Daugelis moterų nuo 40 iki 55 metų išgyvena perimenopauzę ir, jei esate tarp šios grupės, gali būti, kad jus gali ištikti karščio bangos.
Perimenopauzės metu moters estrogeno lygis pakyla ir smarkiai krinta, todėl šie svyravimai gali sukelti daugybę simptomų. Vienas iš labiausiai paplitusių yra karštoji blykstė. Anot Mayo klinikos, karšta blykstė yra staigus intensyvaus šilumos jausmas, kartais sukeliantis odos paraudimą ir prakaitavimą.
Perimenopauzės laikotarpis gali trukti iki 10 metų, o daugeliui moterų didžiąją šio laiko dalį galima praleisti darbo vietoje. Norint sumažinti karštųjų pliūpsnių dažnį ir dažnį darbe, gali būti naudinga žinoti keletą gudrybių.
Tinkamai apsirenkite
Viena iš pirmųjų apsaugos nuo karščio bangų darbe yra tinkama apranga. Venkite vilnos, šilko ir daugiausiai sintetinių audinių. Šios medžiagos sulaiko šilumą ir gali padidinti jūsų kūno temperatūrą. Drabužiai iš medvilnės, lino ar viskozės „geriau kvėpuoja“, išskiria šilumą ir padeda vėsiau.
Taip pat paprastai geriausia vengti vėžlių. Verčiau pabandykite rengtis sluoksniais. Tokiu būdu, kai jūsų kūno temperatūra pradeda kilti, galite pašalinti sluoksnius, kurie padės atvėsti. Kadangi šaltas šaltkrėtis dažnai būna karštas, galite lengvai padėti sluoksnius, kad vėl sušiltų.
Nuleiskite temperatūrą
Paprasčiausias būdas sumažinti kambario temperatūrą yra nuleisti termostatą. Tačiau tai ne visada įmanoma. Jei dirbate prie stalo, galite apsvarstyti galimybę atsinešti nedidelį ventiliatorių. Ventiliatorius ne tik padeda atvėsti, bet ir cirkuliuoja orą kambaryje.
Jei jums pasisekė dirbti šalia lango, atidarykite jį, kad į vidų patektų vėsus, grynas oras.
Apsvarstykite savo mitybą
Tai, ką valgote ir geriate, gali turėti didelę įtaką jūsų kūno temperatūrai. Karštas ir aštrus maistas padidina kūno temperatūrą ir gali paaštrinti karštus bangas. Stenkitės vengti aštrių patiekalų ir leisti karštam maistui gerokai atvėsti prieš juos valgant.
Be to, kai jūs darbe ir visiškai negalite valdyti kambario temperatūros, tai padės valgyti šaltą maistą. Rinkitės salotas, sumuštinius ar šaltą pastą. Šios parinktys vis tiek užpildys jus, nepakeldamos kūno temperatūros.
Taip pat protinga savo gėrimus rinktis atidžiai. Nors gali kilti pagunda pradėti savo darbo dieną prie karšto kavos puodelio, pabandykite užpilti kava arba gurkšnoti ant ledinio vandens.
Jūs iš tikrųjų galite naudoti šaltus gėrimus savo naudai dviem būdais. Gurkšnojimas ant šalto gėrimo visą dieną gali padėti atvėsti, taip pat galite pastatyti šaltą puodelį ar taurę prie kaktos ar kaklo.
Būti laiku
Skirkite sau pakankamai laiko važiuoti į darbą ir susitikimus. Stresas dėl skubėjimo gali pakelti jūsų kūno temperatūrą ir suaktyvinti karštą blykstę. Kai turite pakankamai laiko, galėsite lengviau atsiriboti, o tai gali padėti sumažinti karštųjų bangų dažnį.
Paėmimas
Karštos bangos yra perimenopauzės simptomas daugeliui moterų. Geriausias būdas su jais susidoroti darbe yra iš anksto suplanuoti savo komfortą ir imtis prevencinių veiksmų, kad būtų sumažintas karštųjų pliūpsnių sunkumas.
Dietos ir sveikatos priežiūros rutina, kuri gali sumažinti karščio bangų stiprumą ir dažnį, yra puiki prevencinė priemonė, tačiau taip pat svarbu turėti specialias strategijas. Turėdami daiktus po ranka ir atlikdami įprastas procedūras, kurios padės atvėsti, labai sumažinsite stresą ar diskomfortą, susijusį su karštais pliūpsniais darbe.
