Turinys:
Video: Sužinokite Apie Jūsų ADHD Simptomų Paleidiklius
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Negalite išgydyti ADHD, tačiau galite imtis veiksmų, kad ją valdytumėte. Gali būti įmanoma sumažinti savo simptomus, nustatant individualius trigerio taškus. Įprasti veiksniai yra šie: stresas, blogas miegas, tam tikri maisto produktai ir priedai, per didelis stimuliavimas ir technologijos. Sužinoję, kas sukelia jūsų ADHD simptomus, galite atlikti reikiamus gyvenimo būdo pakeitimus, kad būtų geriau kontroliuojami epizodai.
Stresas
Ypač suaugusiesiems stresas dažnai sukelia ADHD epizodus. Tuo pačiu metu ADHD gali sukelti nuolatinę streso būseną. Asmuo, turintis ADHD, negali sėkmingai susikaupti ir išfiltruoti perteklinių dirgiklių, o tai padidina streso lygį. Nerimas, kurį gali sukelti artėjantys terminai, atidėjimas ir nesugebėjimas susikoncentruoti ties šiuo darbu, gali dar labiau padidinti stresą.
Nevaldomas stresas sustiprina įprastus ADHD simptomus. Įvertinkite save streso laikotarpiais (pavyzdžiui, kai darbo projektas artėja prie nustatyto termino). Ar esate hiperaktyvesni nei įprastai? Ar turite daugiau problemų nei paprastai? Pabandykite įtraukti kasdienius streso malšinimo būdus: Atlikdami užduotis darykite reguliarias pertraukas ir užsiimkite mankšta ar atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga.
Miego trūkumas
Protinis vangumas, atsirandantis dėl blogo miego, gali pabloginti ADHD simptomus ir sukelti nedėmesingumą, mieguistumą ir neatsargias klaidas. Nepakankamas miegas taip pat lemia veiklos, koncentracijos, reakcijos laiko ir supratimo mažėjimą. Dėl per mažo miego vaikas taip pat gali tapti hiperaktyvus, kad kompensuotų jaučiamą letargiją. Kiekvieną naktį miegant bent septynias – aštuonias valandas miegas ar suaugęs asmuo, padedantis ADHD, kitą dieną gali padėti išvengti neigiamų simptomų.
Maistas ir priedai
Tam tikri maisto produktai gali padėti arba pabloginti ADHD simptomus. Susidūrus su sutrikimu, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar specifinis maistas nepalengvina ar palengvina jūsų simptomus. Tokios maistinės medžiagos kaip baltymai, riebiosios rūgštys, kalcis, magnis ir vitaminas B padeda tinkamai maitinti kūną ir smegenis bei gali sumažinti ADHD simptomus.
Manoma, kad kai kurie maisto produktai ir maisto priedai gali pabloginti ADHD simptomus kai kuriems asmenims. Pavyzdžiui, gali būti svarbu vengti maisto, kuriame yra cukraus ir riebalų. Tam tikri priedai, tokie kaip natrio benzoatas (konservantas), MSG, raudoni ir geltoni dažai, naudojami maisto skoniui, skoniui ir išvaizdai pagerinti, taip pat gali sustiprinti ADHD simptomus. 2007 m. Tyrimas susiejo dirbtinius dažus ir natrio benzoatą su didesniu hiperaktyvumu tam tikrų amžiaus grupių vaikams, nepriklausomai nuo jų ADHD būklės.
Per didelis stimuliavimas
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, patiria pernelyg didelį stimuliavimą, kai jie jaučiasi sprogdinami dėl didžiųjų žvilgsnių ir garsų. Perpildytos vietos, tokios kaip koncertų salės ir pramogų parkai, gali sukelti ADHD simptomus. Norint išvengti protrūkių, svarbu leisti pakankamai asmeninės erdvės, todėl vengiant perpildytų restoranų, piko valandos spūsčių, užimtų prekybos centrų ir didelio srauto prekybos centrų gali sumažėti varginantys ADHD simptomai.
Technologija
Nuolatinė elektroninė stimuliacija iš kompiuterių, mobiliųjų telefonų, televizoriaus ir interneto taip pat gali sustiprinti simptomus. Nors buvo daug diskutuojama, ar televizoriaus žiūrėjimas daro įtaką ADHD, jis gali sustiprinti simptomus. Mirksintys vaizdai ir didelis triukšmas nesukelia ADHD. Tačiau jei vaikui sunku susikaupti, žvilgantis ekranas dar labiau paveiks jo susikaupimą.
Vaikas taip pat daug labiau linkęs išlaisvinti sukauptą energiją ir praktikuoti socialinius įgūdžius žaisdamas lauke, nei ilgai sėdėdamas priešais ekraną. Nukreipkite dėmesį į kompiuterio ir televizijos laiko stebėjimą ir apribokite žiūrėjimą, kad nustatytumėte laiko segmentus.
Šiuo metu nėra konkrečių gairių, kiek ekrano laikas tinkamas ADHD turinčiam asmeniui. Tačiau Amerikos pediatrų akademija kūdikiams ir jaunesniems nei dvejų metų vaikams niekada nežiūri televizoriaus ir nenaudoja kitų pramogų laikmenų. Vyresniems nei dvejų metų vaikams turėtų būti skiriamos tik dvi valandos aukštos kokybės pramoginių laikmenų.
Būk kantrus
Vengti dalykų, sukeliančių ADHD simptomus, gali reikšti daugybę pakeitimų jūsų kasdienybėje. Laikykitės šių gyvenimo būdo pokyčių padėsite suvaldyti simptomus.
Rekomenduojama:
Ar Spuogai Yra Genetiniai? Sužinokite Apie Paveldimus Rizikos Veiksnius
Specifinio spuogų geno nėra, tačiau įrodyta, kad genetika vaidina tam tikrą spuogų įtaką. Sužinokite, kaip spuogai gali būti perduodami iš tėvų vaikui, kartu su kitais veiksniais, kurie gali padidinti jūsų riziką, ir ką jūs galite padaryti
Mitai Apie Kontracepciją Po Gimimo: Sužinokite Apie Faktus
Apie gimstamumo kontrolę yra daug mitų, įskaitant tuos, kurie būdingi tik naujiems tėvams. Jei neseniai pagimdėte kūdikį, jums gali kilti klausimas, kada vėl reikia pradėti naudoti kontracepcijos priemones. Mes sugriauname mitus ir pateikiame jums faktus apie kontracepcijos pradžią po gimdymo
Ar Millipedes įkando? Sužinokite Apie Juos Viską
Millipedes nėra nuodingas žmonėms. Jie taip pat jūsų neapgaus. Kai kurios didesnės rūšys gali sukelti odos simptomus, kai su jomis elgiatės. Sužinokite apie skirtumą tarp šimtakojų ir šimtakojų, kaip gydyti milipendo sukeltą išbėrimą ir kaip neleisti šimtakojų iš namų
Ar Sepsis Yra Užkrečiamas? Sužinokite Apie Sepsį Ir Kaip Jis Plinta
Sepsis yra ekstremali uždegiminė reakcija į vykstančią infekciją. Tai sukelia imuninę sistemą atakuoti jūsų kūno audinius. Jei negydysite, galite patekti į septinį šoką, dėl kurio gali sutrikti organas. Mes jums pasakysime, ar sepsis yra užkrečiamas, kokios infekcijos rūšys jį sukelia ir kokių simptomų reikia ieškoti
Ar Tai ŽIV? Sužinokite Apie 12 Ankstyvųjų ženklų
Kalbant apie ŽIV plitimą, svarbu žinoti ankstyvuosius simptomus. Ankstyva ŽIV diagnozė gali padėti užtikrinti greitą gydymą, siekiant kontroliuoti virusą ir užkirsti kelią ŽIV plitimui į 3 stadiją. Sužinokite, kaip ŽIV perduodama ankstyvosiose stadijose, kokių simptomų reikia ieškoti (jei tokių yra) ir dar daugiau