Negalite išgydyti ADHD, tačiau galite imtis veiksmų, kad ją valdytumėte. Gali būti įmanoma sumažinti savo simptomus, nustatant individualius trigerio taškus. Įprasti veiksniai yra šie: stresas, blogas miegas, tam tikri maisto produktai ir priedai, per didelis stimuliavimas ir technologijos. Sužinoję, kas sukelia jūsų ADHD simptomus, galite atlikti reikiamus gyvenimo būdo pakeitimus, kad būtų geriau kontroliuojami epizodai.
Stresas
Ypač suaugusiesiems stresas dažnai sukelia ADHD epizodus. Tuo pačiu metu ADHD gali sukelti nuolatinę streso būseną. Asmuo, turintis ADHD, negali sėkmingai susikaupti ir išfiltruoti perteklinių dirgiklių, o tai padidina streso lygį. Nerimas, kurį gali sukelti artėjantys terminai, atidėjimas ir nesugebėjimas susikoncentruoti ties šiuo darbu, gali dar labiau padidinti stresą.
Nevaldomas stresas sustiprina įprastus ADHD simptomus. Įvertinkite save streso laikotarpiais (pavyzdžiui, kai darbo projektas artėja prie nustatyto termino). Ar esate hiperaktyvesni nei įprastai? Ar turite daugiau problemų nei paprastai? Pabandykite įtraukti kasdienius streso malšinimo būdus: Atlikdami užduotis darykite reguliarias pertraukas ir užsiimkite mankšta ar atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga.
Miego trūkumas
Protinis vangumas, atsirandantis dėl blogo miego, gali pabloginti ADHD simptomus ir sukelti nedėmesingumą, mieguistumą ir neatsargias klaidas. Nepakankamas miegas taip pat lemia veiklos, koncentracijos, reakcijos laiko ir supratimo mažėjimą. Dėl per mažo miego vaikas taip pat gali tapti hiperaktyvus, kad kompensuotų jaučiamą letargiją. Kiekvieną naktį miegant bent septynias – aštuonias valandas miegas ar suaugęs asmuo, padedantis ADHD, kitą dieną gali padėti išvengti neigiamų simptomų.
Maistas ir priedai
Tam tikri maisto produktai gali padėti arba pabloginti ADHD simptomus. Susidūrus su sutrikimu, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar specifinis maistas nepalengvina ar palengvina jūsų simptomus. Tokios maistinės medžiagos kaip baltymai, riebiosios rūgštys, kalcis, magnis ir vitaminas B padeda tinkamai maitinti kūną ir smegenis bei gali sumažinti ADHD simptomus.
Manoma, kad kai kurie maisto produktai ir maisto priedai gali pabloginti ADHD simptomus kai kuriems asmenims. Pavyzdžiui, gali būti svarbu vengti maisto, kuriame yra cukraus ir riebalų. Tam tikri priedai, tokie kaip natrio benzoatas (konservantas), MSG, raudoni ir geltoni dažai, naudojami maisto skoniui, skoniui ir išvaizdai pagerinti, taip pat gali sustiprinti ADHD simptomus. 2007 m. Tyrimas susiejo dirbtinius dažus ir natrio benzoatą su didesniu hiperaktyvumu tam tikrų amžiaus grupių vaikams, nepriklausomai nuo jų ADHD būklės.
Per didelis stimuliavimas
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, patiria pernelyg didelį stimuliavimą, kai jie jaučiasi sprogdinami dėl didžiųjų žvilgsnių ir garsų. Perpildytos vietos, tokios kaip koncertų salės ir pramogų parkai, gali sukelti ADHD simptomus. Norint išvengti protrūkių, svarbu leisti pakankamai asmeninės erdvės, todėl vengiant perpildytų restoranų, piko valandos spūsčių, užimtų prekybos centrų ir didelio srauto prekybos centrų gali sumažėti varginantys ADHD simptomai.
Technologija
Nuolatinė elektroninė stimuliacija iš kompiuterių, mobiliųjų telefonų, televizoriaus ir interneto taip pat gali sustiprinti simptomus. Nors buvo daug diskutuojama, ar televizoriaus žiūrėjimas daro įtaką ADHD, jis gali sustiprinti simptomus. Mirksintys vaizdai ir didelis triukšmas nesukelia ADHD. Tačiau jei vaikui sunku susikaupti, žvilgantis ekranas dar labiau paveiks jo susikaupimą.
Vaikas taip pat daug labiau linkęs išlaisvinti sukauptą energiją ir praktikuoti socialinius įgūdžius žaisdamas lauke, nei ilgai sėdėdamas priešais ekraną. Nukreipkite dėmesį į kompiuterio ir televizijos laiko stebėjimą ir apribokite žiūrėjimą, kad nustatytumėte laiko segmentus.
Šiuo metu nėra konkrečių gairių, kiek ekrano laikas tinkamas ADHD turinčiam asmeniui. Tačiau Amerikos pediatrų akademija kūdikiams ir jaunesniems nei dvejų metų vaikams niekada nežiūri televizoriaus ir nenaudoja kitų pramogų laikmenų. Vyresniems nei dvejų metų vaikams turėtų būti skiriamos tik dvi valandos aukštos kokybės pramoginių laikmenų.
Būk kantrus
Vengti dalykų, sukeliančių ADHD simptomus, gali reikšti daugybę pakeitimų jūsų kasdienybėje. Laikykitės šių gyvenimo būdo pokyčių padėsite suvaldyti simptomus.
