Apžvalga
Jei jums pasireiškia karščio bangos ir prakaitavimas naktį, jūs ne vienas. Manoma, kad iki 75 procentų moterų perimenopauzės ar menopauzės gyvenimo stadijose JAV praneša, kad jas patiria.
Menopauzės karščio bangos yra staigūs intensyvaus kūno karščio pojūčiai, kurie gali atsirasti dieną ar naktį. Naktinis prakaitavimas yra stipraus prakaitavimo arba hiperhidrozės laikotarpiai, susiję su karštais pliūpsniais, kurie atsiranda naktį. Jie dažnai gali pažadinti moteris iš miego.
Nors jie atsiranda natūraliai, menopauzės karščio bangos ir prakaitavimas naktį gali būti nepatogūs, netgi sukelti miego sutrikimą ir diskomfortą.
Tai yra jūsų kūno reakcija į hormoninius pokyčius, susijusius su perimenopauze ir menopauze. Nors nėra garantuojama, kad laikydamiesi konkretaus gyvenimo būdo išvengsite šių simptomų, galite išbandyti keletą lengvų dalykų.
Venkite trigerių
Laikykitės atokiau nuo šių trigerių, kurie, kaip žinoma, kai kuriems žmonėms sukelia karštuosius pliūpsnius ir naktinį prakaitavimą:
- rūkymas ir įkvėpimas naudotų dūmų
- dėvėti griežtus, ribojančius drabužius
- ant savo lovos naudodamiesi sunkiomis antklodėmis ar paklodėmis
- geria alkoholį ir kofeiną
- valgyti aštrų maistą
- būdami šiltuose kambariuose
- patiria perteklinį stresą
Naudingi įpročiai įsitvirtinti
Yra ir kitų kasdienių įpročių, kurie gali padėti išvengti karščio bangų ir naktinio prakaitavimo. Jie apima:
- prieš miegą nustatant raminančią tvarką, kad sumažintumėte stresą
- mankšta dienos metu siekiant sumažinti stresą ir padėti ramiai išsimiegoti naktį
- dėvėti laisvus, lengvus drabužius miegodamas, kad išliktų vėsus
- tvarsčius sluoksniais, kad galėtumėte juos pašalinti ir pridėti pagal kūno temperatūrą
- naudojant lovos ventiliatorių
- prieš eidami miegoti pasukite termostatą žemyn
- dažnai pasukdami pagalvę
- palaikyti sveiką svorį
Bandydami miegoti raskite palengvėjimą
Jei bandant miegoti užklumpa karštas blyksnis ir prakaitavimas naktį, žinojimas, kaip greitai rasti palengvėjimą, gali jus jaudinti naktį. Keli išmėginti dalykai:
- žemyn temperatūros jūsų miegamajame
- įjungdamas ventiliatorių
- nuimant paklodes ir antklodes
- drabužių sluoksnių pašalinimas arba pavertimas šaltais drabužiais
- naudojant aušinimo purškiklius, aušinimo gelius ar pagalves
- gurkšnodamas vėsų vandenį
- sulėtindami ir gilindami kvėpavimą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų
Į savo racioną įtraukite natūralų maistą ir papildus
Jei į savo racioną įtraukiate ilgalaikį natūralų maistą ir maisto papildus, tai gali padėti sumažinti karščio bangas ir prakaitavimą naktį. Buvo atlikta įvairių tyrimų, kaip šie papildai yra veiksmingi gydant karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, tačiau kai kurios moterys pasinaudojo jais.
Kadangi šie produktai gali turėti reikšmingą šalutinį poveikį arba gali sąveikauti su kitais vaistais, prieš juos vartodami turite pasitarti su gydytoju.
Štai keletas, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:
- valgant vieną ar dvi sojos porcijas per dieną. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad sumažėja karščio bangos ir koks jų intensyvumas
- vartojančių juodųjų košės priedų kapsules arba juodojo košės maisto aliejų, kurie gali būti naudojami trumpalaikiam karščio bangos ir naktinio prakaitavimo gydymui (tačiau tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, nenormalų kraujavimą ar kraujo krešulius, todėl jų negalima vartoti, jei turite kepenų problemų)
- geria vakarinio raktažolės papildymo kapsules arba vakarinės raktažolės maisto aliejų, kuris naudojamas karštam pliūpsniui gydyti (tačiau gali sukelti pykinimą ir viduriavimą; jo neturėtų vartoti tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, pvz., kraujo skiediklius).
- valgyti linų sėklas arba vartoti linų sėmenų papildomas kapsules arba linų sėmenų aliejų, kuris dar vadinamas linų sėmenų aliejumi, kad būtų išvengta karštų bangų
Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju apie receptinius gydymo metodus ar nereceptinius (OTC) papildus, kurie gali padėti rasti palengvėjimą. Jie gali pasiūlyti:
- pakaitinė hormonų terapija (PHT), naudojant mažiausią reikiamą dozę per trumpiausią laiką
- gabapentinas (Neurontin), kuris yra antisezinis vaistas, vartojamas epilepsijai, migrenai ir nervų skausmams gydyti, tačiau taip pat gali sumažinti karščio bangas
- klonidinas (Kapvay), kuris yra kraujospūdį mažinantis vaistas, galintis sumažinti karščio bangas
- antidepresantai, tokie kaip paroksetinas (Paxil) ir venlafaksinas (Effexor XR), gali padėti karščiams
- miego vaistai, kurie nesustabdo karštų bangų, tačiau gali padėti išvengti jūsų pažadinimo
- vitaminas B
- vitaminas E
- ibuprofenas (Advil)
- akupunktūra, kuriai būtini keli vizitai
Paėmimas
Tai, kas vienai moteriai palengvina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, gali neveikti kitos. Jei bandote kitokį gydymą, gali būti naudinga saugoti miego dienoraštį, kad galėtumėte nustatyti, kas jums labiausiai padeda.
Jums gali prireikti laiko, kol rasite jums tinkamą gydymo būdą. Prieš pradėdami vartoti vaistažolių ar papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju.
