Kai jums buvo diagnozuota širdies liga, turite nuolat valdyti daugybę naujų stresorių. Darbas su dažnesniais gydytojų vizitais, pripratimas prie naujų gydymo būdų ir prisitaikymas prie gyvenimo būdo pokyčių yra tik keletas veiksnių, galinčių sukelti stresą ir nerimą.
Laimei, jūs galite atlikti keletą paprastų žingsnių, kurie padės sumažinti stresą. Daugelis iš šių žingsnių taip pat gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, įskaitant širdies sveikatą. Pratimai yra viena iš geriausių kovos su stresu ir širdies ligų valdymo strategijų.
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti bendrą streso lygį ir pagerinti jūsų psichinę ir fizinę gyvenimo kokybę. Reguliarus mankšta gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai, atleisdama įtampą, nerimą, pyktį ir lengvą depresiją, kuri dažnai kyla kartu su stresu. Tai gali pagerinti jūsų miego kokybę, kuriai neigiamą įtaką gali turėti stresas, depresija ir nerimas. Tai taip pat gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimo lygį.
Kaip mankšta padeda nuo streso?
Fizinis aktyvumas pagerina jūsų kūno galimybes vartoti deguonį, taip pat pagerina kraujotaką. Abu šie pokyčiai daro tiesioginį poveikį jūsų smegenims. Pratimai taip pat padidina jūsų smegenų endorfinų gamybą. Endorfinai yra „savijauta“neurotransmiteriai, atsakingi už trokštamą „bėgiko aukštumą“. Tai gerovės jausmas ir euforija, kurią daugelis žmonių patiria po mankštos.
Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti atsikratyti proto nuo rūpesčių. Pasikartojantys mankštos pratimai skatina labiau susitelkti į savo kūną, o ne į protą. Susikoncentruodami į savo judesių ritmą, treniruodamiesi patiriate daug tų pačių meditacijos privalumų. Susitelkimas į vieną fizinę užduotį gali suteikti energijos ir optimizmo. Šis dėmesys gali padėti suteikti ramybės ir aiškumo.
Kai kurie žmonės pastebi, kad nuotaika pagerėjo iškart po treniruotės. Tie jausmai nesibaigia, bet laikui bėgant paprastai kaupiasi. Tikėtina, kad pastebėsite padidėjusį savijautą, kai būsite įsipareigoję nuosekliai vykdyti mankštą.
Reguliarus mankštinimasis ne tik daro tiesioginį poveikį streso lygiui, bet ir skatina optimalią sveikatą kitais būdais. Bendros sveikatos pagerėjimas gali netiesiogiai sumažinti streso lygį. Pagerinę savo fizinę savijautą ir širdies sveikatą, turėsite mažiau streso.
Tarp kai kurių papildomų privalumų mankšta gali padėti:
- stiprinti raumenis ir kaulus
- sustiprinkite imunitetą, o tai gali sumažinti ligos ir infekcijos riziką
- sumažinkite kraujospūdį, kartais net kai kuriuos antihipertenzinius vaistus
- padidinkite gerojo cholesterolio kiekį kraujyje
- pagerinti kraujotaką
- pagerinti jūsų sugebėjimą kontroliuoti svorį
- padės geriau miegoti naktį
- padidinti savo energiją
- pagerinti savo įvaizdį
Kiek jums reikia mankštos?
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja kiekvieną savaitę įgyti bent 150 minučių saikingo aerobinio aktyvumo. Jie siūlo tai suskaidyti įveikdami 30 minučių treniruotes bent penkias dienas per savaitę. Jei trūksta laiko ir negalite tilpti į visą 30 minučių sesiją, buvo įrodyta, kad trys 10 minučių treniruotės veikia beveik taip pat gerai, kaip 30 minučių iš karto.
AHA taip pat ragina jus į savo savaitės rutiną įtraukti bent du raumenis stiprinančių užsiėmimų seansus. Turėtumėte gerai treniruotis savo pagrindinėms raumenų grupėms, įskaitant rankas, pečius, krūtinę, nugarą, pilvą, kojas, pilvą ir kitus pagrindinius raumenis.
Jei dar nesinaudojote mankštos programa, būtinai padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį palaipsniui. Pvz., Gydytojas gali rekomenduoti pradėti nuo 20 minučių aerobikos pratimų tris dienas per savaitę ir palaipsniui didinti.
Kokios mankštos rūšys padeda nuo streso?
Yra daugybė būdų, kaip pasiekti savo savaitės pratimų tikslus. Kokį fizinio aktyvumo tipą turėtumėte pasirinkti?
Jums nereikia būti maratono bėgiku ar elitiniu atletu, kad patirtumėte stresą nuo treniruočių. Gali būti naudinga beveik bet kokia mankšta.
Pvz., Apsvarstykite galimybę išbandyti vidutinio sunkumo aerobikos pratimus, tokius kaip:
- važiavimas dviračiu
- greitas vaikščiojimas ar bėgiojimas
- plaukimas ar vandens aerobikos užsiėmimai
- žaidžiant tenisą ar raketbolį
- šokti
- Irklavimas
Kai reikia raumenis stiprinančių pratimų, pagalvokite apie sunkumų kilnojimą ar pratimus su pasipriešinimo juostomis.
Net tai, kas paprasta, kaip sodininkystė ar pasirinkimas lipti laiptais, o ne liftu, gali suteikti emocinį pakilimą.
Bet koks pratimas gali padidinti jūsų kūno rengybą ir sumažinti stresą. Vis dėlto svarbu pasirinkti veiklą, kuri jums patinka, o ne bijoti. Jei jums nepatinka vanduo, nesirinkite plaukimo kaip savo veiklos. Jei mintis bėgioti verčia nerimauti, treniruotės 5K lenktynėms nepadės sumažinti streso. Išbandykite įvairius užsiėmimus, kol rasite tai, kas jums patinka. Kai linksminsitės, labiau tikėsite, kad laikysitės treniruotės rutinos.
Dirbdami su kuo nors kitu, treniruotės taip pat gali padidinti stresą mažinančią naudą. Bendrindami tai su šeimos narių draugais, mankšta gali labiau patikti linksmybėmis ir mažiau patikti darbui.
Pasitarkite su gydytoju
Jei esate netinkamos formos ar dar nesinaudojote mankšta, kreipkitės į gydytoją patarimo, kokios mankštos formos jums tinka. Jie gali padėti jums sukurti saugią ir veiksmingą treniruočių rutiną, atsižvelgiant į jūsų specifinę būklę ir kūno rengybos lygį. Aptarkite reikiamą intensyvumo lygį su gydytoju.
Jūs galite mėgautis stresą mažinančiais pratimų pranašumais, net jei esate netinkamos formos ar nesate sportiški. Reguliarus mankšta gali padėti jaustis mažiau stresui, nerimui ir depresijai, atsipalaiduoti, optimistiškai ir būti laimingam. Tai taip pat gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, įskaitant širdies sveikatą.
