8 Puikūs LOPL Pratimai: Kuris Jums Geriausias?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Dėl kvėpavimo sunkumų lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL) sergantys žmonės gali jaustis negalintys mankštintis. Bet jūsų gydytojas gali skatinti fizinę veiklą, nes tai gali pagerinti dusulį ir kitus LOPL simptomus.

Kita vertus, neveiklumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių funkcijos bei raumenų masės sumažėjimą. Laikui bėgant, kiekvieną kartą atsikvėpdami galite atsikvėpti.

Dėl to įprastos užduotys, tokios kaip namų valymas ar žaidimas su vaikais, gali sukelti kosulį ir švokštimą. Tai gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir sukelti vis sėslų elgesį, prarasti savarankiškumą ir net depresiją.

Kaip mankšta padeda valdyti LOPL simptomus

Pratimai negali panaikinti plaučių pažeidimų, tačiau jie gali pagerinti jūsų fizinę ištvermę ir sustiprinti kvėpavimo raumenis. Tai gali padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek protiškai, be to, galėsite nepraleisti kvėpavimo ar pavargti.

Norint sukurti širdies ir kraujagyslių ištvermę bei sustiprinti kvėpavimo raumenis, reikia laiko. Svarbu būti nuosekliems ir nustatyti įprastą mankštos rutiną.

Kai kurie žmonės padaro klaidą sustabdydami treniruotes, kai tik jie geriau kvėpuoja. Jei grįšite į neveiklumą, greičiausiai vėl atsiras dusulys.

Geriausi LOPL pratimai

Prieš pradėdami bet kokį naujo tipo pratimą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei sergate vidutinio sunkumo ar sunkia LOPL, gydytojas pirmiausia gali nukreipti jus į plaučių reabilitacijos programą.

Be to, jei naudojate deguonį, gydytojas gali pasiūlyti instrukcijas, kaip padidinti jūsų deguonies srautą treniruotėse, kad jūsų kūnas gautų pakankamai deguonies.

Prieš pradedant mankštos programą, pravartu atlikti kvėpavimo pratimus žmonėms, sergantiems LOPL. Atlikta reguliariai. Tai gali padėti padaryti fizinį krūvį lengvesnį ir patogesnį.

Tada pasirinkite keletą mankštos ar veiklos rūšių, kurios jums tikrai patinka. Raskite treniruotės partnerį, su kuriuo būtų galima reguliariai susitikti. Tai labai paveiks jūsų sugebėjimą su tuo susitaikyti.

Geri LOPL sergantiems žmonėms yra aerobiniai ar širdies ir kraujagyslių pratimai, taip pat kūno pasipriešinimas viršutinei kūno daliai arba kūno raumenų treniruotės, padedančios sustiprinti širdį, plaučius ir aplinkinius kvėpavimo raumenis.

Tai yra aštuoni mankštos tipai, kurie yra tinkami žmonėms, sergantiems LOPL:

• vaikščiojimas
• bėgiojimas
• šokinėja virvė
• dviračiu
• čiuožimo
• mažo smūgio aerobika
• plaukimas
• atsparumo treniruotės (su rankiniais svoriais ar juostomis)

Prieš mankštą visada sušilkite ir ištempkite, o po to atvėsinkite. Tai sumažina jūsų širdies, raumenų ir sąnarių stresą.

Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę. Galite pradėti nuo darbo iki 30 minučių keturis kartus per savaitę.

Vardinės suvoktos išlygos (RPE) skalė

RPE skalė skirta įvertinti jūsų pratimo intensyvumą. Tai paprastas būdas įvertinti savo sunkumų lygį atliekant konkrečią fizinę veiklą. Tai gali padėti jums stebėti savo jėgas, išlikti saugioje zonoje ir stebėti savo tobulėjimą.

Kas yra LOPL?

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) reiškia progresuojančių plaučių ligų grupę, blokuojančią oro srautą ir apsunkinančią kvėpavimą. Šios plaučių ligos apima:

• emfizema
• lėtinis bronchitas
• ugniai atspari negrįžtama astma

LOPL simptomai yra dusulys, dažnas kosulys ir spaudimas krūtinėje. LOPL fondo duomenimis, šia liga serga maždaug 30 milijonų žmonių JAV.

LOPL vaistai

Kai diagnozuota LOPL, greičiausiai vartosite receptinius vaistus simptomams kontroliuoti ir kvėpavimui pagerinti. Gali būti skiriami skirtingi vaistai, tokie kaip piliulės, bronchus plečiantys vaistai ir inhaliuojami kortikosteroidai.

Šie vaistai padeda atpalaiduoti raumenis aplink kvėpavimo takus ir sumažinti uždegimą. Atsižvelgiant į jūsų ligos sunkumą, gali reikėti deguonies terapijos, kad įsitikintumėte, jog jūsų kraujyje yra pakankamai deguonies.

LOPL rizikos veiksniai

Iki 90 procentų LOPL atvejų sukelia cigarečių rūkymas. Tačiau reikšmę gali turėti ir kiti veiksniai.

Ilgalaikis tam tikrų rūšių dulkių, chemikalų ir dūmų (dažnai darbo vietoje) poveikis taip pat gali padidinti riziką.

LOPL taip pat gali išsivystyti žmonėms, kurie niekada nerūkė ar nebuvo veikiami teršalų. Liga gali išsivystyti, jei kraujyje trūksta tam tikro baltymo. Jei jūsų organizme trūksta šio baltymo, jūsų baltieji kraujo kūneliai gali pulti jūsų plaučius, todėl galite pažeisti plaučius.

Paėmimas

Tinkamas pratimas gali padėti pagerinti LOPL simptomus ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Tačiau prieš pradėdami bet kokią naują mankštos procedūrą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali suteikti jums konkrečios informacijos apie tai, kaip saugiai mankštintis, atsižvelgiant į jūsų asmeninę sveikatos būklę.

Sportuodami turėtumėte stengtis palaikyti nuo 50 iki 80 procentų maksimalaus širdies ritmo (kuris yra 220 atėmus jūsų amžių). Tai gali būti sudėtinga LOPL sergantiems žmonėms, tačiau tai turėtų būti tikslas.

Niekada nėra bloga mintis stebėti širdies ritmą mankštos metu.