Psoriazinis artritas ir miegas
Jei sergate psoriaziniu artritu ir jums sunku nukristi ar miegoti, jūs ne vieni. Nors ši liga tiesiogiai nesukelia nemigos, dažnas šalutinis poveikis, pvz., Niežulys, sausa oda ir sąnarių skausmai, gali jus nubusti naktį.
Iš tikrųjų vienas tyrimas nustatė, kad 84 proc. Psoriaziniu artritu sergančių žmonių miego kokybė yra prasta.
Tai, kaip nemalonu, gali mesti ir pasukti naktį, tai neturi būti visiškai tavo kontroliuojama. Čia yra 10 patarimų, kurie gali padėti jums geriau išsimiegoti naktį, kai gyvenate su psoriaziniu artritu.
1. Paklauskite savo gydytojo, jei turite miego apnėją
Miego apnėja yra sutrikimas, turintis įtakos tam, kaip jūs kvėpuojate naktį, ir jis neproporcingai veikia tuos, kurie serga psoriaze ir psoriaziniu artritu. Bet kurioje vietoje nuo 36 iki beveik 82 procentų psoriaze sergančių žmonių taip pat gali būti obstrukcinė miego apnėja, palyginti su 2–4 procentais visų gyventojų.
Miego apnėja gali nesukelti jokių akivaizdžių simptomų, todėl būklė gali kilti nesuvokiant. Jei jaučiate nemigą, galbūt norėsite aptarti miego apnėjos galimybę su gydytoju.
2. Dėvėkite patogius drabužius
Jei norite, kad jūsų sausa ar niežtinti oda neliktų, pamėginkite prie lovos vilkėti laisvai prigludusius medvilninius ar šilkinius drabužius. Tai gali užkirsti kelią dar labiau sudirginti jūsų odą, jei miegosite ir pasisuksite naktį.
Norėdami, kad sau būtų dar patogiau, galite apsvarstyti galimybę įsigyti minkštesnių paklodžių. Pradėkite nuo to, ar reikia ieškoti lakštų, kuriuose yra daug sriegių, pagamintų iš aukštos kokybės medvilnės.
3. Atpalaiduokite savo sąnarius šilumos ar šalčio terapija
Prieš miegą naudokite temperatūros terapiją, kad jūsų sąnariai šiek tiek palengvėtų. Skirtingi metodai geriau veikia skirtingus žmones, todėl eksperimentuokite su karšta ir šalta temperatūra, kad pamatytumėte, kuris iš jų tinka jums geriau. Galbūt norėtumėte šilto dušo, sėdėjimo prie karšto vandens butelio ar ledo paketo.
Įtraukite efektyviausią metodą į savo naktinę rytą prieš miegą. Turėdami bet kokią sėkmę, skausmą galėsite atidėti pakankamai ilgai, kad galėtumėte greitai miegoti.
4. Prieš miegą sudrėkink
Vienas iš paprasčiausių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad jūsų oda būtų rami, yra reguliariai drėkinti. Tepkite losjoną ant savo odos prieš pat eidami miegoti, kad niežulys neužmigtų.
Rinkdamiesi drėkintuvą, ieškokite produktų, skirtų būtent sausai odai. Taip pat galite apsvarstyti natūralias alternatyvas, tokias kaip taukmedžio sviestas ar kokosų aliejus.
5. Gerkite vandenį visą dieną
Jūs ne tik drėkinsite odą losjonu, bet ir įsitikinsite, kad esate hidratuotas, gerdami pakankamai vandens. Vanduo ne tik padeda išlaikyti jūsų hidrataciją, bet ir sutepa bei sušvelnina jūsų sąnarius. Tai daro vandenį galingu sąjungininku kovoje su psoriaziniu artritu.
Nepamirškite paskirstyti vandens suvartojimo per dieną, užuot apsiprausę prieš pat miegą. Jūs nenorite užmigti tik norėdami atsibusti naudotis vonios kambariu!
6. Medituokite prieš miegą, kad pašalintumėte stresą
Stresas gali pagilinti jūsų psoriazinį artritą ir tai gali jus palaikyti naktį. Sumažinkite streso lygį išbandydami raminančius meditacijos pratimus, kad išsklaidytumėte mintis prieš eidami miegoti.
Meditacija neturi būti sudėtinga. Pradėkite tiesiog užmerkę akis ir sutelkę dėmesį į kvėpavimą įkvėpdami ir iškvėpdami. Laikykitės savo kūno ramiai ir atsipalaidavę ir stenkitės mėgautis tylia.
7. Laikykitės atokiau nuo ilgų karštų dušų ar vonių
Nors ilgos karštos vonios idėja gali atrodyti kaip puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą, karštas vanduo iš tikrųjų gali apsunkinti jūsų odą. Apribokite dušą iki 10 ar mažiau minučių, kad jūsų oda nebūtų per daug sudirginta.
Norėdami išvengti sausumo, pasirinkite karštą, o ne karštą. Baigę dušą, švelniai nušveiskite odą, o ne įtrinkite rankšluosčiu. Šiltas dušas vis tiek gali būti jūsų miego rutinos dalis, jei tik imsitės atsargumo priemonių.
8. Eik miegoti anksti
Kad išvengtumėte pervargimo, pabandykite miegoti anksčiau. Jei nuolat negaunate pakankamai miego, nuovargis gali susilpninti imuninę sistemą. Tai gali sukelti užburtą ciklą, kurio metu simptomai pasunkėja, todėl dar sunkiau miegoti.
Ciklą gali būti sunku nutraukti, tačiau vienas iš būdų pradėti yra pasirinkti ankstyvą miegą ir jo laikytis. Net jei užtruksite šiek tiek laiko užmigti, galėsite atsipalaiduoti ir vėjas savo tempu. Jei einate miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, galite stabilizuoti savo kūno cirkadinius ritmus ir jums gali būti lengviau nustumti miegoti.
9. Atjunkite savo elektroniką
Kuo anksčiau galėsite miegoti nuo telefono prieš miegą, tuo geriau. Elektronikos naudojimas prieš miegą gali pakenkti jūsų miego kokybei.
Nepaisant to, kad šie trūkumai yra gerai žinomi, 95 procentai žmonių sako, kad valandą prieš miegą naudojasi elektroniniu prietaisu. Nusistatykite prietaisus bent 30 minučių prieš miegą, nustatykite sau elektroninę valandą.
10. Persvarstykite savo gydymo schemą
Jei išbandėte visus aukščiau išvardintus patarimus, tačiau vis dar negalite gauti miego dėl savo simptomų, gali tekti iš naujo išnagrinėti savo vaistų schemą.
Turėkite žurnalą, kuriame nurodomi jūsų miego įpročiai, simptomai ir visi kiti susiję pastebėjimai. Tada pasitarkite su gydytoju apie miego sutrikimus ir paklauskite, ar nėra kokių nors naujų ar alternatyvių gydymo būdų, kurie galėtų padėti.
Atimti
Gyvenimas su psoriaziniu artritu nereiškia, kad turite paaukoti savo miegą. Turint tinkamą rutiną ir sveikus įpročius, geras miegas gali būti lengvai pasiekiamas. Atlikdami veiksmus, skatinančius ramesnius vakarus, galite pasikrauti energijos visą dieną.
