuo lankstai nykštį.
- Pronatoriaus kvadratura. Šis raumuo, panašus į tiesiosios žarnos raiščius, padeda suktis dilbiui.
Užpakalinis skyrius
Užpakalinis skyrius eina palei dilbio viršutinę dalį. Raumenys šiame skyriuje leidžia pailginti riešą ir pirštus. Skirtingai nuo priekinio skyriaus, jis neturi tarpinio sluoksnio.
Paviršinis sluoksnis
- Brachioradialis. Šis raumuo sulenkia dilbį ties alkūne.
- Extensor carpi radialis longus. Šis raumuo padeda pagrobti ir ištiesti ranką prie riešo sąnario.
- Extensor carpi radialis brevis. Šis raumuo yra trumpesnis, platesnis jūsų ekstensorio carpi radialis longus atitikmuo.
- Extensor digitorum. Šis raumuo leidžia prailginti jūsų antrąjį, trečiąjį, ketvirtąjį ir penktąjį pirštus.
- Extensor carpi ulnari. Šis raumuo priglunda prie riešo.
Gilus sluoksnis
- Supinatorius. Šis raumuo leidžia dilbiui pasisukti į išorę, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
- Pagrobėjas pollicis longus. Šis raumuo pagrobia jūsų nykštį, atitraukdamas jį nuo kūno.
- Extensor pollicis brevis. Šis raumuo praplečia nykštį.
- Extensor pollicis longus. Tai ilgesnis atitikmuo jūsų extensor pollicis brevis.
- Extensor indeksai. Šis raumuo praplečia jūsų rodomąjį pirštą.
Rankos raumenų schema
Naršykite žemiau pateiktą interaktyvią 3D diagramą, kad sužinotumėte daugiau apie rankos raumenis.
Rankos raumenų sąlygos
Kelios sąlygos gali paveikti rankos raumenis, įskaitant:
- Raumenų patempimai. Tai reiškia bet kokį raumenų ištempimą ar plyšimą. Paprastai jas sukelia trauma arba per didelis jų panaudojimas. Priklausomai nuo pagrindinės priežasties, galite iš karto pajusti skausmą. Kitais atvejais jis gali pasireikšti per kelias dienas ar savaites.
- Nervų suspaudimas. Kartais raumenys, kaulai ar sausgyslės daro per didelį spaudimą šalia esantiems nervams. Tai vadinama nervo suspaudimu arba suspaustu nervu. Tai yra bendroji jūsų ranka, ypač dilbis ir riešas.
- Pečių sužalojimai. Keletas jūsų žasto raumenų yra sujungti su petimi. Tai reiškia, kad skausmas, atsirandantis dėl peties sužalojimo, pavyzdžiui, suplyšusi rotatoriaus manžetė, dažnai spinduliuoja žemyn rankos.
Raumenų būklės simptomai
Dažnai sunku atskirti raumenų problemą nuo nervų ar kaulų problemos. Tačiau raumenų būklės dažnai būna susijusios su vienu ar daugiau iš šių simptomų:
- skausmas
- ribotas judesio diapazonas
- patinimas
- silpnumas
- raumenų spazmai
- dilgčiojimas
Raumenų skausmas dažnai būna švelnesnis nei kaulų ar nervų skausmas. Kaulų skausmas yra linkęs jaustis gilus ir skvarbus, o nervų skausmas dažnai būna aštrus ar deginantis.
Sveikų rankų raumenų patarimai
Vykdykite toliau pateiktus patarimus, kurie padės išlaikyti jūsų rankų raumenis sveikus ir išvengti sužalojimų:
- Pratimas. Stenkitės, kad didžiąją savaitės dienų dalį atliktumėte bent 30 minučių mankštos. Norėdami išvengti traumų, būtinai pradėkite švelniai tempdami. Norėdami sukurti daugiau raumenų, palaipsniui didinkite mankštos dažnį ir intensyvumą. Leiskite raumenims pailsėti, jei atlikdami pratimus bet kurioje vietoje pradėsite jausti skausmą. Nežinote nuo ko pradėti? Išbandykite šiuos penkis jogos pratimus rankoms.
- Valgykite subalansuotą mitybą. Siekite valgyti įvairius nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir liesos mėsos raumenis.
- Padarykite pertraukėles. Jei per kurį laiką darote ką nors, kas reikalauja daug pasikartojančių judesių, būtinai darykite dažnai pertraukas. Tai apsaugos jūsų raumenis ir nervus nuo sužeidimų.
