Apžvalga
Cukrus yra gyvybiškai svarbus jūsų kūno chemijos komponentas. Per didelis arba per mažas cukraus kiekis gali sukelti problemų, įskaitant galvos skausmą. Taip yra todėl, kad cukrus daro tiesioginį poveikį jūsų smegenims ir nervų sistemai. Išmokdami palaikyti tinkamą cukraus kiekį savo racione, ateityje išvengsite galvos skausmo. Jei turite nuolatinius galvos skausmus, susijusius su cukrumi, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Cukrus ir galvos skausmai
Cukraus sukelti galvos skausmai turi daug įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Gliukozė suteikia jūsų kūnui energijos, patenkant į jūsų kraują, kai suvartojate cukraus. Jūsų kūnas palaiko tinkamą cukraus kiekį kraujyje, skaidydamas gliukozę su insulinu.
Gliukozės lygio svyravimai veikia jūsų smegenis labiau nei bet kurį kitą organą. Šie pakilimai ir kritimai gali sukelti galvos skausmą. Galvos skausmai, kuriuos sukelia gliukozė ir jūsų smegenys, taip pat yra susiję su hormonais, kuriuos suaktyvina cukraus kiekis.
Kiek cukraus reikia?
Tinkamai suvartoti cukrų tampa vis sunkiau. Amerikiečiai suvalgo daug daugiau cukraus nei turėtų vidutiniškai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims suvartoti ne daugiau kaip šešis šaukštelius cukraus per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip devynis šaukštelius cukraus. Tai visiškai prieštarauja tam, ką amerikiečiai iš tikrųjų suvartoja: 22 arbatinius šaukštelius suaugusiesiems ir 34 šaukštelius vaikams kasdien.
Sužinokite daugiau: Amerikos mirtina priklausomybė nuo cukraus pasiekė epidemijos lygį »
Apskritai, jūs turite palaikyti cukraus kiekį kraujyje 70–120 miligramų viename decilitre (mg / dL). Šis skaičius gali pasikeisti, jei sergate cukriniu diabetu ar kita sveikatos liga. Visada laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl cukraus lygio kraujyje.
Hipoglikemija prieš hiperglikemiją
Suvartojęs daug cukraus arba nepakankamai suvartodamas, retkarčiais gali sukelti galvos skausmą, susijusį su cukrumi. Kai kurios ligos, pavyzdžiui, diabetas, taip pat gali sukelti galvos skausmą, susijusį su cukrumi. Taip yra todėl, kad gali padidėti hipoglikemijos ar hiperglikemijos rizika.
Hipoglikemija
Hipoglikemija yra būklė, kurią sukelia nepakankamas cukraus kiekis kraujyje. Hipoglikemija atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau 70 mg / dL. Tai gali nutikti praleidus maistą arba ilgą laiką nevalgant. Jei sergate cukriniu diabetu, galite dažnai patirti hipoglikemiją, nes organizmas pats negali kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje. Tai gali sustiprėti, jei vartojate paskirtą insuliną.
Taip pat gali pasireikšti reaktyvi hipoglikemija. Tai yra greitas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas po valgio. Tai įvyksta per keturias valandas po valgymo. Reaktyvios hipoglikemijos pavyzdys yra tada, kai jūs valgote paprastus cukrų, pavyzdžiui, baltąjį cukrų. Dėl to greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje, o paskui gaminamas insulinas, todėl greitai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Abi hipoglikemijos rūšys gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti bendrą galvos skausmą ar net migreną. Galvos skausmas gali būti nuobodu ir suktis aplink jūsų šventyklas. Taip pat galite jausti pykinimą kartu su galvos skausmu ar migrena, kurią sukelia hipoglikemija.
Kiti hipoglikemijos simptomai yra šie:
- apsvaigimas nuo galvos
- silpnumas
- prakaitavimas
- mieguistumas
- drebėjimas
- blyški oda
- širdies plakimas
- alkis
- nerimas
- nuotaikos pokyčiai
- dvigubas arba neryškus matymas
- sumišimas
- sąmonės pokytis (jei labai sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje)
Hiperglikemija
Hiperglikemija yra būklė, kurią sukelia per aukštas cukraus kiekis kraujyje. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas nesugeba efektyviai suskaidyti gliukozės su insulinu. Jūsų cukraus kiekis kraujyje gali pakilti virš 180–200 mg / dL.
Galvos skausmas gali būti ankstyvas per didelis cukraus kiekio kraujyje požymis. Galvos skausmai, susiję su hiperglikemija, gali būti nestiprūs ir pablogėti padidėjus cukraus kiekiui kraujyje ar palaikant aukštą jo lygį.
Papildomi hiperglikemijos simptomai yra šie:
- dažnas poreikis šlapintis
- dažnas troškulys
- neryškus matymas
- nuovargis
Ar galite gauti „cukraus pagirias“?
Suvalgius daug cukraus per trumpą laiką, gali greitai pakisti gliukozės kiekis kraujyje. Tai gali sukelti simptomus, kuriuos kai kurie žmonės apibūdina kaip „cukraus pagirias“, įskaitant:
- galvos skausmas
- pykinimas ar skrandžio sutrikimas
- sunku sutelkti dėmesį
- drebėjimas
- nuovargis ar apsvaigimas
- nuotaikų kaita
Jei suvalgėte per daug cukraus:
- pabandykite drėkinti vandeniu ar kitu gėrimu be cukraus
- sutelkite dėmesį į viso maisto, kuriame nėra pridėtojo cukraus, pavyzdžiui, riešutų, kiaušinių ar kitų baltymų turinčių maisto produktų, valgymą
- užsiimkite mažo poveikio pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, plaukimas ar joga, kad jūsų kraujas tekėtų
Ieškau pagalbos
Jei jaučiate dažnus galvos skausmus, susijusius su cukraus vartojimu, arba trūksta cukraus, susisiekite su gydytoju. Tai gali būti rimtesnės būklės, pavyzdžiui, diabeto, požymis.
Negydoma hiperglikemija gali sukelti rimtą būklę, vadinamą ketoacidoze. Ši būklė atsiranda, kai jūsų kūnas nesugeria pakankamai insulino ir negali kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje. Užuot naudodamas gliukozę energijai, kūnas pradeda naudoti riebalus energijai gaminti.
Pateikite gydytojui paskyrą apie galvos skausmų dažnį, taip pat apie visus kitus simptomus, susijusius su cukraus vartojimu ar jo trūkumu. Taip pat turėtumėte pasidalyti savo vaistais ir informacija apie savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, dietas, mankštą, alkoholį ir rūkymo įpročius.
Diagnozė
Jūsų gydytojas greičiausiai patikrins gliukozės kiekį kraujyje, jei įtaria, kad jūsų galvos skausmai yra susiję su vartojamu cukrumi. Šie tyrimai gali apimti nevalgius ar valgant, tada ištyrus cukraus kiekį kraujyje. Gydytojas taip pat paklaus apie:
- simptomai
- dienos įpročiai
- sveikatos istorija
- kita svarbi informacija
Gydymas
Pavieniui galvos skausmui gali prireikti bendro gydymo. Tai gali būti nereceptiniai vaistai, homeopatiniai vaistai ar streso mažinimas.
Nedelsiant gydant hipoglikemiją, reikia greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai galite padaryti gerdami sultis ar gaivųjį gėrimą iš cukraus arba valgydami saldainio gabalėlį. Jei po 15 minučių simptomai nepagerėjo, suvartokite daugiau cukraus. Jei simptomai išlieka po to, kai bandote padidinti cukraus kiekį kraujyje, skambinkite gydytojui.
Lėtiniai galvos skausmai, kuriuos sukelia cukrus, turėtų būti gydomi pagal gydytojo patarimus. Jei dažnai sergate hipoglikemija, gali tekti maitintis reguliariai suplanuotu laiku ir valgyti maistą be paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, baltojo cukraus. Taip pat gali tekti pakoreguoti savo valgymo grafiką, kad visą dieną valgytumėte dažniau mažus patiekalus.
Dėl cukrinio diabeto sukeltų galvos skausmų reikia išsamesnio gydymo plano. Gydytojas kartu su jumis parengs šį planą.
Skaityti daugiau: Ar dėl galvos skausmo kaltas diabetas? »
Prevencija
Per daug arba per mažai cukraus sukeliamo šalutinio poveikio gali būti nelengva palaikyti sveiką mitybą ir kitus gerus įpročius, įskaitant:
- sumažinti stresą
- reguliariai mankštindamiesi
- geriant daug vandens
- pakankamai miego
- saikingas kofeino ir alkoholio vartojimas
- nerūkyti
Cukrus gali būti priklausomybę sukelianti medžiaga, nors tyrimai apie priklausomybę sukeliantį cukraus poveikį žmonėms yra riboti. Kai kuriems žmonėms cukrus taip pat gali sukelti panašius į abstinencijos simptomus. Jums gali reikėti lėtai mažinti suvartojimą, jei įtariate, kad suvartojate per daug cukraus. Pabandykite saldžius maisto produktus ir gėrimus pakeisti tokiais dalykais, į kuriuos nebuvo pridėta cukraus, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėliu ar vandeniu, išspaudžiant citrinos sultis. Tai gali padėti atsiriboti nuo pridėtinio cukraus.
Sužinokite daugiau: Praktinis 12 žingsnių vadovas, kaip suskaidyti cukrų »
Prevencijos patarimai
- Venkite valgymų praleisti arba per ilgai nevalgydami. Dėl to gali sumažėti cukraus.
- Apribokite saldumynų suvartojimą. Valgant daug cukraus per vieną sėdėjimą, laikinai gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
- Jei sergate cukriniu diabetu, reguliariai stebėkite cukraus kiekį kraujyje. Vykdykite gydytojo rekomendacijas, kaip valdyti savo būklę.
„Outlook“
Su cukrumi susiję galvos skausmai nėra reti. Jie gali būti hipoglikemijos ar hiperglikemijos požymis. Jei reguliariai skauda galvą, pasitarkite su gydytoju. Laikantis sveikos mitybos ir kitų gyvenimo būdo įpročių, gali sumažėti šių tipų galvos skausmai.
