Turinys:
- Nekreipkite dėmesio į svorio metimą
- Pateikite maistingą maistą
- Žiūrėti porcijos dydį
- Pakelk juos
- Laikykite juos judančius
- Būkite kūrybingi
- Pašalinkite pagundas
- Ribokite riebalus ir saldainius
- Valgydami išjunkite televizorių
- Mokykite sveikų įpročių
- „HealthAhead“patarimas: sutelkite dėmesį į sveikatą
Video: 10 Paprastų žingsnių, Norint Sumažinti Nutukimo Riziką Jūsų Vaikams
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Tikriausiai esate girdėję, kad vaikų nutukimas auga. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, per pastaruosius 30 metų nutukusių vaikų skaičius išaugo beveik dvigubai. Ar kada nerimavote, kad ši tendencija gali paveikti jūsų vaikus?
Atlikite veiksmus, kad sumažintumėte savo vaiko riziką, atlikdami šiuos 10 paprastų žingsnių. Jūs galite padėti savo vaikams tapti aktyvesniais, valgyti sveikesnę mitybą ir netgi pagerinti savo savivertę, įgyvendindami šias vaikų nutukimo prevencijos strategijas.
Nekreipkite dėmesio į svorio metimą
Kadangi vaikų kūnai vis dar vystosi, Niujorko valstijos sveikatos departamentas (NYSDH) nerekomenduoja tradicinių svorio metimo strategijų jauniems žmonėms. Ribota kalorijų dieta gali trukdyti vaikams gauti vitaminų, mineralų ir energijos, reikalingos tinkamam augimui. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kaip padėti vaikui vystytis sveikos mitybos elgesys. Prieš pradėdami dietą vaikui, visada pasitarkite su savo pediatru ar šeimos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Pateikite maistingą maistą
Sveikas, subalansuotas ir neriebus maistas siūlo maistą, kurio reikia jūsų vaikams, ir padeda jiems išsiugdyti protingo mitybos įpročius. Išmokykite juos, kaip svarbu valgyti subalansuotą maistą su įvairiais maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, neskaldytais grūdais, vaisiais ir daržovėmis, pienu, ankštiniais augalais ir liesa mėsa.
Žiūrėti porcijos dydį
Persivalgymas gali prisidėti prie nutukimo, todėl įsitikinkite, kad vaikai valgo tinkamas porcijas. Pvz., NYSDH pataria, kad nuo dviejų iki trijų uncijų virtos paukštienos, liesos mėsos ar žuvies būtų viena porcija. Taip yra vienas duonos riekė, pusė puodelio virtų ryžių ar makaronų ir dvi uncijos sūrio.
Pakelk juos
CDC siūlo riboti vaikų laiką ant sofos ne ilgiau kaip dvi valandas per parą. Vaikams jau reikia turėti laiko namų darbams ir tyliam skaitymui, todėl turėtumėte riboti jų laiką kitoje sėdimoje veikloje, pavyzdžiui, vaizdo žaidimuose, televizijoje ir naršydami internete.
Laikykite juos judančius
CDC pataria, kad visi vaikai kasdien užsiimtų bent valandą fizinio aktyvumo. Tai gali būti aerobinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas, raumenų stiprinimas, pavyzdžiui, gimnastika, ir kaulų stiprinimas, pavyzdžiui, šokinėjimas virve.
Būkite kūrybingi
Kai kuriems vaikams nuobodu ir nesudomins monotoniškos mankštos formos. Nereikia jaudintis - išbandykite įvairias veiklos formas, kurios stimuliuos ir įkvėps jūsų vaiką, pavyzdžiui, žaisdami žymą, šokdami, šokinėdami virve ar žaisdami futbolą.
Pašalinkite pagundas
Jei sandėliuojate sandėliuką su šlamštu, jūsų vaikas jį valgys labiau. Vaikai ieško tėvų, kaip pavalgyti. Taigi būkite sveikas pavyzdys ir iš namų pašalinkite tokias viliojančias, bet nesveikas galimybes kaip kalorijų, sočiųjų ir sūrių užkandžių. Atminkite, kad kalorijų, gautų iš saldžių gėrimų, sudedama, todėl pabandykite sumažinti savo šeimos nariams įsigytą sodos ir sulčių kiekį.
Ribokite riebalus ir saldainius
Vaikai nesupras, kad jei suvalgysite per daug kalorijų iš saldainių ir kitų saldumynų bei mėsos, tai gali sukelti nutukimą, nebent jums tai paaiškinsite. Tegul vaikai kartais gamina gėrybes, bet nedarykite įpročio.
Valgydami išjunkite televizorių
Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos (HSPH) ekspertų, vaikai gali persivalgyti, jei žiūri televizorių, kol užkandžiauja. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau televizijų vaikai žiūri, tuo didesnė tikimybė, kad jie priaugs papildomų svarų. HSPH taip pat pažymi, kad vaikai, kurių miegamuosiuose yra televizoriai, taip pat turi didesnį antsvorį nei vaikai, kurių kambariuose nėra televizorių.
Mokykite sveikų įpročių
Kai vaikai sužinos, kaip planuoti maistą, apsipirkti mažai riebalų turinčiuose maisto produktuose ir paruošti maistingus patiekalus, jie išsiugdys sveikus įpročius, kurie gali trukti visą gyvenimą. Įtraukite vaikus į šią veiklą ir skatinkite juos dalyvauti geriau suprantant maisto pasirinkimą.
„HealthAhead“patarimas: sutelkite dėmesį į sveikatą
Remiantis CDC, nutukę vaikai rizikuoja patirti daugybę sveikatos sutrikimų. Šios problemos apima astmą, širdies ligas, 2 tipo diabetą ir miego sutrikimus.
NYSDH praneša, kad sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir mažinti sėdimoje veikloje praleistą laiką yra geriausi nutukimo prevencijos būdai. Pradėkite praktikuoti mūsų 10 paprastų žingsnių, ir jums gali padėti gerai sumažinti savo vaiko nutukimo riziką.
Rekomenduojama:
„Mėnulio Pienas“su Ashwagandha Naktį, Norint Sumažinti Stresą, Pagerinti Miegą
Išbandykite šiltą Mėnulio pieno puodelį, pagamintą iš galingų prieskonių ir žolelių mišinio, kurie padės geriau atsipalaiduoti ir miegoti
Kaip Išvengti Nutukimo: Patarimai Vaikams Ir Suaugusiems
Nutukimas yra auganti epidemija, paveikianti tiek vaikus, tiek suaugusius. Tyrėjai ir visa medicinos bendruomenė ieško būdų, kaip išvengti nutukimo abiejose populiacijose. Čia mes tiriame išvadas
16 Paprastų Būdų Sumažinti Stresą Ir Nerimą
Perteklinis stresas yra dažna daugelio žmonių problema. Sužinokite apie efektyvius streso ir nerimo mažinimo būdus, naudodamiesi šiais 16 paprastų patarimų
15 Paprastų Būdų, Kaip Natūraliai Sumažinti Cukraus Kiekį Kraujyje
Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra neįtikėtinai dažna problema. Čia yra 15 natūralių būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje
10 Paprastų Būdų Sumažinti Stresą
Stresas yra natūrali ir normali gyvenimo dalis, tačiau kartais reikia tiesiog atsipalaiduoti. Mes sudarėme 10 geriausių būdų, kaip sumažinti stresą, sąrašą