Turinys:
Video: 4 Paprasti Būdai, Kaip Valdyti Karštus Blyksnius Darbe
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Daugelis moterų nuo 40 iki 55 metų išgyvena perimenopauzę ir, jei esate tarp šios grupės, gali būti, kad jus gali ištikti karščio bangos.
Perimenopauzės metu moters estrogeno lygis pakyla ir smarkiai krinta, todėl šie svyravimai gali sukelti daugybę simptomų. Vienas iš labiausiai paplitusių yra karštoji blykstė. Anot Mayo klinikos, karšta blykstė yra staigus intensyvaus šilumos jausmas, kartais sukeliantis odos paraudimą ir prakaitavimą.
Perimenopauzės laikotarpis gali trukti iki 10 metų, o daugeliui moterų didžiąją šio laiko dalį galima praleisti darbo vietoje. Norint sumažinti karštųjų pliūpsnių dažnį ir dažnį darbe, gali būti naudinga žinoti keletą gudrybių.
Tinkamai apsirenkite
Viena iš pirmųjų apsaugos nuo karščio bangų darbe yra tinkama apranga. Venkite vilnos, šilko ir daugiausiai sintetinių audinių. Šios medžiagos sulaiko šilumą ir gali padidinti jūsų kūno temperatūrą. Drabužiai iš medvilnės, lino ar viskozės „geriau kvėpuoja“, išskiria šilumą ir padeda vėsiau.
Taip pat paprastai geriausia vengti vėžlių. Verčiau pabandykite rengtis sluoksniais. Tokiu būdu, kai jūsų kūno temperatūra pradeda kilti, galite pašalinti sluoksnius, kurie padės atvėsti. Kadangi šaltas šaltkrėtis dažnai būna karštas, galite lengvai padėti sluoksnius, kad vėl sušiltų.
Nuleiskite temperatūrą
Paprasčiausias būdas sumažinti kambario temperatūrą yra nuleisti termostatą. Tačiau tai ne visada įmanoma. Jei dirbate prie stalo, galite apsvarstyti galimybę atsinešti nedidelį ventiliatorių. Ventiliatorius ne tik padeda atvėsti, bet ir cirkuliuoja orą kambaryje.
Jei jums pasisekė dirbti šalia lango, atidarykite jį, kad į vidų patektų vėsus, grynas oras.
Apsvarstykite savo mitybą
Tai, ką valgote ir geriate, gali turėti didelę įtaką jūsų kūno temperatūrai. Karštas ir aštrus maistas padidina kūno temperatūrą ir gali paaštrinti karštus bangas. Stenkitės vengti aštrių patiekalų ir leisti karštam maistui gerokai atvėsti prieš juos valgant.
Be to, kai jūs darbe ir visiškai negalite valdyti kambario temperatūros, tai padės valgyti šaltą maistą. Rinkitės salotas, sumuštinius ar šaltą pastą. Šios parinktys vis tiek užpildys jus, nepakeldamos kūno temperatūros.
Taip pat protinga savo gėrimus rinktis atidžiai. Nors gali kilti pagunda pradėti savo darbo dieną prie karšto kavos puodelio, pabandykite užpilti kava arba gurkšnoti ant ledinio vandens.
Jūs iš tikrųjų galite naudoti šaltus gėrimus savo naudai dviem būdais. Gurkšnojimas ant šalto gėrimo visą dieną gali padėti atvėsti, taip pat galite pastatyti šaltą puodelį ar taurę prie kaktos ar kaklo.
Būti laiku
Skirkite sau pakankamai laiko važiuoti į darbą ir susitikimus. Stresas dėl skubėjimo gali pakelti jūsų kūno temperatūrą ir suaktyvinti karštą blykstę. Kai turite pakankamai laiko, galėsite lengviau atsiriboti, o tai gali padėti sumažinti karštųjų bangų dažnį.
Paėmimas
Karštos bangos yra perimenopauzės simptomas daugeliui moterų. Geriausias būdas su jais susidoroti darbe yra iš anksto suplanuoti savo komfortą ir imtis prevencinių veiksmų, kad būtų sumažintas karštųjų pliūpsnių sunkumas.
Dietos ir sveikatos priežiūros rutina, kuri gali sumažinti karščio bangų stiprumą ir dažnį, yra puiki prevencinė priemonė, tačiau taip pat svarbu turėti specialias strategijas. Turėdami daiktus po ranka ir atlikdami įprastas procedūras, kurios padės atvėsti, labai sumažinsite stresą ar diskomfortą, susijusį su karštais pliūpsniais darbe.
Rekomenduojama:
6 Paprasti Būdai, Kaip Linksminti Jūsų Kūdikį Ir Jūsų Mažylį
"Pažaisk su manimi!" jūsų mažylis reikalauja, bet jūs taip pat turite prižiūrėti kūdikį, tad kaip visa tai subalansuoti? Peržiūrėkite šias 6 idėjas, kad jūsų mažylis tuo pačiu būtų linksmas ir turinys, ir švęsite tėvų laimėjimą
14 Būdų, Kaip Valdyti Stresą Darbe Ir Išvengti Perdegimo
Darbas jus nuvertė? Šios 14 strategijų gali padėti išlaikyti stresą darbe ir išvengti perdegimo
Slouching: 8 Paprasti Būdai Pagerinti Jūsų Laikyseną
Šiandien lengviau nei bet kada lengviau atsidurti telefonų ar paslėpti nešiojamąjį kompiuterį kelias valandas iš karto. Sužinokite strategijas, kurios gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir išlaikyti jus vertikalią
Kaip žinoti, Ar Turite Krabų: Paprasti Būdai Nustatyti Gaktos Utėles
Daugelis žmonių stebisi, kaip žinoti, ar turi krabų? Krabai yra maži vabzdžiai, vadinami gaktinėmis utėlėmis, ir dažnai juos galite pamatyti naudodami padidinamąjį stiklą, kad pamatytumėte gaktos plauko pagrindą. Jei matote mažas erkes, kiaušinius ar bėrimą, galbūt turite krabų
8 Paprasti Būdai, Kaip Uždegti Pusryčius Su Imbieru
Šiluma, galia, antioksidantai - imbieras - ne juokauti, kai jis tampa supermaistu. Taigi kodėl gi nepradėjus savo ryto sveikiau nei superherojui, turinčiam šią transformacinę šaknį?